Hoe om te leer om op te staan sodra die wekker klink

Jou wekker begin klink en trek jou uit `n wonderlike, diep slaap, maar dit lyk asof jy net nie uit die bed kan kom nie. Miskien probeer jy die irriterende geluid ignoreer of miskien druk jy op die knoppie "uitstel" elke paar minute totdat jy besef dat jy laat gaan of dat jy `n ander geleentheid gemis het om die oggend effektief te benut. Leer wat om te doen om uit die bed te kom sodra die alarm op jou alarm afgaan.

conținut

Stappe
Metode 1stel `n ritme
Metode 2berei `n rustige slaap
Metode 3ontwaking
Wenke

stappe

Metode 1
Stel `n ritme

Prent getiteld leer jouself om op te kom so gou as jou wekker gaan af stap 1

Leer oor die waarde van goeie gehalte slaap vir jou gesondheid en geestelike toestand. Meer weet oor die maniere waarop rustige slaap jou lewe bevoordeel wanneer jy wakker is, kan jou help om ekstra moeite te doen om genoeg slaap te kry.

Om genoeg slaap te kry, sal dit makliker maak om wakker te word.
Die erkenning van die belangrikheid van slaap kan jou `n duidelike doel gee om te werk en dit sal jou help om jou slaapritme te vestig en makliker wakker te word.
Lees wetenskaplike navorsing in plaas van advertensies vir wekkers. Konsentreer op `n goeie nag se slaap om `n beter môre te hê.

Prent getiteld leer jouself om op te kom so gou as jou wekker gaan af stap 2

Evalueer jou slaapgewoontes. Maak seker slaap genoeg. Dit is raadsaam om `n gesonde volwassene tussen 7 en 8 uur per nag te slaap. Hou in gedagte dat slaap minder kan lei tot a "slaap tekort" en dit sal jou die oggend wakker maak, selfs moeiliker.

Gebruik `n slimfoon of tabletprogram wat jou slaapsiklus dophou om die duur en kwaliteit van die slaapsiklus te bepaal.

Hou `n slaapdagboek om jou slaappatrone te ontleed en ontdek of daar eksterne faktore is wat dit moeilik maak.

Prent getiteld leer jouself om op te kom so gou as jou wekker gaan van stap 3

Kies `n wekker of alarm instelling vir jou foon wat vir jou werk. Slaappatrone is uniek in elke persoon, daarom word aanbeveel dat jy verskeie opsies ondersoek totdat jy die een vind wat die beste by jou gewoontes pas. Jy moet dalk `n paar verskillende tipes wekkers en konfigurasies probeer om te bepaal wat die beste by jou behoeftes pas.

Wekkers met `n baie hoë alarm kan jou bloeddruk verhoog en maak jou heeltemal vinniger wakker, hoewel sommige kenners teen hierdie benadering is.

Sommige wekkers vereis geestelike oefeninge, soos om `n raaisel op te los of vrae te beantwoord voordat jy die alarm kan afskakel. Kognitiewe stimulasie dwing jou om in verskillende streke van jou brein te werk en sodoende die traagheid van slaap te bestry.

Beeld getiteld leer jouself om op te kom so gou as jou wekker gaan van stap 4

Toets die alarms wat `n geleidelike ontwaking aanmoedig in plaas van abrupt slaap te onderbreek. Hierdie alarms funksioneer binne `n vasgestelde tydsraamwerk óf deur u gemiddelde slaapsiklus of volgens u eie keuse, met behulp van `n klank of ligstimulasie wat u soggens kan wakker maak. Navorsing dui daarop dat hierdie alarmen beter is vir jou algemene gesondheid.

Ligte alarms gebruik spesiale lampe of kolligte en word geprogrammeer ten tyde van die keuse om wakker te word. Die ligte styg oor `n paar minute geleidelik oor intensiteit en aktiveer jou natuurlike sirkadiese ritme, net soos sonlig.

Slim alarms monitor jou slaap en maak jou geleidelik wakker wanneer jy in `n vlak stadium van slaap is. Hulle hou ook `n langtermyn rekord van die kwaliteit van jou slaap en kan jou help om te bepaal wanneer dit die gesondste is om wakker te word vir jou liggaam en jou gewoontes. As gevolg hiervan sal jy minder voel "slaap traagheid" en jy sal waaksaam wees en gereed wees om jou dag vinniger te begin.

Jy kan slim alarms in onafhanklike horlosies koop, in tegnologie soos polsbandjies of horlosies vir die monitor van fisiese aktiwiteit of in toepassings vir slimfone. Alhoewel ligstimulators gewoonlik onafhanklike alarms of toepassings wat met slimfone verband hou, is.

Prent getiteld leer jouself om op te kom so gou as jou wekker gaan af stap 5

Doen `n toets tydens `n naweek of op `n dag wanneer jy `n paar oggend verantwoordelikhede het. Maak seker dat jou wekker- en wakkerplan effektief en hanteerbaar is, beide vir jou en jou maat of kamermaat, indien van toepassing.

Maak seker dat die volume, indien van toepassing, genoeg is om jou wakker te maak.

Kontroleer dat al die opsies wat u kies, geskik is vir u situasie en dat dit volgens spesifikasies werk.

Beeld getiteld leer jouself om op te kom so gou as jou wekker gaan af stap 6

Maak die verbintenis om elke oggend op dieselfde tyd wakker te word. Om elke dag op dieselfde tyd uit die bed uit te kom, sal jou liggaam help gewoond raak om op `n bepaalde tyd wakker te word. Jou sirkadiese ritme beheer jou slaap- en wakkersiklus, en `n stabiele alarm kan jou liggaam help oefen om gereed te wees om op `n spesifieke tyd wakker te word.

Vertel iemand wat jy alles vertrou oor jou verbintenis om jou slaap- en wakker gewoontes te verbeter. Om `n verandering in gewoontes te maak, is moeilik, so vra jou geliefdes om jou te ondersteun in jou besluit.

Onthou elke dag die waarde van rustige slaap en die inherente belonings om jou dag betyds te begin, soos `n rustiger oggend en stiptelik by die skool of by die werk.

Metode 2
Berei `n rustige slaap

Prent getiteld leer jouself om op te kom so gou as jou wekker gaan af stap 7

Kies gesonde kos Eet voedsame kos gedurende die dag om jou bloedsuikervlakke gebalanseerd te hou en sodat jou spysverteringstelsel behoorlik werk.

Vermy eenvoudige suikers, kafeïen en vetvleisvoedsel, en fokus eerder op komplekse koolhidrate, maer proteïene, goeie vette en vars kruie om die hormoon serotonien te stimuleer, wat slaap bevorder.
Vermy eet vir ten minste drie uur voor jy gaan slaap. Eet kort voor slaaptyd kan suur terugvloei of ander gastro-intestinale probleme veroorsaak wat die kwaliteit van jou slaap nadelig beïnvloed en dit moeiliker maak om wakker te word.

Prent getiteld leer jouself om op te kom so gou as jou wekker gaan af stap 8

oefening matig intens elke dag vir ten minste 20 minute. Oefening verbrand kalorieë, versterk jou kardiovaskulêre stelsel en verlig stres wat jou wakker kan hou, om jou liggaam te help ontspan.

Oefeninge in die middag kan verkieslik wees, aangesien fisieke aktiwiteit jou liggaamstemperatuur verhoog, wat dan terugval na sy normale omvang, wat jou kan help om beter te slaap.

Indien nodig, pas die tyd aan waarop jy beplan om wakker te word om die oggend te oefen.

Prent getiteld leer jouself om op te kom so gou as jou wekker gaan van stap 9

Stel jou wekker op Verifieer dat die tyd in die regte tyd van die dag (môre of p.m.) ingestel is en seker wees om die volume, uitgestelde opsies en kragbron na te gaan.

As jy `n klankalarm gebruik, oorweeg dit om jou horlosie op `n afstand van die bed te sit, sodat jy moet opstaan om dit af te skakel.

As jou alarm geestelike oefeninge soos die oplos van kopkrapper benodig, stel die horlosie naby `n ligbron om dit duideliker te maak, indien nodig.

Prent getiteld leer jouself om op te kom sodra jou wekker gaan stap 10

Sorg vir `n goeie nag. Gebruik jou slaap evaluasie, kies `n slaap skedule wat geskik is vir die ure slaap wat jy nodig het en neem die tyd om jou liggaam voor te berei om te rus.

Oorweeg om ontspannings- of stresverligting gewoontes te verkry voordat jy gaan slaap, soos meditasie, gebed of ontspanningstegnieke.

Maak seker dat jou matras, kussings en komberse gemaklik is en al jou rituele doen voordat jy gaan slaap, soos om jou tande te borsel en jou gesig te was. Berei jou kamer voor om donker, koel en stil te wees, of met `n soort wit geluid.

Metode 3
ontwaking

Prent getiteld leer jouself om op te kom so gou as jou wekker gaan af stap 11

Sit dadelik. Trek die komberse opsy en sit op die rand van die bed met jou voete stewig op die vloer. Vars lug in jou ledemate kan jou gevoelloosheid verminder, of "slaap traagheid", vinniger. "

As u wekker langs u bed op `n nagtafel staan, staan u reguit voor u die alarm uitskakel.
As jou horlosie `n bietjie van jou bed is, loop na waar jy is en draai dit af.

Prent getiteld leer jouself om op te kom so gou as jou wekker gaan af stap 12

Gebruik jou omgewing om jou te help om wakker te bly. As jy alleen is, of as jou maat of kamermaat ook op dieselfde tyd as jy wakker word, skakel al die ligte aan en maak die gordyne en blindings oop.

Die lig sal die fotoreseptore in jou retinas stimuleer en die sein van "wakker word" na jou brein.

Open indien moontlik die vensters om jou hande en voete te verfris en waarskuwing te bevorder.

Prent getiteld leer jouself om op te kom so gou as jou wekker gaan af stap 13

Begin jou oggendroetine dadelik. As jy te lank wag, sal jy dalk weer in die versoeking kom lê "net vir `n paar minute".

Probeer eers jou tande te borsel en daarna jou gesig te laat was of was. Die koue water en badkamer ligte sal jou sintuie stimuleer en jou help om die droom skoon te maak.

Prent getiteld leer jouself om op te kom so gou as jou wekker gaan af Stap 14

Begin jou dag met fisiese aktiwiteite. Beweeg sal jou senuwee- en kardiovaskulêre stelsels stimuleer.

As dit vroeg in die oggend gedoen word, bevorder joga streke diep asemhaling wat wakkerheid stimuleer, en help jou ook om die res van die dag kalm en wakker te voel.

Aërobiese oefeninge kan jou help om wakker te word as jou hartklop toeneem en suurstofvloei na jou brein verbeter. Daarbenewens sal oefening op `n leë maag voor ontbyt die manier waarop jou liggaam vet opberg en kalorieë verbrand, verbeter. Dit sal jou gesondheid, energie en die kwaliteit van jou slaap verbeter.

Prent getiteld leer jouself om op te kom so gou as jou wekker gaan uit Stap 15

Berei voor en eet `n gesonde ontbyt. As jy die tyd het om `n lekker ete voor te berei om jou betyds op te wek, kan dit net die aanmoediging wees wat jy uit die bed moet kry.

Vars vrugte kan `n energieverbetering bied, tesame met `n lekker smaak, sodat jou dag positief begin.

Lei proteïene, soos eiers, sal jou voorsien van langer termyn energie en `n gevoel van volheid wat jou sal help om te verhoed dat jy te veel eet by middagete omdat jy baie honger is.

Komplekse koolhidrate bied ook langtermyn-energie aan, aangesien jou liggaam stadiger verteer word, en daarnaas jou ook `n aangename hupstoot gee van energie dadelik nadat jy dit verbruik het.

wenke

Wees bedagsaam met wie jy die kamer met jou deel. As jy nie dieselfde skedule as jy het nie, praat met hom oor jou voorneme om jou wakker roetine te verbeter. Maak seker dat u nuwe plan nie `n oorsaak van ongerief of ongemak is nie.
Onthou dat `n dutjie nie vergoed vir die slaap wat jy verloor het nie, aangesien dit nie die voordele van nag slaap nie.
Raadpleeg u dokter indien u aan chroniese of ernstige slaapprobleme ly. Gesondheidsprobleme wat slaap raak, sal dit ook moeiliker maak om wakker te word.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante