Hoe om die oggend op te staan

Jy is moeg om tien keer die alarmherhalingsknop te druk voordat jy bereid is om uit die bed te kom. Nie net mors jy tyd en kom laat nie, maar dit laat jou ook duiselig en oninspired voel om jou dag te begin sodra jou voete die grond raak. As jy daartoe verbind is om die regte ingesteldheid op te doen, moet jy `n koeëlvaste plan uitvoer wat vanaf die vorige aand begin. Volg hierdie stappe en jy sal nooit weer jou alarm moet uitstel nie.

conținut

Stappe
Metode 1voorbereiding vanaand
Metode 2staan op in die oggend?
Wenke

stappe

Metode 1
Voorbereiding vanaand

Prent getiteld Staan in die oggend Stap 1

Eet goed.As jy die verkeerde kos op die verkeerde tyd eet, kan dit jou maagpyn gee, of dit kan net moeilik wees om te gaan slaap en jou liggaam in `n goeie nag se slaap te val. Jy moet `n gesonde ete saam met `n glas melk met heuning eet om `n goeie nag se slaap te fasiliteer. As jy wil seker maak jy gaan nie die hele nag rond nie, vermy dan die volgende kosse:

Alkoholiese drankies Alhoewel jy dalk dink dat `n glas whisky of wyn jou help slaap, kan dit die teenoorgestelde effek hê. Alhoewel alkohol jou kan help om vinniger aan die slaap te raak, sal dit verhoed dat jy in `n diepe slaap val en meer geneig is om gedurende die nag wakker te word, of vroeër as wat verwag word, wakker te word sonder dat jy weer kan slaap.
Gegeurde kosse of kosse hoog in vet.
Koffie. Alhoewel sommige mense nie daarsonder kan leef nie, probeer om nie koffie deel van jou daaglikse roetine te maak nie. Jy kan `n koppie in die oggend van tyd tot tyd hê, jy het dit regtig nodig, soos tye wanneer jy baie vroeër as gewoonlik moet opstaan, of naaande wanneer jy baie later as gewoonlik gaan slaap.
Sjokolade of suiker. Dit kan jou bloedsuikervlak verhoog en kan dit moeiliker maak om aan die slaap te raak of aan die slaap te raak.

Probeer om `n paar uur te eet voordat jy gaan slaap. As jy baie kos eet en druppel, sal jy nie tyd hê om dit te verteer nie en jy sal dwarsdeur die nag ongemaklik wees. Eet net `n klein ligte hapje voordat jy gaan slaap, soos `n piesang of `n handvol amandels, om jou te help om vinniger aan die slaap te raak.

Prent getiteld Staan op in die oggend Stap 2

Oefen opstaan. Dit mag dalk dom wees, maar as jy regtig desperaat is om in die oggend op te staan, is dit `n goeie truuk. Dit is reg - jy moet jou pajamas regtig aanstel, jou kamer opstel, en die alarm aanskakel. Lig `n oomblik lank in die bed en visualiseer wat jy gaan doen wanneer die alarm afgaan. Dan, wanneer jy dit doen, draai dit af en styg onmiddellik op en tree op asof jy die dag gaan begin.

As jy dit 10 keer doen, begin jou liggaam stadig om op te staan om op te staan sodra jou alarm afgaan.

As jy dink dat dit te ekstreem is, moet jy wakker word. Vir `n paar minute voordat jy gaan slaap, probeer om na die alarm in jou gedagtes te luister en visualiseer hoe jy dit sal afskakel en hoe jy jou dag begin. Stel jou voor hoe goed dit voel om jou dag te begin sonder om dazed te wees en lank te neem om te reageer en aan die gang te kom.

Prent getiteld Staan in die oggend Stap 3

Skeduleer jou wekker. Jou alarm kan die belangrikste deel van jou plan wees om in die oggend op te staan. Jy moet jou alarm aanstel om meer as een keer te klink as dit jou nie wakker maak nie. As jy regtig ekstra motivering nodig het, kan jy selfs verskeie alarms instel om dit nog moeiliker te maak vir jou om aan die slaap te bly. Hier is `n paar dinge wat jy kan doen:

Plaas die wekker aan die ander kant van die kamer. Op hierdie manier moet jy dit opskakel, wat dit moeiliker maak om terug te gaan slaap.

Plaas die alarm in `n ander moeilike plek. Jy kan dit bo-op `n rak of selfs onder jou bed sit. Maak seker dat dit naby genoeg is sodat jy dit nog kan hoor en dit is nie gevaarlik dat jy dit afskakel nie.

As jy regtig toegewyd is aan jou nuwe plan, kry `n alarm met `n nuwe klank. Jou verstand kan geprogrammeer word om jou gewone alarm te ignoreer en `n nuwe klank gee jou stelsel die slag wat dit nodig het.

As jy `n iPhone of `n ander foon het wat jou toelaat om `n boodskap met jou alarm op te stel, skryf `n motiveringsbrief om daarmee saam te speel. Iets so eenvoudig soos: "Staan om te loop in die oggend! Ek weet jy kan dit doen!" Dit kan help om jou te motiveer en kan jou selfs laat glimlag.

Prent getiteld Staan op in die oggend Stap 4

Neem klein stappe om dit makliker te maak om wakker te word. Dit is maklik Daar is net drie of vier dinge wat jy kan doen sodat die idee om op te staan nie die volgende dag vir jou so pynlik is nie. Dit gee jou ook `n paar kortpaaie om die volgende dag op te staan, en die hele proses sal makliker wees en dit sal minder tyd neem. Hier is `n paar dinge wat jy kan doen:

Plaas jou klere vir die volgende dag. In plaas daarvan om deur `n skoon onderklere in die donker te ruk, sal jy alles reg en reg wees om te gaan.

As jy wil wakker word en gemaklik voel, sit `n kleed vir jouself as `n beloning om op te staan.

Stel vooraf jou koffiemasjien op. As jy `n tee drinker is (aanbeveel), maak seker dat jou ketel vol water is. Jy kan selfs `n teesakkie in `n leë koppie plaas.

Plaas `n glas water langs jou bed. Jy moet die water drink net wanneer jy opstaan, en dit sal dit makliker maak as om na die kombuis te gaan om jou te dien. As jy in die middel van die nag wakker word, sal dit ook minder waarskynlik wees dat jy heeltemal wakker word om na die kombuis te gaan om jouself `n glas te dien.

Gee jouself `n klein beloning om op te staan. As jy die laaste vyftien minute van jou gunstelingskou wil kyk, maak dit gereed in die DVR. As jy opgewonde was om jou gunsteling tydskrif te lees, sit dit in jou ontbyt hoek.

Prent getiteld Staan in die oggend Stap 5

Gaan slaap met `n korrekte mentaliteit. Jy moet gaan slaap sonder om bekommerd te wees, gelukkig met jouself en met diegene rondom jou, en opgewonde oor wat die volgende dag jou sal bring. Dit klink dalk soos `n heldhaftige taak, maar daar is net `n paar dinge wat jy kan doen om jou te help om vredig aan die slaap te raak.

Moenie kwaad gaan slaap nie. Dit maak dit moeiliker vir jou om aan die slaap te raak, en jy kan in die middel van die nag wakker word. As jy `n geveg met jou maat of jou maat gehad het, probeer om dit so goed moontlik op te los voordat jy jou kop op die kussing rus.

Ontspan een uur voor jy gaan slaap. Dit beteken dat daar geen sms`e is nie, geen sterk TV, geen blaai, en geen intense gesprekke nie. Lees `n ontspannende boek en luister na `n paar klassieke musiek. Oordink. Doen wat jy moet doen om jouself te dekomprimer.

Vra jouself af waarom jy in die oggend opgewonde is om wakker te word. Is jy op soek na tuisgemaakte cupcakes? Is jy opgewonde om tydens `n middagete `n ou vriend in te haal? Is jy opgewonde vir `n verfrissende dag van werk? Probeer om te dink aan ten minste drie redes waarom jy regtig wil wakker word.

Skep `n speletjieplan Selfs as jy `n betreklik stil dag voorlê, maak `n plan wat moeilik sou wees om uit te voer as jy te laat wakker word. Dit sal jou meer selfversekerd maak, meer produktief en opgewonde oor die take wat voorlê.

Prent getiteld Staan in die oggend Stap 6

Gaan op die regte tyd by die bed. Konsekwentheid is die sleutel. Om goed te slaap, beteken nie slaap vir agt ure wanneer jy kan nie. Trouens, agt uur slaap is te veel vir sommige mense en kan jou selfs duiselig laat voel. Bereken die hoeveelheid slaap wat jy regtig benodig, wat tussen ses en agt uur moet wees. Maak seker dat jy amper elke aand dieselfde hoeveelheid slaap kry.

Jy moet ook bed toe gaan en op omtrent dieselfde tyd elke aand opstaan. Goed slaap en gaan slaap later op naweke, maar as daar `n normale dramatiese verskil tussen die tyd kry jy up en gaan slaap elke dag, jou liggaam sal verwar word en sal nie in staat wees om te val in die roetine.

Gaan slaap as jy moeg is. As jy gewoond is om `n uur later aan die slaap te gaan, maar jy raak aan die slaap, maak `n uitsondering en gaan slaap. Jy sal die volgende dag baie beter voel.

Metode 2
Staan op in die oggend?

Prent getiteld Staan op in die oggend Stap 7

Begin `n gesonde oggendritueel. Jy moet doen wat die beste werk vir jou nadat die alarm afgegaan het. Daar is egter `n paar truuks wat almal ten volle bevoordeel en sal selfs die mees slaperende gevoel meer waaksaam wees. Dit is wat jy moet doen:

Skakel jou alarm uit.
Neem `n diep asem en vul jou longe met lug.
Strek diep om jou ledemate te ontwaak.
Staan op
Hy glimlag. Om vir jouself te glimlag, sal jou meer positief laat voel oor hoe om jou dag te begin. Selfs al voel jy absoluut dom om dit te doen, sal dit jou beter laat voel.
As u voel dat u stelsel nog nie op die hoogte is nie, gaan uit op die balkon of op die stoep en neem `n paar diep asem van vars oggendlug.

Prent getiteld Staan op in die oggend Stap 8

Gaan na die badkamer. Om na die badkamer te gaan, sal jou help om jou verfrissend te laat voel en jou kan help om jou oggendroetine te begin. Borsel jou tande en hare, dit sal jou koeler laat voel, en die helder ligte van die badkamer sal jou stadig opwek.

Maak jou gesig nat met koue water.

As jy sukkel om wakker te word, moet jy regtig die oggend stort. Dit sal jou stelsel aktiveer. Hou die water teen `n koeler temperatuur. Niks gaan jou laat gaan slaap vinniger as `n warm bad nie.

As dit jou help om wakker te word, sit `n radio in die badkamer, speel jou gunsteling musiek of praatskou.

Prent getiteld Staan op in die oggend Stap 9

Eet `n gesonde ontbyt.Die regte ontbyt kan jou help om wakker te word en jy kan gedurende die dag gesond en vol energie voel. Die verkeerde ontbyt kan jou stadig laat voel, opgeblaas, en te moeg om enigiets te doen. Dit is `n paar van die kosse wat jy moet eet:

Hawermeel en Volgraanbrood

Vrugte, jogurt en granola

Groen blaargroentes soos spinasie. As hulle soggens eet, lyk nie reg nie, kan jy dit in `n heerlike smoothie insluit.

Eiers. Die eiers is vol proteïene.

Ham of kalkoen Maak seker hulle is maer.

Vermy kos geweek in vet-, botter- of esdoornstroop.

Prent getiteld Staan op in die oggend Stap 10

Doen oefening. Oefening is `n goeie manier om jou liggaam te beweeg, jou energievlakke te verbeter en vir jou te laat voel. As jy nie tyd het vir `n volledige oefensessie nie, is daar nog `n paar klein dinge wat jy kan doen om jou liggaam wakker te word en gedurende die dag aktief te bly.

Gaan rond in die omgewing. Jou longe sal gesonder voel en jy sal meer waaksaam voel wanneer jy besef hoeveel mense ook wakker word.

Neem `n joga klas in die oggend. Dit sal jou verstand skoonmaak en jou voorberei vir die dag. As jy nie tyd het om na die klas te gaan nie, neem tyd om dit in jou eie huis te mediteer of te doen.

Net `n tien minute loop. Miskien moet jy iets in die poskantoor verlaat of as jy `n koppie gourmet-koffie wil hê. Neem `n stap om jou kop skoon te maak.

wenke

Strek al jou ledemate. Begin by die nek totdat jy jou enkels bereik.
Maak seker jy het `n gesonde ontbyt sodat jy wakker voel en gereed is om die dag te begin.
As jy snags wakker word, probeer om oordopjies te gebruik. As jou ore seerkry, maak `n waaier aan sodat `n bietjie wit geraas die geluide van die straat verdrink.
Neem `n glas yswater reg wanneer jy opstaan. Die koue help om jou liggaam wakker te maak.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante

Hoe om die oggend op te staan

stappe

Metode 1Voorbereiding vanaand

Metode 2Staan op in die oggend?

wenke

Metode 1
Voorbereiding vanaand

Metode 2
Staan op in die oggend?