Hoe om wakker te word wanneer jy baie moeg is

Trek jy meer van jou beddeksel wanneer jy die gevreesde wekkerklank in die oggend hoor? As jy die soort persoon wil wees wat uit die bed spring en sy dag vrolik begin, is daar `n paar maklike truuks wat jy kan help om wakker te word wanneer alles wat jy wil doen, slaap. Om op te staan as jy gedurende die dag begin slaap raak, is ook moontlik. Miskien word jy nooit `n oggendpersoon nie, maar kan jy wakker word! Om te begin, gaan na stap 1.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Vul jou die oggend met energie

Beeld getiteld Wake Up When You Are Tired Step 1

Wees opgewonde oor jou planne vir die dag. Onthou jy wanneer jy `n kind was en jy het opgespring sodra jy jou oggend oopgemaak het? Op daardie tydstip was jy nie bekommerd nie en het jy gelukkig gevoel om op te staan en al die pret aktiwiteite te begin wat die dag vir jou gehad het. Dit is moeiliker om uit die bed te gaan as jy nie wil werk of skool toe gaan nie, maar as jy konsentreer op die positiewe ding wat op daardie dag sal gebeur, kan jy vinniger wakker word. Neem die toets môre: steek op, dink aan die beste van die dag en laat jou hart `n bietjie opgewonde raak om dit te verwag.

Dit is maklik om te doen op jou verjaarsdag of op prettige vakansiedae, maar jy moet kreatief wees om met `n glimlag op `n grys en reënerige Maandag wakker te word. Selfs as daar nie `n groot gebeurtenis is wat jy verwag nie, dink aan die klein dingetjies wat jou elke dag gelukkig maak, soos om jou hond te gaan stap - drink jou eerste koppie koffie - praat na jou beste vriend oor die telefoon na `n dag harde werk - of bestel jou gunsteling kos om op pad huis toe te gaan. Wat dit ook al was, dink daaraan sodra jy wakker word.

Prent getiteld Wakker word wanneer jy moeg is Stap 2

Laat die son skyn tussen. Het jou kamer natuurlike beligting in die oggend? Indien nie, sal u die mees effektiewe ontwaking van die natuur ontbreek. Wanneer die son in die oggend jou vensters binnegaan, weet jou brein natuurlik dat dit tyd is om te begin beweeg. Maar as jy donkergordyne gordyne het en nie in die oggend ure aansienlike lig kry nie, sal jy verstom voel totdat jy vertrek.

As jy dik gordyne het om te verhoed dat straatligte binnekom, probeer `n neutrale skaduwee wat die versteuring van die meeste kunsmatige lig belemmer, maar terselfdertyd laat jou kamer aanlig wanneer die son opkom. .

Beeld getiteld Wakker word wanneer jy moeg is Stap 3

Drink `n groot glas water. Om 8 uur sonder drinkwater te wees (terwyl jy slaap) is genoeg tyd om jou liggaam te laat dehidreer, wat jou dadelik kan laat voel. Wakker word met `n groot glas koue water om jou dag reg te begin - in minute sal jy meer waaksaam voel.

As jy water wil drink terwyl jy nog in die bed is, vul die vorige nag `n klein termos met ys en hou dit op jou nagtafel. In die oggend sal die meeste daarvan gesmelt word en jy sal `n koppie koue water hê wat gereed is om te drink.

Drink water voordat jy koffie of tee drink.

Was ook jou gesig met koue water. Dit help om die temperatuur van jou liggaam te verminder, wat jou uit jou slaperige en warm toestand verhoed.

Prent getiteld Wakker word wanneer jy moeg is Stap 4

Borsel jou tande met kruisement tandepasta. Die reuk stimuleer die trigeminale senuwee en gee jou `n energieverbetering. Om jou dag te begin borsel met `n mintepasta is `n uitstekende manier om wakker te word. Doen dit voordat jy eet, want borselwerk net na eet is nie baie goed vir jou tande nie.

As jy nie mint tandepasta hou nie, moet jy `n bottel essensiële olie of `n paar blare van hierdie aroma byderhand hê en diep die aroma inasem. Dit sal dieselfde effek hê as die gebruik van die pasta.

Prent getiteld Wakker word wanneer jy moeg is Stap 5

Lees een of twee artikels. Om jou gedagtes te besig is nog `n goeie manier om jou enjins in die oggend aan te skakel. Lees `n paar interessante nuus of kyk na `n paar video`s. Jy sal so besig wees om iets nuuts te leer wat jy nie sal hê om te dink oor die droom wat jy voel nie.

As u `n e-pos of `n boek lees, sal dit net so lank wees as die inhoud daarvan interessant is.

U kan ook na die radio luister of die televisie aanskakel.

Beeld getiteld Wake Up When You Are Tired Step 6

Beweeg die liggaam. As jy van `n verkeerde posisie na `n aktiewe posisie beweeg, sal dit jou ongetwyfeld help om wakker te word. Het jy gesien dat geanimeerde karakters altyd strek as hulle uit die bed klim? Eintlik is dit `n baie nuttige manier om by te dra tot jou sirkulasie en jou wakker te laat voel. As jy nie wil strek nie, hier is `n paar ander maatreëls wat jy kan neem:

Gaan stap.

Was die skottelgoed van die vorige nag.

Maak jou bed en maak jou kamer reg.

Sprong in skêr.

Draf regoor jou blok.

Nog beter, doen 30 minute kardiovaskulêre oefeninge, soos hardloop, swem of fietsry.

Prent getiteld Wakker word wanneer jy moeg is Stap 7

Ontbyt neem. Hulle noem dit die belangrikste maaltyd van die dag vir `n goeie rede: die proteïene, koolhidrate en vette wat jy in die oggend eet, hou jou liggaam gesond en laat jou die dag goed begin. Op daardie dae wanneer jy net nie wil opstaan nie, laat jouself `n bietjie smaak. Neem die tyd om `n koffie te drink, of `n pomelo of `n omelet te eet in plaas daarvan om `n stukkie roosterbrood in jou mond te gee terwyl jy uitloop.

Deel 2

Wakker word op die middag

Prent getiteld Wakker word wanneer jy moeg is, stap 8

Verandering van plek Selfs as dit `n rukkie op 10 minute loop in jou kantoor, help jou brein om aktief en besig te bly. As jy besef dat jy aan die slaap raak, sal jy baie meer produktief wees as jy besluit om `n breek te neem.

As jy kan uitgaan, doen dit - of dit reën of dit is baie koud buite. Die verandering in temperatuur sal jou liggaam skok en dit uit die aandkoei haal.
Staan op en stap gereeld van een plek na die ander. As jy lankal in `n plek sit, word jou sirkulasie geraak en dit het `n belangrike uitwerking op jou geestestoestand.

Beeld getiteld Wakker word wanneer jy moe Stap 9

Eet `n lemoen of `n pomelo. Die sitrus ruik verhoog serotonien, die hormoon wat jou in `n positiewe en goeie bui plaas. Eet `n paar segmente lemoen of pomelo, of enige ander soort sitrus, is `n uitstekende manier om die afname van mid-middag te oorkom. Selfs druk `n suurlemoen in `n glas water kan nuttig wees.

Beeld getiteld Wake Up When You Are Tired Step 10

Neem ginseng tee. Dit is `n natuurlike stimulant wat breinfunksie verbeter. As jy `n koppie ginseng-tee drink of 100 mg ekstrak inneem, kan jy jou konsentrasie verbeter - behalwe om jou brein te verfris.

Raadpleeg u dokter voordat u enige aanvulling aanvul. Jy moet ginseng vermy as jy hoë bloeddruk het.

Prent getiteld Wakker word wanneer jy moeg is Stap 11

Vermy kafeïen en suiker in die namiddag. Miskien sal dit `n latte of `n koekie uitlok as die 4 begin klink, maar kafeïen en suiker sal jou net `n downer veroorsaak nadat jy tydelike energie gegee het. Om energie te hê en voortdurend op te let, drink water of tee in plaas van koffie en eet `n peuselhappie in proteïen soos amandels.

Beeld getiteld Wake Up When You Are Tired Step 12

Luister na lewendige musiek. Miskien dink jy nie jy is in die bui nie, maar jy verloor niks deur te probeer nie! Plaas die tipe musiek waarmee jy dans wanneer dit Vrydagaand aankom. Binnekort sal jou voete die vloer tref en jou kop sal op en af beweeg: jy kan nie ophou nie. Jou effens verhoogde hartklop sal jou dadelik help wakker word.

Prent getiteld Wakker word wanneer jy moeg is. Stap 13

Neem `n kragtige middagslapie. In plaas daarvan om te weerstaan die behoefte om jou oë toe te maak, gee oor! Om `n dutjie te neem wat tussen 15 en 20 minute duur, sal baie behulpsaam wees sodat jy meer waaksaam voel. `N Nap in die middag kan net wees wat jy nodig het om die res van die dag goed te wees, veral as jy nie die vorige nag goed geslaap het nie.

Deel 3

Maak veranderinge in jou lewenstyl

Beeld getiteld Wake Up When You Are Tired Step 14

Doen baie oefeninge. Extenuarte gedurende die dag is die beste manier om te verseker dat jy snags lekker slaap en jy daagliks rus. As jou leefstyl meestal sittend is, kan hierdie verandering `n groot verandering beteken. Begin `n paar, met 30 minute in jou daaglikse roetine, of dit voor of na werk of skool is. As jy ontdek dat jy oefen, probeer hardloop, fiets of swem om jou aktiwiteit `n bietjie te verhoog. U kan ook geleidelik verswak word as u enige van die volgende gewoontes aanneem:

Klim die trappe in plaas van die hysbak gebruik om jou vloer te bereik.
Gaan uit die metro `n paar stasies voor die gewone en stap die res van die pad na jou huis toe.
toets die 7 minute metode om al jou spiergroepe elke oggend uit te oefen.

Prent getiteld Wakker word wanneer jy moeg is Stap 15

Wees versigtig wat jy eet na 8. Eet of drink laat kan jou slaap beïnvloed, want wanneer jou liggaam kos probeer verteer, kan jy nie ten volle rus nie. Probeer jou aandete vroegtydig eet en eet nie lekkernye na 8 om die nag snags beter te slaap nie.

Drink alkohol kan ook jou slaap beïnvloed. Dit kan jou eers slaperig maak, maar verhoed dat jy sy diepste fase bereik. Dit is die rede waarom ons die oggend ná die drink gewoonlik moeg voel, selfs al slaap ons langer as 8 uur.

Prent getiteld Wakker word wanneer jy moeg is Stap 16

Neem die elektroniese toestelle uit jou kamer. Gaan jy jou e-pos na en lees nuusberigte totdat jy die ligte afskakel? Dit is waarskynlik dat jou verstand geroer word met die lys van dinge wat jy die volgende dag moet doen en omstrede kwessies van die politiek wanneer jy geestelik en emosioneel vir die nag moet ontspan. Help jouself om kalm en rustig te voel deur jou elektroniese toestelle voor slaaptyd af te skakel.

Los jou skootrekenaar in `n ander kamer of draai dit ten minste af, in plaas daarvan om dit op en maklik toeganklik te maak.

As jy die toestel in jou kamer moet verlaat, soos in die geval van jou wekker, sit dit aan die ander kant van die spasie sodat jy dit in elk geval kan hoor.

Maak jou kamer kalm en aantreklik vul dit met sagte kussings, kerse, gedempte kleure en rustige aromas, niks wat klanke maak of drade het nie.

Prent getiteld Wakker word wanneer jy moeg is Stap 17

Hou `n skedule. Om elke oggend op dieselfde tyd te slaap en elke oggend wakker te word, kan jou help om beter te rus. As jy wakker bly tot 2 a. m, jy slaap laat in die naweek en probeer om op te staan op 6 a. m. Die volgende Maandag sal jou liggaam probeer om die hele dag te gelyk. Probeer om getrou `n gesonde skedule te vervul wat nie jou interne klok verwar nie.

Indien moontlik, probeer om nie `n alarm te benodig nie. Inteendeel, laat jou lyfklok jou wakker maak. Om natuurlik wakker te word, sal jou help om die hele dag meer oplet te wees, want jy sal nie jou liggaam dwing om `n staat te bereik waarvoor dit nie voorberei is nie.

wenke

Plaas jou vingers onder jou oë en vryf in sirkelvormige bewegings: jou oë sal wakker word.
Nat `n gesig lap, sit dit in die vrieskas vir 15 minute en plaas dit dan op jou gesig.
Probeer om tussen 7 en 9 uur te slaap.
Gooi jou kussings uit jou bed sodat jy nie kan ontspan en gaan slaap nie. Plaas jou alarm weg van jou bed sodat jy moet opstaan!
Maak die venster oop en laat vars lug in (veral as dit koud is).
Kougom met `n sterk munt smaak!
Kom net uit die bed, gaan stort.
As jy kan, stel jou alarmtoon op een van jou gunsteling liedjies, sodat jy verlore raak en selfs begin dans!
Spat water op jou gesig en vryf die agterkant van jou nek. Doen ook `n bietjie strek voordat jy uit die bed klim.
Moenie vergeet om `n goeie en gesonde ontbyt te hê nie (dit kan moeilik wees om die 5 spekskywe in die oggend te weerstaan, maar probeer so hard as wat jy kan!)!

waarskuwings

Moenie te hard luister na swaar rock, veral as jy `n koptelefoon dra nie, aangesien jy jou gehoor kan beskadig.

Wys meer ... (4)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante