Hoe om te spring deur die punte van jou voete aan te raak

Sommige mense dink dat hierdie sprong net behels die punte van hul voete in die lug. Maar dit is nie die geval nie. Hierdie instruksies sal jou leer hoe om te hardloop en `n perfekte sprong te land deur die punt van jou voete aan te raak.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

verlenging

Jy moet altyd jou bene strek voor spring om beserings te vermy. Daar is verskeie soorte strekoefeninge wat jy kan doen om voor te berei vir die sprong.

Prent getiteld Doen `n Toetrek Spring Stap 1

Begin sit teen die vloer. Hou hierdie posisie en plaas jou arms in `n T. Dit is hoe jy jouself in die lug moet sien. Hou die posisie tussen 20 en 30 sekondes.

Prent getiteld Doen `n Toetrek Spring Stap 2

Jy kan hierdie ander strekoefening probeer. Plooie met skop. Om dit te doen is baie moeilik, maar sodra jy dit perfek het, kan jy enige sprong perfek uitvoer. Staan met jou knieë op die skouerhoogte en plaas jouself in `n "T" posisie. Buig jou knieë na `n knie, jy sal die strek begin voel. Skop jou regterbeen so hoog as wat jy kan, sonder om jou geklapte T-posisie te verloor. Die res van jou lyf moet heeltemal stil wees terwyl jy skop. Doen dieselfde met die linkerbeen.

Metode 2

Voer die sprong uit

Prent getiteld Doen `n Toetrek Spring Stap 3

Begin saam met jou voete. Soek `n lang voorwerp voor jou, effens bokant jou normale visuele vlak. Dit is jou doel om te bereik wanneer jy spring.

Prent getiteld Doen `n Toetrek Spring Stap 4

Rekening 5-6-7-8

In 1 plaas jou arms voor jou in die geslote posisie. Hou daardie posisie in 2.

Prent getiteld Doen `n Toetrek Spring Stap 4Bullet1

In 3, voer `n oop V posisie so skerp as wat jy kan. Jy kan ook jou arms ophou terwyl jy nog in die geslote posisie is. Hou hierdie posisie in 4.

Prent getiteld Doen `n Toe Touch Spring Stap 4Bullet2

In 5 swaai jou arms voor jou. Moenie hulle swaai nie. Jy moet jou arms kruis maak (maak seker dat jou bene saam met jou voete op die grond gehou word.) As jy `n vorige sprong gemaak het voordat jy jou tone raak, sal jou landing verwaarloos word omdat jy nie genoeg balans gehad het nie terwyl jy voorberei het vir die sprong ).

Prent getiteld Doen `n Toe Touch Spring Stap 4Bullet3

In 6, voer jou sprong uit. Onthou, hierdie sprong behels nie om jou tone letterlik aan te raak nie. Jou arms moet in `n T-posisie wees en jou bene moet in die lug geskei word. Gebruik die diafragma om die bene op te lig. Jy sal moet oefen.

Prent getiteld Doen `n Toe Touch Spring Stap 4Bullet4

Prent getiteld Doen `n Teen Touch Spring Intro

Jy is klaar

wenke

Strek jou bene deur te skuins en lig hulle ongeveer 5 cm van die grond af.
`N Goeie manier om hoër spronge te kry, is om na `n muur (wyd genoeg vir jou bene) te kyk en op jou rug te lê (teenoor die muur), druk dan jou boude totdat dit aan die muur raak en jou bene daarop oprig. maak `n posisie in L. Berei dan stadig jou bene totdat jy begin voel dat hulle strek. Jou bene gaan geleidelik af, meer en meer en dit sal lyk asof jy beenverskeiding aan die muur doen. Doen dit elke dag vir vyf minute.
Om jou te help om hoër te bereik, moet jy "sit" tydens die beweging van jou voete. Hiermee draai jy jou heupe om jou te help om hoër te bereik.
Moenie die punt van jou voete raak nie. Hou jou rug reguit.
As jy spring of strek om hierdie akrobatika te doen, wys na die punt van jou voete. Dit is baie belangrik en laat jou spronge goed lyk, maak nie saak hoe hoog jy in die lug is nie.
As jy die bene skei, maak seker dat die strek nie seergemaak word nie. As dit wel die geval is, probeer om jou bene `n bietjie minder te versprei totdat jy gereed is om `n te maak volle skeuring.
Jou posisie in T moet nie perfek wees nie (dit moet tussen `n T en `n geslote V wees). Dit laat jou bene hoër bereik.
Probeer om hoër te spring voordat jy die maneuver doen.
Vir nog baie meer hulp, gaan na YouTube en kyk vir video`s oor die sprong.
Strek die bene om hulle hoër te dra.

waarskuwings

Maak seker dat jy strek voordat jy probeer spring om `n spier te strek.
Moenie hierdie sprong probeer asof dit `n sterprong was nie. Dit is beter om die bene effens voor die heupe (lyf) te hê.
Alhoewel dit `n eenvoudige spring is, kan dit baie pynlik wees as dit nie behoorlik uitgevoer word nie.
As jy dit vir die eerste keer gaan probeer, maak seker dat jy gaan sit wanneer jy spring of jy kan `n paar belangrike spiere strek.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante