Hoe om die been opening te verbeter

Wil jy weet hoe om jou bene meer oop te maak? Wil jy jou tegniek verbeter om jou bene oop te maak? Om jou bene heeltemal oop te maak is nuttig as jy gimnastiek, dans, atletiek oefen of as jy `n cheerleader is. Hieronder deel ons `n paar strekoefeninge om u te help om hierdie groot buigsame uitdaging uit te voer.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Verbeter jou splitsing Stap 1

Doen `n vorige opwarming. Gaan `n bietjie hardloop, draf sonder om van jou plek te beweeg of 50 spronge met beenskeiding te doen.

Prent getiteld Verbeter jou splitsing Stap 2

Sit op die vloer. Brei jou bene voor jou uit en buig jou voete. Leun af en sit gemaklik. Asem in en asem uit, buig soveel as wat jy kan totdat jy `n bietjie pyn ervaar. Pyn voel goed. Om te veel pyn te voel beteken `n besering. As daar geen pyn is nie, is daar geen strek nie. Tel tot 8 en staan dan op.

Prent getiteld Verbeter jou splits Stap 3

Brei nou jou bene uit tot by elke kant. Sit jou hande oor jou kop (soos `n danser) en leun aan die linkerkant. Tel tot 10 en staan dan op. Herhaal dit maar aan die regterkant. As jy klaar is, strek jou voete so ver as wat jy kan aan elke kant (jy sal `n bietjie pyn voel) en na vore kom. Die idee is om jou elmboë of jou bors op die vloer te kry - nie jou kop nie. Bly in daardie posisie so lank as wat jy wil. Hoe langer jy in daardie posisie is, hoe makliker sal dit wees om jou bene oop te maak en jy sal laer kan bereik.

Prent getiteld Verbeter jou splitsing Stap 4

Sit nou in die plek waar jy is. Strek een van jou bene aan die voorkant en buig die ander. Lig die ander been vir 10 sekondes op jou bors en rus dan. Herhaal die proses met die ander been. Strek daarna jou bene voor jou en leun vorentoe. Jy sal sien dat jy `n bietjie meer kan eendag.

Prent getiteld Verbeter jou splits Stap 5

Ons het reeds `n hele stuk gedoen. Dis tyd om jou bene te versprei!

Prent getiteld Verbeter jou splitsing Stap 6

Staan op. Strek een van jou bene so ver as jy kan sonder om pyn te voel. Jy hoef dit nie baie te strek nie. Sit nou die wang van die ander voet op die vloer en maak lunges. Strek en jy sal voel dat die lies en die agterkant van jou been werk. Doen dan dieselfde met die ander been.

Beeld getiteld Verbeter jou Splits Stap 7

Strek nou die voet wat vorentoe is en buig dit op. Probeer om die tone van jou voet aan te raak. Doen dan dieselfde met die ander voet.

Prent getiteld Verbeter jou splits Stap 8

Neem die posisie om stoote te doen. Sit jou hande op die vloer om ondersteun te word. Gebruik nou jou hande om jou lyf op te lig en jou bene te versprei. Jy hoef nie jou bene oop te maak nie, maar bly so 10 sekondes lank en rus dan. Doen nou dieselfde met die ander been.

Prent getiteld Verbeter jou Splits Stap 9

Dit is al die strekoefeninge wat u sal help in hierdie uitdaging. Doen elkeen van hulle `n paar keer `n week en binnekort kan jy jou bene heeltemal oopmaak. Sterkte!

wenke

As jy strek, moet jy net `n bietjie pyn voel.
`N goeie tyd om te strek, is terwyl jy `n fliek kyk of `n lang gesprek oor die telefoon het.
Jy kan iemand vra om jou te help om jouself `n bietjie te stoot as jy nie alleen kan strek nie, maar maak seker dit stop wanneer jy vra.
Jy moet geduldig wees. Herhaling is die sleutel, sowel as om jou daaglikse roetine te respekteer of ten minste drie keer per week te strek.
Oefen deurlopend jou bene oop. Selfs as jy dit reeds bereik het, kan jou liggaam vergeet hoe om dit te doen.
As jy longe maak, maak seker dat jou heupe reghoekig is (na vorentoe).
Jy moet 5 keer per week strek.
Onthou dat jy nie die bene op die eerste dag kan oopmaak nie.
As jy `n spier strek, moenie voortgaan nie. Gaan met `n dokter en beskryf jou probleem. Sodra jy beter raak, rus vir ten minste een dag. As jy ten volle herstel word, moenie verwag om soveel te strek as wat jy in die begin gedoen het nie.
Die enigste manier om dit te doen is om te oefen en nooit op te gee nie. Sterkte!

waarskuwings

As jy longe doen, maak seker dat jou knie nie die hoogte van die tone van jou voet oorskry nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante