Hoe om `n skeuring teen die muur te maak

Om `n splitsing teen die muur te maak, is `n goeie manier om jou in goeie vorm te hou terwyl jy jou buigsaamheid verbeter. Moenie probeer om teen die muur te verdeel tensy jy buigsaam is nie. Sodra jy `n volledige vorentoe-voetbuig (Uttanasana) kan maak en byna `n volle verdeling op die vloer is, is jy gereed om hierdie strek te probeer om `n skeuring teen die muur te maak.

stappe

2

Warm vir 10 minute op voordat dit teen die muur afgesny word. Probeer `n fiets ry, draf of loop vir 10 minute. Doen dan `n paar strek op die vloer.

3

Lê op jou rug voor `n muur. Buig jou knieë en plaas dit teen die muur. Terselfdertyd, gebruik jou arms om so na as moontlik aan die muur te beweeg.

4

Stop wanneer jou boude teen die muur spoel. Laat jou knieë oop wees en jou voete bymekaar bly. Dit is `n rek om die heup oop te maak en dit help ook om jou voor te berei vir die verdeling teen die muur.

5

Strek jou bene en jou tone. Jou glutes en bene moet direk teen die muur wees.

6

Maak jou bene stadig in teenoorgestelde rigtings oop. Skuif jou bene af totdat jy nie meer kan nie. Hou hierdie posisie en laat die swaartekrag die binnekant van jou bene strek terwyl jy diep asemhaal.

7

Met jou hande, pas ligte druk op jou bene. Druk jou bene `n bietjie wyer om dieper te kry.

2

Buig vorentoe. Laat sommige van die gewig van jou liggaam op jou hande rus.

3

Lig jou linkerbeen op en sit dit teen die muur. Vryf jou vingers teen die oppervlak van die muur totdat jou been heeltemal uitgestrek is.

4

Strek jou tone en steek die punt van jou voet teen die muur.

5

Druk liggies terug met jou hande en boude om `n dieper rek te kry.

6

Verlaag die been na een minuut. Herhaal die rek met die ander been.

2

Plaas `n joga mat loodreg op die muur en staan ​​bo-op. Haal jou skoene uit as jy dit tydens die vorige opwarmings gedra het.

3

Maak die hond se postuur (Adho Mukha Svanasana) op jou mat, met die bene naby die muur, maar met genoeg spasie om jou bene op te lig.

4

Lig die linkerbeen heeltemal reguit terug. Probeer om jou rug reguit te hou. Die romp moet op grondvlak bly.

5

Plaas jou linkerbeen teen die muur. Stoot dan jou regterbeen en plaas dit teen die muur. Dit sal lyk asof jy op `n stoel sit.

6

Met die linkerbeen, skop en vorentoe. Jou gewig sal effens beweeg terwyl jy werk om die strek te bereik. Neem jou tyd sodat jy nie jou balans verloor nie

7

Lig die regterbeen op en steek dit teen die muur. Dit moet heeltemal parallel wees met die vloer.

8

Probeer om jou linkerbeen so veel as moontlik uit te brei. Jou bene moet so naby moontlik aan die volle skeuring wees. Gebruik swaartekrag om hulle verleng te hou.

9

Herhaal alles vir die ander been.