Hoe om gesonde maaltye in `n kort tydjie voor te berei

Dit kan baie maklik wees om gesonde maaltye in te kort. Maak dit reg om dit suksesvol te doen deur `n maaltydplan te maak, die bestanddele vooraf te koop en die naweek te gebruik om `n gedeelte van die voorbereiding te bevorder. Dan kan jy middagete en ontbyt skep wat gereed sal wees om oral te neem, asook etes wat jou tevrede sal stel.

stappe

Metode 1

2

Skep `n inkopielys Sodra jy `n gesonde eteplan geskep het, benodig jy `n inkopielys. Hersien al die resepte wat jy sal voorberei en maak `n lys van al die bestanddele wat jy nodig het om die etes te maak. Maak seker dat jy die spens, yskas en vrieskas nagaan om die bestanddele wat jy reeds het, te bepaal.

3

Gaan weekliks na die supermark. Een van die belangrikste dele van die suksesvolle voorbereiding van gesonde maaltye is om seker te maak dat jy die kombuis met gesonde kos voorsien. Kies `n dag wat u weekliks by die supermark kan koop en maak dit deel van u weeklikse skedule.

4

Voltooi die voorbereidingswerk oor die naweek. As jy van `n lang dag by die huis terugkom, kan dit vir jou `n gesonde aandete knip en voorberei vir `n gesonde ete. U kan egter die proses versnel deur een of twee uur van u naweek te gebruik om die bestanddele van u etes voor te berei.

5

Kook volgens bondels. Jy kan die meeste van jou tyd in die kombuis maak deur in bondels te kook. Kook deur lopies behels die voorbereiding van verskeie porsies van verskillende kosse wat jy op `n later tyd sal eet. U kan hierdie gedeeltes in die yskas stoor om dit later in die week of in die vrieskas te eet indien u dit later in die maand gaan eet.

6

Beplan vooruit hoe jy die oorskot sal gebruik. U kan gesonde etes voorberei sonder om tyd op `n meer suksesvolle manier te verloor as u `n plan vir die oorskot het. Byvoorbeeld, jy kan Dinsdag die oorblyfsels gebruik van Maandag se gebraaide vark in die gegrilde varkensbroodjies.

7

Oorweeg dit om `n stadige oond te gebruik. Hierdie tipe van potte sal kook vir jou terwyl jy by die werk, skool of loop kuier. Byvoorbeeld, kan jy plaas vier hoenderborsies en `n blikkie sous in `n stadige oond vir 4 uur op `n lae hitte. Wanneer jy by die huis kom, Shred hoender en plaas in koring tortillas om `n paar gesonde hoender taco berei. Jy kan ook plaas gekap groente (soos blaarslaai, wortels, kool of radyse) op hulle.

Metode 2

2

Berei `n quiche saam met minder kors om te gaan. Die quiche kan `n gesonde en eenvoudige ontbyt alternatief wees as jy dit voor die tyd voorberei. Jy kan afsonderlike koekies in ramequines of muffinblikke skep. Sodra jy hulle gebak het, kan jy dit in die yskas stoor om later te eet as `n ontbyt om te gaan.

3

Maak `n rol vrugte en grondboontjiebotter. Neem `n volgraan tortilla en sprinkel 2 eetlepels grondboontjiebotter, amandel botter of cashewnoot botter op dit. Dan plaas ½ koppie (150 g) gekapte vrugte op grondboontjiebotter. Plaas dan `n lepel vol vanieljogurt bo-op. Ten slotte, gerol hy omelet asof `n Burrito en in die helfte gesny.

4

Berei `n glas jogurt voor. Yoghurt is vol kalsium, vitamien D en proteïen. Neem `n 500 ml (1 pint) glasbottel en vul dit met `n koppie Griekse jogurt. Plaas dan vars vrugte op die jogurt. Jy kan ook lae-granola suiker daarop sprinkel.

Metode 3

2

Maak `n gesonde toebroodjie of -rol. Jy kan vinnig `n rol of `n gesonde en maklike broodjie voorberei. Begin met `n integrale rol of `n brood as basis. Voeg dan `n maer proteïen by, soos tuna of kalkoen. Plaas dan bo-op blaarslaai, tamatie, wortels of komkommer. Voeg mayonnaise of laevet mosterd by en geniet!

3

Maak `n slaai op grond van korrels. `N Gekombineerde alternatief is om vooraf `n slaai te maak wat korrels, groente en proteïene insluit. Kook `n koppie Quinoa en laat dit afkoel. Kies dan `n tamatie, `n groen peper, vier grasuie, twee knoffelhuisies en `n handjievol koriander. Meng dan die groente met die quinoa. Voeg `n blikkie swart swartboontjies by. Plaas dan vier eetlepels olyfolie en drie eetlepels balsamiese asyn bo-op.

4

Berei `n hele pasta slaai. Hierdie slaai kan `n uitstekende basis wees vir `n vinnige middagete. Die kombinasie van omvattende toets penne met zucchini, rooi rissies, gekap komkommer en fetakaas. Geplaas op die top balsamiese asyn en olyfolie of `n gebottelde slaaisous, soos Grieks of Italiaanse slaaisous.

Metode 4

2

Skep gesonde tacos. Die taco`s is maklik om te maak, ekonomies en gesond as jy die regte bestanddele kies. Begin met heelgraan tortillas of sagte mielietortillas. Voeg dan `n bietjie proteïen by soos tempeh, swartbone, hoender of geroosterde steak. Plaas `n paar avokado`s en salsa bo-op. Dien dan die taco`s met `n slaai.

3

Maak `n gereg proteïene en groente. `N Gesonde en maklike aandete kan so eenvoudig wees soos `n bord vol van jou gunsteling proteïene en groente. Meng `n stukkie gegrilde vis of hoender met geroosterde groente. Nog `n alternatief is om jou bord te vul met gemarineerde tofu en gestoomde groente. Probeer twee derde van jou bord met groente en die ander derde met `n proteïenbron te vul.