Hoe om gewig te verloor as `n paartjie

Dit kan moeilik wees om gewig te verloor, veral as jy dit alleen doen. As jy met `n ander persoon saamwerk, kan dit dit `n bietjie meer pret maak. Baie studies het getoon dat diegene wat `n ondersteuningsgroep of `n persoon het wat hulle tydens gewigsverlies ondersteun, meer gewig kan verloor en dit op die langtermyn en makliker kan hou. As jy en jou maat gewig moet verloor, kan jy dit saam doen. Hulle sal die ondersteuning van die ander hê en kan gemotiveerd bly en die ander hul verantwoordelikheid aanvaar. Saam vestig `n gewigsverliesplan om jou te help om `n gesonde gewig te bereik.

conținut

Stappe
Deel 1maak gereed vir `n gesamentlike gewigsverliesplan
Deel 2volg `n gesonde dieet en leefstyl saam
Deel 3handhaaf `n spanbenadering tot sukses
Wenke

stappe

Deel 1
Maak gereed vir `n gesamentlike gewigsverliesplan

Saam ontwerp `n gesonde maaltydplan. Een van die eerste take wat jy en jou maat moet doen is om saam `n maaltydplan saam te stel. Hier sal hulle besluit wat hulle sal eet en hoe gereeld, en hulle sal die resepte kies.

Studies het getoon dat meer gestruktureerde maaltydplanne mense help om gewig meer effektief te verloor.
Sit saam en skryf die etes wat jy in `n week sal verbruik. Albei moet saamstem met wat hulle kies, veral etes wat hulle beplan om saam te eet (soos aandete).
Skryf al die ontbyt kos, middagete, aandete en versnaperings wat jy in die volgende week sal verbruik. Dit kan nuttig wees om hulle struktuur en `n plan te gee oor hoe hulle sal eet. Ook kan dit hulle help om hul inkopielys te maak.

Beeld getiteld verloor dertig pond in twee maande stap 28

Bepaal die gewig wat jy wil verlaag. Nog `n belangrike taak wat beide moet verrig, is om die gewig te bepaal wat hulle nodig het om te verloor. Dit sal nuttig wees vir beide gestelde doelwitte en kies `n dieet wat hulle kan help om die gewig te verlaag.

Wanneer hulle probeer om gewig te verloor, moet hulle `n gesonde gewig vir hul geslag, ouderdom en lengte vestig. Gebruik jou liggaamsmassa-indeks (BMI) as `n beginpunt om die hoeveelheid gewig te bepaal wat jy wil verlaag.

Gebruik een BWI sakrekenaar aanlyn om te bepaal of hulle `n (BMI groter as 30 ondergewig (BMI minder as 18,5), `n gesonde gewig (BMI tussen 18.5 en 24.9), oorgewig (BMI tussen 25 en 30) of vetsugtig ).

Ook kan hulle hul BWI op hul eie bereken deur van hierdie vergelykings gebruik te maak:

Vir berekenings in Engels gebruik die formule IMC = (gewig in pond / (hoogte in duim x hoogte in duim)) x 703.

Vir die metriese berekeninge, gebruik die formule IMC = (gewig in kilogram / (hoogte in meter x hoogte in meter)).

Prent getiteld Word gemotiveerd om te oefen Stap 7

Stel doelwitte saam. Een van die beste dele om gewig te verloor as `n paartjie, is dat hulle doelwitte kan stel, mekaar ondersteun, en mekaar se vordering kan sien terwyl hulle gewig verloor en slaag.

Wanneer albei begin om hul gewigsverlies doelwitte te stel, moet hulle seker maak hulle is realisties. As hulle baie gewig het om te verloor of vinnig wil verloor, kan hulle dit aanvanklik nie aan die begin doen nie.

Byvoorbeeld, gesondheidswerkers beveel aan dat dit slegs sowat 500 g na 1 kg (1 of 2 lb) per week verlaag. As jy dus 7 kg (15 lb) moet verloor, sal dit onrealisties of gevaarlik wees om daardie hoeveelheid binne 3 weke te verlaag.

As jy meer gewig moet verloor, kan jy verskeie doelwitte stel. Jou eerste doelwit kan wees om 4,5 kg (10 lb) te verloor, en die tweede kan 3,5 kg (8 lb) verloor.

Kyk ook vir `n eindpunt vir die doel. Hulle kan `n ander gewig hê om te laer, maar miskien is hul dag van "beheer" dieselfde. Miskien wil jy 4,5 kg (10 lb) oor 2 maande verloor - en jou maat, 7 kg (15 lb) in dieselfde tyd.

As jy die eindpunt van die doel saam stel, kan dit jou help om op die regte spoor te bly en jouself te motiveer as die dag nader.

Prent getiteld Skep `n Atkins Diet Menu Plan Stap 13

Vind maniere om die ander verantwoordelikheid te aanvaar. `N Punt waaraan dieetkundiges nie probeer om gewig te verloor nie, is om nie verantwoordelikheid te aanvaar nie. As jy egter `n vennoot het om gewig te verloor, stel metodes om verantwoordelikheid te neem, nuttig om beide suksesvol te handhaaf.

Metodes om verantwoordelikheid te neem, is maatreëls wat jy gereeld moet neem (en gewoonlik vir die res van jou lewe) om te verseker dat jy jou gewigsverliesdoelwitte bereik en dan die gewig op die lang termyn handhaaf.

Albei moet `n dag van die week kies waarin hulle hulself weeg. Studies het getoon dat mense wat hulself dikwels weeg, op die lang termyn meer suksesvol kan wees.

Hulle kan `n kos dagboek. Dit kan hulle help om elke dag verantwoordelikheid te neem. As jy egter probleme om gewig te verloor of is `n bietjie, jou maat kan jou kos dagboek hersien (of herinner u vriendelik) die tye wanneer jy te veel geëet het of te veel verbruik snacks.

`N truuk is om "stywe" jeans of broek te hou. Kies `n broek vir die ander en hou dit in jou kas. Sit hulle aan wanneer jy `n vinnige herinnering nodig het.

Deel 2
Volg `n gesonde dieet en leefstyl saam

Meet jou gedeeltes. As jy probeer om gewig te verloor, alleen of met `n maat, sal die afmeting van die gedeeltes `n belangrike deel wees om te verseker dat jou dieet jou toelaat om jou verlangde gewigsverlies te bereik. Albei kan mekaar help om die regte gedeeltes te verteer om gewig te verloor.

As jou gedeeltes te groot is (selfs al is dit meer voedsame kos), kan dit steeds te veel kalorieë wees vir jou liggaamsgewig. As hulle dikwels gedeeltes meet, sal dit hulle help om op die regte spoor te bly.
Een groot aspek van gewig verloor met `n maat is dat hulle mekaar se gedeeltes kan meet. Dit sal moeilik wees om by die klein porsies te hou en baie maklik om `n oormatige porsie te bedien.
As jy jou maat egter jou gedeeltes meet, kan sy jou die presiese hoeveelheid gee sonder om jou gedagtes te beïnvloed. Jy moet die regte gedeelte vir jou maat meet en omgekeerd.

Berei leun proteïenbronne op wat u albei geniet. As albei hul maaltydplan gaan ontwikkel, sal hulle die proteïenbronne vir hul etes moet kies. Proteïene is noodsaaklik om gewig te verloor - daarom moet albei op hierdie voedingstof in hul dieet fokus.

Proteïene is nie net `n noodsaaklike voedingstof vir die liggaam nie, maar ook vir die proses van gewigsverlies. Dit verbeter maer spiermassa en metabolisme, en gee energie aan die liggaam gedurende die dag.

Net so vereis die maag meer tyd om proteïene te verteer. In vergelyking met ander voedingstowwe soos koolhidrate, sal dit vir jou langer tevrede voel.

Streef daarna om te verseker dat albei proteïene by elke ete verteer. Hulle moet ten minste 1 of 2 porsies proteïene in elke ete verteer. Meet 85 tot 115 g (3 of 4 oz) proteïene per porsie.

Hulle gebruik lae-kalorie-maer proteïenbronne, soos pluimvee, eiers, lae-vet suiwelprodukte, maer vleis en vark, peulgewasse en tofu.

Prentjie Gewig verloor as jy nie groente hou nie Stap 12

Hulle eet oorvloedige vrugte en groente. Beide sal ook gedurende die dag voldoende vrugte en groente nodig hê. Soos proteïene, sal hierdie kosse baie nuttig wees vir jou pogings om gewig te verloor.

Beide vrugte en groente moet die helfte van jou maaltye en versnaperinge dek as jy probeer om gewig te verloor. Dit is omdat beide kosse minder kalorieë deur die natuur het, wat sal help dat die helfte van jou kos minder kalorieë het.

Vrugte en groente sal ook help om langer tevrede te bly. Dit is volwasse en vol vesel, wat hulle help om die volume van hul maaltye te verhoog (sonder om baie kalorieë te verbruik) en hulle sal langer lank tevrede hou.

Meet `n porsie vrugte of groente by elke ete. Verteer 1/2 koppie (75 g) vrugte, 1 koppie (150 g) groente of 2 koppies (150 g) groen blaargroentes per porsie.

Prent getiteld Skep `n Atkins Dieet Menu Plan Stap 14

Kies 100% volvoedsel. Tydens gewigsverlies, verminder jou graan inname `n bietjie kan maak dat jy `n bietjie vinniger en maklik gewig verloor. As jy egter korrels gaan gebruik, maak seker dat hulle 100% geheel is.

Studies het getoon dat die beperking van koolhidrate (veral kosse ryk in hulle, soos graan), sal gewig verloor `n bietjie vinniger as ander vorme van diëte (soos dié net laag in kalorieë of vet) .

Die korrels het `n hoë vlak koolhidrate, so hulle moet die gedeeltes van hierdie kosse modereer wanneer hulle probeer om gewig te verloor.

Sluit elke dag `n gedeelte in as jy verkies. Meet die gedeelte, sodat hulle hul verbruik tot `n minimum sal hou. Die gedeeltes sal afhang van die tipe graan, sodat hulle die verpakking van hul kos moet lees. Byvoorbeeld, `n sny brood is gewoonlik `n porsie, en 1 koppie (195 g) gekookte langkorrelige bruin rys is gelyk aan 2 porsies.

Kies ook 100% volgraan, aangesien dit minder verwerk en rijker aan vesel is. Hulle verteer bruin rys-quinoa-en volgraanbrood, pasta of Engelse gebak.

Help mekaar om die toebroodjies te beperk. Snacks is die nadeel van baie mense op `n dieet. Te veel behandel gedurende die dag of na ete kan gewigsverlies stagneer of selfs gewig toeneem.

As jy van tyd tot tyd `n snack eet (veral as jy dit behoorlik eet), sal dit nie jou gewigsverlies benadeel nie. As jy egter oormatig eet, of as jy `n hoë-kalorie-versnit gebruik, kan dit jou laat gewig kry.

Eet net hapies as jy regtig honger is en jou volgende beplande ete sal binne 1 of 2 uur wees. Ook, gebruik slegs diegene met `n maksimum van 150 kalorieë, sodat hulle nie jou kaloriegrens sal oorskry nie.

As jy sien dat jou maat na die aandete of meer gereeld eet, moet jy hom vriendelik onthou om op hoogte te bly met jou.

Prent getiteld Word gemotiveerd om te oefen Stap 9

Vind maniere om saam te bly. Benewens dieet, sluit gereelde oefening nuttig in om gewig te verloor en in stand te hou. As jy aktief bly met jou maat, sal dit dit `n bietjie makliker maak om te oefen.

Studies het getoon dat oefening met `n maat baie voordele het. Eerstens sal jy meer geneig wees om by jou oefenroetine te hou as jy weet dat iemand anders op jou reken.

Ook, as jy jou maat neem, kan dit nuttig wees om te oefen met `n bietjie meer rigou en vir meer tyd.

Beide sal elke week 150 minute van kardiovaskulêre oefeninge moet doen, plus 2 of 3 dae van sterkterapie. Kyk na dae en ure wanneer jy saam `n aktiwiteit kan doen.

Deel 3
Handhaaf `n spanbenadering tot sukses

Prent getiteld Wees lief vir jou vriendin Stap 12

Het geduld. Een van die belangrikste aspekte wanneer gewigverlies saam as `n paartjie voorkom, is om geduld met mekaar te hê. Jy sal nie saamstem oor alles wanneer jy begin met jou reis om gewig te verloor nie, so probeer om geduldig te wees met mekaar.

Jy kan probeer om positief te bly as jou maat meer gewig laat val as jy of as jy `n resep kies wat jy nie baie hou nie. In elk geval kan geduld jou help om `n skakel met haar te hou gedurende hierdie tyd.
As hulle altyd argumenteer of nie saamstem nie, sal hulle al die voordele verloor om saam gewig te verloor. Hou geduld met die ander, sodat jy al die groot voordele kan kry om gewig te verloor as `n span.
Op dieselfde manier moet hulle ooreenkomste bereik as hulle saam gewig verloor. Hulle sal moet afwissel wat in beheer is.

Prent getiteld Word groter natuurlik Stap 12

Moenie vergelyk nie. `N klein kompetisie kan motiveer en aansporings, maar dit kan ook `n paar negatiewe newe-effekte veroorsaak. Geniet speelse wedstryde, maar hou dinge kalm.

Een aspek van gewig tussen 2 mense wat altyd gebeur, is dat een van die twee meer gewig verloor of vinniger sal verlaag.

Hou in gedagte dat as jy nie soveel gewig of so vinnig as jou maat verloor nie, beteken dit nie dat jy iets verkeerd doen of dat jy nie suksesvol is nie. Albei is verskillend en sal verskillende resultate kry.

Wees versigtig wanneer jy probeer om jou maat te motiveer as jy die leiding neem. Dit kan teenproduktief wees en laat haar voel dat sy dinge verkeerd doen. Probeer om haar aan te moedig en te motiveer, en moenie haar pla nie.

Prent getiteld Word `n Ballroom Dancer Stap 11

Soek aktiwiteite wat nie verband hou met kos wat jy saam kan geniet nie. Die groot ding om saam as `n paartjie gewig te verloor, is dat hulle tyd saam kan spandeer en na gesonde aktiwiteite soek wat hulle as `n paartjie kan oefen.

Dit kan moeilik wees om `n dieet te volg as jou vriende of familie altyd uit etenstyd gaan, die oefeninge slaan of eetgoed eet. As jy iemand op jou span het, kan dit jou help om jou dieet te volg en `n gesonder leefstyl baie makliker te lei.

As jy gewoonlik kosgesentreerde aktiwiteite doen (soos om aandete te eet, te drink tydens gelukkige ure of springmielies by die fliek te eet), kyk vir ander wat jy saam kan geniet en niks met kos kan doen nie.

Byvoorbeeld, in plaas van om sondagoggend ontbyt te ontbyt, beplan `n oggenduitstappie. Ook, in plaas van om `n pizza op Vrydagaand te bestel, berei jou eie gesonde pizza by die huis voor.

Beeld getiteld Aktief met jou kêrel Stap 4

Kook saam. `N prettige deel om saam as `n paartjie gewig te verloor, is dat hulle gesond kan kook en gesonde resepte saam skep. Dit sal nuttig wees om gemotiveerd te bly, maar dit sal hulle ook werk om gesonde kos voor te berei.

Dit is lekker om saam met gesonde resepte saam te kom. Byvoorbeeld, as albei oormatige hoeveelhede graan verminder, kyk na ander opsies om jou gunsteling kos te gebruik, soos om blomkool in plaas van rys te gebruik.

Hulle moet kyk vir resepte en kosse wat albei geniet en gemaklike kook voel.

Hulle kan elke aand saam kook of die dae verander, sodat almal gedurende die week `n tyd uit die kombuis kan hê.

wenke

As hulle probeer om gewig te verloor as `n paartjie, sal dit heel waarskynlik wees dat hulle sal slaag, aangesien hulle die ondersteuning van die ander sal hê.
Probeer om nie jou gewigsverlies te vergelyk nie, aangesien een van jou vinniger of makliker gewig sal verloor. Hou in gedagte dat almal op `n ander manier gewig verloor, maar fokus op die ondersteuning wat tussen jou bestaan.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante