Hoe om vooraf maaltye voor te berei

Voorbereiding van maaltye vooraf is `n praktyk wat ontwerp is om gedurende `n enkele dag skoon te maak vir die res van die week. Dit is `n uitstekende manier om tyd te bespaar en gesond te eet. Die ontwikkeling van `n roetine van beplanning, inkopies en voorbereiding sal jou help om die verveling te verminder wat gegenereer word deur dieselfde skottelgoed te eet en jou gesondheid te verbeter.

stappe

Metode 1

2

Stoor jou gunsteling resepte Alhoewel jy jou maaltye kan voorberei sonder om amptelike resepte te volg, is dit raadsaam om dit te doen as jy stooftjies, pasta`s, skottelgoed wat in die stadige kookkuns of sop voorberei is, geniet.

3

Kategoriseer jou resepte in `n vouer, volgens die hoofbestanddele. Op hierdie manier kan jy verskeie geregte kies wat dieselfde proteïen, groente of volgraan benodig.

4

Maak `n lys. Neem jou gids en identifiseer die bestanddele wat jy vir die week wil gebruik, soos hoender of pampoen. Maak `n lys van al die bestanddele wat jy nodig het, so jy koop nie op impuls nie.

5

Koop groothandel. As jy nie `n winkelmaatskap het nie, kan jy dit probeer. Voorbereiding van maaltye vooraf en grootmaat koop, is twee praktyke wat mekaar aanvul omdat jy groot gedeeltes op `n enkele dag kook om hulle die hele week te gebruik.

6

Probeer hierdie toets inkopielys te gebruik. Dit moet twee hoof proteïene, drie tot vyf groente, twee tot drie volgraan en ander bestanddele insluit. Die volgende is `n toetslys:

Metode 2

2

Berei `n groot ontbyt saam met pannekoeke of wafels. Dubbel of verdriedubbel die gewone hoeveelheid, sodat jy hulle `n paar dae per week kan eet. Om `n groot deeg te berei, is goedkoop, maar hierdie kosse kan jou meer dekadent laat voel as `n bak graan.

3

Berei `n stoofpot, pasta-sous of hoendergereg in die stadige oond. Skeduleer dit vir 6 of 8 uur. Dit sal jou middagete of aandete wees om gedurende die week te verhit.

4

Kook eiers. Eiers is ideaal as snacks, maar hulle kan ook bygevoeg word aan slaaie of geëet tydens ontbyt om proteïeneinname te verhoog.

5

Hoender- of kalkoenhanteer. Verwyder die vel van twee of vier borste en plaas dit vir 6 tot 10 minute aan elke kant onder die braaikuiken. Plaas `n bietjie water in `n kastrol, onder die rooster, sodat die hoender soet is.

6

Maak die mees ingewikkelde resep vir aandete op Sondagaand. Verdubbel die resep, sodat jy die res van die week oorbly.

7

Bak broodjies of bars. Hulle hou die hele week en kan so gesond wees as wat jy besluit. Hulle is ook veelsydig en kan bedien word vir ontbyt, as toebroodjies of as nagereg.

8

Berei `n groot bondel bruin rys, quinoa, couscous of wilde rys voor. Kook ten minste vier koppies. Berei elke week `n ander graan, om verskillende voedingstowwe te verkry.

9

Soteer, braai of stoom jou groente. Gebruik botter, klapperolie of olyfolie en geur met sout en peper. Meng dit om die voorbereidingstyd te verminder.

10

Sny hoender, groente en vrugte. Plaas hulle nie meer as 30 minute in groot stapels op die sideboard voordat dit gepak word nie.

Metode 3

2

Stoor die oorskiet van Sondag se ete in twee vrieskaste. Verwyder hulle een aand uit die vrieskas voordat hulle dit bedien, sodat hulle in die yskas ontdooi. Dit verminder die risiko van voedselbederf, want indien nodig kan jy meer as `n week in die vrieskas hou.

3

Pak jou ontbyt Pak ontbytburritos of porsies pannekoeke en plaas dit in die yskas of vrieskas. Skei 115 g (4 oz) jogurt uit `n groot pakkie en voeg `n bietjie vrugte bo-op.

4

Meng vrugte en jogurt om `n vrugteslaai voor te berei. Plaas dit in 5 tot 10 individuele houers om te bedien tydens ontbyt, middagete, as `n hapje of aandete.

5

Berei middagetepakkette voor. Plaas `n halwe koppie rys of ander graan in die onderkant van die bak. Voeg 115 tot 230 g (4 tot 6 oz) gesnyde hoenderborsies en `n koppie gemengde groente.

6

Plaas bakkery en suikergoedprodukte in lugdigte houers. As jy te veel bak, en jy sal hulle nie dieselfde week eet nie, vries sommige vir die volgende een.

7

Plaas die groente, proteïene en korrels wat jy vir `n ander resep in individuele houers sal gebruik. As jy vinnige slaaie, pasta of tacos vir aandete voorberei, kan jy daardie klaargemaakte kos voeg voordat jy dit voorberei of bedien.

8

Organiseer jou yskas. Plaas die houers met ontbyt in een area - die etensakkies in `n ander en die ete in `n ander. Benoem hulle na behoefte of rangskik hulle houers volgens kleur.