Hoe om maaltye te beplan

Skep `n basiese weeklikse kalender met spasies vir elke ete. Neem `n pen en papier om elke dag te skets. Plaas drie spasies onder ontbyt, middagete en aandete. Jy kan selfs `n sjabloon wat jy aanlyn kry, druk en gebruik of `n gratis program aflaai om maaltye te beplan.

Skep `n "hooflys" met jou gunsteling resepte en kosse. Haal jou gunsteling resepte, wat aanlyn kan gevind word en in sommige kookboeke om die kalender met `n nuwe voedsel vinnig te vul. As jy het geen voorskrifte of weet nie waar om te begin soek aanlyn paar resepte met jou gunsteling bestanddele wat jou skedule pas (byvoorbeeld, "etes 1 uur") of net stadig lees `n paar blogs of webwerwe etes. Om vinnig die Internet "die beste resepte" soek sal baie meer kos keuses te kry as wat jy kan probeer in die lewe.

Vul die bokse eenvoudige maaltye eerste of maklik aan, soos ontbyt. In die algemeen eet die meeste mense 2 of 3 dinge elke dag vir ontbyt en middagete, en gebruik gewoonlik nie resepte om graan met melk voor te berei nie. Skryf hierdie etes op die kalender en dan maak `n eenvoudige lys van die verskillende bestanddele wat jy wil kombineer, as gedroogd, graan, vrugte, jogurt, koue sny, ens Dit is nie nodig om presies te beplan wat jy sal koop nie (soos "12 snye kalkoen") voordat jy na die winkel gaan. Skryf dit net neer ("12 snye worsies") en wanneer jy by die winkel kom, kies wat jy dink die beste is.

Verstaan ​​die basiese beginsels van `n gebalanseerde ete. Dit mag lyk oorweldigend om etes te beplan omdat hulle gewoonlik sluit 2 of 3 verskillende dele. Die basiese beginsels van `n gebalanseerde ete is egter eintlik baie eenvoudig. Jy moet `n hoofgereg, gewoonlik `n graan (soos pasta, rys, koeskoes, ens), `n proteïen (soos hoender, vis of bone) en ten minste een of twee groente of vrugte.

Kombineer al die resepte in die weeklikse inkopielys. As jy al die resepte ingesamel het, kombineer dit eenvoudig om `n inkopielys te maak. Jy sal weet dat jy alles sal gebruik wat jy koop, want alles het `n doel in die week. Jy kan van tyd tot tyd `n paar snacks byvoeg, maar in die algemeen moet die tyd en geld wat in die winkel spandeer word aansienlik verminder word wanneer jy behoorlik beplan.

Wees buigsaam van tyd tot tyd. Niemand kan alles beplan nie en daar is geen probleem nie. Soms wil jy dalk `n bietjie spontaan wees en sommige dae sal jy tuis kom en jy voel net nie soos om te kook nie. Die maaltydplan moet jou lewe makliker maak, nie `n soort voedselkontrak nie.

Betrek die gesin wanneer jy maaltye beplan. Daar is geen rede om dit alleen te doen nie. Ook, deur die hele gesin te vra om vir jou resepte te stuur, sal jy seker maak dat almal iets eet wat hulle wil. Dit is ook `n uitstekende manier om kinders te kry om hul verhemelte uit te brei en seker te maak hulle eet elke aand.

Kies op hierdie stadium `n paar gesonde opsies om gedurende die week te eet. Deur sekere gesonde resepte te beplan, sal jy seker maak dat jy gesonde kosse eet. As jy net gesonde etes beplan, kan jy op die laaste oomblik nie `n boks makaroni en kaas eet tydens die dae wat jy nie weet wat om te eet nie. Wanneer jy `n kalender beplan, sal jy die spanning vermy om elke aand van die week iets gesond te soek.

Koop seisoenale of verdiskonteerde vrugte en groente om geld te spaar en nuwe produkte te eet. Dit is moeilik om te identifiseer wat in die seisoen is en hoe om dit te gebruik, maar jy kan beplan om seisoenale vrugte en groente by die huis te gebruik en kies 2 of 3 resepte wat hulle insluit. Gaan die aanlyn aanbiedinge by wanneer jy maaltye beplan en beplan die resepte.

Skep `n tema tema een keer `n week, soos Taco Tuesday of Pasta Wednesday. Op hierdie manier verwyder jy `n volle dag uit die kalender, wat dit baie makliker sal maak om te beplan. Daarbenewens kan u elke week die opsie verfyn. Deur in die winkel te wees, kan jy die bestanddele van die resepte kombineer of vervang volgens die aanbiedinge wat jy vind, aangesien jy weet wat jy nodig het vir Saterdae van warm slaaie.

Kyk na die weer om te besluit of jy koue of warm geregte sal maak. Dit is duidelik dat die voorkeure van voedsel wissel volgens die klimaat. Dus, as jy `n reënerige en koue aand nader, berei geroosterde kaas en sop. As `n hittegolf nader, kyk vir `n paar skottelgoed wat nie baie tyd op die stoof of in die warm oond, soos vars slaaie of toebroodjies, spandeer nie.