Hoe om vinnig gewig te verloor sonder om geld te spandeer

Gewig verloor kan `n fisiese en geestelike uitdaging vir baie mense wees. Dit kan egter ook `n ekonomiese uitdaging wees, aangesien dit in die VSA is. UU. Gimnasium lidmaatskap kan $ 100 tot $ 200 per maand kos, oefen toerusting kan duur wees, en dieetpille en aanvullings kan jou meer kos as wat verwag word. In plaas daarvan om jou begroting te oorskry om gesond te wees en gewig te verloor, verander jou oefenroetine, jou dieet en jou leefstylgewoontes. Sodoende sal jy jou middellyf verminder sonder om jou beursie te laat leegmaak.

stappe

2

Oefen joga by die huis. Daar is baie joga programme wat jy gratis aanlyn kan volg. Hierdie het dikwels video`s wat wys hoe jy joga- en asemhalingstegnieke moet uitvoer.

3

Skep `n groep om met jou vriende te gaan hardloop. As jy `n groep skep om te gaan hardloop, sal jy jou vriende aan jou gewigsverlies deelneem en jy sal nie geld spandeer op programme nie. Stem saam om twee keer per week te ontmoet om vir 30 minute te hardloop, en verhoog jou spoed en afstand met verloop van tyd. Dit sal hulle toelaat om gewig te verloor sonder om geld te spandeer en kan sosialiseer terwyl hulle oefen.

4

Sluit aan by `n ontspanningsportal. Soek in u omgewing vir `n plaaslike ontspanningsliga wat nie registrasie hef nie. Sommige rekreasie ligas sal jou gratis voorsien van sporttoerusting (soos raketten, sokker of basketbalballetjies en baseballhandskoene).

2

Eet meer groente, gesonde vette en maer proteïene. Ontwerp jou etes sodat hulle `n bron van proteïene, `n lae-vetbron en `n lae-koolhidraat groentebron het.

3

Hou op met koolhidrate, suikers en dierlike vette. Voedsel hoog in koolhidrate en suikers kan veroorsaak dat jou liggaam insulien afskei, wat een van die liggaam se hoof hormone vir vetopslag is. As jou insulienvlakke daal, kan jou liggaam begin om vet te verbrand. Dit sal ook nuttig wees vir die niere om oortollige natrium en water uit te skakel, wat die gewig van water sal verminder.

4

Verbruik natuurlike suikers, in plaas van kunsmatige. In plaas daarvan om `n stukkie lekkergoed as `n vinnige snack te gebruik, verander dit na `n stukkie lae suikervrugte soos frambose, swartbessies, bloubessies of aarbeie. Verander die suiker in jou oggendkoffie vir `n natuurlike suiker soos Stevia, of `n lepel heuning of agave nektar.

5

Ontwikkel `n sewe-dag-maaltydplan. U maaltydplan moet die 3 hoofgeregte insluit (ontbyt, middagete en aandete), wat u elke dag vir dieselfde tyd moet skeduleer. Ook moet jy twee klein toebroodjies hê (tussen ontbyt en middagete, en tussen middagete en aandete) wat jy ook elke dag vir dieselfde tyd sal skeduleer. Dit sal verseker dat u vir 7 dae op `n konstante tyd eet en dat u nie enige kos oorskiet of mis nie. As jy ongeveer 1400 kalorieë per dag verbruik en dit met daaglikse oefening kombineer, kan dit jou op `n gesonde manier verlig volgens jou geslag, ouderdom, hoogte, aktiwiteitsvlak en huidige gewig.

6

Moenie maaltye slaan nie. As jy reeds `n maaltydplan het en elke dag op `n konstante tyd eet, moenie maaltye slaan of stop met eet as jy nie honger het nie. As jy `n ete weglaat of dit hou wanneer jy honger het, kan dit jou oormatig en onbeheerbaar laat eet.

7

Moet nie buite die huis eet nie. Dit is moeilik om `n gesonde ete buite die huis te eet. As jy eet of kos koop, gaan dit ook vinnige maniere wees om jou begroting vir kos te spandeer en onnodige uitgawes te maak. In plaas daarvan, fokus op die voorbereiding van jou eie etes by die huis. Dit kan beteken dat jy geld op gesonder kosse moet spandeer, maar jy sal in elk geval moet eet! Ook, as jy jou maaltye voorberei, kan dit jou help om gewig te verloor, in plaas van om op te gaan.

8

Drink meer water. As jy koeldrank en vrugtesap vervang met minstens 8 glase water per dag, sal dit jou geld bespaar en jou suikerinname verminder. As jy ophou om Coca Cola en ander koeldranke te gebruik, kan dit jou drasties verloor, en dit gee jou meer energie om te oefen. Die beste deel is dat die water gratis is, aangesien jy dit van enige kraan in jou huis kan kry.

9

Eet minder alkohol Nog `n manier om geld te spaar en om gewig te verloor, is om jou verbruik van alkohol te beperk. Alkoholiese drankies (soos wyn, bier en cocktails) het suikers wat moeilik is om tydens oefening te brand. Ook hierdie drankies sal u dehidreer, wat die liggaam sal laat water behou en minder energie het om te oefen.

2

Gebruik die trappe As jy die hysbak gebruik om `n paar vloere in jou woonstel of kantoor op te gaan, of selfs na die volgende vloer van die winkelsentrum te gaan - gebruik eerder die trappe. As jy op en af ​​trap, sal dit `n kardiovaskulêre oefening wees en kan jy gewig verloor sonder om `n lidmaatskap in die gimnasium te betaal.

3

Neem jou middagete om te werk. Slaan jou middagete op en neem dit aan die werk, sodat jy nie in die middel van die dag uitkom nie. Begin die aand voor u middagete, so u sal nie in die versoeking kom om te eet en spandeer op ongesonde kosse nie.

4

Slaap 8 ure gedurende die nagte. Stres en angs kan belangrike triggers wees wat jou sal laat eet en ongesonde eetgewoontes kan genereer. Slaap diep elke aand, so jy sal herstel en ontspanne wees, en jy sal genoeg energie hê vir jou oefenroetine. `N Goeie nag se slaap kan jou kortisolvlakke verlaag, die hormoon wat toeneem wanneer jy angs of stres voel. Jy kan spanning vermy as jy 8 uur slaap gedurende die nag.