Hoe om `n vegetariese dieet vir `n verpleegster te beplan

As jy of iemand wat jy weet beplan om te borsvoed, is dit nuttig om vooraf `n maaltydplan voor te berei. Borsvoeding terwyl `n vegetariese dieet volg, laat die baba al die voordele van borsvoeding ondervind, terwyl die moeder `n belangrike dieet vir haar kan volg. Tensy daar `n mediese of fisiese rede om melkproduksie te verander, kan die meeste moeders borsvoed sonder enige probleme, selfs met `n vegetariese dieet, as dit jou keuse. Jy kan `n vegetariese dieet vir `n borsvoeding ma voorbereiding van maaltye vooruit ten einde te verseker dat die ma en baba kry die noodsaaklike voedingstowwe tydens hierdie belangrike stadium beplan.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke

stappe

Metode 1

Verseker voldoende voeding

Prent getiteld Beplan `n Vegetariese Dieet vir `n Borsvoedingsmaand. Stap 1

Gebruik genoeg kalorieë. Net soos wanneer jy swanger is, wanneer jy borsvoed eet jy eintlik vir twee mense. Dit is baie belangrik dat verpleegmoeders seker maak dat hulle genoeg kalorieë verbruik. Jou liggaam sal addisionele kalorieë verbrand wanneer jy ophou borsvoed, dus jy moet dit in ag neem wanneer jy jou maaltye voorberei.

Tipies sal vroue gedurende die eerste ses maande van borsvoeding `n bykomende 330 kalorieë per dag verbrand.
Dit is handig om die gewig wat jy tydens swangerskap behaal het, te verlaag, maar dit beteken dat jy die verlies aan kalorieë moet tel wanneer jy jou dieet beplan.
Gedurende die ses maande van borsvoeding sal u 400 ekstra kalorieë per dag verbrand.
Eet baie voedsame kosse, soos avokado, bone en heel sojamelk.

Prent getiteld Beplan `n Vegetariese Dieet vir `n Borsvoedingsmaand. Stap 2

Kry die regte voedingstowwe. Wanneer jy borsvoed, is dit nie genoeg dat jy net meer eet nie. Jy moet ook seker maak dat jy die regte kos kies. Jy en jou baba benodig spesifieke voedingstowwe in hul dieet om gesond te bly.

Dit is belangrik dat jy genoeg proteïen gebruik. Soms kan dit die grootste uitdaging vir vegetariërs wees. Jy moet ongeveer 90 gram proteïen per dag verbruik. Proteïenryke kosse is bone, neute en eiers (wat baie vegetariërs nie eet nie).

U moet ook seker maak dat u genoeg vitamien B12 gebruik. Jy kan jou 25 mcg per dag drink deur gewone melk of versterkte sojamelk te drink. Jy kan dit ook in versterkte graan en yoghurt vind.

Lakterende mammas benodig ongeveer 1000 mg kalsium per dag. Eet vegetariese suiwelprodukte of gebruik gefortifiseerde lemoensap. U kan ook vitamien D van hierdie bronne kry

Prent getiteld Beplan `n Vegetariese Dieet vir `n Borsvoedingsma Step 3

Bly gehidreer. Dit is belangrik dat jy baie vloeistowwe drink wanneer jy borsvoed. Verkry die gewoonte om water te drink wanneer jy dors het. Dit is die beste om water te drink, maar jy kan dit aanvul met sap met bietjie suiker en sop.

Maak seker jy beperk jou kafeïen inname tydens borsvoeding. In plaas daarvan, kies vir groen tee sonder kafeïen.

Lae-vet melk is ook `n uitstekende opsie wat u kan help om gehidreer te bly.

Prent getiteld Beplan `n Vegetariese Dieet vir `n Borsvoedingsma Step 4

Oorweeg om aanvullings te neem. Dit kan moeilik wees om die nodige voedingstowwe te verkry wanneer jy `n vegetariese dieet volg. As u dokter bekommerd voel, kan hy aanbeveel dat u aanvullings vir veiligheid neem. Een van die mees algemene aanvullings vir borsvoedende mammas is vitamien B12. Hierdie voedingstof is noodsaaklik vir die baba se ontwikkeling en word amper uitsluitlik in dierprodukte aangetref.

Die dokter kan ook aanbeveel dat jy `n vitamien D-aanvulling neem. Dit is baie algemeen as jy nie genoeg natuurlike sonlig kan kry nie.

Jou baba het vitamien D nodig om hom te help om kalsium te absorbeer. Vitamien D-tekort kan rickets veroorsaak, wat die verswakking van die bene is.

Metode 2

Beplan gesonde etes

Prent getiteld Beplan `n Vegetariese Dieet vir `n Borstvoedingmaand Stap 5

Gebruik `n lys As jy swanger is of pas gebore is, sal jy waarskynlik moeg en oorweldig voel. Dit beteken dat dit selfs belangriker is om vooraf vooraf ten minste een van jou maaltye te beplan. As jy `n nuwe baba het, sal jy jou energie daarop wil konsentreer en nie die dag bestee om te dink aan genoeg voedingstowwe verbruik nie.

Skei `n bietjie tyd aan die begin van elke week om jou etes te beplan. Die regering van die Verenigde State bied `n baie nuttige lys wat jy kan vertrou.
Die webblad https://choosemyplate.gov/multilanguage-spanish stel u in staat om voedselopsies waar te neem wat u van die nodige voedingstowwe sal voorsien. U kan van elke groep kos kies, en hierdie webwerf sal u help om uit te vind watter voedingstowwe u ontvang en wat u nog benodig.

Prentjie getiteld Beplan `n Vegetariese Dieet vir `n Borsvoedingsmamma Stap 6

Beplan verskeie etes per dag. Dit is belangrik dat jy gereeld eet tydens borsvoeding. As `n nuwe ma kan dit lyk asof jy nie tyd het om te gaan sit en `n volle maaltyd eet nie. Dit beteken dat jy seker moet maak dat jy verskeie kleiner maaltye eet om te verseker dat jy elke dag genoeg kalorieë vir jou en jou baba kry.

Eet drie etes van gereelde grootte en drie snacks tussen maaltye elke dag.

Selfs as jy by jou baba tuis is, berei middagete voor asof jy gaan werk. Dan sal jy `n ete hê wat jy kan eet wanneer nodig.

Jy moet verskeie toebroodjies voorberei het. Die beste is dié wat jy met een hand kan eet, sodat jy kan voortgaan om na jou baba te sorg wanneer dit nodig is.

Het `n voorraad neute, vrugte, jogurt en kaas voorhande.

Prent getiteld Beplan `n Vegetariese Dieet vir `n Borsvoedingsmaand. Stap 7

Probeer verskeie kosse. Miskien is jy van plan om vir `n paar maande te borsvoed, dus moet jy jou voedsel inname noukeurig beheer. Om nie verveeld te raak met tipiese vegetariese kos nie, probeer `n paar nuwe kosse. Sodra jy tyd spandeer het oor die beste kos wat jy kan verbruik, sal jy meer gemaklik eksperimenteer.

Eet lensies. Lensies is `n uitstekende bron van proteïene, maar hulle word dikwels geïgnoreer. U kan `n wye verskeidenheid soppe, stewels en vegetariese lentilburgers berei. Daarbenewens is lensies baie goedkoop en jy kan dit lank in die kas hou.

Eet gedroogde vrugte Alhoewel vars vrugte lekker is, kan selfs jou gunsteling kos verveeld raak. Verander jou roetine deur sommige gedroogde vrugte, soos mango`s, by jou etes by te voeg. Jy kan dit selfs by slaaie voeg.

Eksperimenteer met vleis plaasvervangers. Dit is waarskynlik dat die meeste vegetariërs vertroud is met tofu en tempeh. Benewens hierdie uitstekende produkte verkoop supermarkte meer en meer produkte wat vleis vervang. Probeer die "vleis" gyro vegan om meer verskeidenheid aan jou etes te gee.

Prent getiteld Plan vir Vegetariese Dieet vir `n Borstvoedingmamma Stap 8

Berei maaltye vooraf voor. As jy `n paar maaltye kan voorberei voordat jou baba kom, sal jy sien dat dit `n groot verskil in jou lewe as `n nuwe ma sal maak. In die weke voor die sperdatum spandeer sy tyd in die kombuis. U kan verskillende voedsame kosse voorberei wat goed vries.

Selfs sonder `n baba kan oggend gejaagd wees. Moenie vergeet om ontbyt voor te berei om hulle vooraf te vries nie. Individuele porties van hawermeel of muffins is uitstekende keuses.

Berei groot bondels voor en vries dit in klein porsies. Op hierdie manier sal dit makliker wees om hulle op te warm en weer te eet. Gebruik `n vegetariese chili-potjie, vegetariese lasagne of `n linskottel.

Moenie die toebroodjies vergeet nie. Jy kan `n groot bondel granola of tuisgemaakte energieballe voorberei om te vries en dit byderhand te hê.

Prent getiteld Beplan `n Vegetariese Dieet vir `n Borsvoedingsmaand. Stap 9

Beplan `n paar spyskaarte Skryf `n paar daaglikse spyskaarte neer wanneer jy jou etes beplan. Om terug te keer na jou idees sal jou help om seker te maak jy het die tyd en die nodige bestanddele. Dit is waarskynlik dat jy `n bietjie gemoedsrus kry wanneer jy vooraf jou spyskaarte beplan.

Berei byvoorbeeld muffins vir ontbyt. Jy kan `n hele bondel van hierdie individuele kos voorberei en dit vries. In `n skinkbord van muffins, kombineer eiers (as jou vegetariese dieet kan) en enige groente wat jy wil (soos spinasie, uie of tamaties). Voeg gerasperde kaas by om meer proteïen te gee en bak totdat dit nie meer waterig is nie. Vou dit in aluminiumfoelie en plaas dit in `n vrieskas. Soggens sit jy een oomblik in die mikrogolfoond en geniet dit met een hand.

Middagete kan `n uitdaging wees. Berei saam met `n vriend burritos of gevulde Meksikaanse tortillas. Skep byvoorbeeld `n hele koring tortilla om swartbone, kaas, spinasie en salsa. U kan dit voorberei op enige tyd van die dag (of een of twee dae vooruit) en stoor dit in die yskas. Maak dit dan warm en eet dit wanneer jy gereed is.

Vir aandete, eet `n vegetariese lasagne. Jy kan dit met groente vul. Daarbenewens is laevetkaas `n uitstekende proteïenbron. Berei dit vooraf voor, vries dit en verhit individuele porsies soos nodig.

Die toebroodjies is nodig. Berei tuisgemaakte bars van vrugte of neute alleen of saam met `n vriend om hulle handig te maak.

Prent getiteld Beplan `n Vegetariese Dieet vir `n Borsvoedingsma Step 10

Organiseer jou inkopielys. As u vooraf die week se spyskaarte kan beplan, kan u alles skryf wat u van die winkel benodig. Kombineer die kruidenierslys met jou lys, voeg bykomende kosse by, soos vrugte en neute. As jy reeds `n gereedlys het, kan jy maklik jou vriende en familie help om aankope te doen.

Beplan net twee opsies vir ontbyt, twee vir middagete en twee vir aandete. Hiermee bly jy gedurende die week goed, maar verminder die hoeveelheid bestanddele wat jy moet koop.

`N Volle yskas sal jou help om stres vry te laat, dus moet jy eers koop as wat jy dink nodig is. Jy sal sien dat dit met `n nuwe baba baie moeiliker is om na die winkel te gaan as jy iets nodig het.

Metode 3

Kom meer te wete oor borsvoeding

Prent getiteld Beplan `n Vegetariese Dieet vir `n Borsvoedingsma Stap 11

Praat met jou dokter. Moenie vergeet dat jy spesiale voedingsbehoeftes het as `n borsvoedende ma nie. Dit is baie waar, veral as jy `n vegetariese dieet volg. Kontroleer met jou dokter voordat jou baba gebore is en vra vir raad oor jou dieet.

Wanneer jou baba mediese toetse het, praat met die dokter oor wat jy geëet het.
Formule baie vrae. Laat die dokter weet of jy bekommerd is oor die ontwikkelings- of voedingsbehoeftes van jou baba.

Prent getiteld Beplan `n Vegetariese Dieet vir `n Borsvoedingsmaand. Stap 12

Vind uit oor die voordele. Navorsing dui aan dat borsvoeding baie voordele vir babas bied. Dit kan `n groot impak op jou baba se gesondheid hê. Sommige studies dui daarop dat babas wat borsmelk ontvang, minder geneig is om te ly aan asma of vetsug.

Borsvoeding is ook goed vir die omgewing, aangesien dit minder afval as die formule produseer.

Borsvoeding kan jou lewe makliker maak, aangesien jy nie hoef te bekommer oor die aankoop van formule of baba kos nie.

Prent getiteld Beplan `n Vegetariese Dieet vir `n Borsvoedingsma Step 13

Leer hoe borsvoeding jou baba beïnvloed. Wanneer u borsvoed, is dit belangrik om te onthou dat enige item wat u gebruik, ook deur u baba ingeneem sal word. Sekere kosse en drankies kan veroorsaak dat jou baba `n allergiese reaksie of irritasie veroorsaak. As jy bekommerd is, praat met die dokter.

Moenie groot hoeveelhede kafeïen of alkohol gebruik nie, aangesien dit skadelik vir jou baba se gesondheid kan wees.

Moenie baie vis eet nie. Visse is goed vir jou, maar baie rasse bevat hoë konsentrasies kwik, wat jou baba kan beskadig. Moet nie meer as 170 g (6 oz) vis per week eet nie.

wenke

Raadpleeg `n geregistreerde dieetkundige of voedingkundige wat spesialiseer in vegetariese diëte en borsvoeding.
Laat jou vriende en familie jou help. As iemand aanbied om kos te neem of te gaan inkopies doen in die supermark, laat hulle dit vir jou doen.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante