Hoe om gesonde kos vir baba met vrugte en groente voor te berei

`N vegetariese dieet is ideaal vir babas, benewens dat dit maklik is om voor te berei, dit verteer dit baie goed en dit is baie voedsaam. Verwerkte babakosse bevat kunsmatige geurmiddels, suiker en ander preserveermiddels om hul rakleeftyd uit te brei. Jy moet net georganiseer word en versigtig wees om die duur, verwerkte en ingemaakte kos wat jou baba eet, te vervang, vir `n gesonde, tuisgemaakte, voedingsryke kos.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Met vars vrugte en groente
Met bevrore vrugte en groente
Deel 3
Deel 4
Wenke

stappe

Deel 1

Kry georganiseer en berei die kos voor

Prent getiteld Maak jou eie gesonde plantgebaseerde babakos Stap 1

Indien moontlik, kies vars bestanddele in plaas van gevriesde. Dit is beter om vars bestanddele te gebruik wanneer jy kan. Dit is ook ideaal om organiese voedsel te koop wat geen plaagdoders het nie. Hulle is die gesondste kos vir jou baba. As jy nie hierdie kos kan koop nie, gebruik bevrore bestanddele as `n alternatief.

Vrugte, groente en volgraan soos koring, rys, lensies en peulplante is die gesondste plante om baba kos voor te berei. Hierdie kosse is ryk aan voedingstowwe wat jou gesondheid help, soos vesel, vitamiene, minerale en proteïene. Vegetariese kosse is gesonder as voedsel van dierlike oorsprong, aangesien dit versadigde vet en cholesterol bevat wat jou kind nie nodig het nie (en moet nie) eet nie.
Koop vars bestanddele wat plaaslik gekweek is. Plaaslik ge-oes groente het `n korter rakleeftyd, maar hulle is organies en het geen chemikalieë nie. Oor die algemeen is hulle beter vir jou baba se gesondheid.

Prent getiteld Maak jou eie gesonde plantgebaseerde babakos Stap 2

Koop net wat jy nodig het. Moet nie vars groente groothandel koop nie. Koop die nodige hoeveelheid om 2 of 3 porsies voor te berei, afhangende van hoe lank jy jou bestanddele vars kan hou.

As jy `n klein baba het, gebruik slegs een bestanddeel. Die spysverteringstelsel van `n klein baba is nie goed ontwikkel nie en dit word aanbeveel dat jy nuwe kosse geleidelik begin sodat die baba tyd het om aan te pas. Wanneer jy inkopies doen, maak seker dat jy twee of drie verskillende kosse koop wat jou baba se dieet sal maak.

As jy `n groter baba het, wie se spysverteringstelsel reeds ontwikkel is, kan jy die bestanddele meng. Byvoorbeeld, jy kan rys of hawer byvoeg om enige gereg te verbeter. Hierdie kosse hou ook langer.

Prent getiteld Maak jou eie gesonde plantgebaseerde babakos Stap 3

Kom weg van die bymiddels. As jou baba groter is en jy wil ander bestanddele by jou kos voeg, moenie versoek word om verwerkte toevoegings by te voeg nie. Dit is maklik om te dink dat vars vrugte en groente terugkeer na enige gesonde kos, maar sekere voedingstowwe word deur ander bestanddele oortree. Dit is wat jy moet in ag neem:

Gebruik volkorenmeel in plaas van verfynde meel. Hoe meer verwerk `n maaltyd is, hoe minder voedingstowwe het dit.

Gebruik bruinsuiker in plaas van gegranuleerde suiker. Dit is ook `n minder verwerkte kos.

Gebruik growwe sout in plaas van gejodiseerde sout. Grof sout ontbind vinnig en bevat meer minerale as gejodeerde sout.

Prent getiteld Maak jou eie gesonde plantgebaseerde babakos Stap 4

Organiseer jou spyskaart. Om te weet dat jy net `n paar bestanddele benodig, benewens vars vrugte en groente, sal jy die hoeveelheid bestanddele wat jy in ag moet neem wanneer jy jou baba se kos voorberei, verminder. As jy jou opsies oorweeg, dink aan die tipe kos wat jy jou baba wil gee.

Tomato- of groentesop, pap met volgraan, lensies wat met rys gekook is, is ideale maaltye om jou baba aan die begin te gee.

Gebruik die resepte van jou gesin wat geslaag het van geslag tot geslag. Niks sal jou ouma se ervaring oortref nie!

Prent getiteld Maak jou eie gesonde plantgebaseerde babakos Stap 5

Organiseer die materiaal wat jy nodig het. Hier is `n lys van wat jy nodig het:

`N Klein kastrol Dit word nie aanbeveel dat jy rou bestanddele gebruik wanneer jy jou baba se kos voorberei nie, want gekookte kosse is makliker vir jou baba om te verteer. Die pan hoef nie groot te wees nie - jy hoef nie groot hoeveelhede kos te kook nie, want babas eet nie veel nie.

Vergiettes. Om `n puree voor te berei, moet jy die vrugte dreineer. Om hierdie rede het jy `n sif nodig.

Blender. Om gekookte groente en puree te vergiftig, benodig jy `n goeie blender. Hoe kragtiger dit is, hoe beter. Hoe meer die kos verteer, hoe makliker sal dit wees vir jou baba om te verteer.

Glasbakkies As die baba nie klaar is met eet nie of jy kook baie kos om later te stoor, sal jy glasblaaie nodig hê. Hierdie potte is makliker om te gebruik as plastiekbakkies en jy kan hulle maklik hergebruik vir hergebruik, onderdompel hulle in kokende water en dan was dit.

Deel 2

Berei jou baba se kos voor

Met vars vrugte en groente

Prent getiteld Maak jou eie gesonde plantgebaseerde babakos Stap 6

Berei vars vrugte en groente voor deur dit te was en was. Was die bestanddele wat jy gaan gebruik om die kos in koue water voor te berei. Maak seker dat jy dit deeglik skoon maak, en verwyder enige spore van vuil, mikrobes en plaagdoders. Vrug vrugte en groente, indien nodig. Die grootste hoeveelheid aarde is in die dop, behalwe dit is nie maklik om te verteer nie.

Wanneer jy jou baba se kos voorberei, is jou beste opsie om vars vrugte en groente te gebruik. Jy kan appels, perskes, piesangs, wortels, patats, broccoli, appelkose, pruime, groenboontjies, ertjies of enige kos wat jy dink jou baba sal hou, gebruik.

Prent getiteld Maak jou eie gesonde plantgebaseerde babakos Stap 7

Plaas die bestanddele in `n kastrol, vul dit met water en laat dit kook. Dit is belangrik dat die bestanddele goed gekook word voordat hulle dit verteer sodat hulle maklik verteer kan word. Kook hulle totdat hulle sag is - jy kan seker maak of hulle met `n vurk is. As jy die bestanddele sonder moeite met die vurk kan prik en hulle maklik kan meng, is hulle gereed.

Piesangs en avokado is die uitsondering. Dit is nie nodig om hulle te kook nie, maar maak hulle net met `n vurk.

Moenie die kos versadig nie. Die maag van `n baba hou nie hierdie bymiddels goed nie.

Prent getiteld Maak jou eie gesonde plantgebaseerde babakos Stap 8

Stoor van die water. Dreineer gekookte vrugte of groente, giet dit in `n sif om oortollige water te verwyder. Skep egter `n paar van die water om die puree daarmee te maak, want dit bevat sommige van die bestanddele wat verlore was toe kos gekook word.

Prent getiteld Maak jou eie gesonde plantgebaseerde babakos Stap 9

Berei `n puree voor. Plaas die gekookte vrugte en groente in die blender saam met die water wat jy uit die kastrol gered het en vloeibare. Wanneer hulle `n puree van eenvormige konsekwentheid gevorm het, is die kos gereed.

In plaas van water, kan jy borsmelk of babaformule gebruik. As die baba meer as een jaar oud is, kan jy sojamelk of amandelmelk gebruik. Maak seker dat sojamelk organies is.

As die baba groter is en jy ander bestanddele soos rys of hawer by jou kos wil voeg, moet jy dit afsonderlik kook. Op hierdie manier sal die puree `n meer eenvormige konsekwentheid hê.

Prent getiteld Maak jou eie gesonde plantgebaseerde babakos Stap 10

Probeer die kos. Probeer `n lepel van die kos voordat dit aan die baba gegee word. Verstel die hoeveelheid sout en suiker indien nodig, maar vermy dit te soet of sout. Die geur kom hoofsaaklik uit vrugte en groente, nie van suiker en sout nie.

Prent getiteld Maak jou eie gesonde plantgebaseerde babakos Stap 11

Bedien baba kos. Wanneer die puree genoeg afgekoel het, plaas die hoeveelheid wat nodig is om die baba in `n bak te voed en voel trots dat jy jou baba tuisgemaakte kos voorberei het wat deur jouself voorberei is.

Daarbenewens glo sommige mense dat die baba die kos kan ruik en hoor dat jy dit voorberei. Dit word gedink om die baba se nuuskierigheid te stimuleer en sy aptyt te verbeter.

Prent getiteld Maak jou eie gesonde plantgebaseerde babakos Stap 12

Stoor die kos wat jou baba nie geëet het nie. Plaas die oorskot in `n pot, maak seker dit is styf gesluit en sit dit dan in die yskas. U kan dit vir langer as 3 dae stoor.

Dit is moontlik om kos vir tot `n maand te stoor, as jy wil. Skryf die datum op elke bottel wat jy in die yskas hou, om die een wat jy vir die langste gered het, te gebruik.

Met bevrore vrugte en groente

Prent getiteld Maak jou eie gesonde plantgebaseerde babakos Stap 13

Verwyder die bevrore bestanddele. As jy nie kos met vars vrugte en groente kan berei nie, gebruik `n paar wat gevries is. Hier is wat jy moet weet oor bevrore kosse:

As jy gevriesde groente gekoop het, maak seker dat hulle nie sout het nie en was hulle goed voordat hulle gebruik word.
As jy gevriesde vrugte gekoop het, maak seker dat hulle nie suiker het nie en dat hulle nie sap is nie. Dit is waarskynlik dat die voedingstowwe in die sappe gelek het en die kos sal nie so gesond wees vir jou baba nie.
As jy vrugte en groente in die yskas wil gebruik om later te gebruik, moenie dit kook nie, maar vries dit as dit rou is. Jy moet dit kook wanneer jy die kos voorberei sodat die voedingstowwe bewaar word.

Prent getiteld Maak jou eie gesonde plantgebaseerde babakos Stap 14

Dooi die bestanddele by kamertemperatuur. Diks die hoeveelheid kos wat jy benodig. Dit is nie goed om kos te ontdooi en dan weer te vries nie. Dit versleg die kos.

Moenie die groente wat jy voorheen ontdooi het, vergroot nie en moenie die kos wat met bevrore bestanddele gemaak is, terugvries nie. As jy te veel bestanddele uit die yskas gebruik, gebruik hulle almal om die kos te maak en sit dit dan in die yskas.

Prent getiteld Maak jou eie gesonde plantgebaseerde babakos Stap 15

Kook die ontdooide bestanddele in `n bietjie water totdat hulle versag. Bedek die bestanddele in `n kastrol met water en kook dit. As jy dit maklik met `n vurk kan prik, kan jy hulle puree maak.

U kan ook borsmelk of formule vir babas gebruik. As jou baba groter is, kan jy sojamelk of amandelmelk gebruik.

Prent getiteld Maak jou eie gesonde plantgebaseerde babakos Stap 16

Dreineer die bestanddele en meng totdat die puree `n eenvormige konsekwentheid het. Dreineer die bestanddele met `n vergiet, hoewel sommige van die water bespaar. Hierdie water bevat voedingstowwe wat verlore geraak het deur die bestanddele te kook.

Meng die bestanddele totdat die puree `n eenvormige konsekwentheid het. Berei die puree met `n paar eetlepels van die water wat jy gered het en die bestanddele wat reeds gaargemaak is. As dit `n gladde en eenvormige konsekwentheid het, is dit gereed om geëet te word.

Prent getiteld Maak jou eie gesonde plantgebaseerde babakos Stap 17

Stoor oorskot in die yskas, nie in die vrieskas nie. Gebruik glasbakkies, stoor die oortollige kos, maak seker dat die potte styf gesluit is en plaas dit in die yskas. U kan dit vir tot 3 dae stoor.

As jy vroeër vries kos, moet dit nie weer vries nie. Dit is goed om vars kos in die vrieskas te plaas, maar jy moet die kos wat jy voorberei het met bevrore bestanddele in die yskas, berg. As jy dit weer vries, sal dit al sy voedingstowwe verloor.

Deel 3

Maak die maaltyd eenvoudiger en gesonder

Prent getiteld Maak jou eie gesonde plantgebaseerde babakos Stap 18

Sit kos in klein hoeveelhede uit. Gee net jou baba `n kwart van `n lepel op `n slag. As jy te veel gee, sal hy dit spoeg. Laat die baba jou kos geniet en dit smaak voordat dit nog `n lepel gee.

Laat die baba die kos sluk voordat hy die volgende lepel gee. Wees geduldig as dit lank duur.
Hou op om hom te voed wanneer hy nie meer wil eet nie. Vermy hom te dwing om die kos wat oorgebly het, te eet.

Prent getiteld Maak jou eie gesonde plantgebaseerde babakos Stap 19

Hou altyd die smaak van jou baba in ag. Oor die algemeen hou babas van verskeidenheid af. As jy `n paar soorte kos eet, wissel `n bietjie of verander die smaak van die kos effens. Let op hoe sy reageer op elke kos en in ag neem watter kosse sy die meeste liefhet.

Jy kan ook wissel hoe jy jou kos bedien. Gebruik bakkies van verskillende kleure vir verskeidenheid - veral as die kos nie jou gunsteling is nie, maar dit is goed vir jou gesondheid.

Prent getiteld Maak jou eie gesonde plantgebaseerde babakos Stap 20

Gee noukeurig aandag aan hoe jou baba reageer op nuwe kosse. Jou baba sal jou wys wat hy wil of nie outomaties nie.

Wanneer `n baba nie iets wil of nie goed voel nie, sal dit sy gesig weg van die lepel af beweeg, sal dit nie sy mond heeltemal oopmaak nie, of die kos sal in sy mond bly sonder om ingesluk te word, ens.

As jou baba hou van kos of honger het, sal sy haar mond heeltemal oopmaak om die volgende lepel te eet, sy sal opgewonde wees en `n glimlag hê wanneer jy eet, ens.

As jy uitvind dat jou baba nie `n maaltyd hou nie, probeer dan daardie bestanddeel in `n ander gereg, wat op `n ander manier voorberei is, geleidelik inkorporeer.

Prent getiteld Maak jou eie gesonde plantgebaseerde babakos Stap 21

Stel nuwe kosse geleidelik bekend. Vermy die gebruik van nuwe vrugte of groente as `n hoofbestanddeel in enige gereg wat jy voorberei. Stel hulle in die baba se dieet in klein gedeeltes voor om seker te maak dat jy nie allergies is voordat jy die hoeveelheid verhoog nie. Dit sal jou ook help om te weet of die kos jou baba hou.

As jy vir hom `n nuwe kos gee, kyk of die baba gas gee. Sommige kosse soos lensies, aartappels en kikkererwyne kan spysverteringskanale in jou baba veroorsaak. Alhoewel dit nie ernstige probleme veroorsaak nie, is dit nie altyd die geval nie.

Deel 4

Eksperimenteer met ander resepte

Prent getiteld Maak jou eie gesonde plantgebaseerde babakos Stap 22

Berei `n eenvoudige tamatiesop voor.

Kook `n tamatie onder druk met `n halwe knoffelhuisie, voeg `n koppie water by wat growwe sout opgelos het.
Skil die tamatie af en vloeibare dit. Stam dit
Wag tot die sop kook en die konsekwentheid daarvan toets. As dit baie dik is, voeg `n bietjie meer water by.
Voeg `n bietjie bruinsuiker en sout by, indien nodig.
Kook volgende week `n tamatie en `n halwe drukwortel om die smaak van die sop te verander. Die derde keer wat jy hierdie sop wil voorberei, kan jy `n klein ui fyngekap voeg. So jy kan `n bietjie wissel, benewens om `n heerlike en voedsame ete te maak.

Prent getiteld Maak jou eie gesonde plantgebaseerde babakos Stap 23

Berei rys met lensies.

Voeg 2 teelepels rys by ½ koppie water, plus `n lepel lensies (gebruik gesplete groen lensies, want dit is makliker om te verteer). Kook dit onder druk met `n bietjie sout.

Plaas die mengsel in `n kolander tot `n gladde pasta of gebruik `n blender om `n eenvormige konsekwentheid te hê.

Voeg meer water by totdat dit die regte konsekwentheid het, voeg dan `n knippie komynpoeier en sout by, indien nodig.

Jy kan `n bietjie wissel as jy `n ander soort lensies of graan gebruik. Jy kan ook `n spat kalk neem as jy dit meer geur wil gee.

Prent getiteld Maak jou eie gesonde plantgebaseerde babakos Stap 24

Berei `n groentesop.

Voeg ½ gekapte ui, ½ knoffelhuisie, ½ wortel, 2 of 3 spinasieblare en `n kubus aartappel by 1 koppie water.

Kook die bestanddele onder druk, nadat `n knippie growwe sout bygevoeg is.

Berei `n gladde puree voor met die blender en spanning dit.

Voeg genoeg water by om die konsekwentheid van die mos te verbeter, bo en behalwe bruinsuiker en `n bietjie sout.

Jy kan hierdie sop `n bietjie verander as jy ander groente gebruik. Voeg 6 tot 8 ertjies of `n paar fyngekapte bone by die volgende keer wat jy hierdie sop voorberei.

Prent getiteld Maak jou eie gesonde plantgebaseerde babakos Stap 25

Berei `n pap met volgraan.

Kook ½ koppie water en sit dan eenkant.

Smelt ½ teelepel botter (of verduideerde botter) in `n klein pannetjie.

Roosterbrood 1 teelepel volgraan tot goudbruin.

Skakel die vuur af.

Voeg die helfte van die gekookte water (¼ koppie) by die pan met die geroosterde graan, `n bietjie op `n slag. Meng voortdurend sodat klonte nie vorm nie.

Voeg 1 tot 2 teelepels bruinsuiker by en laat dit smelt.

Herlig die hitte en laat die pap vir `n paar minute prut.

Voeg die oorblywende water by totdat jy die verlangde konsekwentheid kry, voeg dan nog suiker by totdat dit soet is. Verhit die mengsel sorgvuldig vir `n halfuur.

Voeg `n bietjie kardemom poeier by om dit meer geur te gee.

wenke

U kan rou vrugte en groente aan u baba gee wanneer u seker is dat u spysverteringstelsel genoeg ontwikkel is om dit te verdra. Rou kosse is moeiliker vir `n baba om te verteer as gekookte kos.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante