Hoe om jou borsmelk meer voedsame te maak

Jou borsmelk bevat `n gesonde dosis van proteïen, vette, vitamiene en koolhidrate, sowel as leukosiete, wat lewende selle wat help om jou baba te beskerm teen infeksie. Die American Academy of Pediatrics beveel hoogs borsvoeding vir die eerste ses maande van die lewe jou baba te help veg infeksie en siekte en tot voordeel van jou gesondheid as `n nuwe ma. Tydens die borsvoedingsperiode is dit belangrik dat jy voedsel eet en vloeistowwe drink wat optimale voeding vir jou baba bied en die voedingstowwe in jou borsmelk verbeter.

stappe

2

Eet proteïenryke kosse soos maer vleis, eiers, suiwel en peulgewasse. Om jou borsmelk `n hoër voedingswaarde vir jou baba te gee, volg `n dieet wat ryk is aan goeie bronne van proteïene. Leun vleis soos hoender, sowel as eiers, melk, peulplante en lensies, is almal goeie aanvullings vir jou dieet.

3

Eet `n gebalanseerde dieet van groente, vrugte en volgraan. Jy moet ook `n goeie balans van groente, vrugte en heelgraanbronne soos volgraanbrood en bruinrye behou. Onthou om altyd jou vrugte en groente te was voordat jy dit verteer om jou blootstelling en jou baba te verminder tot residue van plaagdoders.

4

Probeer om `n verskeidenheid verskillende kosse te eet. Om `n verskeidenheid kosse te gebruik terwyl jy borsvoedings gaan, sal die smaak van jou borsmelk regtig verander en jou baba aan verskillende smake blootstel. Dit sal jou help om jou verhemelte te ontwikkel en gewoond te raak aan soliede voedsel wanneer jy grootword.

5

Wees bewus van enige allergiese reaksies wat jou baba het aan die kosse wat jy eet. Soms kan jou baba sensitief wees vir iets wat jy eet, soos suiwelprodukte of pittige kosse en kan simptome van `n allergie hê. Hou in gedagte dat as jou baba enige simptome van sensitiwiteit of `n allergiese reaksie het, is dit reageer op die kos wat jy geëet het en nie jou borsmelk self nie. As jy ophou om kos te eet wat jou baba versteur of minder van hulle verteer, moet die simptome op hul eie weggaan. Praat met jou dokter as jy bekommerd is oor jou baba se reaksie op die kos in jou borsmelk. Jou baba kan simptome van `n reaksie hê, insluitend:

6

Vra jou dokter oor vitamien- en mineraalaanvullings. Jou borsmelk, saam met `n gesonde en gebalanseerde dieet, moet genoeg vitamiene en minerale vir jou en jou baba voorsien. Maar as jy bekommerd is oor genoeg voedingstowwe vir albei, praat met jou dokter oor die moontlikheid om vitamien- en mineraalaanvullings te gebruik.

7

Verhoog jou voedingstowwe as jy `n vegetariese dieet volg. Moeders wat `n beperkte dieet het, kan meer voedingstowwe benodig deur aanpassings in hul dieet en vitamienaanvullings.

2

Beperk jouself tot minder as drie koppies koffie of drink elke dag met kafeïen. Wees versigtig om te veel kafeïen te gebruik, want dit kan jou baba op `n stoute manier doen en nie goed slaap nie. Jy kan `n matige hoeveelheid drink, tot drie koppies `n dag koffie of ander drankies met kafeïen.

3

Moenie alkohol drink terwyl jy borsvoed nie. Geen vlak van alkohol in jou borsmelk word as veilig beskou vir jou baba nie. As jy drink, vermy borsvoeding totdat die alkohol uit jou stelsel verdwyn het.