dmylogi.com

Hoe om jou borsmelk meer voedsame te maak

Jou borsmelk bevat `n gesonde dosis van proteïen, vette, vitamiene en koolhidrate, sowel as leukosiete, wat lewende selle wat help om jou baba te beskerm teen infeksie. Die American Academy of Pediatrics beveel hoogs borsvoeding vir die eerste ses maande van die lewe jou baba te help veg infeksie en siekte en tot voordeel van jou gesondheid as `n nuwe ma. Tydens die borsvoedingsperiode is dit belangrik dat jy voedsel eet en vloeistowwe drink wat optimale voeding vir jou baba bied en die voedingstowwe in jou borsmelk verbeter.

stappe

Metode 1
Verander jou voedselinname

Prent getiteld Maak Borsmelk Meer Voedsame Stap 1
1
Verbruik tot 500 kalorieë per dag. Om jou energie te behou, kan jy tussen 400 en 500 ekstra kalorieë per dag verbruik. Dit is belangrik dat jy die voedingsryke voedselbronne kies vir hierdie ekstra kalorieë en dat jy baie versigtig is om nie meer as 500 bykomende kalorieë per dag te oorskry nie.
  • As jy egter borsvoed, hoef jy nie jou kalorie-inname te verhoog nie, en jy kan `n dieet hou wat baie dieselfde is as die een wat jy gehad het toe jy swanger was. Vermy die gebruik van oortollige kalorieë, aangesien dit gewigsverlies ná aflewering kan stop, wat `n belangrike deel van swangerskapherstel is.
  • Prent getiteld Maak Borsmelk Meer Voedsame Stap 2
    2
    Eet proteïenryke kosse soos maer vleis, eiers, suiwel en peulgewasse. Om jou borsmelk `n hoër voedingswaarde vir jou baba te gee, volg `n dieet wat ryk is aan goeie bronne van proteïene. Leun vleis soos hoender, sowel as eiers, melk, peulplante en lensies, is almal goeie aanvullings vir jou dieet.
  • As jy `n dagboek van 2400 kalorieë calorieën hou, moet jy drie koppies `n dag van suiwelprodukte soos jogurt, melk of kaas en 185 gram (ses en `n half onse) van vleis en groente soos vis, maer vleis, bone en verbruik neute.
  • Jy moet altyd soek vir skulpvisse met `n lae kwikinhoud om die vlakke van kwik in jou liggaam te verhoed. Garnale, ingemaakte ligte tonyn, skelvis en salm is almal goeie keuses.
  • Prent getiteld Maak Borsmelk Meer Voedsame Stap 3
    3
    Eet `n gebalanseerde dieet van groente, vrugte en volgraan. Jy moet ook `n goeie balans van groente, vrugte en heelgraanbronne soos volgraanbrood en bruinrye behou. Onthou om altyd jou vrugte en groente te was voordat jy dit verteer om jou blootstelling en jou baba te verminder tot residue van plaagdoders.
  • As jy `n dagboek van 2400 kalorieë calorieën hou, het ten doel om drie koppies `n dag van groente, soos groen blaargroentes soos spinasie en boerenkool, oranje groente soos rissies en wortels en groente ryk in verbruik stysel soos courgette en aartappels. Jy moet ook twee koppies per dag eet van `n verskeidenheid vrugte en 225 gram per dag (agt onse) volgraan.
  • Prent getiteld Maak Borsmelk Meer Voedsame Stap 4
    4
    Probeer om `n verskeidenheid verskillende kosse te eet. Om `n verskeidenheid kosse te gebruik terwyl jy borsvoedings gaan, sal die smaak van jou borsmelk regtig verander en jou baba aan verskillende smake blootstel. Dit sal jou help om jou verhemelte te ontwikkel en gewoond te raak aan soliede voedsel wanneer jy grootword.
  • Die meeste babas sal geniet van die geure van die kos wat deur jou borsmelk gaan, en die meeste moeders hoef nie sekere kosse tydens die borsvoedingsperiode te vermy nie.
  • Prent getiteld Maak Borsmelk Meer Voedsame Stap 5
    5
    Wees bewus van enige allergiese reaksies wat jou baba het aan die kosse wat jy eet. Soms kan jou baba sensitief wees vir iets wat jy eet, soos suiwelprodukte of pittige kosse en kan simptome van `n allergie hê. Hou in gedagte dat as jou baba enige simptome van sensitiwiteit of `n allergiese reaksie het, is dit reageer op die kos wat jy geëet het en nie jou borsmelk self nie. As jy ophou om kos te eet wat jou baba versteur of minder van hulle verteer, moet die simptome op hul eie weggaan. Praat met jou dokter as jy bekommerd is oor jou baba se reaksie op die kos in jou borsmelk. Jou baba kan simptome van `n reaksie hê, insluitend:
  • Groen stoelgang wat slym of bloed bevat
  • Diarree en braking
  • `N Uitslag, ekseem, korwe of droë vel
  • Stokperdjies tydens of na etes
  • Huil vir lang tydperke en lyk onmoontlik
  • Word wakker met ongemak
  • Hoes of hoes
  • As jou baba binne enkele minute van borsvoeding of tussen 4 en 24 uur na borsvoeding enige van hierdie simptome het, probeer om ophou om sekere kosse te eet om die bron van allergie of sensitiwiteit te bepaal. As u baba sukkel om asem te haal, skakel die noodnommer (911 in die Verenigde State) of gaan na die naaste noodsentrum.


  • Prent getiteld Maak Borsmelk Meer Voedsame Stap 6
    6
    Vra jou dokter oor vitamien- en mineraalaanvullings. Jou borsmelk, saam met `n gesonde en gebalanseerde dieet, moet genoeg vitamiene en minerale vir jou en jou baba voorsien. Maar as jy bekommerd is oor genoeg voedingstowwe vir albei, praat met jou dokter oor die moontlikheid om vitamien- en mineraalaanvullings te gebruik.
  • Jou dokter moet jou vlakke van vitamien A, D, B6 en B12 beheer om te verseker dat jy genoeg voedingstowwe in jou liggaam het. Ondervoede moeders of moeders met gesondheidsprobleme mag vitamiene en minerale as aanvullings van vitamiene D en B12 benodig.
  • Prent getiteld Maak Borsmelk Meer Voedsame Stap 7
    7
    Verhoog jou voedingstowwe as jy `n vegetariese dieet volg. Moeders wat `n beperkte dieet het, kan meer voedingstowwe benodig deur aanpassings in hul dieet en vitamienaanvullings.
  • Jou dieet moet hoog wees in kosse wat yster, proteïen en kalsium bevat. Dit sluit lensies, heelgraanprodukte, ertjies en donkergroen blaargroentes in. Jy moet ook sitrusvrugte eet om jou liggaam te help om die yster in jou kos te absorbeer. Jou dieet moet voedsel bevat wat ryk is aan proteïene soos eiers en suiwelprodukte of groentebronne van proteïene soos tofu, sojamelk en sojapoeder.
  • Jou dokter kan ook daaglikse aanvullings van vitamien B12 aanbeveel, wat noodsaaklik is vir jou baba se breinontwikkeling. Jy mag ook vitamien D-aanvullings benodig as jy min blootstelling aan die son het en nie kosse ryk aan vitamien D soos koemelk verteer nie. Vitamien D is noodsaaklik vir jou baba se dieet, aangesien dit kalsium en fosfor help absorbeer.
  • Metode 2
    Verander jou vloeistofinname

    Prent getiteld Maak Borsmelk Meer Voedsame Stap 8
    1
    Drink water na elke ete. Jou vloeistofinname beïnvloed nie die hoeveelheid borsmelk wat jy produseer nie, maar jy moet vloeistof drink as jy dors het en probeer om na elke maaltyd water te drink. Probeer om net water te drink en vermy drankies met `n hoë inhoud van toegevoegde suikers, soos koeldrank en vrugte drankies.
  • Prent getiteld Maak Borsmelk Meer Voedsame Stap 9
    2
    Beperk jouself tot minder as drie koppies koffie of drink elke dag met kafeïen. Wees versigtig om te veel kafeïen te gebruik, want dit kan jou baba op `n stoute manier doen en nie goed slaap nie. Jy kan `n matige hoeveelheid drink, tot drie koppies `n dag koffie of ander drankies met kafeïen.
  • Prent getiteld Maak Borsmelk Meer Voedsame Stap 10
    3
    Moenie alkohol drink terwyl jy borsvoed nie. Geen vlak van alkohol in jou borsmelk word as veilig beskou vir jou baba nie. As jy drink, vermy borsvoeding totdat die alkohol uit jou stelsel verdwyn het.
  • Volgens jou liggaam gewig, 355 milliliter (12 onse) van `n bier met 5 persent alkohol, 150 ml (5 onse) van `n wyn met 11 persent alkohol of 45 ml (1,5 onse) van drank 40 Persentasie alkohol neem tussen twee en drie uur om uit jou liggaam te kom. Moenie probeer om jou borsmelk te pomp en te pomp om die uitskakeling van alkohol uit jou borsmelk te versnel nie, aangesien dit nie sal werk nie. Die beste manier is om te wag vir genoeg tyd vir alkohol om jou stelsel te verlaat.
  • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om te stop borsvoedingHoe om te stop borsvoeding
    Hoe om `n baba te speenHoe om `n baba te speen
    Hoe om voedsel te identifiseer wat jy moet vermy tydens borsvoedingHoe om voedsel te identifiseer wat jy moet vermy tydens borsvoeding
    Hoe om `n dieet te neem tydens borsvoedingHoe om `n dieet te neem tydens borsvoeding
    Hoe om maaltyd plaasvervangers te kiesHoe om maaltyd plaasvervangers te kies
    Hoe om die toepaslike gewig in swangerskap te verhoogHoe om die toepaslike gewig in swangerskap te verhoog
    Hoe om gewig te verloor tydens swangerskapHoe om gewig te verloor tydens swangerskap
    Hoe om gewig te kry as jy diabetes hetHoe om gewig te kry as jy diabetes het
    Hoe om voedingsinligting van voedseletikette te leesHoe om voedingsinligting van voedseletikette te lees
    Hoe om gram in kalorieë om te skakelHoe om gram in kalorieë om te skakel
    » » Hoe om jou borsmelk meer voedsame te maak
    © 2024 dmylogi.com