dmylogi.com

Hoe om vol te voel met die Volumetriese Dieet

Die Volumetriese Dieet is ontwerp om u te help om die tipe voedsel te kies wat u sal toelaat om groter gedeeltes te geniet. Verhoog die verbruik van vrugte en groente, maer proteïene en vesel, sal jou help om meer tevrede te wees met jou etes. Minimale hoeveelhede vet en suiker kan smaak, sonder al die kalorieë, byvoeg.

stappe

Metode 1

Berei maaltye voor met groente en vrugte om jou te vul

Wetenskap toon dat mense wat meer vrugte en groente eet, die gesondste liggaamsgewigte het. Hulle kry ook minder gewig in hul volwasse lewe. Dit gebeur omdat vrugte en groente jou voller voel terwyl jy minder kalorieë lewer.

Beeld getiteld Voel Vol op die Volumetrie Dieet Stap 1
1
Begin met `n slaai. Berei `n gesonde slaai in plaas van `n restaurant-styl slaai in die kleed.
  • Vul die bord met groen blaargroentes, soos blaarslaai, spruite (baba groente), arugula en gesnipperde kool.
  • Voeg ander groente op grond van kleur en geur. Byvoorbeeld, oorweeg geroosterde groente wat jy nie algemeen in jou slaai plaas nie.
  • Skep `n laag geur wat met groente kontrasteer. Dikwels gee die vrugte `n inspuiting van soetheid, wat die bitterheid van die groente teenwerk.
  • Geur die slaai net voor die bediening, om dit vars te hou. Maak `n aantrek deur 3 dele asyn of vrugtesap te kombineer, met `n deel van hoë gehalte olie en geurmiddels.
  • Voeg `n proteïen by die slaai om dit `n ete te maak. Probeer geroosterde hoender, kekerertjies of laevet-maaskaas.
  • Beeld getiteld Voel Vol op die Volumetrie Dieet Stap 2
    2
    Vul jou hoofgereg met groente.
  • Begin met pita of volgraan tortilla en voeg hummus of geurige mosterd by. Voeg `n laag groente met lae-kalorie digtheid (CD) by en sit bo-op die slaai proteïen sonder vet of kaas met verminderde vet. Sprinkel die toebroodjie met vars kruie of warm sous.
  • Gebruik versteekte groente Sny of puree groente en bedien dit in `n verskeidenheid geregte. Probeer byvoorbeeld pampoenbrood en bosbes, courgettrisotto of blomkoolrissie.
  • Beeld getiteld Voel Vol op die Volumetrie Dieet Stap 3
    3
    Gebruik `n verskeidenheid groente. Dit sluit in groente in `n verskeidenheid kleure, en gebruik beide rasse, vars en bevrore. Probeer elke week `n nuwe vrugte of groente of begin jou eie tuin.
  • Beeld getiteld Voel Vol op die Volumetrie Dieet Stap 4
    4
    Voeg geur by jou groente-opsies.
  • Braai die groente om hul natuurlike soetheid te verwyder.
  • Voeg `n knippie suiker by `n bord groente om die bitter smaak teen te werk.
  • Maak seker dat jy nie jou groente anneer nie.
  • Voeg botter, gegeurde olie, gerasperde kaas of toebroodjie by om die geur te verbeter.
  • Beeld getiteld Voel Vol op die Volumetrie Dieet Stap 5
    5
    Maak die regte groente.
  • Koop gemaalde en gekapte groente, of groente uit `n slaaibalk. Alhoewel dit duurder kan wees, kan hulle jou vinnig help om kos op die tafel te kry.
  • Eet bevrore of ingemaakte groente van hoë gehalte. As jy ingemaakte groente gebruik, spoel dit dan uit voordat hulle by `n bord geplaas word om hul natriuminhoud te verminder.

    • Metode 2

    Gebruik proteïene om jouself te bevredig

    Die meeste volwassenes benodig tussen 2 en 3 porsies proteïene, soos maer vleis, vis, bone, eiers en neute. Daarbenewens het volwassenes 3 porsies per dag van lae-vet suiwelprodukte nodig.

    Beeld getiteld Voel Vol op die Volumetrie Dieet Stap 6
    1
    Voeg lekker vet of vetvrye suiwelprodukte by ontbyt. Kombineer hulle met `n eier om die gevoel van volheid te verhoog.
  • Beeld getiteld Voel Vol op die Volumetrie Dieet Stap 7
    2
    Varieer proteïene by middagete en aandete. Voeg kekerwortels by `n slaai of tuna in water in `n toebroodjie. Probeer ook groenteproteïene, soos tofu en peulgewasse.
  • Beeld getiteld Voel Vol op die Volumetrie Dieet Stap 8
    3
    Eet lae vet yoghurt toebroodjies, laevet kaas of groente met boontjiesous.
  • Beeld getiteld Voel Vol op die Volumetrie Dieet Stap 9
    4
    Maak gesonde keuses van vleis.
  • Van die beesvleis en varkvleis sny die sigbare vet en kies leunte en lende snitte. Ook, vir minder vet kies "eerste kwaliteit" ("keuse") of "kies" ("kies").
  • Eet vis en seekos twee keer per week, maar vermy gepaneerde seekos.
  • Kies hoender sonder vel en kalkoen sonder been. As jy hoender met vel kook, verwyder dan die vel voordat dit bedien word.
  • Beeld getiteld Voel Vol op die Volumetrie Dieet Stap 10
    5
    Geniet die groente. Bone en ertjies is maklik om by slaaie, sop en stewels by te voeg. `N kwart koppie peulgroente is gelyk aan 1 gram vleis.
  • Beeld getiteld Voel Vol op die Volumetrie Dieet Stap 11
    6
    Eet sojaprodukte. Sojabone, groen sojabone, tofu, tempe en ander sojaprodukte is lekker proteïenbronne. Daarbenewens lewer peulvrugte voordelige verbindings van vesel en plante, sowel as proteïene.
  • Beeld getiteld Voel Vol op die Volumetrie Dieet Stap 12
    7
    Eet tot 1 eier per dag. Een eier is gelyk aan 1 gram proteïen, en 2 eierwitte het dieselfde hoeveelheid proteïen van 1 eier met die helfte soveel CD.
  • Beeld getiteld Voel Vol op die Volumetrie Dieet Stap 13
    8
    Gebruik neute en sade om smaak en tekstuur aan jou skottelgoed te gee. Hanteer die dele sorgvuldig omdat die neute en sade `n hoë CD het.
  • Beeld getiteld Voel Vol op die Volumetrie Dieet Stap 14


    9
    Geniet lae vet of vetvrye suiwelprodukte. Melk, jogurt en kaas verskaf vitamien D en kalsium.

    • Metode 3

    Sluit vesel in om vol te voel

    Voedsel wat hoë hoeveelhede vesel bevat, verg meer koue, wat jou sintuie stimuleer en jou help om vol te voel. Daarbenewens verminder vesel die tempo waarteen kos uit beide die maag en dunderm leeggemaak word, sodat jy langer kan voel. Daarbenewens absorbeer vesel water uit die spysverteringstelsel, wat help om honger te verminder.

    Beeld getiteld Voel Vol op die Volumetrie Dieet Stap 15
    1
    Sluit 1 integrale gedeelte in elke ete in. Dit kan `n sny volgraanbrood wees, `n bak volgraangraan of `n skottel bruin rys of volgraanpasta.
  • Beeld getiteld Voel Vol op die Volumetrie Dieet Stap 16
    2
    Vervang met koring en ander volgraanmeel, wit meel in resepte.
  • Beeld getiteld Voel Vol op die Volumetrie Dieet Stap 17
    3
    Kies `n sop, slaai, hoofgereg of bykos, soos `n garsoep, groente of quinoa tabouli-slaai.
  • Beeld getiteld Voel Vol op die Volumetrie Dieet Stap 18
    4
    Vervang verfynde graanvoedsel soos koeke, koekies, toebroodjies, en nageregte met heelgraan of ander lae-CD kosse.
  • Beeld getiteld Voel Vol op die Volumetrie Dieet Stap 19
    5
    Voeg peulplante by `n slaai, sop of chili. Peulgewasse bevat proteïen en vesel. Jy kan ook suiwerboontjies vervang vir sommige vette in resepte.

    • Metode 4

    Voeg smaak saam met vet en suiker

    Hoë hoeveelhede vet en suiker beteken onbeduidende gedeeltes kos. Volg hierdie wenke om jou te help om die vet- en suikerinhoud van jou dieet te beheer.

    Beeld getiteld Voel Vol op die Volumetrie Dieet Stap 20
    1
    Kies vette waar dit vir jou belangrik is. Byvoorbeeld, geniet die helfte en die helfte in jou koffie, maar skakel die botter in jou ontbytrooster af.
  • Beeld getiteld Voel Vol op die Volumetrie Dieet Stap 21
    2
    Gebruik slegs die hoeveelheid vet wat jy nodig het om te smaak.
  • Beeld getiteld Voel Vol op die Volumetrie Dieet Stap 22
    3
    Vervang vette met sous of kook kos op `n rooster of braaikuiken om ekstra vetvrye geur by te voeg. Voeg wyn, lae geurmiddels op CD, vars of gedroogde kruie en sitrus by.
  • Beeld getiteld Voel Vol op die Volumetrie Dieet Stap 23
    4
    Voldoen jou soet tand met vrugte. Bedek met vrugte likeur of gerasperde sjokolade, of probeer die vrugtepopies of bevrore vrugtesorbets.
  • Beeld getiteld Voel Vol op die Volumetrie Dieet Stap 24
    5
    Vermy kosse met suiker of hoë fruktose mieliesiroop bo-op die bestanddeellys.
  • Beeld getiteld Voel Vol op die Volumetrie Dieet Stap 25
    6
    Kies `n plaasvervanger vir suiker. Kies die plaasvervanger wat die beste vir jou smaak, en leer watter plaasvervanger die beste werk vir bak of ander resepte.

    • wenke

    • Om voller te voel, eet stadig en luister na jou volheidseine.
    • Verhoog vesel vir `n paar weke sodat die spysverteringskanaal aanpas by veranderinge.

    waarskuwings

    • Kies mono- en poli-onversadigde vette in plaas van versadigde en transvette. Kies byvoorbeeld `n gesonde olie, soos canola of olyfolie, of kies `n avokado in plaas van `n vetterige vleisvet of `n gehidrogeneerde margarien.

    Dinge wat jy nodig het

    • Groente en vrugte
    • Lei proteïene en groente proteïenbronne
    • Kos ryk aan vesel
    • Gesonde bronne van vet
    • Suiker plaasvervanger lekker
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om `n slaai van gekapte groente en mielies te maakHoe om `n slaai van gekapte groente en mielies te maak
    Hoe om `n duisend eiland slaai te maakHoe om `n duisend eiland slaai te maak
    Hoe om `n gesonde en ryk slaai te maakHoe om `n gesonde en ryk slaai te maak
    Hoe om jou konyn te voed met die regte groenteHoe om jou konyn te voed met die regte groente
    Hoe om jou gewig te handhaaf met die volumetriese dieetHoe om jou gewig te handhaaf met die volumetriese dieet
    Hoe om gesond te eet in `n buffetHoe om gesond te eet in `n buffet
    Hoe om snacks te kies wat bloedsuiker beheerHoe om snacks te kies wat bloedsuiker beheer
    Hoe om die kaloriedigtheid in die volumetriese dieet te verstaanHoe om die kaloriedigtheid in die volumetriese dieet te verstaan
    Hoe om voedsel in te sluit wat vet in jou dieet verbrandHoe om voedsel in te sluit wat vet in jou dieet verbrand
    Hoe om jou liggaam skoon te maak met vars vrugte en groenteHoe om jou liggaam skoon te maak met vars vrugte en groente
    » » Hoe om vol te voel met die Volumetriese Dieet
    © 2024 dmylogi.com