Hoe om borrie in jou dieet in te sluit
Curcumin van borrie is nie net `n anti-inflammatoriese en `n antioksidant nie, dit kan ook kanker en Alzheimer voorkom, cholesterol verminder en selfs help om gewig en geestesgesondheid te beheer. Trouens, baie kulture in Indië, Asië en Afrika het turmeriese stingels gemeng om die speserye in middels te gebruik om vertering te help, velsiektes te genees, artritis te verlig en menstruasie te reguleer. Daar is verskeie maniere om borrie in jou dieet in te sluit en jy kan begin deur dit by te voeg tot etes en lekkers wat jy al eet.
conținut
stappe
Metode 1
Kook en geur met borrie

1
Voltooi die skottelgoed met kerrie en voeg bykomende borrie by. Baie geregte met voorafgemengde of verpakte kerrie bevat borrie, hoewel die hoeveelheid gewoonlik baie klein is. Voeg eenvoudig meer op jou eie. Alhoewel die smaak van borrie is anders, is dit nie baie sterk nie en meng dit perfek met die kerrie. Voeg borrie by jou smaak, maar weet dat 1/8 teelepel per porsie `n goeie hoeveelheid is om by enige gereg te voeg. Hierdie hoeveelheid sal nie die smaak van iets lekker beïnvloed nie.
- Moenie borrie blootgestel word aan langdurige hitte nie, aangesien curcumin ontoeganklik kan word deur oormatige toediening. Om dit te voorkom, voeg die borrie later in die kookproses by.

2
Voeg die borrie by die oggend eiers. Gebraaide of roereier is `n ideale gereg om te eet met borrie. Gebruik kokosolie om die eiers te kook, aangesien die vet die biobeskikbaarheid van borrie sal verhoog en die geur van die klapper sal goed met dié van borrie kombineer. Moenie vergeet om swartpeper in te sluit nie. Daarbenewens kan `n bietjie sout help om die speserye aan te vul.

3
Kook lensies met borrie. Meng groen of bruin lensies met groentebottel of water en kook sowat 30 minute in `n kastrol oor medium hitte. Gebruik `n koppie vloeistof wat jy gebruik vir elke twee koppies lensies. Binne die einde van 30 minute, hitte `n bietjie kokosolie in `n aparte pan vir `n minuut en voeg `n teelepel by elke koppie lensies wat jy kook. Wanneer die lensies gereed is (volgens jou voorkeure rakende die gladheid), voeg die borrie en die oliemengsel, asook `n paar swartpeper by.

4
Sprinkel borrie in gebraaide of gebraaide groente. Of dit in `n oond of in `n pan gekook word, spoel borrie oor die groente en voeg ook sout en peper by. In die besonder, blomkool, aartappels en soet aartappels vul die smaak van borrie. Jy kan selfs van hierdie groente in olie (verkieslik klapper) sit voordat jy dit in `n pan braai of in `n oond rooster. Die suurlemoenskil en koriander sal `n gereg verder verbeter.

5
Maak `n sop met borrie. As jy reeds die beste sopresep het, oorweeg dit om `n bietjie borrie by die einde van kook te voeg. As jy op soek is na `n nuwe sop, probeer `n sop gegeur met wortel- en sesampasta.
Metode 2
Maak gesonde drankies met borrie

1
Kook `n paar borrie-tee. Smeer `n teelepel gemaalde borrie in vier koppies kokende water vir tien minute. Laat dit afkoel na `n veilige temperatuur en voeg enige ekstra speserye of versoeter van u keuse by. Gemmer, heuning, suurlemoensap en cayennepeper is veral lekker toevoegings.
- Jy kan ook `n stuk borrie in water kook, miskien met `n stukkie gemmer vir dieselfde effek. Verwyder gekookte wortels voor drink.

2
Klop `n paar "goue melk". Meng die volgende bestanddele: `n koppie melk volgens jou keuse, `n teelepel gemaalde borrie, `n teelepel gedroogde gemmer, `n teelepel kokosolie en `n knippie swart peper. Sit die mengsel in `n mikrogolfoond of verhit dit met `n kastrol op `n stoof oor lae hitte.

3
Maak `n anti-inflammatoriese skud. `N skud wat borrie, groen tee en bessies insluit, kan nuttig wees om inflammasie te bestry. Maak seker dat bessies (veral bloubessies, bloubessies en frambose) ingesluit word, asook klapperolie om die borrie se absorpsie te verseker.
Metode 3
Maksimeer die gesondheidsvoordele van borrie

1
Meng swartpeper in die borrie. Maak seker dat jy die potensiële gesondheidsvoordele van curcumin in borrie verkry deur die biobeskikbaarheid te maksimeer, wat die gemak waarmee jou liggaam die spesifieke voedingstowwe kan verwerk, beïnvloed. Die natuurlike biobeskikbaarheid van curcumin is baie laag, aangesien dit swak geabsorbeer word, vinnig gemetaboliseer word en jou liggaam die meeste daarvan elimineer. Gelukkig kan jy die biobeskikbaarheid van borrie maklik verhoog deur dit met swartpeper te gebruik.
- Maak `n mengsel van die twee speserye wat ongeveer 3% swartpeper en 97% borrie het. Op hierdie manier, as jy borrie by iets voeg, het jy reeds `n geïntegreerde biobeskikbaarheidsverbeteraar.
- Die perfekte verhouding kan ongeveer ½ teelepel gemeng word in ¼ koppie borrie.
- Spesifiek, swartpeper bevat piperine, wat `n chemiese middel is wat die liggaam help om curcumin te absorbeer (ongeveer 2000%).

2
Voeg borrie by souse en olieverbande. As jy nie van peper hou nie, of as jy `n ander manier soek om biobeskikbaarheid te maksimeer, meng dit borrie met klapper, vlasaad en olyfolie. Een van die redes waarom jou liggaam maklik curcumin elimineer, is dat dit nie baie oplosbaar is in water nie. Vetvoedsel help om borrie in jou stelsel lank genoeg te hou sodat jou liggaam dit kan absorbeer.

3
Maak `n groentesous met borrie. Meng cashewnoten, klapperpulp en olyfolie in watter dikke u ook al verkies vir onderdompeling of diffusie. Jy kan ook `n bietjie klapperwater byvoeg om die sous te verdun. Voeg knoffel, borrie en gemmerde gemmer by. Moenie vergeet om `n paar swartpeper in te sluit nie.

4
Sluit borrie in skottelgoed wat quercetin bevat. Quercetin is `n pigment wat algemeen voorkom in kosse met helder kleure (insluitende verskeie vrugte en groen blaargroente). Dit help jou liggaam met `n slegte proses om curcumin te verwerk deur `n natuurlike ensiem in jou liggaam te inhibeer wat dit deaktiveer.
waarskuwings
- As u swanger is of medikasie neem, praat met `n dokter en apteker om borrie in u dieet in te sluit.
- Kliniese proewe met betrekking tot die medisinale gebruik van borrie is nog nie voltooi nie. Alhoewel sommige studies die gesondheidsvoordele in diere bewys het, is die wetenskap oor die gevolge vir die gesondheid in mense in sy grondbeginsels.
- Hou in gedagte dat eet te veel borrie kan lei tot spysvertering, naarheid of diarree. As jy enige van hierdie simptome voel, verminder jou inname van borrie.
- Voeg nie borrie by jou dieet aktief as jy aan enige galblaas siekte ly nie.
- Turkeriek vlekke klere en skottelgoed, so hanteer die speserye versigtig.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
Hoe om borrie by jou make-up te voeg
Hoe om rys te maak Masala (gekruide rys)
Hoe om groente kerrie te maak
Hoe om pittige Balinese pasta te maak
Hoe om Vegan Kerriesous te maak
Hoe om die vlak van prostaglandiene natuurlik met kos te verlaag
Hoe om gewigsverlies met kruie en speserye te verbeter
Hoe om jou gesondheid met borrie te verbeter
Hoe om borriepoeier te gebruik
Hoe om angina te beheer met tuisremiddels
Hoe om aknee met borrie te behandel
Hoe om borrie te gebruik vir velversorging
Hoe om kerrie met papad (karry papadam) voor te berei
Hoe om te berei dal
Hoe om gesonde burgers vir gerookte of geroosterde salm met borrie te berei
Hoe om Indiese Eiers met Kerrie te berei
Hoe om botter hoender te berei
Hoe om Sambar-styl Kerala voor te berei
Hoe om borrie tee te berei
Hoe groente kerrie berei
Hoe om vada pav te berei