Hoe om jou gesondheid met borrie te verbeter

Gurkmeel, ook bekend as curcumin, is al eeue lank gebruik om infeksies te beveg, inflammasie te verminder, met spysverteringskanale te help en selfs sekere kankers te beveg. Dit is ook `n kragtige antioksidant en kan jou liggaam help om vrye radikale te beveg. Jy kan borrie voeg tot jou kook en bak met hierdie geel spesery dieet, sodat jy die voordele vir die gesondheid van borrie maai in jou daaglikse maaltye. Jy kan ook borrie-aanvullings neem om jou gesondheid elke dag te verbeter.

conținut

Stappe
Metode 1neem borrie-aanvullings
Metode 2kook en bak met borrie

stappe

Metode 1
Neem borrie-aanvullings

Beeld getiteld Verbeter jou gesondheid met borrie. Stap 1

As jy `n volwassene is, neem die aanbevole dosis borrie. Daar is tans geen studies oor borrie-aanvullings vir kinders nie, daarom moet hulle nie geneem word nie. Volwassenes kan borrie-aanvullings in kapsules, in vloeibare uittreksel of in tinktuur inneem.

Eet tot 500 mg `n dag van borrie in kapsules.
Dien 30 of 90 druppels vloeibare borrie-uittreksel per dag in.
Eet 15 of 30 druppels borrie in die vorm van tinktuur vier keer per dag.

Beeld getiteld Verbeter jou gesondheid met borrie. Stap 2

Soek borrie-aanvullings wat lipiede bevat. Dit kan moeilik wees vir jou liggaam om borrie te absorbeer as jy dit op sigself neem. Die kruie is nie oplosbaar in water nie en as gevolg daarvan sal 99% van die kruie sonder jou absorpsie deur jou liggaam gaan. Neem aanvullings van borrie met lipiede of vet verhoog die absorpsiesnelheid.

Beeld getiteld Verbeter jou gesondheid met kurkuma Stap 3

Moenie borrie-aanvullings neem as jy antistolmiddels gebruik nie. U moet met `n dokter praat voordat u enige kruiemengsel, insluitende borrie-aanvullings, neem. As jy bloed verdunner, soos warfarin (Coumadin), klopidogrel (Plavix) en aspirien neem, moet jy nie borrie aanvullings neem. Turmeric aanvullings kan die effekte van hierdie medikasie versterk en sal dus die risiko van interne bloeding verhoog.

Jy moet ook vermy borrie aanvullings as jy medikasie wat maagsuur te verminder, want dit kan inmeng met hierdie middels en die verhoging van die produksie van maagsuur om gevaarlike vlakke neem. Vermy borrie aanvullings as jy die volgende middels neem vir maagsuur simetidien (Tagamet), Famotidine (Pepcid), ranitidien (Zantac), esomeprazole (Nexium) en omeprazol (Prilosec) of lansoprasool (Prevacid).

Beeld getiteld Verbeter jou gesondheid met kurkuma Stap 4

Vermy borrie-aanvullings as jy medikasie vir diabetes inneem. Borrie kan die risiko van hipoglukemie of lae bloedsuiker verhoog, so jy moet vermy as jy medisyne neem vir diabetes.

Metode 2
Kook en bak met borrie

Beeld getiteld Verbeter jou gesondheid met borrie. Stap 5

Koop `n hele kurkuma-wortel in `n supermark. Gurmuur is `n wortel wat baie soos gemmerwortel lyk. Dit word dikwels in supermarkte en gesondheidswinkels aangetref. Jy kan die hele kuur botterwortel groothandel koop en dit in die yskas vir gebruik binne `n maand stoor.

Stoor die hele wortels van borrie in `n lugdigte houer, en plaas skoon en droë papierhanddoeke tussen die wortels. Verander die papierhanddoeke wanneer hulle vogtig is, sodat swamme nie in die wortels voorkom nie.

Prent getiteld Verbeter jou gesondheid met kurkuma Stap 6

Gebruik premolled borrie Jy kan ook borriepoeier vind in die kruidengang van die plaaslike supermark. Dit moet `n helder geel kleur hê en kom gewoonlik in `n helder glasbottel. Jy kan die grond borrie in `n koel, donker ruimte, of op die rak van speserye, weg van direkte lig berg.

Beeld getiteld Verbeter jou gesondheid met kurkuma Stap 7

Voeg borrie by die braaikolle, by die kruideniersware en die sop. Verwyder die skil van die wortel af met `n peeler en kap die wortel fyngekap soos jy wil met `n gemmerwortel of met knoffel. Dan kan jy die borrie wortel met uie, wortels en seldery soteer. Voeg `n gesonde vetbron, soos klappermelk, asook ander groente by, om stoofies en kosse met karrie te berei.

Jy kan ook borriewortel, in die vorm van vars of grondwortel, by die sop voeg om as `n spesery basis te dien. Voeg `n bietjie borrie by die hoendersoep met noedels of klappersmelksoep.

Beeld getiteld Verbeter jou gesondheid met kurkuma Stap 8

Geroosterde groente met olyfolie en borrie. Die peper smaak van borrie is goed met gegrilde groente en gee diepte aan geregte met groente. Braai die blomkool met olyfolie, borrie, komyn en `n bietjie vars swartpeper. Dan kan jy die gebraaide blomkool op quinoa sit om `n gesonde vegetariese ete te kry wat jou tevrede sal stel.

Die resep vir geroosterde blomkool met borrie en komyn kan hier gevind word: https://thekitchn.com/recipe-cauliflower-steaks-recipes-from-the-kitchn-195541.

Beeld getiteld Verbeter jou gesondheid met kurkuma Stap 9

Gebruik borrie in gesoute geregte. Jy kan ook borrie in hoender of beesvleis sauté, sowel as in tofu sautéing, sit. Turmeriek voeg `n warm geur by warm skottelgoed en pas by met die ligter geurige geure.

Die resep vir hoendervleis met borrie kan hier gevind word: https://seniorlifestyle.com/5-turmeric-recipes-combat-alzheimers/.

Beeld getiteld Verbeter jou gesondheid met kurkuma Stap 10

Sit borrie in jou oggend skud. As jy geneig is om soggens te begin met `n skud, moet jy dalk oorweeg om borrie by jou volgende oggendskok te voeg. Voeg 1/8 gemaalde borrie by `n smoothie met wortels, Frambose, Goji Bessies en Kokosmelk of Amandelmelk. Jy kan ook vars borrie gebruik in plaas van grond borrie. Die ander geure van die skud skud dikwels die smaak van borrie.

Beeld getiteld Verbeter jou gesondheid met borrie. Stap 11

Maak borrie-tee. Turmeric tee is `n goeie manier om borrie te gebruik, veral as jy `n siekte of `n verkoue veg.

Jy kan gemmertee en borrie maak deur 1/4 teelepel gemaalde borrie en 1/4 teelepel gemmer in `n koppie water te kook. Laat die tee prut vir 10 minute op die stoof. Voeg dan `n bietjie melk of sojamelk by, en trek dan die tee in `n koppie tee. Voeg heuning of suiker by die smaak.

Beeld getiteld Verbeter jou gesondheid met borrie. Stap 12

Probeer die warm sjokolade met borrie. Jy kan ook borrie by warm sjokolade voeg om `n warm en pittige drankie te skep.

Kombineer 1 koppie melk, klappermelk, amandel melk met 1 eetlepel kakaopoeier suiker, 2 teelepels heuning, 1/4 teelepel fyn borrie (of 1/2 teelepel gerasperde vars wortel borrie) en 1/4 teelepel kaneel in `n klein kastrol. Smeer die mengsel en klop totdat die speserye en kakao goed gekombineer is.

Beeld getiteld Verbeter jou gesondheid met borrie. Stap 13

Berei `n borriekoek voor. Gurmuurkoek is gewild in die Midde-Oosterse kombuis, aangesien dit lekker, veganisties en maklik is om te maak. Dit het `n heldergeel kleur, tipies van borrie, en word gewoonlik bedien met `n pistache in die middel van elke deel van die koek.

Om die kurkuma-koek te maak, benodig jy 3 koppies gismeel, 2/3 koppie suiker, 1 teelepel gemaalde borrie, 1 1/2 koppie gerasperde klapper sonder suiker, 3/4 koppie groente-olie, 1 3 / 4 koppie versoete amandels, klapper of sojamelk, 1 eetlepel tahini en pistache, sonder skil as versiering.

Begin deur die oond te verhit tot 176 ° C (350 ° F). Dan bedek die basis en sye van `n 11 x 7-bakbak met die tahini.

In `n groot mengbak kombineer die meel, suiker, borrie, gesnyde klapper en `n bietjie sout. Maak seker dat die bestanddele goed gemeng word.

Voeg groente-olie en melk by. Klits die bestanddele totdat hulle kombineer, wees versigtig om nie te veel te meng nie.

Gooi die pasta in die voorbereide bakkie en versier die porsie boontoe met die pistache. Bak die koek 45 minute in die voorverhitte oond. Laat dit 15 minute lank sit voordat jy dit sny en dit bedien.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante