Hoe om goeie drankies vir derm bakterieë te kies

Baie mense probeer om die gesondheid van hul spysverteringstelsel te verbeter deur probiotika te gebruik. Dit is bakterieë wat oorweeg word "goeie" omdat hulle help om die spysverteringstelsel te beskerm en selfs beter derm gesondheid te bevorder. Hulle is teenwoordig in talle kosse en drankies. Baie kosse wat probiotika bevat, is egter suiwel- of gefermenteerde produkte wat nie altyd die dieet of lewenstyl van almal pas nie. Drankies met probiotika is lekkerder en makliker om vir sommige mense voor te berei. Oorweeg dit om hierdie drankies te koop om jou intestinale gesondheid te verbeter.

conținut

Stappe
Deel 1vind `n drankie met probiotika
Deel 2drink drank wat intestinale bakterieë verbeter
Deel 3verbeter dermbakterieë met ander kosse
Wenke

stappe

Deel 1
Vind `n drankie met probiotika

Prent getiteld Kies Drankies wat goed is vir Gut Bakterieë Stap 1

Lees die etiket. Of jy nou `n aanvulling of `n kos met `n spesifieke bestanddeel wil koop, is belangrik om altyd die etiket te kontroleer. U moet die voedingsinligtingkassie, die lys van bestanddele en enige ander etiket wat by die produk kom, lees.

Let op die sperdatum. Aangesien probiotika lewende organismes is, is dit noodsaaklik om seker te maak dat u die vervaldatum van die produk sien om te verifieer dat dit nie verval het nie. Kies ook `n drankie waarvan die vervaldatum nie naby aan vervulling is nie, sodat jy dit betyds kan neem.
Jy moet ook kyk vir drankies wat sê "bevat lewende of aktiewe kulture" op die etiket. Dit dui daarop dat die vervaardiger probiotika bygevoeg het.
Aangesien jy `n drankie gaan koop, moenie vergeet om die voedingsinligting na te gaan nie. Maak seker dat jy een koop wat aan jou dieetvereistes voldoen. Miskien het jy `n lae-kalorie drank nodig, sonder suiker of geen vet. Al hierdie inligting is beskikbaar in die voedingsinligtingsboks.

Prent getiteld Kies Drankies wat goed is vir Gut Bakterieë Stap 2

Kyk vir drankies met `n minimum van 5 miljard CFU (kolonievormende eenhede). Alle probiotiese aanvullings (insluitend drankies) moet die hoeveelheid individuele bakterieë wat in die produk op die etiket voorkom, noem. Soek vir `n drankie met minstens 5 miljard CFU.

Drankies met probiotika bevat `n groot verskeidenheid CFU. Hoe hoër die hoeveelheid, hoe sterker en effektief die drank sal wees om die groei van ingewandsbakterieë te bevorder.

Studies toon dat sekere vlakke van bakterieë die beste resultate lewer. In die algemeen beveel gesondheidswerkers aan dat hulle `n drinkbare aanvulling wat minstens 5 miljard CFU bevat, aanbeveel.

Slegs aanvullings en drinkbare aanvullings sluit in die aantal CFU`s op die etiket. Maar nie alle drankies met probiotika dui op CFU`s nie (byvoorbeeld kefir of kombucha). Slegs drank wat as dieet verkoop word, dui die eenhede aan.

Alhoewel sommige drankies nie die hoeveelheid CFU`s noem nie, beteken dit nie dat hulle nie effektief is nie of dat hulle geen darem voordeel bied nie. Hierdie inligting dui slegs `n ekstra voordeel aan.

Prent getiteld Kies Drankies wat goed is vir Gut Bakterieë Stap 3

Koop `n aanvulling wat verkoeling benodig. Op die oomblik van inkopies sal jy sien dat sommige drankies by kamertemperatuur is, terwyl ander slegs verkoel kan word. Die meeste gesondheidswerkers beveel aan om aanvullings en drankies te koop wat verkoeling benodig.

Aangesien probiotika lewendige bakterieë is, is dit nodig om hulle so te hou dat hulle aktief is. Koeldrank bevat lewendige kulture wat bewys het dat dit effektief is in die verbetering van die derm gesondheid.

Drank wat by kamertemperatuur gestoor word, bevat probiotika wat verwerk is om te bly sonder verkoeling.

Nadat jy jou drankies gekoop het, moet jy dit koel hou, tensy jy dit dadelik drink.

Prent getiteld Kies Drankies wat goed is vir Gut Bakterieë Stap 4

Kyk vir drankies wat die stamme bevat Bifidobacterium of lactobacilli. Daar is `n wye verskeidenheid stamme van probiotika teenwoordig in drankies en aanvullings. Maak seker jy koop `n drankie met die mees voordelige stamme van probiotika.

Verskeie studies het getoon dat die mees effektiewe stamme van probiotika van al die bestaande is die bifidobakterieë en die lactobacilli.

By die lees van die etikette van die probiotiese drankies, draai die bottel oor en hersien die lys van bestanddele (of in sommige gevalle die voedingsinligtingsdiagram) om die probiotiese stamme te vind (indien beskikbaar).

Nie alle drank wat probiotika bevat, noem die tipe spanning op die etiket. Dit beteken nie dat jy hulle nie moet verteer of dat hulle geen voordeel baat nie. Om die presiese naam van die spanning alleen te vind, is `n addisionele voordeel.

Deel 2
Drink drank wat intestinale bakterieë verbeter

Prent getiteld Kies Drankies wat goed is vir Gut Bakterieë Stap 5

Neem kefir. Dit is `n gefermenteerde melkdrank wat tipies van Oos-Europa is en het die konsekwentheid van `n baie fyn jogurt. Dit is suur smaak, maar baie lekker en bevat `n goeie hoeveelheid probiotika wat baie voordele vir die dunderm bied.

Studies toon dat, behalwe om die gesondheid van die spysverteringstelsel te verbeter, kefir ook antimikrobiese, antitumor- en antikanker eienskappe het.
Aangesien die gesondheidsvoordele van kefir toenemend gewild word, is dit makliker om hierdie produk in supermarkte te vind. Dit word gewoonlik aangetref in die afdeling verkoelde produkte, naby die yoghurt of die skudtjies wat reeds gereed is.
Baie kefir-vervaardigers noem die tipes lewendige en aktiewe kulture wat hulle byvoeg of gebruik om hul produk te maak. Kyk vir drankies wat die gebruik van bifidobakteriese stamme aandui lactobacilli.
Jy kan dit alleen of neem dit in `n tuisgemaakte vrugte smoothie. Suiwer kefir is baie suur, maar jy kan vrugte-gegeurde weergawes vind wat `n bietjie lekkerder is.

Prent getiteld Kies Drankies wat goed is vir Gut Bakterieë Stap 6

Probeer die kombucha. Dit is `n ander gefermenteerde drank wat gewild geword het. Dit is `n gefermenteerde tee wat borrels op die oppervlak bied. `N kombucha is toegeskryf baie gesondheid voordele, insluitend die bevordering van die groei van goeie bakterieë in die ingewande.

Dit word gemaak deur gis en bakterieë met tee te gisting. Aan die einde van die fermentasieproses is die resultaat `n effens suur en `n bietjie soet drankie met `n sekere mate van natuurlike vergassing.

Sommige studies het getoon dat kombucha antibiotika en anti-oksidante eienskappe het wat die immuunstelsel en die gastroïntestinale stelsel versterk.

U kan dit by u plaaslike supermark vind in die afdeling verkoelde drankies. Dit is nodig om dit koel te hou totdat dit verbruik word. Moenie vergeet om die vervaldatum wat op die pakket aanbeveel word, te respekteer nie.

Prent getiteld Kies Drankies wat goed is vir Gut Bakterieë Stap 7

Kies drankies gebaseer op vrugtesap. Sommige aanvullende vervaardigers produseer ook drankies met probiotika wat as dieetaanvullings verkoop word. In die algemeen is dit vrugte-gebaseerde drankies met bykomende probiotika.

Baie mense verwerp kosse of melkdrankies met probiotika weens laktose-intoleransie of dat hulle onaangenaam vind. Die maatskappye het hierdie probleem opgelos deur vrugtesap met toegevoegde probiotika aan te bied, wat bewys het dat dit ewe voordelig was.

Studies het getoon dat vrugtesap met bygevoegde bakterieë effekte op die spysverteringstelsel kan veroorsaak, soortgelyk aan dié van melkkoeldrankies met probiotika.

Aangesien hierdie drankies as dieetaanvullings verkoop word, sal jy baie meer spesifieke inligting rakende die tipes en hoeveelhede probiotika wat hulle bevat. In hierdie geval moet CFU`s 5 miljard oorskry en die betrokke stamme moet bifidobakterieë of lactobacilli.

Vrugtesapaanvullings met probiotika is beskikbaar in die verkoelde aanvullingskanaal of in die verkoelde drankafdeling van die supermark. Jy moet dit dadelik verteer of in die yskas stoor totdat die vervaldatum bereik is.

Prent getiteld Kies Drankies wat goed is vir Gutbakterieë Stap 8

Neem jogurt skud. Net soos daar vrugtesap met probiotika is, vind jy ook probiotiese skud. Hulle is suiwel-gebaseerde drankies en vrugte wat gereed is en blykbaar bevat ook probiotika wat voordelig vir die gesondheid is.

In die algemeen word sulke probiotiese skudtjies gemaak met jogurt of kefir wat lewende en aktiewe kulture bevat of kulture word bygevoeg tydens die verwerking van die skud.

Baie mense hou van hierdie skud omdat hulle minder suur, soeter en lekkerder as kefir of kombucha is.

Hou in gedagte dat sommige yoghurtskokke beduidende hoeveelhede suiker kan hê. Maak seker dat jy die etiket lees om te weet hoeveel suiker in `n porsie is.

Prent getiteld Kies Drankies wat goed is vir Gutbakterieë Stap 9

Dink aan die koop van probiotiese drinkbare aanvullings. Benewens `n tipiese drankie met probiotika, verkoop sommige aanvullende maatskappye "dosis" klein of klein gedeeltes vloeibare probiotika. Hierdie is `n ander alternatief as jy die vlakke van gesonde bakterieë in die dunderm wil verbeter.

In die aanvulling gang kan jy `n klein gedeelte van verkoelde produkte sien met klein gedeeltes drankies wat as probiotiese aanvullings gelys word. Hulle het gewoonlik `n baie hoë konsentrasie van goeie bakterieë in `n bietjie vloeistof.

Hulle is soortgelyk aan die neem van `n pil of tablet van probiotika, maar in vloeibare vorm. Die idee is om `n voldoende dosis probiotika van `n enkele skoot te kry, in plaas daarvan om groot hoeveelhede ander drankies soos kefir te neem.

Daar is geen probleem om hierdie drankies in jou dieet in te sluit nie, solank dit `n minimum van 5 miljard CFU bevat, die regte bakterieë en pas by jou eetgewoontes (byvoorbeeld, hulle is binne `n sekere vlak van kalorieë).

Deel 3
Verbeter dermbakterieë met ander kosse

Prent getiteld Kies Drankies wat goed is vir Gut Bakterieë Stap 10

Sluit `n porsie yoghurt per dag in jou dieet in. Een van die kosse wat bekend staan vir sy hoë inhoud van probiotika, is jogurt. Yoghurt met lewendige en aktiewe kulture kan in enige supermark gevind word. As jy hulle in jou dieet inkorporeer, sal jy bo en behalwe probiotiese drankies `n gesonde dunderm bevorder.

Tans voeg baie jogurtvervaardigers probiotika by hul produkte. Dit is algemeen om yoghurt te sien met die etiket van "lewende en aktiewe kulture" in hul houers. Soek hierdie frase in yoghurt voordat jy dit koop.
Kies yoghurt met min bygevoegde suiker. Dit is beter om te kies vir natuurlike jogurt in plaas van gegeurde en voeg jou eie vrugte of geure by die huis by.
Om `n porsie yoghurt per dag te verbruik, is `n uitstekende manier om `n aanvaarbare hoeveelheid probiotika te verkry. Probeer 1 koppie joghurt per porsie neem.

Prent getiteld Kies Drankies wat goed is vir Gut Bakterieë Stap 11

Probeer die gegiste groente. As jy laktose-onverdraagsaam is of nie soos suiwelprodukte hou nie, is daar baie probiotika in gefermenteerde en gepekelde groente. Hierdie bros en effens suurvoedsel is `n goeie bron van gunstige bakterieë vir die dunderm.

Sommige groente wat probiotika bevat, is kimchi, suurkool, en gepekelde groente (soos gepekelde blomkool).

As jy dit in die supermark koop, kyk vir items wat nie gepatenteer is nie, aangesien hierdie proses probiotika doodmaak. In plaas daarvan moet die houer sê "natuurlik gefermenteer" of "rauwe".

Sluit `n daaglikse gedeelte van hierdie suur groente in jou dieet in om jou inname van probiotika te verhoog. In die algemeen is `n porsie groente gelyk aan 1 koppie. Maar dit is te veel wanneer dit kom by gefermenteerde groente, so oorweeg om hierdie gedeelte deur die dag te verdeel.

Prent getiteld Kies Drankies wat goed is vir Gut Bakterieë Stap 12

Eet vegetariese proteïene. Nog `n goeie plek om probiotika te vind is die vegetariese proteïenbronne. Byvoorbeeld, tofu en tempeh bevat probiotika en kan `n uitstekende alternatief vir suiwel- of gefermenteerde groente wees.

Tofu en tempeh word gemaak met gefermenteerde sojabone. Die probiotika wat uit hierdie fermentasieproses voortspruit, maak hierdie proteïenbronne voordelig vir die dunderm.

Aangesien tofu en tempeh as proteïene beskou word, is dit noodsaaklik om die korrekte gedeelte te meet. Kies vir `n porsie van 90 tot 120 g (3 tot 4 gram) van enige van hulle vir elke ete.

As jy nog nooit met tofu of tempeh gekook het nie, is dit nie moeilik om dit te doen nie. Hulle is lekker by die see en kan baie geur verkry. Dan kan jy dit bak, voeg dit by jou roer, braai hulle of gebruik dit in plaas van die grondvleis.

Prent getiteld Kies Drankies wat goed is vir Gut Bakterieë Stap 13

Inkorporeer kosse wat prebiotika bevat in jou dieet. Alle lewende organismes benodig `n bron van voedsel of energie, insluitend probiotika. Sy kos word prebiotika genoem, wat deel vorm van verskillende kosse wat die liggaam nie kan verteer nie en die groei van gesonde bakterieë bevorder.

Soos ons aangedui het, is prebiotika nie-verteerbare verbindings in voedsel (byvoorbeeld die soort suiker genoem fruktoligosakkaried) wat as voedsel vir probiotika dien.

Sulke verbindings teenwoordig in `n baie spesifieke groep van kos soos: preie, piesangs, uie, knoffel, artisjokke, sojabone, aspersies en volgraan (byvoorbeeld, volgraan of koring pasta).

Kombineer hierdie kosse of verteer `n gedeelte van `n prebiotiese en `n probiotiese per dag. Byvoorbeeld, jy kan gesnyde piesangs by jou yoghurt of sauté-uie, knoffel en tempeh voeg tot sauté.

wenke

Darmbakterieë word as goed (voordelig) en sleg geklassifiseer. Die voordelige help om gesondheid te behou deur sleg te weerstaan, benewens om by te dra tot die vertering en absorpsie van voedingstowwe.
Antibiotiese behandeling beïnvloed intestinale bakterieë en verhoog die vlakke van slegte bakterieë. Dit is hoekom as jy probiotika na antibiotika gebruik, sal jy help om die balans in die dunderm te herstel.
Om kolonisasie te handhaaf, is dit nodig om probiotika op `n gereelde basis te neem.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante