Hoe om `n lekkende maag te genees

Die lekkende derm sindroom is `n outo-immuun voorwaarde dat sommige gesondheidswerkers beskou as die oorsprong van baie spysverteringsprobleme, en toestande soos chroniese moegheid sindroom of veelvuldige sklerose (MS). Alhoewel lekkende dermsindroom nie `n universele erkende diagnose is nie, word geglo dat `n deurlaatbare of poreuse spysverteringskanaal `n wye verskeidenheid simptome veroorsaak. Dit kan insluit: chroniese spysverteringskanaal of pyn, opgeblazenheid, depressie, chroniese moegheid en allergieë of veluitslag. Alhoewel die presiese oorsaak van hierdie sindroom nie duidelik bekend is nie, is dit moontlik om die simptome te verminder met veranderings in dieet en lewenstyl.

conținut

Stappe
Deel 1bevorder `n gesonde derm met dieet
Deel 2verander jou lewenstyl
Wenke

stappe

Deel 1
Bevorder `n gesonde derm met dieet

Prent getiteld Gesond `n lekkende dop Stap 1

Begin met die skryf van `n kos- en simptome dagboek. Dit is `n nuttige hulpmiddel vir enige gastro-intestinale toestand of siekte. Jy kan alles optel wat jy eet, die tyd en simptome wat jy ervaar.

Die kos- en simptome dagboek laat jou, jou dokter of jou voedingkundige toe om verbindings te maak tussen spesifieke kosse of kombinasies van voedsel wat die simptome veroorsaak.
Om akkurate resultate te kry, probeer om so spesifiek te wees as wat jy kan met jou kosdagboek. Skryf die handelsmerke van die produkte neer, die grootte van die gedeeltes en elke bestanddeel van die gemengde kosse.
Let ook op die simptome wat jy manifesteer, van wanneer jy dit ervaar, die erns en die tyd tussen die aanvang van simptome en jou laaste maaltyd.
Hou jou kos en simptome dagboek opgedateer. Die ideaal is om minstens 2 weke etes in die dagboek te skryf en aan die dokter of die voedingsdeskundige te wys sodat hulle die ooreenstemmende evaluering kan maak.

Prent getiteld Genesing na lekkende gut Stap 2

Neem `n dieet ryk aan vesel. Baie studies het getoon dat `n dieet ryk aan vesel `n groot verskeidenheid voordele vir die algemene gesondheid en die spysverteringstelsel bied. Selfs met `n onnauwkeurige toestand soos lekkende derm kan die behoorlike werking van die spysverteringstelsel die korrekte werking van die behoorlike vesel behartig.

Die voordele van vesel is wydverspreid en sluit in: normaliseer dermbewegings, verminder die risiko van dermsiektes soos divertikulitis of aambeie, verminder cholesterolvlakke, hou bloedsuikervlakke stabiel en bevorder gesonde gewigsverlies.

Onlangse studies het ook getoon dat vesel die derm omgewing kan verander omdat dit die hoeveelheid voordelige bakterieë verhoog of "goeie". Dit kan die voorkoms van baie chroniese siektes soos diabetes, dikdermkanker en outo-immuun siektes positief beïnvloed.

Sluit elke dag `n wye verskeidenheid veselryke kosse in om jou minimum aanbevole daaglikse inname te bereik. Vroue moet 25 g vesel per dag en mans verbruik, 38 g per dag.

Vesels ryk aan vesel is: 100% volgraan (soos bruin rys, quinoa of volgraan pasta), vrugte, groente, bone, lensies en sade.

Prent getiteld Gesond `n lekkende dop Stap 3

Sluit baie gesonde vette in. Omega 3-vetsure is gesonde vette vir die hart wat die spysverteringskanaal kan verbeter. Jy kan dit by wyse van kos of dieetaanvullings insluit.

Omega 3-vetsure is `n spesifieke tipe poli-onversadigde vet wat met verskeie gesondheidsvoordele geassosieer word. Onlangse studies het getoon dat omega 3 vette positiewe invloed op voordelige bakterieë in die dunderm het en die risiko van gastro-intestinale siektes kan verminder.

Daarbenewens veg hulle ontsteking. Daarom kan hulle die inflammasie wat reeds in die maag en derms teenwoordig is, verlig.

As jy nie kosse ryk aan omega 3 hou nie, probeer die aanvullings. Visolie-aanvullings of vlasolie-aanvullings is `n maklike manier om die daaglikse dosis omega 3 te kry. Volg die aanduidings op die etiket om te bepaal wat die regte hoeveelheid vir jou liggaam is.

Nog `n alternatief is om hulle natuurlik te verkry deur vetterige vis soos salm, tuna of makreel te gebruik. U kan ook vette soos olyfolie, neute, sade en avokado`s probeer.

Prent getiteld Gesond `n lekkende dop Stap 4

Neem probiotika Die gastroïntestinale stelsel bied miljarde verskillende bakterieë aan. Studies het getoon dat wanneer bakterieë "goeie" of voordelig oorheers die spysverteringstelsel, verminder die risiko van baie siektes en gastro-intestinale toestande.

Studies is uitgevoer op beide prebiotika en probiotika en hul effekte op die gesondheid van die spysverteringstelsel. Die meeste studies toon aan dat hierdie tipes "goeie bakterieë" Hulle kan die gesondheid en integriteit van die dunderm verbeter.

Probiotika is goeie bakterieë wat natuurlik in sommige kosse bygevoeg of gevorm word. Enkele voorbeelde van probiotika is: jogurt, groente gefermenteer met kefir (soos piekels of kimchi), vrugtebeeste en soet en suurbees.

Probiotika kan ook in die vorm van aanvullings geneem word. Neem `n dosis van tussen 5 en 10 miljard eenhede per dag.

Prent getiteld Gesond `n lekkende dop Stap 5

Sluit kosse in wat ryk is aan prebiotika. Inkorporeer kosse wat groot hoeveelhede prebiotika bevat terwyl voedsel verbruik word wat met probiotika versterk word, verbeter die derm gesondheid.

Prebiotika dien as `n voedselbron vir bakterieë genaamd probiotika. Hulle is teenwoordig in voedsel wat nie-verteerbare koolhidrate bevat en bied `n uitstekende bron van energie vir sulke goeie bakterieë.

Sluit voedsel soos uie, knoffel, piesangs, heuning, volgraan en artisjokke in.

Prent getiteld Gesond `n lekkende dop Stap 6

Neem baie water Dehidrasie kan die verloop van afval deur die ingewande verhoed, wat inflammasie en kwesbaarheid vir ander gastro-intestinale toestande toeneem. Bly goed gehidreer om hierdie newe-effekte te vermy.

Neem `n minimum van 8 glase water per dag. As u egter aan gastro-intestinale probleme ly, is u geneig tot hardlywigheid of lekkende dermsindroom, verhoog u waterinname tot 13 glase per dag.

Alhoewel baie ander drankies jou ook hidreer, is water die beste bron, veral as jy probeer om te genees. Kies slegs vir suiwer water, gearomatiseerde water of koffie en koffeinhoudende tee.

U moet drankies vermy wat alkohol en kafeïen bevat, tesame met dié wat hoë konsentrasies suiker bevat.

Prent getiteld Genesing na lekkende gut Stap 7

Beperk die suiker. Studies het getoon dat mense wat hoë vlakke van geraffineerde en toegevoegde suiker verbruik, meer geneig is om Crohn se siekte of ulseratiewe kolitis te kry.

Alhoewel daar geen direkte verband tussen suiker en sulke outo-immuun siektes is nie, as daar `n verband tussen die twee is.

Die suikers wat jy moet beperk, is verfynde suikers en bygevoegde suikers. Hierdie soorte suiker word hoogs verwerk, bevat min of geen voedingswaarde en word by verskillende voedsel by verwerking gevoeg.

Kosse met hoë vlakke van geraffineerde suikers en bygevoeg is: suiker drankies (koeldrank, koffie drankies of vrugtesap-cocktails), koekies, koeke, lekkergoed, roomys, koeke en ander gebak.

Beperk hierdie kosse tot die maksimum. As jy probeer om `n spesifieke diagnose te ontdek of jou simptome te verminder, word dit aanbeveel om hulle heeltemal uit jou dieet te verwyder.

Prent getiteld Gesond `n lekkende dop Stap 8

Neem `n vitamien D-aanvulling Vitamien D is moeilik om in kos te vind, maar dit is `n baie belangrike voedingsmiddel vir verskeie liggaamlike prosesse, soos die vermindering van inflammasie.

Vitamien D is noodsaaklik vir beengesondheid en immuungesondheid, maar dit is ook getoon dat die integriteit van die ingewande verhoog word en die ontsteking van die spysverteringstelsel verlig of verlig.

Aangesien dieetbronne van vitamien D skaars is, is dit raadsaam om `n aanvulling te neem. Maar moenie vergeet dat jy jou dokter of gesertifiseerde dieetkundige moet raadpleeg voordat jy die aanvulling begin gebruik nie, aangesien hoë vlakke van vitamien D toksies is.

Deel 2
Verander jou lewenstyl

Prent getiteld Gesond `n lekkende dop Stap 9

Kry gereelde ondersoeke by jou dokter. As u chroniese gastroïntestinale simptome ervaar of selfs `n skielike aanvang van gastroïntestinale simptome, skakel u dokter en kry gereeld nagegaan. Dit is belangrik om die simptome te beheer of om u te behandel om `n akkurate diagnose te verkry.

As jy nie `n spesialis in die spysverteringstelsel gesien het nie, maak `n afspraak om konsultasie te slaag. Bespreek die simptome, hul erns, hoe lank jy hulle ervaar het, en enige ander inligting wat jy kan verskaf.
Dit dra ook die dagboek van kos en simptome. Dit sal die dokter toelaat om te bepaal of die oorsaak of verslegting van jou toestand as gevolg van spesifieke kosse is.
Neem alle medisyne en aanwysings van die dokter. Volg hulle na die brief en maak seker dat jy gereeld die dokter besoek.

Prent getiteld Gesond `n lekkende dop Stap 10

Hou op met rook Rook sigarette word geassosieer met `n reeks negatiewe newe-effekte. Daarbenewens het rook verband hou met verskeie gastro-intestinale probleme.

Hoewel `n spesifieke verhouding tussen rook en die lekkende derm nie stel, is rook wat verband hou met die volgende spysverteringsprobleme: kanker van die mond, slukderm, maag, kolon, lewer en pankreas, gastro-reflux (BUOO), peptiese ulkus siekte Hepatiese, Crohn se siekte, poliepe in die dikderm, pankreatitis en galstene.

Hou op om so gou as moontlik te rook. As jy kan, probeer om dit dadelik te stop. Op hierdie manier stop jy die toksiene wat giftig is vir die liggaam.

As jy nie kan ophou om op jou eie of op een slag te rook nie, soek die hulp van jou primêre sorg dokter. Hy kan medikasie voorskryf of `n program aanbeveel om op te hou om te rook.

Prent getiteld Gesond `n lekkende dop Stap 11

Verminder stres Hoë vlakke van stres kan toereikendheid tot gastro-intestinale afwykings (soos lekkende derm) vererger of simptome wat reeds teenwoordig is, vererger. As jy stres beheer, sal jy die risiko van verergerde simptome verminder.

Dink aan die dinge in jou daaglikse roetine wat stres in jou lewe genereer. Dit kan `n besige werkskedule wees, lang pendelaars om te werk, huilige gesinslewe of kollegas of stresvolle vriende.

Probeer om elke dag of `n paar keer per week ontspannings- en ontspanningsaktiwiteite te doen. Sommige aktiwiteite verlig spanning vinnig. Probeer die volgende aktiwiteite: mediteer, oefen joga, gaan stap, praat met `n vriend of luister na musiek.

As jy sien dat jou stresvlakke jou gesondheid aansienlik beïnvloed, raadpleeg met `n gedragsgesondheidspesialis of `n persoonlike lewensafrigter. Hulle sal jou lei na `n meer stresvrye lewe.

Prent getiteld Genesing na lekkende gut Stap 12

Beheer jou medikasie verbruik Antibiotika en sommige oor-die-toonbank medisyne is nuttig vir verskeie toestande, maar as jy sukkel met `n lekkende maag, kan sulke medisyne jou toestand vererger.

Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) is bekend om die spysverteringskanaal en die maag te irriteer wanneer u dit gereeld neem. Vermy dit te gebruik terwyl jy jou spysverteringstelsel probeer genees en `n diagnose bepaal.

Kontroleer ook met jou dokter oor ander metodes om pyn te beheer. Baie mense maak baie staat op NSAIDs soos ibuprofen en aspirien om pyn te verlig (soos met toestande soos artritis). Vra vir ander opsies om irritasie van die maag- en spysverteringskanaal te verminder.

Antibiotika kan ook moeilik wees op die spysverteringstelsel, maar jy moet altyd met jou dokter kontak voordat jy ophou om `n voorgeskrewe antibiotika te gebruik.

Prent titel Genesing na lekkende derm Stap 13

Kry genoeg slaap. Die natuurlike prosesse van herstel van die liggaam is sterker terwyl die liggaam deur die slaap rus. Probeer elke nag 7 tot 9 uur, veral tydens die aanvanklike stadium van herstel.

Om nie genoeg slaap te kry nie, kan inflammasie in die liggaam verhoog. Die toename in inflammasie is verwant aan verskeie gastro-intestinale afwykings, insluitend: inflammatoriese dermsiekte, kanker, GERD en lewerafwykings.

Probeer om ten minste 7 tot 9 uur per nag te slaap. Miskien moet jy vroeër gaan slaap of wakker word om jou slaap te verhoog.

Hy probeer ook om diep te slaap. Skakel die ligte, selfoon, televisie of rekenaar af, want dit beïnvloed die kwaliteit van die slaap.

wenke

Kontak `n professionele persoon. Raadpleeg `n dokter, voedingkundige of enige ander professionele gespesialiseerde behandeling. Almal het effens verskillende behoeftes, daarom is raadgewing met `n gesondheidswerker die beste manier om `n plan te ontwikkel wat vir jou effektief is.
Wees geduldig en volhard. Dit is nie moontlik om die lekkende maag oornag te genees nie, maar as jy vir `n paar weke of maande gesonde gewoontes oefen, kan jy die meeste skade herstel.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante