Hoe om prikkelbare dermsindroom te behandel

Irritabele dermsindroom (IBS) is `n siekte wat verskeie simptome veroorsaak, soos abdominale pyn, hardlywigheid, diarree, gas, koliek en bloeding. Die meeste mense kan simptome beheer met dieetveranderinge, maar daar is ook medikasie beskikbaar wat hulle help behandel. U kan aanvullings en stresbestuurstegnieke gebruik om IBS te behandel.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Metode 4

stappe

Metode 1

Verandering van dieet

Prent getiteld Behandel Irritable Dowel Syndrome Stap 1

Hou `n kosdagboek. Begin `n kosdagboek by te hou om tred te hou met wat jy eet en hoe dit jou laat voel. Jy kan jou kosdagboek gebruik om die kosse wat gewoonlik IBS simptome veroorsaak, te identifiseer en gebruik die inligting om die kosse wat hierdie simptome veroorsaak, later te vermy. In die kosdagboek sluit dit dinge in soos:

wat jy eet;
hoeveel jy eet;
wanneer jy eet
Hoe het jy een tot twee uur na die eet gevoel?

Prent getiteld Behandel Irritable Dowel Syndrome Stap 2

Volg die dieet laag in FODMAP. In Engels staan FODMAP vir fermenteerbare oligosakkariede, disakkariede, monosakkariede en poliole. Hierdie bestanddele is meer geneig om simptome van IBS te produseer. Daarom, die vermindering van jou inname van voedsel wat hierdie bestanddele bevat, behoort jou te help om die simptome van IBS te verbeter. Dit is die kosse waarvan u verbruik moet beperk of vermy:

sekere vrugte, soos appels, swartbessies, appelkose, bessies, nektariene, mango`s, pere, waatlemoen of pruime;

ingemaakte vrugte;

vrugtesap;

gedroogde vrugte;

sekere groente, soos artisjokke, kool, knoffel, lensies, blomkool, sampioene, aspersies, bone, uie, ertjies en soetwense;

suiwelprodukte;

koring;

rog;

hoë fruktose mieliesiroop;

heuning.

Prent getiteld Behandel Irritable Dowel Syndrome Stap 3

Eet jou maaltye op `n gereelde tyd. Met `n onreëlmatige eetpatroon vererger die simptome van IBS ook. Probeer dus om nie kos te laat eet of te eet nie. Volg `n gereelde maaltydskedule en probeer om elke drie uur elke drie uur gedurende die dag te eet.

Dit vermy ook om groot hoeveelhede kos te eet. Swaar maaltye kan die simptome van IBS vererger. Probeer dus vier of vyf klein maaltye dwarsdeur die dag.

Prent getiteld Behandel Irritable Dowel Syndrome Stap 4

Drink baie water Om jouself gehidreer te hou kan ook help om sommige van die simptome van IBS te beveg. Jou doel moet wees om ongeveer 8 glase 240 ml water per dag te drink. As jy oefen of `n aktiewe leefstyl het, moet jy dalk meer water drink.

Bly weg van vonkelwater of ander koolzuurhoudende drankies. Hierdie drankies kan die simptome van IBS vererger.

Prent getiteld Behandel Irritable Dowel Syndrome Stap 5

Verminder jou verbruik van alkoholiese drank en kafeïen. Alkohol en kafeïen kan jou spysverteringstelsel irriteer. Hulle kan buikpyn, diarree of hardlywigheid veroorsaak. Probeer om kafeïen of alkohol uit jou dieet te verminder of uit te skakel, en kyk of jou simptome verbeter.

Byvoorbeeld, in plaas van om twee koppies koffie in die oggend te drink, neem net `n koppie koffie. Ook, in plaas van `n Martini by die aandete te drink, drink `n glas water.

Prent getiteld Behandel Irritable Dowel Syndrome Stap 6

Beperk jou verbruik van verwerkte voedsel. Verwerkte voedsel bevat dikwels die soorte suikers wat moeilik is vir die liggaam om te verteer en kan deur jou stelsel gaan sonder om af te breek. As u hierdie kosse eet, kan u IBS simptome voorkom.

Prent getiteld Behandel Irritable Dowel Syndrome Stap 7

Elimineer kunsmatige versoeters. Kunsmatige versoeters wat in "ol" eindig, kan IBS simptome vererger as jy gewoonlik diarree kry. Daarom is dit belangrik dat jy vermy om hierdie kos te gebruik. Hierdie versoeters is algemeen in kougom en in dieetprodukte, soos skud vir gewigsverlies. Verkry die gewoonte om etikette te lees om seker te maak dat geen van die voedsel wat jy eet bevat hierdie versoeters bevat nie. Dit is `n paar soetmiddels wat jy moet vermy:

xylitol

maltitol

sorbitol

mannitol

Metode 2

Beheerstres

Prent getiteld Behandel Irritable Dowel Syndrome Stap 8

Doen meer oefeninge. Oefen gereeld kan help om die spysverteringstelsel te stimuleer en ook stresvlakke te verminder. Probeer om ten minste 150 minute van die weeklikse aktiwiteit in te sluit. Jy kan byvoorbeeld vyf dae per week 30 minute lank loop om hierdie doel te bereik.

Doen joga. Joga kan jou `n goeie oefensessie gee en jou tyd gee om te ontspan.

Prent getiteld Behandel Irritable Dowel Syndrome Stap 9

Druk jou gevoelens uit. Om nie jou gevoelens uit te druk nie, kan stres erger maak en dit is simptome van IBS. Probeer dus `n manier om jou emosies uit te druk. Vind gesonde maniere om jou emosies te hanteer, soos:

`n vriend roep

`n joernaal skryf;

tekening;

praat met `n berader

Prent getiteld Behandel Irritable Dowel Syndrome Stap 10

Neem `n diep asem. Asemhalingsoefeninge kan jou `n gevoel van byna onmiddellike kalmte gee wanneer jy stres voel. Probeer deeglike asemhaling deur die dag oefen om stres te beheer.

Om diep asemhaling te oefen, konsentreer op die gebruik van jou diafragma om die lug in die maag te verlaag. Soos jy inasem, tel tot vyf stadig. Hou dan asem vir `n paar sekondes en los die lug terwyl jy vyf tot een tel.

Prent getiteld Behandel Irritable Dowel Syndrome Stap 11

Skei elke dag `n bietjie tyd vir jou. Maak seker dat jy die tyd neem om op jouself te konsentreer, ook noodsaaklik om stres te beheer. Maak seker dat jy elke dag minstens 20 minute skei om iets te doen wat jy wil doen. Byvoorbeeld, jy kan:

lees `n boek;

vat `n borrelbad;

kyk na `n episode van jou gunsteling show;

luister na musiek.

Metode 3

Neem aanvullings

Prent getiteld Behandel Irritable Dowel Syndrome Stap 12

Neem veselaanvullings. Vesel is belangrik vir die regulering van dermbewegings en die hantering van IBS simptome. As dit jou kos om genoeg vesel te gebruik net met jou dieet, kan `n veselaanvulling jou help om jou IBS simptome te verbeter. Kies die lakseermiddels wat die volume verhoog, want dit is minder geneig om die ingewande te irriteer.

Die aanbevole hoeveelheid daaglikse vesel is tussen 25 en 35 gram. As u nie hierdie hoeveelheid vesel van voedselbronne ontvang nie, kan u hierdie bedrag aanvul met die aanvullings.
Veselaanvullings is beskikbaar in poeier, kapsules en koekies.
Maak seker jy lees en volg die vervaardiger se instruksies om dit te gebruik.
Neem altyd veselaanvullings met `n glas water van 240 ml.

Prent getiteld Behandel Irritable Dowel Syndrome Stap 13

Dit bevat `n aanvulling van probiotika. Probiotika kan ook nuttig wees om die simptome van IBS te behandel. Probiotiese aanvullings bevat goeie bakterieë wat kan help om vertering te reguleer. Probeer probiotika vir `n maand om te sien of dit help.

`N Gewone dosis is tussen een en twee biljoen kolonie-vormende eenhede (ook bekend as UFC) per dag. Maak seker dat u die dosisinstruksies van die vervaardiger volg.

Sommige dokters sal `n hoër dosis aanbeveel vir hul pasiënte. Gaan met jou dokter om te sien watter spesifieke dosis jy aanbeveel.

By die keuse van `n probiotiese, maak seker dat die pakket bied die naam en kontakbesonderhede van die vervaardiger, die wetenskaplike name van die stamme van bakterieë in die probiotika, `n vervaldatum wat aandui hoeveel sal voortgaan om bakterieë leef wanneer die produk verval, inligting oor hoe om die produk en doseerinstruksies op te slaan. Vermy enige produk wat aanspraak maak op die behandeling of behandeling van `n siekte of gesondheidsprobleem.

Prent getiteld Behandel Irritable Dowel Syndrome Stap 14

Neem bedekte moutoliekapsules. Daar is getoon dat pepermuntolie kapsules effektief is vir kinders met IBS. Pepermuntkapsules blyk uit die vermindering van abdominale pyn wat algemeen voorkom by mense met IBS. Neem pepermuntoliekapsules vir twee weke om te sien of dit pyn met betrekking tot IBS verlig.

Dit word aanbeveel om `n dosis van 1 tot 2 kapsules pepermentolie met 0,2 ml te bedek. U kan tot drie dosisse per dag neem.

Onthou dat sommige mense sooibrand het wanneer pepermuntkapsules geneem word.

Metode 4

Neem medikasie

Prent getiteld Behandel Irritable Dowel Syndrome Stap 15

Vra jou dokter oor antidiarrheal medisyne. Daar is `n paar verskillende medisyne beskikbaar vir diegene met IBS met diarree. Praat met jou dokter as jy belangstel om `n medikasie te gebruik om diarree wat deur IBS veroorsaak word, te behandel. Dit is `n paar algemene medisyne:

alosetron
rifaximin
eluxadolina

Prent getiteld Behandel Irritable Dowel Syndrome Stap 16

Praat met jou dokter oor hardlywigheid medisyne. IBS kan ook in sommige mense hardlywigheid veroorsaak. As hardlywigheid `n simptoom van jou IBS is, praat dan met jou dokter oor medisyne om hierdie toestand te behandel. Hierdie medikasie help ook om abdominale pyn wat deur hardlywigheid veroorsaak word, te verlig. Dit is `n paar medisyne beskikbaar vir mense met hardlywigheid wat veroorsaak word deur IBS:

lubiprostone

linaclotide

Prent getiteld Behandel Irritable Dowel Syndrome Stap 17

Praat oor enige antidepressant met jou dokter. Daar is ook ontdek dat antidepressante effektief is vir diegene met IBS. Antidepressante blyk te help om die spysverteringstelsel in sommige mense te reguleer en het ook effekte wat pyn verlig. Die dokter kan `n trisikliese antidepressant of `n selektiewe serotonien heropname inhibeer aanbeveel om IBS te behandel.

Prent getiteld Behandel Irritable Dowel Syndrome Stap 18

Vra oor antibiotika vir abdominale distensie. Antibiotika, soos rifaximien, kan nodig wees om abdominale distensie te behandel. Hierdie antibiotika werk deur die hoeveelheid gasverwekkende bakterieë in die spysverteringstelsel te verminder. Vra jou dokter oor rifaximien as abdominale verspreiding `n algemene probleem in jou is.

Wys meer ... (34)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante