dmylogi.com

Hoe om `n beleggingstabel te gebruik

Benewens die ander behandelings wat deur die dokters voorgeskryf word, word die inversietabelle ook gebruik vir die behandeling van rugpyn. Die inversieterapie is `n soort traksie wat jou eie liggaamsgewig gebruik (wanneer jy dit onderstebo) om die kompressie van die vertebrale skyfies te verminder. Die handeling van `n hoek wat teenoor jou posisie staan ​​wanneer jy staan ​​of sit, word gedink om die spanning van die senuwees en skyfies te kalmeer, om sirkulasie te bevorder en die spiere te strek. Die gebruik van `n inversietabel is `n geleidelike proses wat daagliks gedoen moet word. Hierdie artikel sal jou leer hoe om `n beleggingstabel te gebruik.

stappe

Prent getiteld Gebruik `n Inversion Table Stap 1
1
Plaas die beleggingstabel in `n oop ruimte in jou huis.
  • Prent getiteld Gebruik `n Inversion Table Step 2
    2
    Verstel die inversietabel op jou hoogte. Die meeste beleggingstabelle het `n maatjie met metings wat met `n knoppie aangepas kan word. Maak seker dat jy dit stewig vasdraai nadat jy dit geplaas het.
  • Prent getiteld Gebruik `n Inversion Table Stap 3
    3
    Maak seker dat jy `n veiligheidsgordel koppel wat verseker dat die bord nie heeltemal omgekeer word nie. Dit sal verseker dat u binne die aanpassing van die beleggingstabel wat u gekies het, bly.
  • Prent getiteld Gebruik `n Inversion Table Stap 4
    4
    Stel die inversietabel in `n hoek van 10 grade om te begin. Die meeste mense verkies gedeeltelike belegging tot volle belegging tydens hul sessies.
  • Prent getiteld Gebruik `n Inversion Table Stap 5
    5
    Tik die inversietabel sodat jou rug spoel met die tafel.
  • Prent getiteld Gebruik `n Inversion Table Stap 6
    6
    Bevestig jou voete met `n band of met die meganisme. Daar is verskeie maniere om jou voete te beskerm, maar elke opsie moet perfek pas by jou skoene en enkels.
  • Prent getiteld Gebruik `n Inversion Table Stap 7


    7
    Lig jou hande bo jou kop. Jy moet terug beweeg na die hoek wat jy gekies het. Hou jou arms oor jou kop tydens die inversie.
  • Prent getiteld Gebruik `n Inversion Table Stap 8
    8
    Bly in daardie posisie vir `n paar minute. Die eerste keer moet jy die omgekeerde posisie gemaklik kan hou vir `n paar sekondes.
  • Prent getiteld Gebruik `n Inversion Table Stap 9
    9
    As jy ly aan ernstige rugpyn, herhaal die inversieproses 2 tot 3 keer per dag. Dit sal jou toelaat om elke keer die spiere te strek en die druk van die ruggraat uit te skakel.
  • Prent getiteld Gebruik `n Inversion Table Step 10
    10
    Probeer die hoek tot 20 of 30 grade verhoog. Hou die belegging vir 15 of 25 minute of solank jy gemaklik voel. As jy ophou gemaklik voel, sal die spiere toeneem en die behandeling sal nie meer effektief wees nie.
  • Prent getiteld Gebruik `n Inversion Table Stap 11
    11
    Vind `n hoek tussen 20 en 60 grade waarin jy die meeste gemaklik voel. Gaan voort met terapie 2 of 3 keer per dag.
  • wenke

    • Dra gemaklike klere en skoene met veters wanneer u `n inversietabel gebruik.
    • Raadpleeg altyd u dokter voordat u beleggingsterapie begin.
    • Sommige mense gebruik intermitterende ritmiese traksie om hul spiere te strek en om sirkulasie te verhoog. Dit is `n gladde rolbeweging wat plaasvind terwyl jy omgekeerd is. As u ernstige rugpyn het, raadpleeg u dokter voordat u hierdie metode probeer.

    waarskuwings

    • Vroue wat swanger is of mense met osteoporose, gloukoom, hartsiektes of hoë bloeddruk moet nie `n inversiekaart gebruik nie. Dit kan ongesonde simptome vererger.

    Dinge wat jy nodig het

    • `N Beleggingstabel
    • Party skoene met veters
    • `N Oop ruimte
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om rugpyn te verligHoe om rugpyn te verlig
    Hoe om `n slegte rugpyn te verligHoe om `n slegte rugpyn te verlig
    Hoe om ontslae te raak van rugpynHoe om ontslae te raak van rugpyn
    Hoe om rugpyn te voorkom wanneer jy `n fiets ryHoe om rugpyn te voorkom wanneer jy `n fiets ry
    Hoe om die hoogte van die kantoorstoel aan te pasHoe om die hoogte van die kantoorstoel aan te pas
    Hoe om spanning te voorkom wanneer jy bestuurHoe om spanning te voorkom wanneer jy bestuur
    Hoe om rugpyn te voorkomHoe om rugpyn te voorkom
    Hoe om pyn in die laer rug te voorkomHoe om pyn in die laer rug te voorkom
    Hoe om hamstring beserings te voorkomHoe om hamstring beserings te voorkom
    Hoe om spinnekoppe te verwyderHoe om spinnekoppe te verwyder
    » » Hoe om `n beleggingstabel te gebruik
    © 2022 dmylogi.com