Hoe om rugpyn te verlig

Lae rugpyn is baie algemeen in Amerikaners en 80% van volwassenes ly aan hierdie probleem op een of ander stadium in hul lewens. Dit is omdat die lae rug (die lumbale werwels) die bolyf moet ondersteun wanneer jy hardloop, eet en gaan sit. Die druk het `n negatiewe uitwerking op die gewrigte, tussenwervelskyfies, ligamente en senuwees. Lae rugpyn kan wissel van ligte tot intense, maar duur gewoonlik van `n paar dae na `n paar weke. U kan die meeste episodes van pyn in die laerug by die huis beheer, hoewel dit soms nodig is om na die gesondheidswerkers te gaan vir die ernstigste gevalle.

conținut

Stappe
Metode 1omgaan met die pyn van die laer rug by die huis
Metode 2ontvang alternatiewe behandelings vir die rug
Metode 3ontvang mediese behandelings vir die rug
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Omgaan met die pyn van die laer rug by die huis

Prent getiteld Behandel ADHD Met Kafeïen Stap 8

Rus en wees geduldig. Die ruggraat is `n komplekse en versadigde stel gewrigte, senuwees, spiere en bloedvate. Daarom is daar baie strukture wat pyn kan veroorsaak as jy verkeerd beweeg, as jy `n trauma ervaar of as jy die gebied oormatig stres. Laer rugpyn (selfs ernstige pyn) kan egter vinnig sonder behandeling, dikwels oor `n paar dae, wegbreek. Dit is omdat die liggaam die kragtige vermoë het om homself te genees en die meeste pyn in die rug is omdat dit `n bietjie ongebalanseerd is, nie beskadig word nie. Jy moet geduldig wees as jy pyn in die laer rug voel, stop met enige aktiwiteit wat hierdie probleem vererger en kyk of dit op sy eie verdwyn.

Rus in die bed word nie meer aanbeveel vir die meeste vorme van laer rugpyn nie. Die mediese konsensus is dat ten minste `n paar ligte oefening (soos stap of klim trappe) is nuttig in die verligting van pyn terug, want dit stimuleer bloedvloei en kan help los of vry te stel `n gesamentlike of spinale senuwee irritasie.
As laer rugpyn veroorsaak word deur oefeninge in die gimnasium te doen, doen jy miskien baie intens oefeninge of doen hulle verkeerd: vra `n persoonlike afrigter vir raad.
As die laer rugpyn verband hou met jou werk, praat met jou baas oor die verandering in ligter werksfunksies of verander jou werksarea. Byvoorbeeld, onder die voete kan jy `n opgestopte mat of `n lumbale ondersteuning plaas.

Beeld getiteld Verlig Rugpyn Natuurlik Stap 13

Gebruik koue terapie om laer rugpyn te verlig. Terwyl jou lae rug in rus is en jy `n paar dae geduld hou, oorweeg dit om koue terapie te gebruik. Toepassing van yspakkies of bevrore gelpads aan enige skeletspierbesering (skielik of nuut) is effektief omdat dit pyn verlig en ontsteking verminder. Gebreekte ys, ysblokkies, koue gelsprikke of bevrore groentesakke moet vir 10 tot 15 minute elke uur in die pynlike gebied van die lae rug toegedien word totdat die ongemak begin verdwyn. Sodra die pyn verdwyn, verminder die frekwensie tot drie keer per dag.

Jy moet altyd `n gevriesde item in `n dun lap wrap voordat jy dit op jou rugrug aanbring sodat jy nie jou vel kan vries of irriteer nie.

Deur koue terapie te gebruik deur op die onderste rug te druk met `n verband of elastiese ondersteuning, kan dit ook help om te verhoed dat inflammasie styg.

Onthou dat koue terapie gewoonlik nie geskik is vir chroniese pyn in die rug nie (dit is langtermyn), want dit kan die simptome vererger. Vogtige hitte bied gewoonlik verligting.

Dien klam hitte toe as jy chroniese pyn in jou onderrug het. As die pyn in die laer rug chronies is en jou vir baie maande of jare van tyd tot tyd gepla het, is dit waarskynlik beter om klam hitte aan te wend omdat dit bloedvloei bevorder en spiere en ander sagte weefsels ontspan. `N goeie bron van klam hitte is die kruie sakke wat gebruik kan word in die mikrogolfoond, veral diegene wat gevul is met strelende aromaterapie, soos laventel. Plaas die sakkie in die mikrogolfoond vir twee minute en dien dit dan op die lae rug terwyl jy 20 minute sit of terugstort. Bedek die sak met `n handdoek om dit te isoleer en voorkom dat die hitte baie vinnig verdwaal.

Nog `n alternatief is om jou agterste rug in warm Epsom-badsout vir ten minste 20 minute `n paar keer per dag tot jou simptome verdwyn. Epsom soute bevat magnesium, wat spiere verslap en ontsteking verminder.

Moenie die badwater te warm maak nie, aangesien jy jouself kan verbrand, en onthou om goed gehidreer te bly, aangesien die soutbad vloeistowwe uit die vel verwyder en jou kan dehidreer.

Toepassing van klam hitte of week in `n warm bad van soute word gewoonlik nie aanbeveel vir akute pyn in die rug nie, want dit verhoog bloedvloei en bevorder dikwels inflammasie.

Prent getiteld Maklik Skielike Borstpyn Stap 8

Neem oor-die-toonbank medisyne Steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID`s) soos ibuprofen (Advil, Motrin), Naproxen (Aleve) of aspirien kan wees effektiewe kort termyn oplossings vir lae rugpyn, omdat hulle inflammasie en pyn te verminder. Aan die ander kant, is dit beter om chroniese pyn in die laer rug te verlig met oor-die-toonbank-pynverligters, soos acetaminophen (Tylenol), want hulle verander die manier waarop die brein pyn ervaar.

NSAID`s kan skadelik wees vir jou maag en niere as jy dit in groot dosisse of lang tydperke gebruik (meer as `n paar maande), dus moet jy versigtig wees en lees die etikette sorgvuldig.

Acetaminophen is nie so hard aan jou maag en niere nie, maar dit kan jou lewer beskadig, dus moenie dit te veel neem nie.

Nog `n manier om te verlig laer rugpyn, maar sonder die risiko van irriterend jou maag, niere of lewer, is die toepassing van jouself `n room of jel bevat NSAIDs, acetaminophen of natuurlike, soos menthol of capsaïcine pynstillers.

Verander jou posisie om te slaap. Jou slaapplek of omgewing kan erger word of laer rugpyn veroorsaak. Byvoorbeeld, slaapende gesig af veroorsaak dat jou onderrug te veel boog, wat druk op en irritasie van die gewrigte en ruggraat senuwees. Vir jou lae rug, die beste slaapposisies, is die ligposisie (sywaarts, soortgelyk aan die fetale posisie met die heupe en knieë geboë) en die rugposisie (met die bene wat met `n kussing opgewek word). Beide posisies verlig druk op die laer rug gewrigte en verminder die kanse op irritasie en pyn.

Om jou slaapomgewing te verander, beteken dikwels om seker te maak dat wat jy slaap, jou ruggraat ondersteun. Oor die algemeen is beddens wat baie sag is, geneig om rugpyn aan te moedig, terwyl vinniger ortopediese beddens gewoonlik die voorkoms van laer rugpyn verminder.

Elke persoon is `n bietjie anders, so `n goeie manier om jou bed te evalueer, is as jy wakker word of nie. As jy wakker word, is jou posisie of omgewing om te slaap `n verergerende faktor. As jy aan die einde van die dag meer seer voel, is dit waarskynlik dat die skuldiges jou werk, daaglikse aktiwiteite of fisiese oefeninge is.

Onthou dat die meeste skuime en matrasse slegs sowat 10 jaar duur as jy dit konstant gebruik, maar dit hang af van jou gewig. Draai dit oor en draai dit op die gewone manier (elke keer as jy die lakens was) om die duur daarvan te verhoog.

Prent getiteld Relief Back Pain Without Drugs Stap 4

Verbeter jou postuur Te veel buiging wanneer jy gaan sit en stop, kan die spanning in jou lae rug verhoog en irritasie of ongemak veroorsaak. Verbeter jou postuur Dit kan help om terugdruk te verminder en huidige rugpyn te verlig. Trouens, die verbetering van jou postuur kan ook help om die herhaling van laer rugpyn te voorkom. Om jou postuur te verbeter, is egter `n moeilike taak wat daagliks inspanning en toewyding vereis.

Versterking van jou kernspiere is `n goeie strategie om jou postuur te verbeter. Die sentrale spiere is dié wat in die onderrug, die onderbuik en die bekken voorkom: hulle verbind almal op die een of ander wyse met die ruggraat of die bekken om jou lyf reguit te hou.

Jy moet die volgende doen om `n goeie postuur te behou wanneer jy staan: staan met die gewig wat op albei voete versprei word en vermy om by die knieë aan te sluit. Span die abdominale en gluteale spiere om die rug reguit te hou. Dra ondersteuningsskoene en verlig spiervermoeidheid deur gereeld een voet op `n stoel te rus.

Om `n goeie houding te behou wanneer jy sit, kies eers `n stewige stoel, verkieslik een met armleunings. Hou jou boonste rug reguit, maar jou skouers ontspan. `N Klein kussing onder die laer rug kan help om die natuurlike kromming van jou onderrug te handhaaf. Hou jou voete op die vloer, gebruik `n stoel indien nodig.

Beeld getiteld Verleng Rugpyn Natuurlik Stap 23

Maak seker dat jy veilige gewigstakingstegnieke gebruik. Alhoewel daar sekere afwykings is oor die beste manier om gewig op te lig, aangesien dit wissel volgens die omstandighede, is daar enkele basiese reëls wat u moet volg.

Toets die gewig, sodat jy nie verras word deur te swaar `n las of `n lasverplaasing nie. As die las baie swaar is, vra vir hulp.

Staan so na as moontlik aan die vrag voordat jy dit ophef en hou dit so na as moontlik aan jou lyf wanneer jy dit dra.

Moenie draai nie, strek nie of buig by die middellyf nie. As jy dit moet doen, doen dit met die hele liggaam.

Geskik is vir die opheffing van posisies Squats kan die volgende insluit (buig jou knieë en heupe terwyl jy jou rug reguit), buk postuur (hou jou bene reguit as jy buig terug) of gewig opheffing vryslag (een semisentadilla jy laat die las op die dye rus).

Metode 2
Ontvang alternatiewe behandelings vir die rug

Prent getiteld Negeer pyn en gevoelens Stap 6

Maak `n afspraak met `n chiropraktisyn. Chiropraktisyns is dokters wat spesialiseer in die ruggraat en ander gewrigte. Hulle word opgelei om natuurlike probleme op te los, soos die manlike manipulasie van die werwels. Manuele manipulasie, ook bekend as spinale aanpassing, word gebruik om die vertebrale gewrigte wat effens verkeerd is, los te maak of te plaas. Dit veroorsaak ontsteking en akute pyn.

`N enkele ruggraat aanpassing kan soms laer rugpyn grootliks verlig, maar gewoonlik is drie tot vyf behandelings nodig om regtig baie beter te voel. Onthou, u versekering mag nie chiropraktiese sorg dek nie.
Chiropraktisyns gebruik ook terapieë om spierstamme en spiere van ligamente te verlig, wat dalk meer gepas is vir laer rugprobleme. Elektroniese spierstimulasie, terapeutiese ultraklank- en TENS-behandelings is voorbeelde van hierdie tipes terapieë.
Spoor of strek jou ruggraat met `n inversietabel kan ook laer rugpyn help. Sommige chiropraktisyns gebruik inversietabelle, wat jou toelaat om jou bolyf te laat sak en die hulp van swaartekrag te gebruik om jou ruggraat te dekomprimer.

Prent getiteld Ontslae van slegte rugpyn Stap 12

Kry `n massage op jou onderrug. Soos hierbo genoem, is nie alle laer rugbeserings verband hou met die gewrigte nie. Baie is verwant aan jerks of spierspasmas. Daarom kan `n diepweefselmassage uitstekend wees vir ligte tot matige spanning, want dit kalmeer spierspasmas, verminder inflammasie en bevorder ontspanning. Begin met `n massage van 30 minute deur `n masseerterapeut wat konsentreer op die onderste lumbale werwels en bekken.

`N Enkele massasessie vir 30 minute kan genoeg wees om lae rugpyn te verlig, maar meer sessies word dikwels benodig om betekenisvolle resultate te sien. Om kroniese rugpyn te verlig, oorweeg die verhoging van sessies na `n uur en sluit ook werk in die middelste gedeelte van die rug en bene in.

Neem genoeg gesuiwerde water na enige massering om die inflammatoriese byprodukte van die liggaam uit te skakel. As jy dit nie doen nie, kan dit spierpyn, hoofpyn en `n bietjie ligte naarheid veroorsaak.

As `n alternatief vir professionele massering, plaas `n tennisbal onder jou onderrug en draai dit stadig vir 15 minute `n paar keer per dag totdat die pyn wegval.

Prent getitel Easy Sudden Chest Pain Stap 22

Gebruik `n bietjie akupunktuurterapie. Akupunktuur is `n antieke Chinese genesingskuns wat punkwerende naalde by spesifieke punte op die vel insluit, in `n poging om pyn en ontsteking te verminder. Akupunktuur vir lae rugpyn kan baie nuttig wees, veral as dit gedoen word wanneer die simptome akuut is (relatief nuut). Akupunktuur werk blykbaar deur die vrystelling van baie stowwe, insluitend endorfiene en serotonien, wat die pyn sensasie uit te skakel, veroorsaak.

Daar is navorsing bewys dat akupunktuur eintlik help om laer rugpyn te verlig, maar die resultate kan wissel van een persoon na `n ander.

Nie alle akupunktuurpunte wat verligting van rugpyn bied nie, is naby die plek waar jy die pyn voel, soos sommige in afgeleë plekke soos in die hand voorkom.

Baie gesondheidswerkers oefen nou akupunktuur. Enige professionele persoon wat jy kies, moet gesertifiseer word deur die Nasionale Sertifiseringskommissie vir Akupunktuur en Oosterse Geneeskunde.

Prent getitel Vind hulp vir `n verdagte eetversteuring Stap 11

Oorweeg kognitiewe gedragsterapie. Hierdie terapie (CBT) poog om jou oortuigings en negatiewe gedagtes te identifiseer en verander hulle dan na meer positiewe persone. Meer spesifiek, hierdie terapie se strategie vir die behandeling van rugpyn sal fokus op hoe jy reageer op pyn simptome of hoe jy dit waarneem. CBT is getoon om te help om stres en laer rugpyn in baie mense te verminder.

CBT kan die laaste uitweg wees vir lae rugpyn wanneer niks anders jou help nie.

Raadpleeg u huisdokter, `n sielkundige of verteenwoordiger van die versekeringsmaatskappy om die name van die professionele persone te vind wat hierdie terapie in u area gebruik. Oorweeg om met sommige van hulle te vergader voordat u besluit om hierdie behandeling te volg.

Metode 3
Ontvang mediese behandelings vir die rug

Prent getiteld Diagnose `n geskeurde kalwerspier Stap 5

Maak `n afspraak met jou dokter. As geduld, basiese tuisversorging en alternatiewe terapieë nie baie nuttig is om laer rugpyn te verlig nie, moet jy `n afspraak met jou dokter maak. Sal kyk om te sien as jou pyn word veroorsaak deur `n ernstige spinale probleem vertebrale skyf hernia, vasgekeer senuwee (punch), been infeksie (osteomiëlitis), osteoporose, stresfrakture, gevorderde artritis of kanker. Om pyn te beheer, kan die dokter sterker NSAID`s of pynstillers voorskryf.

X-strale, beenskandering, gerekenariseerde tomografie en senuweegeleidingstudies is alle metodes om vertebrale probleme te sien en te diagnoseer.
U kan ook `n bloedtoets hê om te kyk of u rumatoïede artritis of `n rugmurginfeksie (osteomyelitis of meningitis) het.
Uiteindelik kan u verwys word na `n mediese spesialis (ortopedis, neuroloog, rumatoloog) om meer te leer oor u laer rugprobleem.

Prent getiteld Vermy negatiewe effekte van benzoylperoksied Stap 25

Laat hulle u verwys na `n fisiese terapie spesialis. As seer lae rug is chroniese (dit wil sê, het jy gepla vir baie maande of jare) en is wat verband hou met swak spiere, swak postuur of degeneratiewe probleme (soos osteoartritis van fisiese slytasie), moet jy oorweeg terapie spinale rehabilitasie . Dit is waarskynlik dat jou dokter jou na `n spesialis moet verwys. `N Fisioterapeut kan jou spesifieke strek- en versterkingsoefeninge in jou laer lumbale werwels leer, wat mettertyd pyn kan verlig. Fisiese terapie word gewoonlik 3 keer per week vir 4 tot 8 weke aanbeveel om `n beduidende impak op chroniese probleme van die laer rug te hê.

Vir vertebrale rehabilitasie gebruik fisioterapeute dikwels oefeningballe, swaar mediese balle, elastiese spanningverband, elektroniese spierstimulasie of terapeutiese ultraklank toestelle.

Die effektiewe versterkingsoefeninge wat jy self in die spiere van die laer rug kan verrig, is: swem, roei, sekere joga-houdings en verlengings in die rug.

Prent getiteld Crack Someone Else`s Back Step 19

Gebruik miofaskiale terapie. Rugpyn kan verband hou met `n besering of spierspanning by `n snellerpunt, wat kan lei tot pyn of pyn wat na `n ander gebied versprei word. Dus, alhoewel u pyn in die lae rug kan voel, kan die snellerpunt elders in die liggaam geleë wees.

Dit plaas `n opgeleide professionele om myofaskiale pyn te identifiseer en behandel. Jy kan verskillende tegnieke gebruik om die snellerpunt te verlig.

Prent getiteld Ontslae van slegte rugpyn Stap 13

Oorweeg `n steroïed inspuiting om pyn te verlig. As voorskrif dwelms sterker of rehabilitasie op die rug nie doeltreffend bewys, dan `n inspuiting van dwelms kortikosteroïede in gewrigte, spiere, tendons of ligamente van die lae rug kan vinnig verminder inflammasie en pyn, en laat beter beweging. Kortikosteroïede is gebaseer op natuurlike menslike hormone, wat sterk en snelwerkende anti-inflammatoriese eienskappe het. Die mees algemene gebruik deur dokters is die sogenaamde prednisolone, deksametason en triamcinolone. U primêre sorg dokter kan u verwys na `n rugspesialis (ortopedis) om u die inspuiting te gee as u dink dit sal help.

Die moontlike newe-effekte van inspuitende steroïede is die volgende: plaaslike infeksie, oormatige bloeding, verswakking van die tendons, spieratrofie, irritasie of senuweestoornis en minder werking van die immuunstelsel.

Die pynverligting wat uit steroïed inspuitings kom, kan van `n paar weke tot baie maande duur. Dokters hou nie daarvan om meer as twee inspuitings per jaar te administreer nie.

As kortikosteroïed inspuitings nie baie pyn in die laer rug verlig nie, moet jy en jou dokter die moontlikheid oorweeg om `n operasie (daar is baie chirurgiese prosedures) as laaste uitweg te oorweeg.

wenke

Om `n stukkie vaste skuim te rol, is `n goeie manier om jou onderrug te masseer en pyn te verlig. Leen `n skuimrol van jou joga-instrukteur, fisioterapeut of chiropraktisyn, of koop een by `n sportwinkel of supermark.
Benewens die skuimrol, kan jy ook `n bal van lacrosse of tennis om na die spierknope in die lae rug te gaan. Plaas die bal net onder jou onderrug en vee dit van kant tot kant totdat jy `n sagte plek kry. Hou dit `n paar sekondes en gaan voort met die volgende punt. Doen dit elke dag totdat die pyn verdwyn.
Pynverligtingpraktyke soos meditasie, tai chi, joga, pilates en asemhalingsoefeninge kan ook rugpyn verlig en voorkom.
Hou op met rook omdat dit bloedvloei benadeel, wat lei tot `n afname in suurstof en voedingstowwe na die onderrug en ander spiere.
Bly redelik fiks omdat rugpyn meer algemeen voorkom by vetsugtige mense wat nie in vorm is nie.