Hoe om spanning in die rug te behandel

Stamme en stamme in die rug is osteomuskulêre beserings, baie algemeen by mense, hoofsaaklik omdat die ruggraat nie ontwerp is om baie moderne aktiwiteite te pas nie en baie moderne gedrag, soos sport, herhaalde optrede by die werk te doen en vir periodes te sit lang tyd Terwyl stamme beserings aan die ligamente en gewrigte veroorsaak, is `n spanning `n letsel in die spiere of tendons, die veselagtige weefsels wat spiere aan bene verbind. Die mees gespanne deel van die ruggraat is die lumbale (lae) streek weens al die gewig en al die krag wat dit moet ondersteun. Die meeste van die spanning in die rug genees op hul eie, wat kan versnel word as jy die raad in hierdie artikel volg om dit tuis te behandel. In sommige gevalle sal `n professionele behandeling egter nodig wees.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Wenke

stappe

Deel 1

Behandel `n spanning in die rug by die huis

Prent getiteld Behandel `n terugspanning Stap 1

Rus en gee hom `n rukkie. Die meeste rugspannings (ook bekend as spierpyn) kom voor wanneer jy baie gewig optel, baie gereeld beweeg, ongemaklik beweeg of `n ongeluk ervaar (`n val, `n motorongeluk of `n atletiese besering). Sodra jy pyn voel van `n gespanne spier, stop die uitvoering van die aktiwiteit wat dit veroorsaak het en rus. Normaalweg is twee of drie dae genoeg tyd vir ligte en matige rugspanning om heelwat beter te genees of te voel.

Ongeveer 80 tot 90% van die akute lae rugspanning word binne die eerste 12 weke opgelos, ongeag die voorgeskrewe behandeling.
Die pyn van spierspanning word dikwels as dowwe, pynlik of kloppend beskryf, soms sterk met beweging.
Die spiere herstel vinniger as jy rus van kragtige of herhalende aktiwiteite, alhoewel volledige onaktiwiteit (soos rus in die bed) die spiere van die rugspanning selfs meer kan maak. Sommige beweging, soos `n stadige stap of doen take in die huis, verhoog die sirkulasie en help die spiere van die rug om vinniger te genees.
Staan op en loop elke paar uur stadig vir `n paar minute.
As jou rugspanning langer as `n paar weke neem om te herstel, is dit `n aanduiding van `n meer ernstige rugbesering wat professionele aandag benodig.

Prent getiteld Behandel `n terugspanning Stap 2

Plaas ys op die nuwe letsel. Jy kan waarskynlik `n ontsteking hê wat bydra tot jou pyn as die spanning in die rug nuut is (akute, binne 48 tot 72 uur van `n besering) en is nie iets wat voortdurend gebeur nie. `N Koue terapie (met ys of iets bevrore) aan akute osteomuskulêre beserings is baie voordelig omdat dit die klein bloedvate om die letsel kontrakteer en verhoed dat die inflammasie toeneem. Voorkoming van inflammasie verminder swelling, wat pyn en styfheid verminder. Doen hierdie terapie vir ongeveer 15 minute op `n keer (of tot gevoelloosheid) elke uur totdat pyn en inflammasie aansienlik verminder word. Sommige dae van koue terapie kan nodig wees as die akute besering gematig of ernstig is.

Doeltreffende vorme van hierdie terapie sluit in gebreekte ys, ysblokkies, bevrore groente of bevrore gelpakke.

Moet nooit een van hierdie vorms direk op die vel plaas nie as gevolg van die risiko van ryp of irritasie. In plaas daarvan, draai die koue item met `n dun lap voordat jy dit aanbring.

Matige of erge spierspanning is gewoonlik pynlik en behels letsels onder die oppervlak van die vel as gevolg van `n traan in die spiervesels en beskadigde bloedvate. Die uitvoer van hierdie terapie kan die beserings beperk en veroorsaak dat dit vinnig verminder.

Prent getiteld Behandel `n terugspanning Stap 3

Dien klam hitte toe op die ou of herhalende letsel. Dit kan meer gepas en effektief wees as koue terapie as die besering chronies is (aanhoudend vir `n paar maande) of voortdurend herhalend. Chroniese spierspanning word gewoonlik nie baie ontsteek nie. Inteendeel, die beseerde spiere is geneig om te verswak, baie gespanne en benodig meer voedingstowwe (soos suurstof) deur die bloedvloei. Op so `n manier kan die gebruik van `n klam hitte plaaslike bloedvate uitbrei, bloedvloei verhoog en spierspanning of spasma verminder. Vogtige hitte is `n baie beter opsie as droë hitte (byvoorbeeld van `n elektriese verwarming pad) omdat dit spierweefsel of `n ander weefsel, soos die vel, uitdroog.

`N Effektiewe en gerieflike manier om klam hitte op jou rugspanning te gebruik, is om `n mikrogolf-sak te koop, wat `n soort graan (koring, rys, graan) bevat, gekombineer met kruie en essensiële olies.

Plaas die sak kruie in jou mikrogolfoond vir 1 tot 2 minute en plaas dit 15 tot 20 minute, 3 tot 5 keer per dag, in die seer spier totdat die pyn en spanning verdwyn.

Neem ook `n warm bad en voeg Epsom sout by, wat baie magnesium bevat wat die spiere verslap. Plaas die soutbad elke 20 tot 30 minute elke aand om jouself te verlig en `n beter slaap te bevorder.

Prent getiteld Behandel `n terugspanning Stap 4

Oorweeg om anti-inflammatoriese middels te gebruik. Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) sonder voorskrif is veral nuttig vir akute en chroniese rugspanning omdat hulle swelling en pyn verminder. Hulle is gewoonlik beter opsies as gewone pynstillers (soos acetaminophen), omdat pynstillers geen ontsteking affekteer nie. Die wydverspreide NSAIDs is ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) en aspirien. Neem dit altyd op `n volle maag en beperk hulle tot minder as twee weke omdat dit irriterend vir die maag en niere is. Hou in gedagte dat NSAIDs slegs vir simptomatiese verligting is.

Ibuprofen en aspirien is gewoonlik nie geskik vir jong kinders nie. Vra altyd jou dokter voordat jy medisyne aan jou kinders gee.

Sommige lotions en medisinale ys bevat NSAIDs, wat deur die vel geabsorbeer word en die gespanne spier binnegaan sonder om irritasie van die maag te veroorsaak.

Om `n paar spierverslappers (soos siklobenzaprien) te gebruik, is `n alternatief wat u kan probeer as u rugspanning kronies (vir `n lang termyn) is. Hierdie medikasie verminder spanning en spierspasmas, hoewel hulle nie inflammasie verminder nie en `n groot impak op pyn het.

Prent getiteld Behandel `n terugspanning Stap 5

Probeer `n paar ligte strek. Nadat jy geruime tyd aan `n paar dae met ontsteking of pyn gewerk het, kan `n bietjie liguitsterking nuttig wees vir jou rugspanning, solank as wat jou pyn nie ernstig is nie. Hierdie strekke is nuttig om van spanning te herstel omdat dit die spiervesels verleng (verhoed spasmas) en beter bloedvloei bevorder. Lae rugstrepe behels gewoonlik om jou tone te raak, terwyl jy staan of sit. Probeer die posisie van `n hekkier terwyl jy sit en het `n been aan die kant. Om jou tone te raak, is nie belangrik nie, maar dit is belangrik om `n sleepboot of `n lekker strek in die spiere van die lae rug te voel terwyl jy na hulle strek.

Begin elke dag met 3 streke in die rug en hou dit elke 20 tot 30 sekondes terwyl jy diep asemhaal. Strekke moet meer gefasiliteer word. Moenie in die strek tuimel nie.

Stop onmiddellik strek as jou spierpyn aansienlik toeneem of as die tipe pyn skielik verander (van pynlik tot `n elektriese pyn, of `n gevoelloosheid wat tot by die onderste ledemaat strek).

Maak seker dat jy jou rugspiere opwarm voordat jy die strek doen. Koue spiere word gespanne en is meer geneig tot besering.

Deel 2

Kry professionele hulp vir spanning in die rug

Prent getiteld Behandel `n terugspanning Stap 6

Maak `n afspraak met jou huisdokter. Bel jou dokter en maak `n afspraak met hom indien rus en die vorige tuisremedies toepas, verminder die spanning in die rug nie binne `n paar weke nie. Hierdie professionele persoon kan jou rug ondersoek en X-strale verrig as jy glo dat jou besering nie hoofsaaklik `n stres is nie. Ander relatief algemene oorsake van rugpyn is artritis, gewrigsversteurings, vertebrale verplettering, senuwee-irritasie en hernieuse skyfies. Jou dokter kan jou `n voorskrif gee vir sterker medisyne as jou pyn ernstig is.

X-strale toon hoofsaaklik die toestand van die bene, soos in die ruggraat en bekken. `N magnetiese resonansie beelding, gerekenariseerde aksiale tomografie, en diagnostiese ultraklank kan die toestand van sagte weefsels, soos spiere, tendons, ligamente en senuwees toon.
Jou dokter kan `n bloedtoets bestel as jy dink dat jou rugpyn weens rumatoïede artritis of `n infeksie in die ruggraat (osteomielitis of meningitis) mag wees.
Jou dokter is nie `n spesialis van die rug nie, maar is `n goeie mediese professionele om eers die ernstige oorsake van rugpyn te voorkom.

Prent getiteld Behandel `n terugspanning Stap 7

Gaan na `n chiropraktisyn. Hierdie professionele is `n spesialis van die rug (ruggraat) en gebruik `n handleiding (fisiese) tegnieke om die normale funksie van die gewrigte en spiere van die rug te herstel. U kan u ruggraat volledig ondersoek, röntgenfoto`s van u rug neem en u postuur analiseer terwyl u staan, sit en loop. Dit gebruik `n verskeidenheid aangepaste terapieë om spierspanning te genees, soos elektriese stimulasie van spiere, terapeutiese ultraklank en infrarooi (hitte) terapie. As die gewrigte van die ruggraat ook by die besering betrokke is, kan die chiropraktisyn aanpassings aan die ruggraat gebruik om `n posisie, beweging en normale funksionering van die gewrigte te bepaal.

Traksie van jou ruggraat en rugspiere met `n inversietabel kan jou rugpyn help. Baie chiropraktisyns het hierdie tipe tafels wat jou onderstebo (veilig) posisioneer en dit laat die swaartekrag toe om jou ruggraat uit te pak en jou rugspiere uit te strek.

Alhoewel `n enkele afspraak met die chiropraktisyn soms spanning in die rug kan verlig, is gewoonlik 3 tot 5 behandelings nodig om betekenisvolle resultate op te spoor. Hou in gedagte dat u gesondheidsversekeringsverskaffer dalk nie met `n chiropraktisyn omgee nie.

Prent getiteld Behandel `n terugspanning Stap 8

Probeer `n rugmassering. Die meeste van die spanning in die rug reageer goed op `n diepweefselmassasje, want dit verminder spierspasmas, ontwrig inflammasie, verlig pyn en bevorder ontspanning. Maak `n afspraak met `n geregistreerde masseerterapeut en begin met `n sessie van 30 minute wat fokus op jou seer rugspiere. Laat die terapeut soveel as wat jy kan staan sonder om jouself van pyn in te trek. Miskien moet jy meer en dalk langer sessies hê om belangrike resultate op te spoor, wees dus geduldig en volg die terapeut se aanbevelings.

Vra ook `n vriend, jou maat of gade om jou rugspiere te masseer. Daar is baie video`s wat aanlyn die basiese beginsels van masseerterapie leer, hoewel hulle nie `n plaasvervanger vir professionele opleiding is nie.

Oorweeg dit om `n tennisbal of skuimrol te gebruik as jy nie iemand kan oortuig om jou seer rug te masseer nie. Gebruik jou liggaamsgewig om oor die tennisbal of skuimrol te rol totdat jy voel die pyn gaan weg, hoewel dit afhang van die toestand van jou rugpyn.

Maak altyd seker dat jy nie jou onderrug regstreeks op die skuimrol rol nie. Lig jou liggaam liggies terwyl jy rol om hiperextensie van die onderrug te voorkom.

Drink baie water na `n massage om inflammatoriese produkte en melksuur uit die liggaam uit te skakel.

Prent getiteld Behandel `n terugspanning Stap 9

Kry `n verwysing met `n fisiese terapeut. Vra jou dokter vir `n verwysing na `n fisioterapeut om `n terugrehabilitasie te kry as jou spanning vir meer as `n paar maande voortduur. `N Fisiese terapeut kan jou sekere spesifieke strek- en versterkingsoefeninge leer om jou te help herstel van jou chroniese rugspanning. Jou terapeut kan `n kombinasie van vrye gewigte, masjiene met katrolle, rubberbande en balle gebruik om te oefen om die spiere van die rug te versterk. Die uitbreidings van die rug (die teenoorgestelde van die maag) is die mees algemene oefeninge om die rug te versterk.

Fisiese terapie word gewoonlik 2 tot 3 keer per week vir 4 tot 8 weke benodig om positief die kroniese spanning in die rug te beïnvloed.

Ander algemene strekoefeninge van die rug is om te roei, te swem en te doen met `n gewig met gewigte.

wenke

Gewig verloor as jy oorgewig is. Die ekstra gewig kan die spiere van die rug verswak en jou meer vatbaar maak vir spanning in die rug.
Stel `n opwarmingsroetine voor voordat jy oefeninge doen om spanning in die rug te voorkom.
Lig swaar voorwerpe deur die knieë te buig, hou die rug reguit en gebruik die bene om spanning in die rug te vermy.
Vra jou baas vir `n nuwe en ergonomiese stoel vir jou lessenaar as jy die hele dag voor dit sit en jy dink dit hou verband met jou rugpyn.
Hou op met rook om die risiko van `n spanning in die rug te verminder. Rook atrofies die bloedvloei en lei tot die ontneming van suurstof en voedingstowwe in die spiere.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante