Hoe om rugpyn te voorkom wanneer jy `n fiets ry

Fietsry is `n goeie kardiovaskulêre aktiwiteit waarin die gewrigte nie gewoonlik ly nie, aangesien hulle nie gewig ondersteun nie, hoewel die pyn in die rug relatief algemeen onder fietsryers voorkom. Volgens navorsing, sowat 68% van mense wat fietsry ry, ervaar dikwels die verswakking van rugpyn wat verband hou met fietsry op `n sekere punt in hul lewens. Rugpyn van fietsry het `n aantal oorsake, hoofsaaklik as gevolg van onvoldoende fietsafmetings, swak postuur, en swak en onbuigbare spiere van die rug (en torso). Om die korrekte afmetings van die fiets te leer, asook spesifieke oefeninge en strekpunte vir die rug, moet u die pyn in die rug wat deur fietsry veroorsaak word, vermy.

stappe

2

Maak seker die sitplek is op die korrekte hoogte. Alhoewel die hoogte van die fietsraam belangrik is, veral om veilig uit te kom, is die hoogte van die sitplek selfs belangriker. Die hoogte van die sitplek word bepaal deur die lengte van jou bene en moet sodanig geplaas word dat die knie effens gebuig moet word wanneer die pedaal onderaan die trap is (tussen die 15 en 20 grade van die fleksie).

3

Verstel die stuurhoogte en die hoek. Die stuurstang van die fiets moet aangepas word tot `n hoogte waar jy dit regop kan bereik vanuit `n regop posisie, terwyl jou elmboë effens gebuig is. Dit is gewoonlik `n persoonlike voorkeur, maar die stuurhoogte is dikwels tot 10 cm (4 duim) onder die sitplekhoogte, afhangende van die buigsaamheid van die rugspiere. Die stuurhoek is nie verstelbaar op baie lae tot mediumafstandfietse nie, maar as joune is, probeer verskillende instellings en kyk hoe jou rug reageer. Deur die hoek te vermeerder, tree die stuurstang op en bring dit nader aan jou liggaam (sodat jy `n meer regop posisie kan hê), wat nuttig kan wees om druk op die rug te voorkom.

4

Kry `n fiets met skorsing. Byna al die moderne fietse (ten minste bergfietse) het `n soort suspensie of skokbrekers. Demping is baie belangrik vir die welsyn van jou ruggraat, veral as jy `n fiets op ongelyke terrein ry en gereeld skud. Hoe meer gemaklik jou reis is, hoe minder waarskynlik is jy om skeletspierpyn te ontwikkel. Kry `n fiets met ten minste een voorkussing, maar oorweeg fietse met volle skorsing êrens onder die sitplek, as dit voorkom dat u rugpyn belangrik is.

2

Hou jou arms effens gebuig wanneer jy op `n fiets ry. As u `n fiets ry, hou u arms effens gebuig (10 grade) wanneer u die stuurstang hou. Hierdie houding sal toelaat dat die gewrigte en bolyfspiere sommige van die vibrasie en impak in plaas van die ruggraat absorbeer, veral as jy geneig is om op ongelyke terrein soos bos- of bergpaadjies te ry.

3

Hou jou bene teen `n 90 grade hoek bo-op die trap. Wanneer dit trap, is dit meer doeltreffend en beter vir die heupe en onderrug om die knie teen 90 grade bo-op die voet te buig (wanneer dit die verste van die vloer af is). Teen 90 grade moet die dy ongeveer parallel aan die sitplek wees, wat jou dan toelaat om harder op die pedaal te druk. Onderaan die pedaal (wanneer die pedaal die naaste aan die vloer is) moet die knie teen ongeveer 15 of 20 grade gebuig word, wat onwaarskynlik is om druk op die lumbale spiere, tendons of ligamente uit te oefen.

2

Versterk die boude en bene. Fietsry kan natuurlik jou bene versterk, maar navorsing het getoon dat as jou bene nie sterk genoeg is om betrokke te raak by fietsry nie, loop jy `n hoër risiko van rugpyn. Wetenskaplikes het getoon dat wanneer fietsryers tot uitputting trap, hul hamstrings en kalwerspiere toenemend moeg word, wat `n negatiewe impak op spinale houding het en hulle aan die risiko van rugpyn sit. Oorweeg dus toenemende sterkte in jou bene voordat jy as fietsry begin.

3

Hou jou rug buigsaam met strek. Die ander kant van `n sterk rug is `n buigsame een. Met krag in die spiere van die rug is dit belangrik om krag te genereer wanneer jy die klein trauma van vibrasie en padskok trap en absorbeer, maar `n buigsame rug is noodsaaklik om die postuur te behou wat nodig is om `n fiets te ry sonder om spore te veroorsaak . `N Goeie aktiwiteit wat die rug en ander spiere van die bolyf uitsteek, is joga. Die veeleisende liggaamshoudings van joga tree ook op om die spiere van die bolyf en bene te versterk en algemene houding te verbeter.