Hoe om die intervertebrale skyfies te herhidreer

Styfheid en rugpyn is so algemeen dat ons nie die nodige aandag daaraan gee nie. Oor die algemeen word hulle verlig met rus en hoogstens nadat hulle pynstillend is. U moet egter hierdie ongemak ernstig opneem, aangesien dit die eerste teken van progressiewe waterverlies in die intervertebrale skyfies kan wees. As hierdie probleem nie betyds behandel word nie, kan dit die degenerasie veroorsaak. As jy bewus is dat die intervertebrale skyfies weer gehidrateer kan word, kan jy gesonde bene en `n sterk rug kry, begin lees van stap 1.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke

stappe

Deel 1

Verbeter die gesondheid van jou rug en bene

Prent getiteld Begin `n Nuwe Dag Stap 12

Neem baie water Die intervertebrale skyfies is deel van die liggaam. As die liggaam uitdroog word, sal die skyfies ook. Water is noodsaaklik vir die optimale gesondheid van die fibro-vertering van die intervertebrale skyfies. Dehidrasie maak dit moeilik vir die fibrocartilage om sy natuurlike vorm te herstel en behoorlik te funksioneer.

Neem 3 liter water per dag. Om te verseker dat die water die agtergrond bereik, moet jy goeie sirkulasie in daardie area hê.

Prent getiteld Berei jou liggaam vir `n vinnige stap 10

Handhaaf `n voldoende alkaliteitsvlak in jou bloed. Ons liggaam in `n normale toestand het `n pH van 7.4, wat effens alkalies is (`n pH van 7 is neutraal). Dit help kalsium om in die onvolwasse bene en kraakbeen te deponeer. As die liggaam se pH suur word, is baie alkaliese stowwe, insluitende kalsium, geneig om oortollige suur te neutraliseer. Daarom verloor bene en kraakbeen kalsium, wat veroorsaak dat hulle uitdroog.

Koffie, sigare, alkohol, verfynde suiker, gemorskos, kitskos, oorgekookte kosse, verfynde brood, vleis, ens. Hulle veroorsaak dat die organisme suur word. Vermy om hulle te verteer.

Rou voedsel, veral groente, is goed vir die handhawing van alkaliniteit in die bloed en liggaamsweefsel.

Om te veel melk te drink, veroorsaak ook dat die pH van die bloed suur word, hoewel dit `n goeie bron van kalsium is.

Beeld getiteld Maak jou niere skoon. Stap 3

Eet kosse ryk aan kalsium. Kalsium is die basiese komponent van bene. Dit is ook belangrik vir optimale kraakbeen gesondheid. Verbruik van kalsium versterk die intervertebrale skyfies en fibrocartilages. Dit is veral belangrik vir bejaardes en postmenopousale vroue wat meer geneig is om aan kalsiumtekorte en frakture te ly.

Kalsiumryke kosse bevat moerermelk, moerbotter (nie grondboontjiebotter), neute, sade, groen groente soos broccoli, groen blare en spruite.

As jy nie seker is oor dieetbronne nie, of as jy `n kalsiumtekort ervaar het, kan jy ook kalsiumaanvullings neem. Neem `n 500 mg kalsium tablet of `n kalsium tablet met `n vitamien D-verbinding een keer per dag totdat jou simptome heeltemal verdwyn.

Prent getiteld Behandel lae testosteroon Stap 8

oefening. Oefen gereeld is goed vir die funksionering van bene en gewrigte. Jy kan enige tipe oefening doen soos joga, aerobics of net loop. Die volgende is die voordele daarvan:

Versterking van die spiere van die rug verbeter die vermoë om gewig te ondersteun.

Verhoog die buigsaamheid van die ruggraat.

Deur die spiere van die maag, bene en arms te versterk, word die gewig eweredig verdeel en verminder die spanning in die rug.

Ouderdomsverwante beenverlies word aansienlik verminder, en as gevolg daarvan word die ruggraat versterk en kan druk weerstaan.

Prent getiteld Kry Swanger Vinnig Stap 5

Gewig verloor. U het dalk opgelet dat vetsugtige mense meer kla oor rugpyn, hernieuse skyfies en ander vorme van lae rugprobleme. Die ruggraat ondersteun die gewig wanneer dit regop is. Daarom is dit normaal dat die ruggraat by die vetsugtige mense die druk moet weerstaan en weens die huidige ligte beserings of degenerasie. Probeer om jou gewig in ooreenstemming met jou lengte in `n toepaslike perk te hou.

Jou dokter sal die regte gewig aandui wat jy moet onderhou en begin met `n plan om gewig te verloor en veilig te oefen. Selfs `n paar kilo minder kan `n verskil maak!

Deel 2

Sorg vir jou rug

Verbeter bloedsomloop in die omgewing van jou rug. Dit is nodig dat u goeie sirkulasie het om die vervoer van voedingstowwe en water na die intervertebrale skyfies te vergemaklik en sodoende hulle gehidreer te hou. As jy die hele dag gaan lê of sit, sal jou bloedsirkulasie stadig wees. Wat is die beste manier om jou rug te versorg? Bly aktief en word gemasseer.

Doen eenvoudige aktiwiteite wat jou sirkulasie kan verbeter. As jy lank moet sit, staan gereeld op en loop `n bietjie.
Masseer jou rug om die bloedtoevoer `n bietjie te verbeter. U mag die hulp van `n persoon wat spesialiseer in hierdie veld benodig. Om massage in daardie area 1 of 2 keer per dag vir 10 minute te help, sal jou baie help.

Prent getiteld Gesond Swangerskap Stap 5

Oorweeg om `n aanvulling te neem. Glucosamine en chondroitin is noodsaaklike komponente van kraakbeen, omdat hulle hul buigsaamheid handhaaf. U kan hierdie aanvullings gebruik om u kraakbeen te stimuleer en te vernuwe.

Neem 1 tablet 500 mg glukosamien drie keer per dag of sluk dit saam met 1 of 2 tablette chondroïtine drie keer per dag. Die dosis kan na 60 dae aangepas word, of volgens u resultate.

U kan ook glukosamiensulfaatroom op die betrokke gebied toepas. Dit sal help om inflammasie te verminder en die genesing van fibrocartilage te versnel. Dien `n dun laag room op die pynlike area toe en vryf dit versigtig met die vingerpunte. Gebruik dit 2 keer per dag totdat die pyn wegval.

Prent getiteld Reguit jou ruggraat Stap 11

Oorweeg die moontlikheid om `n tipe terapie vir die rug te ontvang. As jy jou voorsorgmaatreëls tref teen die degenerasie van die intervertebrale skyfies, terselfdertyd beskerm jy hulle teen dehidrasie. Jy het verskeie opsies:

Alternatiewe en komplementêre mediese terapieë (MAC): Werk baie goed in die aanvanklike stadiums van dehidrasie van die intervertebrale skyfies, aangesien hulle hul progressiewe degenerasie verminder en hulle soms herleef.

Chiropraktiese sorg: in hierdie tipe behandeling word die ruggraat met die hande gemanipuleer om die belyning van die gewrigte in die gebied te herstel. Die chiropraktisyn, wat die toegepaste krag beheer, manipuleer die gewrigte en herstel hul belyning. Op hierdie manier kan jy die druk van daardie gebied in `n groot mate verlig. Slegs `n kundige chiropraktisyn moet hierdie behandeling uitvoer.

Masseerterapie: Hierdie behandeling verlig spierspanning wat verband hou met hierdie probleem en verbeter die bloedsomloop van die betrokke gewrig. Daar is verskillende tipes masseerterapieë wat verskillende resultate bied soos massage terapie wat hitte en koue, panchakarma massering terapie, ens.

Ander bekende modaliteite is ultrasoniese of elektriese stimulasie terapieë, toning terapie, hidroterapie, postuur rehabilitasie, opleiding buigsaamheid en krag te ontwikkel. Al hierdie modaliteite kan wonders vir sommige mense doen en is die moeite werd om onder die toesig van `n deskundige te probeer.

Spinale dekompressie deur traksie: dit help om die skyfspasie te verhoog en die vloei van water te vergemaklik om die beskadigde skyf te hidreer. Hierdie tipe terapie is slegs beperk tot chroniese gevalle. Dit moet nie toegedien word in geval van akute inflammasie en pyn in die lumbale area nie.

Vermy slegte posture. Dit is nodig dat ons ander posisies vir daaglikse aktiwiteite aanvaar, omdat hulle `n belangrike impak op ons intervertebrale skyfies en hul dehidrasie het. Sommige posture is geneig om die skyfies te verplaas en druk op hulle te plaas. U moet alle beweging en aktiwiteit op so `n manier uitvoer dat u skywe ontspanne bly.

Hou jou bolyf so reguit as moontlik. As jy op jou rug lê, plaas kussings onder jou knieë en as jy aan jou sy lê, plaas kussings tussen jou bene om die onderste gedeelte van jou rug te ondersteun.

Sit regop en hou jou hele rug in kontak met die agterkant van die stoel. Wanneer jy gaan sit, plaas jou boude so na as moontlik aan die agterkant van die stoel.

Terwyl jy staan, hou jou rug reguit en kontroleer die buikspiere al die tyd.

As jy `n voorwerp van die grond af ophef, moet jy eers vasklap en hou dan die voorwerp met jou hande. Lig een knie op en hou die voorwerp op daardie knie. Staan op terwyl jy jou rug reguit hou.

Moenie vir `n lang tyd staan of sit nie.

Vermy herhalende bewegings en slegte houdings om op te lig. Herhalende bewegings met verkeerde posture kan skyfies dra. Die hoof posisie om te vermy, buig (buig vorentoe). As jy buig om iets op te lig, doen dit met jou bene en jou rug reguit. Maak seker dat jy die voorwerpe naby jou liggaam hou.

Vermy ook herhalende draaie en rotasies. As jy gaan draai, maak seker dat jy jou voete eerste beweeg en draai jou hele liggaam, nie net middellyf hoog nie. As jy byvoorbeeld na regs draai, draai eers die regtervoet uit en dan die liggaam. So kan die liggaam die rotasie op die hoogte van die kolom verminder.

Slaap wanneer jy dit nodig het. Slaap is verpligtend in alle gevalle, want dit verminder die rugpyn op `n baie effektiewe manier. Wanneer dit staan, ondersteun die ruggraat die gewig, maar as jy slaap, word die gewig van die ruggraat en die spiere van die rug beweeg. Dit verlig spanning en maak jou gemaklik.

Moenie langer as 2 tot 3 dae in die bed bly nie, of u spiere sal verswak, wat nie wenslik is nie. Gaan dus voort met jou aktiwiteite sodra die pyn in jou rug verminder.

Prent getiteld Beste Absorbeer Magnesium Aanvullings Stap 10

Oorweeg die moontlikheid om medikasie te begin. Dikwels help pynstillers en anti-inflammatoriese middels die pasiënt om voort te gaan met hul normale aktiwiteite. Hulle laat ook na die oefensessie voortgaan, die uitskakeling van pyn en strek terug na die skyfies kan behoorlik gesmeer. Die volgende is eienskappe van daardie medikasie:

Niesteroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) is die eerste lyn van behandeling vir rugpyn wat verband hou met die degenerasie van intervertebrale skyfies. Onder hulle is ibuprofen, ketoprofen, aspirien, indomethasien, diklofenak, ens.

In gevalle van oormatige pyn wat nie deur NSAID`s verlig kan word nie, word narkotika soos morfien, kodeïen, pentasosien, ens. Soms toegedien. Neem hulle vir `n kort tydjie, want newe-effekte kan ander probleme veroorsaak. Die mees algemene newe-effekte is naarheid, braking, hardlywigheid, duiseligheid en veral die risiko van verslawing.

Spier-ontspanningsmiddels wat normaalweg as chloorsoksasoon toegedien word, word geassosieer met slaperigheid, neigings tot depressie en lusteloosheid, dus jy moet dit nie langer as 2 of 3 dae neem nie. Daar word gesê dat hierdie medikasie help om spierspasmas te beheer.

Wanneer oormatige pyn voorkom en al die behandelingsmodaliteite misluk het, beveel dokters soms aan om `n mengsel van kortisoon en `n plaaslike verdowing in die spasie rondom die rugmurg te spuit. Hierdie prosedure word `n epidurale blok genoem. Voordat u `n epidurale aanbring, moet die oorsaak van die pyn bepaal word deur middel van `n rekenaartomografie (CT) of magnetiese resonansiebeeld (MRI) van die rug, benewens `n basiese ondersoek.

Prent Titel Genees Prostaatkanker Stap 6

Oorweeg die moontlikheid om regstellingskirurgie te ondergaan. Die tipe operasie sal afhang van die oorsaak van die skyfbesering, byvoorbeeld:

Laminektomie en lumbale dinamiese stabilisasie kan die rehidrasie van die skyfies verbeter in die geval van stinging van die lumbale ruggraat.

Spinale fusie operasie is die aanbevole behandeling vir alle gevalle van degeneratiewe Spondylosis moeilik om te behandel.

Die herlewing van intervertebrale skyfies met behulp van mesenkymale stamselle is ongetwyfeld die toekoms van alle degeneratiewe siektes van hierdie tipe, hoewel dit steeds in die toetsfase is.

Chirurgiese regstelling is in alle gevalle nie suksesvol nie en behels sekere risiko`s. Daarom moet dit slegs uitgevoer word as alle tradisionele metodes misluk het.

Deel 3

Oefen jou rug

Prent getiteld Doen `n laer rugstrek veilig Stap 12

Moenie die knie lig nie. Dit help verlig pyn wat veroorsaak word deur senuweekompressie (lumbago of sciatica). Maar voordat u enige oefening doen, is dit beter om `n dokter of fisioterapeut te raadpleeg. Dit is omdat sommige oefeninge meer skade aan die skyf kan veroorsaak in plaas daarvan om dit te bevoordeel. Die doel van die oefening is om die rugspiere te versterk om die ruggraat en skyf terug na sy normale posisie te ondersteun. Nadat ons dit verduidelik het, is dit hoe kniehysers gedoen word:

Lê op jou rug en hou een knie met jou vingers vasgeknoop.
Bring jou knie na die bors, hou jou rug reguit. Hou daardie posisie vir 20 sekondes.
Doen dieselfde met die ander knie. Herhaal hierdie prosedure 20 keer in elke sessie. Maak 2 daaglikse sessies.

Prent getiteld Kry groter deur strek stap 2

Kantel die bekken. Dit sal ongetwyfeld help om die pelvis vorentoe te kantel.

Lê op jou rug op die vloer met jou knieë gebuig en jou voete plat.

Druk die vloer met die onderrug en boude wat die rugspiere ontspan en die buik- en gluteale spiere aanpas.

Hou op vir 20 minute. Doen dieselfde aantal herhalings om die voorkop na die knieë te strek.

Maak maag. Dit sal jou help om die abdominale en laterale spiere te ontwikkel.

Lig op jou rug met jou knieë gebuig en jou voete reguit teen die vloer.

Plaas jou hande agter jou kop met jou vingers verstrengel.

Lig jou kop en skouerblad stadig en geleidelik terwyl jy jou rug teen die vloer hou. Jy sal die spanning in jou buikspiere voel.

Hou jou kop vir 5 sekondes en laer dit dan geleidelik.

Aanvanklik, herhaal die prosedure 5 keer in elke sessie. Verhoog die herhalings geleidelik na 20.

Prent getiteld Ontbreek van Muffin Top Stap 19

Doen omgekeerde crunches Terwyl jy leer om balans te handhaaf, verhoog geleidelik die mate van neiging tot `n liggend posisie en keer terug na `n reguit posisie. Doen dit op die volgende manier:

Sit reguit op die vloer met jou rug en jou knieë gebuig.

Stabiliseer jouself deur jou uitgestrekte arms voor jou te plaas.

Leun dan stadig en effens terug terwyl u die buikspiere styf hou.

Gebruik jou buik- en laterale spiere om agteruit te val. Hou hierdie posisie vir 20 sekondes.

Herhaal hierdie prosedure 20 keer per sessie. Aan die begin sal dit genoeg wees om 2 tot 3 sessies per dag uit te voer.

Prent getiteld Doen `n laer rugstrek veilig Stap 20

Maak uitbreidings met jou rug. Hierdie oefening help om die intervertebrale skyfies vorentoe te druk en kompressie in die senuweewortels vry te stel.

Lê liggies voor.

Lig die kop en skouers op en hou die handpalms op die vloer.

Hou die posisie vir 10 sekondes en keer terug na die normale posisie.

Ontspan vir 20 sekondes en herhaal die oefening. Aan die begin doen hy 5 herhalings en verhoog hy nog 2.

wenke

As u ongemak in die rug voel, raadpleeg eers `n spesialis in probleme van die kolom.
As jy aan `n degeneratiewe skyfstoornis ly, moet jy nooit `n oefenplan begin sonder om `n goeie fisioterapeut in die ruggraat te raadpleeg nie.
Goeie postuur, goeie oefening en goeie voeding is sleutelelemente vir die herhidrasie van skywe.
Jou familiegeskiedenis kan jou meer vatbaar maak vir degeneratiewe skyfstoornisse.

Wys meer ... (7)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante