Hoe om `n inversietabel vir rugpyn te gebruik

Inversie-terapie is nuttig om rugpyn te verlig wat veroorsaak word deur skyfdegenerasie, hernieuse skyfies, spinale stenose en ander toestande in die werwelkolom. Hierdie siektes veroorsaak `n gravitasiedruk op die senuweewortels, wat lei tot stekende pyn in die rug, boude, bene en voete. Tydens inversieterapie word die liggaam onderstebo geplaas om die ruimte te verhoog en druk tussen die werwels en die senuweewortels te verminder. Studies toon dat dit op kort termyn pyn kan verlig, veral wanneer dit met nuwe rugbeserings gebruik word. Met `n inversietafel kan jy jouself reghoekig gesit en werk stadig om jouself in meer dramatiese posisies te posisioneer. Lees meer om te leer hoe om `n inversiekaart vir rugpyn te gebruik.

stappe

Metode 1

3

Staan in posisie, met jou rug teen die tafel. Lig jou voet op die trappe, een op `n slag. Leun vorentoe met jou rug reguit om die hefboom te trek en sit jou voete in plek.

4

Plaas die band oor jou liggaam. Beleggingstabelle wissel volgens die manier waarop die liggaam in plek is. Hulle mag dalk `n enkelstaaf, `n lyfband of ander toestel hê, dus maak seker dat al die veiligheidstoerusting voor die belegging in plek is.

5

Bevestig die bande aan elke kant van die tafel. Druk hierdie bande om te draai.

6

Keer terug na die horisontale posisie vir 1 tot 2 minute wanneer u begin om terug te keer van die belegging. Dit sal toelaat dat die bloed vloei om aan te pas. Gaan stadig terug na die beginposisie voordat u los en los.

Metode 2

2

Bevestig die band aan die onderkant van die inversietabel. Dit sal verseker dat jy nie van die begin af belê nie. As daar `n hefboom is om die hoek aan die kant van die inversietafel te merk, moenie `n hoek groter as 45 grade gedurende die eerste week kies nie.

3

Gebruik gentile beweeg elke keer as jy die inversietabel gebruik. As jy dit doen, sal jy wegkom van `n groot besering of pyn.

4

Maak seker jy lyk goed in die beleggingstabel. Druk die handvatsels terug totdat jy horisontaal is. Bly daar vir 1 minuut om die bloedvloei te laat verander voordat jy verder gaan.

5

Druk jouself verder terug na `n 45 grade hoek. Asem diep in en bly so vir 1 tot 2 minute.

6

Lig jou hande bokant die kop om `n beter omgewing vir spinale traksie te skep. Jy moet gemaklik voel dat jy op `n bord staan ​​voordat jy dit doen.

7

Gaan voort om dit vir 5 of meer minute op `n 25 grade hoek vir `n week te doen. Probeer dit twee keer per dag om jou liggaam vinniger te gebruik.

8

Verhoog die hoek tot 10 of 20 grade per week totdat u gemaklik voel met `n hoek tussen 60 of 90 grade vir 1 tot 5 minute.

9

Gebruik die inversiekaart 3 of meer keer per dag, of as jy ernstige rugpyn ervaar. Die beleggingstabelle bied slegs tydelike verligting, so jy sal dit meer gereeld moet doen om goeie wins te behaal.

10

Hou `n dagboek met pynvlakke sodat jy jou roetine kan aanpas volgens wat jy moet werk. Kies die hoek, die tyd en die aantal herhalings per dag wat die beste geskik is vir jou pyn.