Hoe dunner te wees

Het jy geweet dat baie studies het getoon dat slegs ongeveer 20% van mense wat gewig verloor, hou dit? Die meeste navorsing het getoon dat mense wat nie gewig verloor nie, meer geneig is om te oefen en `n gesonde dieet te eet. Diegene wat kitsdiëte en tydelike oplossings volg, sal meer geneig wees om hulself in die oorblywende 80% te bevind. Maak nie saak wat jou eerste poging om gewig te verloor of baie diëte probeer het nie, moet jy seker maak dat jy op `n gesonde manier gewig verloor. As jy dit behoorlik doen, kan jy resultate kry wat betyds bly.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Wees aktief

Kyk vir eenvoudige maniere om fisieke aktiwiteit in jou dag tot dag in te sluit. Jy kan begin om fiks te raak en jou stamina te ontwikkel om meer intensiewe oefeninge te doen, bloot deur `n bietjie meer aktief te wees in jou daaglikse lewe. Het jy al ooit gehoor hoe mense wonder wat Franse vroue doen om hulself so dun te hou? Wel, dit is `n goeie deel van wat die Franse doen. Die blote feit dat die ekstra kalorieë verbrand word, kan `n groot verskil maak, wat jou sal help om die aantal bykomende kalorieë te bereik wat jy daagliks moet verbrand om gewig te verloor.

Begin byvoorbeeld met die trappe in plaas van die hysbak of die roltrap. Loop wanneer jy na die supermark gaan as jy naby is en self jou voorrade laai, in plaas daarvan om die motor te gebruik. Daar is baie maniere om die liggaam aktief te hou in die daaglikse lewe.

Loop so veel as wat jy kan. Stap is `n uitstekende vorm van oefening wat sal begin om jou liggaam voor te berei vir groter gewigsverlies. Dit kan help om die kapasiteit van jou longe te verhoog, benewens om jou spiere los te maak en voor te berei om aktief te wees. Selfs wanneer jy goed oefeninge begin doen, moet jy oorweeg om elke dag voort te gaan.

Byvoorbeeld, jy kan kort lewenswandel aan jou daaglikse roetine voorlê deur parkeer ver van jou bestemming af te hou en stop die motor heeltemal vir enige plek binne `n omtrek van 1,6 km.

Jy kan ook die loop van jou dag maak, soos draf. Eet middagete vir `n stap, byvoorbeeld, kou jou toebroodjie terwyl jy die blok rondloop.

Vermy sit vir lang periodes. Sitting is nie baie goed vir die liggaam nie en baie studies het getoon dat dit op lang termyn gevaarlike effekte op jou liggaam kan hê. Om egter dieselfde take te doen wat jy normaalweg doen terwyl jy sit, vermy nie net die gesondheidsprobleme nie, maar kan ook ekstra kalorieë verbrand.

Gebruik byvoorbeeld `n lessenaar om in plaas van `n gewone lessenaar te staan of om op te staan en `n rukkie te oefen.

As jy egter vir lang periodes staan, is dit belangrik om breek te neem. Beweeg jou knieë, strek en stap vir `n oomblik rond. Dit sal voorkom dat jou gewrigte en spiere baie druk ervaar.

Voer `n oefenroetine in. Alhoewel jy waarskynlik `n paar pond kan verloor deur jou dieet met jou vlak van aktiwiteit te kombineer, het verskeie studies bevind dat die toevoeging van oefeninge tot jou dieet 20% meer effektief is as net dieet. Oor die algemeen is die aanbevole hoeveelheid oefening wat `n volwassene moet doen 30 minute se kragtige aktiwiteit per dag. Probeer dit vir 1 uur doen as jy jou kanse om oortollige vet te verbrand, wil verhoog. Dit is nie nodig om al hierdie oefeninge te doen wat jy sal baat vind by die oefeninge nie, solank jy `n hoë aktiwiteit vir ten minste 10 minute op `n keer handhaaf.

Byvoorbeeld, jy kan 15 minute om jou blok hardloop voordat jy soggens in die stort stort. Gaan op en af in die trappe van die skool of werk vir 15 minute, by middagete. Terwyl jy aandete voorberei, doen 15 minute van die knieë. Voltooi die dag met 15 minute drukwerk voor jy gaan slaap.

Nog `n voorbeeld is om te maak bulties (of paddas spring) vir 15 minute by die opstaan, fiets vir 1/2 uur om te gaan werk of skool, fiets nog 1/2 uur om terug te keer huis toe en eindig die dag met 20 minute loop energiek.

Bly gemotiveerd. Om gemotiveerd te bly, is een van die grootste struikelblokke om vet te kry, maar dit maak ook die grootste verskil om jou te help om gewig te verloor. Soek maniere om gemotiveerd te bly (soos om oefeninge te doen wat jy regtig geniet) sodat jy kan voortgaan met jou gewigsverliesplan.

Om `n oefenvennoot te hê, kan `n baie goeie manier wees om gemotiveerd te bly. Dit maak nie net oefening `n uitstekende sosiale aktiwiteit en `n goeie verskoning om `n geliefde vriend of familielid te sien nie, maar laat jou ook toe om verantwoordelik te wees vir iemand (wat nie meer verskonings of vertragings beteken nie). As jy nie `n vriend of familielid het wat met jou oefen nie, sluit aan by `n plaaslike groep wat `n paar of `n ander oefenklub dra.

Luister na musiek, internet multimedia lêers of lees van boeke kan jou ook help om gemotiveerd te bly, want dit word jou tyd om dinge te geniet waarvoor jy gewoonlik nie tyd het nie.

Deel 2

Verander jou dieet

Maak `n lewenstylverandering en vermy tydelike oplossings. Jy moet vermy diëte vermy, soos die Atkins dieet en die South Beach dieet en veral enige dieet wat die woord "skoonmaak" in sy titel insluit. Hierdie diëte kan gevaarlik vir die gesondheid wees en daar is aansienlike bewyse dat mense wat hierdie diëte volg, alhoewel hulle gewig verloor, die meeste van wat hulle binne `n paar jaar verloor het, herstel. Daarom is die beste opsie om `n werklike lewenstylverandering te maak. Soek vir `n sport wat vir jou `n stokperdjie word. Gaan werk met die fiets. Skakel oor na `n vegetariese dieet. Wat ookal vir jou werk, doen dit net in plaas daarvan om op `n dieet te staatmaak wat bestaan uit om net een kos te eet, sodat jy 20 kilo (50 pond) verloor asof dit deur towerkuns is.

Verander die hoeveelheid en frekwensie waarmee jy eet. Jy moet beslis nie honger kry nie. Jy moet eet wanneer jy honger het en leer om na jou liggaam te luister. Baie mense word egter ooreet, so oorweeg sorgvuldig hoe gereeld jy eet en hoeveel jy eet. Vermy eet baie snacks tussen etes en as jy lekker eet tussen maaltye, kies die groente. U moet ook probeer om kleiner gedeeltes by maaltyd te gebruik.

Begin met genoeg kos om `n bord slaai of begeleiding te vul. As jy nog 15 minute honger is nadat jy jou bord voltooi het, kan jy `n tweede, kleiner gedeelte herhaal.

Balanseer jou dieet U moet seker maak dat voedsel wat aan die hoofgroepe gesonde kosse behoort, op `n gebalanseerde manier eet. Dit is waar dat vrugte baie voedingstowwe bevat, maar jy moet nie die meeste van jou dieet maak nie, dit bestaan uit vrugte. In plaas daarvan, eet baie verskillende kosse wat uit verskillende voedselgroepe kom en vermy dieet wat hierdie groepe beperk. Jou liggaam benodig baie voedingstowwe en die gewone bronne is dikwels nie genoeg om jou liggaam op die lang termyn te onderhou nie.

`N Goed gebalanseerde dieet moet bestaan uit 40% groente, 10% vrugte (ryk aan vesel en vitamien C, lae suiker waar moontlik), 30% volgraan en 20% maer proteïene.

Jy moet nie suiker as `n kategorie oorweeg nie.

As jy kies om suiwelprodukte te gebruik, wees baie versigtig aangesien die meeste van hierdie produkte baie ongesonde vet en kalorieë bevat ten opsigte van voedingsvoordele. Bowenal moet jy die kalsium kry wat jy normaalweg van die suiwelprodukte van ander produkte kry, soos blaargroentes en kos aanvullings.

Eet kosse ryk aan voedingstowwe. Jy moet fokus op kosse wat `n groot hoeveelheid voedingstowwe en `n lae hoeveelheid kalorieë het. Hierdie kosse sal jou toelaat om gesond te bly en voller te voel, terwyl jy minder kos eet. Dit kan jou werklik help om gewig te verloor. Soek vir `n paar uitstekende voorbeelde van voedsel soos dié wat hieronder aangebied word:

Sitrusvrugte, kiwi`s en pere

Savoyskool, Broccoli, Spinazie en Spruitjies

Bruin rys, quinoa, hawer en gars

Salm, ansjovis, sardientjies, kalkoen en hoender sonder vel

Grondbone, witbone, lensies en sojintjies

Vermy etes met leë kalorieë. Jy moet voedsel vermy wat baie kalorieë bevat en relatief min voedingstowwe. Dit kan jou maklik lei om die hoeveelheid kalorieë wat jy nodig het in `n dag te oorskry. Fokus op daardie voedingsryke kosse en plaas kos soos volg:

Fritters soos gebraaide aartappels, gebraaide aartappels en gebraaide hoender

Suikerige kosse soos lekkergoed, roomys, koeldrank en sappe (ja, ook sappe)

Kos gebaseer op hoogs verwerkte korrels soos witbrood, donuts, koeke, koekies en pizza

Wag vir terugslae en moenie moedeloos raak nie. Dieet en oefening is gewoontes. Miskien het jy nou slegte gewoontes, maar jy kan goeie gewoontes hê. Maar, soos met enige gewoonte, kan dit tyd neem om jou huidige gewoontes te verbreek. As jy probeer om gewig te verloor, is dit waarskynlik dat jy slegte begin het en dat jy foute maak. As jy dit nou wag, sal jy nie in jouself teleurgestel word as dit gebeur nie.

As jy teleurgesteld voel, sal jy geneig wees om te dink dat jou pogings tevergeefs is en jy sal oorgawe. U kan egter voortgaan, selfs na `n terugslag. Hou aan om te probeer en jy sal uiteindelik jou doel bereik.

Deel 3

Hou jou gesondheid

Wees konstant en volhard in jou pogings. Daar is toenemende wetenskaplike bewyse wat toon dat die liggaam natuurlik geneig is tot `n staat: jy mag van die natuur skraal wees, of jy mag wyer van aard wees. As jy breër van aard is, moet jy net baie hard werk om `n lae gewig te handhaaf. Om dit te bereik, verg tyd en toewyding en jy sal moet poog om dit te onderhou. Die beste ding wat jy kan doen om slank op die lang termyn te bly, is om lewensgetroue veranderinge te maak en konstant te wees met die veranderinge oor `n lang tydperk.

Raadpleeg u dokter. As u voortdurend diëte en oefeninge probeer het en u nie veel geluk gehad het nie, raadpleeg u dokter. Jy mag dalk ander gesondheidsprobleme hê wat jou verhoed om gewig te verloor. Laat hulle jou ondersoek om te sien of jy aan enige toestand ly en die toepaslike aanbevelings vir jou spesifieke situasie ontvang.

U moet ook `n dokter raadpleeg voordat u `n dieet of gewigsverliesprogram begin. Mediese toestande kan `n paar veranderinge in dieet veroorsaak en oefening wat gevaarlik vir jou gesondheid is. Dit is dus `n goeie idee om met `n dokter te praat en seker te maak dat jou plan veilig is vir jou liggaam.

Soek `n tweede mening as jy nie saamstem of verstaan wat die dokter jou gesê het nie. Geneeskunde is meer kuns as wetenskap en sommige dokters is nie baie positief oor nie-tradisionele liggaamsoorte of die resultate van huidige navorsing. Vind iemand wat jou liggaam verstaan en bereid is om jou te help om jou doel veilig en positief te bereik.

Balanseer jou hormone Veral as jy `n vrou is, kan jou hormone `n groot impak hê op jou gewig. Alles, van die menstruele siklus tot skildklierprobleme, kan jou liggaam meer en meer gewig laat toeneem. As u opgemerk het dat u gewig toeneem soos u tydperk nader of op enige ander tyd van die maand, moet u met u dokter praat.

Ongelukkig is jou hormoonvlakke nie iets wat jy tuis kan tjek nie. Hiervoor is dit nodig dat u `n dokter evalueer. Moenie `n lys simptome op die internet vertrou nie en maak hulle beter om jou behoorlik te ondersoek.

Gee voorkeur aan jou gesondheid, eerder as jou gewig. Moenie probeer om `n sekere aantal skubbe te bereik of pas in die grootte van broek wat u as ideaal beskou nie. Dit is nie gesond of realisties nie. Dit is goed om gewig te verloor, maar jy moet fokus op jou gesondheid, nie jou voorkoms nie. Probeer om `n gewig en vlak van fisiese toestand te bereik wat jou toelaat om goed te voel, byvoorbeeld, om `n paar trappe op te gaan. Op soek na `n gewig waarmee jy vol energie en gelukkig voel. Moenie bekommerd wees oor enigiets anders as dit nie.

Besef dat `n gesonde gewig afhanklik is van jou, aangesien elke liggaam anders is. Sommige mense kan perfek gesond en in goeie vorm wees, maar het steeds `n dik bouwerk. So lank as wat jou gewrigte nie gestres word nie, is jou bloed in goeie toestand en jou longe en hart werk behoorlik, die kans is goed.

wenke

Slaap goed in die nag. Dit is so noodsaaklik om te sorg vir wat jy eet.
Moenie ekstreme diëte volg nie, aangesien jy oormatig kan eet.

waarskuwings

Moenie jouself dwing om baie gewig te verloor nie. Moenie vergeet dat jou liggaam vet nodig het om gesond te wees nie. Dis waar dit die ekstra voedingstowwe vir tye van skaarsheid stoor.

Wys meer ... (3)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante