Hoe om gewig te verloor met die dieet van verlies om te wen

Die dieet van verlies om te wen, het geen truuk nie. Jy sal gewig verloor deur jou dieet te verander en `n intense oefen regime te lei. Hierdie wenke sal jou help om suksesvol te wees terwyl jy aan die dieet van verloor verloor om te wen.

conținut

Stappe
Metode 1vind jou motivering
Metode 2kry die basiese toerusting
Metode 3volg die plan
Metode 4hou jou gewig
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Vind jou motivering

Elke persoon het unieke redes om gewig te verloor. Voordat jy hierdie dieet begin, dink aan waarom jy dunner wil wees. As jy probleme ondervind tydens die proses, onthou jou redes om gewig te verloor.

Beeld getiteld Gewig verloor op die grootste verlies van dieet Stap 1

Gewig verloor sal jou help om gesonder te wees. Baie mense kies om gewig te verloor om hul gesondheid te verbeter en later ernstige siektes te voorkom. Sommige siektes wat `n hoë korrelasie met vetsug het, sluit in:

Hartsiektes Om oorgewig te wees, verhoog die risiko van hoë bloeddruk, wat kan lei tot `n hartaanval, benewens abnormale bloedcholesterolvlakke. Hartsiektes is die hoofoorsaak van dood in mans en vroue in die Verenigde State.
Tipe 2 Diabetes. Om oorgewig te wees en `n sedentêre leefstyl kan jou lei tot die ontwikkeling van tipe 2 diabetes. As dit ongemerk gelaat word, kan hierdie siekte hartsiektes, niersiekte en blindheid veroorsaak.
Kanker. Mans wat oorgewig is, het `n 33% hoër risiko om aan kanker te sterf, en oorgewig vroue het `n 55% hoër risiko. Oorgewig mans is geneig om prostaat- en kolorektale kanker te ontwikkel, terwyl oorgewig vroue galblaas, borskanker en hul voortplantingstelsel het.
Osteoartritis. Om oorgewig te wees, kan die slytasie op jou gewrigte verhoog, wat die pyn en afwyking wat met osteoartritis verband hou, vererger.
Slaapapnee Benewens swak slaapgewoontes en moegheid gedurende die dag, is slaapapnee `n risikofaktor vir ander meer ernstige siektes.

Beeld getiteld Gewig verloor op die grootste verlies van dieet Stap 2

Oefening en goeie voeding sal jou fisiese voorkoms verbeter. Gewig verloor sal jou help om te verbeter hoe jy lyk, maar jy sal ook moet aanvaar hoe jy nou kyk. Die aankoop van verskillende klere, die maak van `n nuwe kapsel en `n nuwe make-up kan jou van nou af aantreklik laat voel.

Beeld getiteld Gewig verloor op die grootste verlies van dieet Stap 3

Gewig verloor sal jou help om jou klere beter te lyk. Om oorgewig te wees, beperk jou opsies om mode klere te dra. As jy dunner is, sal jy met meer selfvertroue klere dra soos `n swembroek, `n nalatige of `n sportbaadjie.

Beeld getiteld Gewig verloor op die grootste dieet dieet Stap 4

Oefening om gewig te verloor, sal jou fisiese toestand verbeter. As jy in vorm is, sal jy atleties voel en jou liggaam sal vet verbrand en spiere doeltreffender bou. Jou selfvertroue en selfbeeld sal verbeter, want jy voel vol vertroue met jou voorkoms.

Beeld getiteld Gewig verloor op die grootste dieetdieet Stap 5

Om jou verhouding met kos te verander, sal jou help om normaal te voel omdat jou lewe nie om kos gaan draai nie. In plaas daarvan om kos te gebruik om jouself te genees teen stres en jou emosies, sal jy gesonder gewoontes ontwikkel. As jy meer af en toe eet, kan jy oefen om van die gewig ontslae te raak.

Beeld getiteld Gewig verloor op die grootste dieet dieet Stap 6

Gewig verloor kan jou verhoudings verbeter. As jy vol vertroue voel met jou voorkoms, kan jy meer selfvertroue voel wanneer jy daterend en intimiteit doen. Jy kan ook meer gemaklik voel in sosiale instellings, wat jou sal help om gelukkiger en meer sosiaal aktief te wees.

Beeld getiteld Gewig verloor op die grootste dieetdieet Stap 7

`N Gesonde gewig verhoog jou selfbeeld en selfvertroue. Om jouself goed te sien, sal jou help om goed oor jouself te voel, wat jou sal help om meer van jou doelwitte in die lewe te bereik.

Metode 2
Kry die basiese toerusting

Die dieet van verlies aan wen vereis `n paar eenvoudige gereedskap. Voordat jy jou dieet begin, maak seker dat jy die dinge koop wat jy nodig het, sodat jy goed toegerus is om die proses te begin.

Beeld getiteld Gewig verloor op die grootste dieet dieet Stap 8

Koop `n gids om kalorieë te tel. Kies `n vriendelike boek om jou te help om te weet hoeveel kalorieë jou kos het, veral wanneer jy na restaurante gaan. Jy kan ook baie kalorie-inligting aanlyn vind.

Beeld getiteld Gewig verloor op die grootste verliezer Dieet Stap 9

Belê in `n skaal vir kos, koppies en maatlepels. Hierdie instrumente sal u help om te leer oor die verhouding en gesonde grootte om u gedeeltes te beheer.

Beeld getiteld Gewig verloor op die grootste dieet dieet Stap 10

Koop `n notaboek om as `n kosdagboek te gebruik of laai `n aansoek om jou selfoon in om te hou van jou voedselinname. Koop iets wat jy in jou sak of sak kan dra. Mense wat hou van wat hulle eet, is meer suksesvol om gewig te verloor.

Metode 3
Volg die plan

Die dieet om te wen, gaan oor die eet van gesonde kos, pleeg om ander te oefen en te ondersteun wat deur dieselfde gaan. Jy sal ook moet werk om die gewoontes wat jou laat gewig te verander, te verander.

Beeld getiteld Gewig verloor op die grootste verlies van dieet Stap 11

Eet om gewig te verloor. Volg die Lose to Win-maaltydprogram en jou maaltydplanne vir behoorlike voeding, gepaste gedeeltes en minder honger.

Beeld getiteld Gewig verloor op die grootste dieetdieet Stap 12

Volg die oefenplan. Om te begaan met kardio- en sterkte-opleiding, sal jou help om vet te verbrand en spiere te skep sodat jy beter kan voel en sien.

Beeld getiteld Gewig verloor op die grootste dieet dieet Stap 13

Ontwikkel wengewoontes. Die advies van mense wat hul gewigsverlies doelwitte bereik het, sal jou help om slegte gewoontes uit te skakel en te vervang met nuwe en gesonde gewoontes.

Beeld getiteld Gewig verloor op die grootste dieetdieet Stap 14

Begin `n uitdaging om gewig te verloor. Uitdag jou vriende, familie en mede-werkers om te sien wie die grootste persentasie van hul liggaamsgewig kan verloor. Die mededingende gees gekombineer met die ondersteuning van ander mense sal jou help om suksesvol te wees.

Beeld getiteld Gewig verloor op die grootste dieetdieet Stap 15

Gaan na `n Loser om kamp te wen. Ek sien dit as `n belegging vir jou toekoms. Jy kan kies tussen drie pragtige scenario`s en gee jouself `n week van intense leer, uitstekende kos en goeie aktiwiteite.

Metode 4
Hou jou gewig

Nadat jy soveel moeite gedoen het in jou doel, wil jy seker maak dat jy nie teruggaan na die ongesonde gewoontes wat jy gehad het nie. Volg hierdie stappe om u gewig te behou nadat u die dieet van verlies om te wen voltooi het.

Beeld getiteld Gewig verloor op die grootste dieet dieet Stap 16

Neem `n gedissiplineerde dieet. Hou jou kalorieë laag, vermy koolhidrate en verfynde suikers, eet kleiner porsies en inkorporeer vrugte en groente. Maak ook seker dat jy 4 tot 6 keer per dag eet om te verseker dat jou metabolisme geaktiveer word.

Beeld getiteld Gewig verloor op die grootste dieetdieet Stap 17

Wees realisties Moenie verwag om nooit die dinge wat jy vir die res van jou lewe wil eet, te eet nie. Sluit pryse in jou daaglikse kalorie plan of koop hulle met meer oefening om die kalorieë die volgende dag te verbrand.

Beeld getiteld Gewig verloor op die grootste dieet dieet Stap 18

Hy bly verbind tot die oefening. Om te verloor om deelnemers te wen, het hul gewigsverlies behou deur van 3 tot 6 keer per week 60 tot 90 minute per oefening te oefen. Hulle wissel ook hul roetine sodat hul liggame nie gewoond raak aan een nie.

Beeld getiteld Gewig verloor op die grootste dieetdieet Stap 19

Wees self verantwoordelik. Hou `n kosdagboek, weeg elke week en hou foto`s van wanneer jy oorgewig was. Hierdie herinneringe sal jou op die regte spoor hou en jou help om gemotiveerd te bly om die gewig wat jy so hard gewerk het, te handhaaf.

wenke

Maak seker dat jy nuwe klere koop tydens jou gewigsverlies in plaas van om te wag totdat jy jou teikengewig bereik. Die nuwe klere sal jou komplimente bring en jou help om jou moraal te verhoog.
Beplan en berei jou maaltye voor die tyd voor. As jy `n plan het, is jy minder geneig om te veel te eet.
In plaas daarvan om jouself met kos te beloon, probeer `n ander prys. `N Manicure, `n massage of `n bubbelbad sal jou help om goed te voel sonder om jou dieet te saboteer.
Kry ondersteuning aanlyn. Jy kan by die Loser aansluit om die klub te wen of jou span vir die loser te wen. Om met ander mense wat op dieselfde dieet- en oefenprogram is, te verbind, sal jou help om gemotiveerd te bly.

waarskuwings

As jy weer begin gewig kry, begin die program weer. Moenie toelaat dat die probleem groter word nie.
Beperk jou alkoholinname. Alkohol het kalorieë en is geneig om jou oordeel te beïnvloed, wat kan lei tot ooreet.