Hoe om gewig by die huis te verloor

Dit is moontlik om aansienlik gewig te verloor sonder om `n gimnasium lidmaatskap of `n maaltydplan te hê. Dit vereis gewoonlik om verminderde gedeeltes te eet en die hoeveelheid fisiese aktiwiteit te verhoog. U kan tuis verloor met die maaltydriglyne en tuisoefeningroetines hieronder.

stappe

Metode 1

2

Gooi die gemors wat jy by die huis en by die werk het. Raak ontslae van die versoeking sodat jy nie ongesonde, hoë-kalorie-snacks eet nie. Tien tot gesonde kos soos nonfat jogurt, bessies, ongesoute amandels, wortelstokkies en seldery snacks op die hand elke dag.

3

Verminder porsiegroottes Bedien die porsies volgens die resepinstruksies in die kombuis, in plaas van om groot houers op die tafel te plaas. Skakel oor na klein gedeeltes van jou gunsteling kosse.

4

Sit aandete in klein plate. Op hierdie manier sal die klein groottes van die gedeeltes groter wees.

5

Koop suiwel sonder vet. Vervang suurroom met vetvrye jogurt, vetterige kaas met minder vetterige kaas en volmelk met afgeroomde melk. Alhoewel dit jou `n paar maande kan neem om daaraan gewoond te raak, kan jou smaakpapille inpas by lae-vet melk.

6

Teken in op kos- en voedingstydskrifte. Baie maandelikse publikasies bied plaasvervangers vir "emosionele" kosse en gee resepte gesonder. Besoek hul webblaaie om plaasvervangers vir jou gunsteling resepte te vind.

7

Doen `n lae koolhidraat dieet twee dae per week. Sommige studies het getoon dat dit moontlik is om dieselfde voordele te geniet om die gewig van `n lae-koolhidraat dieet twee keer per week te verminder as wat jy dit gereeld gedoen het. Dit kan jou liggaam help om insulien te reguleer en jou metabolisme te bespoedig.

8

Begin op Maandae sonder om vleis te eet. Elimineer die vleis en vervang dit minstens een dag per week met sampioene, boontjies of ander belangrike groente. Waarskynlik, die kalorie telling in die nag is laer.

9

Moet nie eet nie, veral ontbyt. Dit sal beter wees om die grootte van die deel te verminder as om `n ete oor te slaan. Eet ten minste 300 kalorieë 30 minute nadat jy opgestaan ​​het.

10

Probeer om elke dag van 250 tot 500 kalorieë van jou dieet te verminder. Gewig verloor altyd voortdurend by die huis met dieet en oefening.

11

Moenie ander dinge doen terwyl jy eet nie. Sit op die tafel totdat jy klaar is met jou bord. Om jouself af te lei met jou foon of televisie, maak seker dat jy meer kalorieë eet.

Metode 2

2

Spring tou of springskêr. Doen dit met tussenposes van 1 tot 2 minute tussen elke oefening of tydens kommersiële pouses.

3

Kies vir tussenposes van aktiwiteit, in plaas van net een roetine per dag. Sommige onlangse studies dui daarop dat verskeie tydperke van 10 minute aktiwiteit toename metabolisme en die risiko van kanker en kardiovaskulêre siekte te verminder as `n sessie in die gimnasium. Die geheim is dat daar meer algemene aktiwiteit sal wees en jy sal minder tyd sit.

4

Doen elke dag `n gewigsoefening sonder gewigte. Al wat jy nodig het, is `n plat oppervlak en atletiese skoene. Neem die onderstaande oefeninge in jou roetine in:

5

Koop of huur verskeie oefen-DVD`s. U kan hulle by die openbare biblioteek en op Netflix huur, en u kan dit op `n DVD-speler of rekenaar speel. Probeer `n paar interessante tipes vrae en kyk vir die tipe oefening wat jy geniet.

6

Probeer `n aanlyn intekening om video`s uit te oefen, soos Fitness Blender of Daily Burn. YouTube het `n verskeidenheid oefenvideo`s wat jy op jou rekenaar kan kyk.

7

Varieer jou oefeninge. Laai `n aansoek af as "Zombies Run" en volg die instruksies om in die regte lewe te hardloop om die spel te klop. Koop speletjies vir Xbox, Wii of PlayStation wat danse het, soos Zumba, joga of ander sport.