Hoe om 5 kilo in 2 weke te verloor

Groot. Jy het `n spesiale geleentheid waarvoor jy skouspelagtig moet lyk, maar jy was dunner die laaste keer as jy die pak probeer het. Jy moet vinnig gewig verloor en daar is geen tyd vir `n ligte draf en `n slaai nie. Daar is niks om te vrees nie! Hou net in gedagte dat hoe vinniger jy gewig verloor, hoe beter word die kanse om dit weer te herstel.

conținut

Stappe
Deel 1oefen
Deel 2eet goed
Deel 3ander alternatiewe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
oefen

Beeld getiteld verloor 10 pond in 2 weke stap 1

Ontwikkel `n oefenplan. Gewig verloor beteken meer kalorieë verbrand as wat jy verteer. As jy 2,5 kg verloor in `n week, sal 17.500 kalorieë verlore gaan.

`N kombinasie van kardiovaskulêre en weerstand opleiding (gewig opheffing) lei tot groter gewigsverlies as enige aktiwiteit alleen. Maar as jy een van die twee moet kies, sal kardio jou meer gewig laat verloor as om net weerstandsopleiding te doen.
Oorweeg die moontlikheid van `n hoë intensiteit interval opleiding (HIIT, vir sy akroniem in Engels). Hierdie opleiding wissel periodes van intensiewe oefening en periodes van lae intensiteit oefening. Byvoorbeeld, jy hardloop vir 30 sekondes hardloop en jy loop vir 60 sekondes. Jy verbrand ook baie meer vet en verhoog jou metabolisme deur meer kalorieë te verbrand vir tot 24 uur.

Die HIIT is ideaal vir diegene met drukke lewe, aangesien dit net sowat 15 minute neem.

Beeld getiteld verloor 10 pond in 2 weke stap 2

Neem joga klasse. Stres is `n groot oorsaak dat mense oormatig eet. 60 minute joga (jy kan dit tuis doen terwyl jy jou gunstelingprogram op TV verbysteek) 180 tot 360 kalorieë verbrand, maar dit is nie alles nie: Studies het getoon dat oefening joga baie voordele het:

Verminder stres

Dit hou jou liggaam meer bewus (veral met honger en versadiging).

Dit laat jou meer aandag gee aan wat jy eet.

Beeld getiteld verloor 10 pond in 2 weke stap 3

Maak dit pret. Verander jou roetine sodat jy nie stagneer en verhoed dat jou liggaam gewoond raak aan dieselfde opleiding nie.

Om jou roetine te verander sal help om jou gemotiveerd te hou, wat `n baie belangrike faktor is vir jou om te slaag.

Verander sosiale geleenthede in geleenthede om kalorieë te verbrand. Op die plek waar jy na die fliek gaan, gaan speel gholf, tennis of gaan swem.

Beeld getiteld verloor 10 pond in 2 weke stap 4

Vind die klein geleenthede. Enige aktiwiteit kan oefening wees met die regte gesindheid.

Kies vir die trappe in plaas van die hysbak.

Gebruik dit as `n rede om huishoudelike take te doen. Gaan tuinmaak, was die motor, bly aktief!

Beeld getiteld verloor 10 pond in 2 weke stap 5

Volg dit na die brief. U kan die resultate nie outomaties sien nie, wees geduldig.

Soos jou liggaam gewoond raak aan oefening, sal jy hoër kan gaan. Stel jouself aan die toets

Doen net wat jy kan dra. As jy duiselig of moeg voel, stop.

Deel 2
Eet goed

Beeld getiteld verloor 10 pond in 2 weke stap 10

Tel jou kalorieë. Elke persoon benodig `n ander hoeveelheid kalorieë per dag. Afhangende van jou aktiwiteitsvlak, kies `n daaglikse hoeveelheid en volg dit letterlik.

Om 2,5 kilo per week te verloor, moet jy 2500 kalorieë per dag uitstoot. Doen daaglikse oefening deur die hoeveelheid kalorieë te bereken wat benodig word om daardie doel te bereik.

Beeld getiteld verloor 10 pond in 2 weke stap 9

Hou `n kosdagboek. Dit sal jou herinner aan jou eetgewoontes en jy sal patrone sien wat jy moet verander.

Moenie `n ete mis nie! Om jouself bewus te maak van jou eetgewoontes is die eerste stap om hulle te verander.

Werk saam met `n vriend Om iemand te hê om na jou kosdagboek te kyk (en jou kyk na dit) sal jou help motiveer en jou op die regte spoor hou.

Oorweeg dit om `n aansoek op jou slimfoon te gebruik wat dit makliker maak om jou kalorieë dwarsdeur die dag by te hou, asook oefening en hidrasie.

Beeld getiteld verloor 10 pond in 2 weke stap 6

Handhaaf `n gebalanseerde en kleurvolle dieet. Gesonde kosse vul ons mae vinniger. As jy vol en gelukkig voel, sal jy minder versoek word om die yskas te storm.

Vul jouself in met vrugte en groente. Die olies wat rommelvoedsel vorm, maak jou minder vol as dieselfde hoeveelheid kalorieë wat jy in die vorm van vrugte en groente verbruik, omdat hulle minder volume in die maag beset.

Vermy verwerkte produkte, aangesien hulle 90% van hul voedingstowwe verloor het en ons meer en meer wil hê.

Verbruik volgens die reënboog. Amerikaners is geneig om `n dieet baie te eet "wit". Eet kosse van alle kleure om seker te maak jy kry die regte hoeveelheid vitamiene en minerale.

Benewens vrugte en groente word eierwitte, sojaprodukte, vaatvrye pluimvee-borste, vis, skulpvis, nie-vetprodukte en 95% maer vleis aanbeveel vir verlies van vinnige gewig.

Beeld getiteld verloor 10 pond in 2 weke stap 7

Gewig verloor deur drinkwater en drink dan `n bietjie meer. `N glas ys water sal jou metabolisme verhoog (jou liggaam verloor kalorieë in verhitting) binne 10 minute.

Neem `n glas water voor elke ete. Dit sal die CCK van die liggaam begin, die hormoon wat jou laat voel. Jy sal minder eet, want dit sal wees waarna jou liggaam jou sal vra.

Beeld getiteld verloor 10 pond in 2 weke stap 8

Ontbyt. As jy nie ontbyt het nie, help jy om gewig te verloor omdat jy meer eet gedurende die dag.

Eet `n ontbyt van 300 kalorieë. Genoeg om jou te help wakker word en nogtans toelaat dat jy genoeg kalorieë vir twee groter etes gedurende die dag eet.

Bly weg van koolhidrate in die oggend. Jou liggaam is meer geneig om hulle in vet te verander.

Beeld getiteld verloor 10 pond in 2 weke stap 11

Raak ontslae van versoekings. As jy iets in die kombuis aanlok, gooi dit weg.

Gooi lekkers en soet produkte weg

Bêre verwerkte koeldrank en sap

Gooi alle koolhidrate weg "blankes" en hoëvet suiwelprodukte

Beeld getiteld verloor 10 pond in 2 weke stap 12

Vermy eet sonder betekenis of sonder om te dink. Dit is een van die mees algemene oorsake van gewigstoename.

As jy verveeld is en iets wil eet, drink water (en doen `n bietjie meer oefening).

Deel 3
Ander alternatiewe

Beeld getiteld verloor 10 pond in 2 weke stap 13

Neem net sap. "Die sap" Dit het `n mode dieet geword waar jou liggaam van al die gifstowwe leeggemaak word deur net vrugte- en groentesap te gebruik. Sap wat spesiaal gemaak word vir dieet, is beskikbaar in kruidenierswinkels.

Tensy u dokter dit goedkeur, moenie meer as `n paar dae sap drink nie.

Beeld getiteld verloor 10 pond in 2 weke stap 14

Hou op om sout te eet. U sal waterretensie uitskakel en `n dunner middel hê.

Nie sout eet nie nul sout. Jy mag nie by die restaurant eet nie. Trouens, jy mag nie enige verwerkte kos eet nie.

Die verbruik van `n groot hoeveelheid water is nodig in hierdie dieet. Dit laat `n bietjie groen tee toe.

Aangesien natrium deel van `n natuurlike dieet is, word hierdie dieet nie vir `n lang tydperk aanbeveel nie.

Beeld getiteld verloor 10 pond in 2 weke stap 15

Eet `n dieet van "Meester skoonmaak". Soortgelyk aan sap, is dit `n vloeibare dieet. Die drankie is `n mengsel van die volgende bestanddele:

2 eetlepels vars suurlemoensap

2 2 eetlepels organiese graad maple stroop

1/10 teelepel cayennepeper

10 gram gefilterde water

`N Kruie-laxerende tee word snags toegelaat.

Hierdie dieet moet slegs 4-14 dae gedoen word. So gaan terug om soliede kosse stadig te eet.

Dit is hoofsaaklik te wyte aan die verlies aan spier- en waterretensie, nie vet nie.

Beeld getiteld verloor 10 pond in 2 weke stap 16

Besoek die sauna. In net `n kwartier, sal jou liggaam al gewig verloor as gevolg van liggaamswater.

Bly gehidreer. Beperk jouself tot `n sessie van 15 tot 20 minute per dag. Neem `n glas water na die gebruik van die sauna.

As jy gesondheidsprobleme het, moenie saunas gebruik nie.

Beeld getiteld verloor 10 pond in 2 weke stap 17

Word `n lyfverband. Die proses sê dat dit goed is om jou liggaam te detoksifiseer, selluliet te verminder en die vel te toon.

Daar is baie verskillende variëteite. Gaan na jou plaaslike spa om meer besonderhede te kry.

Verbande help slegs met tydelike gewigsverlies en is nie langtermyn alternatiewe vir dieet en oefening nie.

wenke

Stap of fiets na werk of skool. Dit sal ook jou uitgawes verminder en die omgewing help.
Probeer om te verhoed dat jy televisie kyk of die rekenaar gebruik tot na die oefening gedurende die dag. Gebruik dit as `n beloningstelsel.
Gaan vroeg slaap `N nag van slaap help jou om gewig te verloor en laer stresvlakke.

waarskuwings

Gewig verloor is nie maklik nie. U mag nie binne 2 weke 5 kg (10 lb) verloor soos u wou as u nie uiters streng in jou dieet en in oefening.
`N Crash-dieet is nie `n gesonde manier om gewig te verloor nie. Die sappe of ontgifting is `n vinnige oplossing, jy sal weer gewig kry as jy nie jou gewoontes verander nie.
Gewigsverliespille kan aantreklik lyk, maar hulle is nie so effektief as om net jou dieet en oefening te verbeter nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante