Hoe om volle bewustheid van liggaamlike sensasies te beoefen

Hy begin bewustheid in verskillende aspekte van die liggaam toepas. Daar is baie verskillende maniere om hierdie tipe van meditasie in verskillende kontekste toe te pas. Dit is `n basiese eksperiment om mee te begin. Spesifiek, volle bewustheid is nie beperk nie, maar dit is nodig om met die basiese beginsels te begin, want hoe meer jy jou bereik kan uitbrei, hoe makliker en vinniger word meditasie ontwikkel. Die doel is om vertroud te raak met en die liggaam en sy sensasies te verstaan. U kan dit nou en nou voor u rekenaar probeer, met die mees voor die hand liggende sensasies, en beweeg dan na die meer subtiele sensasies.

Pas dieselfde beginsels toe in u normale meditasie praktyk. Dit is moontlik om hierdie meditasie uit te brei na alles wat jy kan insluit, insluitende die daad van sit, stap, staan, lê, draai om, draai, leun, iets bereik, ens. Jy kan dit toepas op soveel bewegings en sensasies as wat jy kan dink. Maak die geleentheid om enige spanning wat jy bewus is te ontspan en te sien hoe jou verstand en liggaam verander wanneer jy ontspan.

Dit is altyd raadsaam om tyd te spandeer om die volle bewussyn te oefen en te verken. Jy kan vyf minute of vyf dae spandeer - eers die duur maak nie saak nie, want iets is beter as niks. Hoe meer jy egter bewus is van die liggaamlike sensasies en hoe meer prakties jy wy, hoe meer jy sal leer en dus hoe meer persepsie en om jou te verstaan ​​sal wen. Die langtermyn-praktyk kan die beste resultate sedert meer subtiele persepsies en begrip is afhanklik van die sien van die wydste moontlike reeks ervaringe of aspekte van liggaam en gees, maar dikwels ontstaan ​​so inesperada.Ponte uitdagings en probeer om hulle te maak dwarsdeur die dag: om op te staan, te stort, te aantrek, te kook, te eet, die badkamer te gebruik, huiswerk te doen of enige aktiwiteit wat jy gedurende die dag doen totdat jy aan die slaap raak. As die tyd dit toelaat, kan jy `n paar dae of selfs weke spandeer.

Begin noukeurig om te kyk hoe die sensasies en die liggaam in wisselwerking tree. Jy mag vind dat die meeste van jou beweeg eintlik optree in reaksie op gevoelens van ongemak of ongemak (soos twitch `n been as jy ongemaklik is of indien die gees is onrustig of verveeld, tot en met kos wanneer jy honger voel, ens te kry ). Weer, neem elke geleentheid om die spanning surjan.Sigue studeer al die klein subtiele ontspan (soos die manier waarop jy beweeg wanneer jy met jou vriende, mense wat jy nie daarvan hou of mense wat jy trek, ens) en hoe die omgewing invloed op jou

Ontspan gereeld en vergelyk jou ervarings om te sien hoe jou vordering ontstaan. Word bewussyn makliker? Verstaan ​​jy hoe die dinamiese gees en liggaam slegs met waarneming gegee word? Is jy ontspan en ontspan meer spanning of stel dit meer gereeld uit? Dit is belangrik om jouself gereeld te vra watter voordele jy ontdek en hoe jy kan verbeter, anders word hierdie ervaring gereduseer tot `n ritualiseerde en betekenislose praktyk wat skaars voordele bied.

Soos alle meditasie, moenie te veel dwing om jouself te dwing nie. As jy iets verloor of jy moet stop, gaan die wêreld nie eindig nie. Die probleem om te hard te probeer is dat dit spanning veroorsaak, daarom sal dit moeilik wees om te oefen.

As jy iets laat gebeur of jy jouself verloor het in jou gedagtes en gevoelens, kan jy dit altyd sien nadat dit gebeur het: die oomblik wanneer jy bewus is dat jy dit gemis het. Die subtiele deel hiervan is dat dit die deel van jou gedagtes onthul wat bewus was toe die ander dele van die liggaam nie was nie en later die deel jou herinner aan wat jy laat los. Al hierdie is deel van die komplekse en verdeelbare aard van die verstand.

As u geheg word aan die volle bewussyn, moet u ook in ag neem en ondersoek of hierdie beslaglegging stres kan veroorsaak. Laat gaan Geestelike spanning en ontspan fisiese spanning tydens hierdie oefening.

Brei die omvang uit sodra jy dit kan doen tot `n mate waarin jy gemaklik voel. Begin om te ontleed hoe verstandelike sensasies ontstaan ​​en jou handelinge beïnvloed. Byvoorbeeld, jy mag die behoefte voel om kos te gaan soek, maar is daar `n verstandelike aansporing? As jy dit noukeurig oorweeg, sal jy sien dat die liggaam eenvoudig nie kos kan opdoen sonder die verstand wat die aksies organiseer nie.

Die kern hiervan is dat dit wat logies lyk, nie altyd op `n diepe en konsekwente manier bekend is nie. Byvoorbeeld, kan dit sin om `n geestelike drang om te gaan na die badkamer voel maak nie, maar is jy werklik bewus daarvan dat dit is wat jy ry jy te haastig om daar te kom as jy kop na die badkamer outomaties?

Die "begeerte", "die drange" of die "Bedoelings" hulle is die dinge wat jou hanteer, omdat hierdie begeertes ontstaan ​​afhangende van die fisiese en geestelike sensasies. Omdat `n deel van jou gedagtes onaangename sensasies en pyn ervaar, vra dit jou om op te tree om hulle op te los omdat jy nie ophou om hierdie sensasies te ervaar nie. Ons tree op omdat ons nie van onaangename sensasies hou nie, soms selfs teen ons wil. Baie praktisyns van hierdie meditasie begin om op hierdie deel van die verstand te fokus as `n soort swak band, in die hoop om dit onbevoeg te maak om nie pyn te ervaar nie. Dit is `n teken dat hierdie praktyk afgelei is. Die probleem is dat die verstand bestaan ​​soos dit vir `n goeie rede is: om ons lewendig te hou. Dit is geprogrammeer vir oorlewing. Probeer om te sien hoe die gevoelens afhang van die verband tussen die verstand, die liggaam en die sensasies. Dit blyk eenvoudig en dit is totdat jy dit in detail sien soos dit gebeur. Dit is nie so voor die hand liggend soos wat dit aan die begin lyk nie. Die probleem is dat as jy haastig iets doen of iets sê, sal jy nie altyd bewus wees van wat jy doen nie en kan jy iets doen wat jy later sal spyt. Deur die begeertes van die aksies te evalueer, kan jy besluit of dit die moeite werd is om die valle wat stres veroorsaak, te vermy. Kyk hoe gedagtes en geestelike sensasies die manier waarop jy praat, beïnvloed, wat jy sê en hoe jy doen dit Wanneer jy kan ingryp of die aksies wat jy later pla, kan jy dit ontwyk, dit beteken dat jy dit ontwikkel om dit goed te gebruik en dat jy effektief kan vermy om dinge te doen wat jou stres veroorsaak.