Hoe om `n bewuste meditasie te doen

Bewuste meditasie is `n goeie manier om konsentrasie te verhoog, stres te verminder en jou kreatiwiteit te stimuleer. Om deeglike meditasie te doen, neem tyd en oefening, maar jy kan jouself leer hoe om dit te doen. U kan ook leer hoe om bewustheidstegnieke in u daaglikse lewe in te sluit, soos eet, stap of ander daaglikse take doen.

conținut

Stappe
Deel 1kies `n omgewing
Deel 2begin meditasie
Deel 3oefen bewustheidstegnieke
Wenke

stappe

Deel 1
Kies `n omgewing

Prent getiteld Doen Bewuste Meditasie Stap 1

Kies `n plek Dink aan `n plek waar hulle jou nie onderbreek of aflei nie. Dit kan `n stil plek in jou huis of langs `n boom op die straat wees. Kies `n plek wat vreedsaam is en waar jy van die alledaagse lewe kan ontkoppel.

As jy `n meditasiepraktyk kweek, oorweeg dit om `n ruimte te skep wat toegewyd is aan meditasie. Jy kan inspirerende of strelende voorwerpe op `n spesiale tafel plaas, soos blomme of prente van pragtige plekke. Dim die lig deur kerse te plaas.

Prent getiteld Doen Bewuste Meditasie Stap 2

Kry gemaklik Dit is waarskynlik dat jy vir `n paar minute onbeweeglik is en daarom is dit belangrik dat jy gemaklik is. Gee aandag aan die temperatuur van die kamer om seker te maak dit is voldoende. Miskien moet jy `n kombers rondom of naby jou hê as jou liggaamstemperatuur daal. Hou `n paar kussings of kussings naby jou sodat jy gemakliker kan wees terwyl jy sit.

Dra gemaklike klere wat jou nie pla of aflei nie.

Prent getiteld Doen Bewuste Meditasie Stap 3

Skei `n rukkie. Dit is waarskynlik dat jy met vyf tot tien minute van meditasie moet begin en geleidelik opstyg. Moenie vir `n uur begin mediteer nie, aangesien dit oorweldigend lyk. In plaas daarvan, verbind tot die maak van klein inkremente van tyd en, as jy wil, verhoog die tyd.

Probeer om `n timer te stel sodat jy nie die versoeking kry om die tyd tydens jou meditasie na te gaan nie. Maak net seker dat die "einde van die meditasie" -timer iets sag is en nie `n alarm of `n klinkende toon nie. Probeer `n alarm vind wat klink soos ontspannende klank of sagte klaviermusiek.

Prent getiteld Doen Bewuste Meditasie Stap 4

Probeer verskillende posisies. Alhoewel baie mense meditasie meedeel om in die lotusposisie te sit (met hul bene gekruis), is daar geen unieke manier om te mediteer nie. Jy kan op die vloer of in `n stoel sit, staan, loop of gaan lê. Speel met verskillende posisies, gebruik kussings of kussings (of gebruik dit nie) en kyk vir wat die natuurlikste lyk. Daar is geen "verkeerde" manier om te mediteer nie.

Alhoewel dit baie gemaklik is, moet jy seker maak dat jy nie aan die slaap raak nie. Dit is baie algemeen om meditasie te begin en uiteindelik in die land van drome te dryf.

Deel 2
Begin meditasie

Prent getiteld Doen Bewuste Meditasie Stap 5

Kalmeer jou gedagtes Dit kan `n bietjie tyd neem om jou verstand te kalmeer en begin los te maak van al die dinge wat in jou lewe gebeur. Veral as jy `n stresvolle dag gehad het, sal jy waarskynlik self dink oor wat gebeur het of oor die dinge wat jy in die toekoms moet doen. Miskien voel jy jou emosies roer. Al wat goed is. Hou in gedagte dat jou gedagtes danse. Laat haar dans terwyl jy kalmeer.

Hou in gedagte dat dit normaal is dat jy `n bietjie vreemd oor meditasie voel. Net `n oomblik neem om die gevoelens wat jy het, te identifiseer en wys jou aandag op jou fisiese posisie. Probeer om so gemaklik as moontlik te wees.

Prent getiteld Doen Bewuste Meditasie Stap 6

Neem `n paar diep asem. Kan jou bewussyn na die asem, die inaseming en uitaseming van elke asem sien. Voel hoe elke asem in en uit jou liggaam vloei, hoe dit jou longe vul en dan deur jou keel en jou mond uitkom. Begin om elke asem te verleng en te verdiep. As jy diep asemhaal, help jy om die verstand en liggaam te verslap.

Om aandag te gee aan jou asemhaling is ook `n oefening van bewustheid self. Jy kan oefen om aandag te skenk aan jou asemhaling deur die meditasie.

Prent getiteld Doen Bewuste Meditasie Stap 7

Hou in gedagte dat jou gedagtes jou nie kan oorheers nie. Soos u mediteer, herinner uself dat u beheer het oor die gedagtes en emosies wat u kies. As jy gedagtes of emosies sien wat jy nie wil hê nie, moet hulle los en kies om nie daarop te fokus nie.

Hierdie idee kan nuttig wees om te besef dat jy negatiewe gedagtes kan verander en dat jy hulle kan laat gaan.

Moenie jouself kwel deur jou geestelike stroom van gedagtes op te let nie. praktyk laat gaan hierdie geestelike ervarings sonder om hulle te oordeel.

Prent getiteld Doen Bewuste Meditasie Stap 8

Kom terug na jou asemhaling. As jy deur geluide, deur gedagtes of enigiets afgelei word, aandag gee aan jou inaseming en uitaseming. As u onaangename gedagtes of emosies ervaar, moet u terugkeer na u asemhaling.

As jy fokus op jou asemhaling, fokus jy op neutraliteit. As gedagtes ontstaan terwyl jy op asemhaling fokus, moet jy die gedagtes beoefen om nie jou gedagtes te oordeel nie (insluitend hoe jy meditasie beoefen). Om jouself te oordeel sal inmeng met die meditasie sessie. Verstaan dat dit normaal is dat mense afgelei word of gedagtes opduik oor hul dag.

Onthou dat meditasie nie `n prestasie is nie.

Prent getiteld Doen Bewuste Meditasie Stap 9

Konsentreer op die hede. Een van die doelwitte van die bewustheidsbeweging is om u te help konsentreer in die huidige oomblik. Jou verstand en jou emosies spring maklik na die toekoms of die verlede, maar jou liggaam is altyd in die huidige oomblik. Dit is die rede waarom baie bewusmakingspraktyke deur die liggaam gedryf word. As jou gedagtes dikwels wandel, konsentreer weer op jou liggaam, veral jou asemhaling. Probeer om net in die huidige oomblik te konsentreer.

Deel 3
Oefen bewustheidstegnieke

Prent getiteld Doen Bewuste Meditasie Stap 10

Eet bewustelik Om bewustelik te eet, kan selfs jou gewig laat verloor deur jou te help om te kalmeer en regtig jou kos te geniet. Jy kan bewustelik oefen met `n stukkie vrugte, soos `n appel.

Neem die appel en let op dit, let op die vorm, tekstuur of enigiets wat jy geskryf het.
Voel die appel in jou hande of miskien teen jou lippe.
Sit dit nader aan jou gesig en smoor dit `n paar keer. Kyk of jou liggaam reageer (met speeksel of met `n groter begeerte om dit te probeer).
Ten slotte, hy byt die appel en probeer om op te let wat dit smaak, hoe dit voel en of dit lekker is om dit te kou.

Prent getiteld Doen Bewuste Meditasie Stap 11

Oefen om bewustelik te loop. Jy kan ook mediteer terwyl jy loop. Gaan stap en as jy loop, let op hoe dit voel om te loop, voel jou spiere beweeg, buig en strek. Stadiger sodat jy kan fokus op jou bewegings en die voete van jou voete raak en verlaat die grond.

Om meditasie te doen terwyl jy met kaal voete loop, kan die ervaring vererger en jou meer sensasies laat voel, soos die tekstuur en temperatuur van die vloer.

Prent getiteld Doen Bewuste Meditasie Stap 12

Konsentreer op die sensasies. Jy kan `n bewuste meditasie op die sensasie doen as jy pyn ervaar of jou liggaam wil afstem. Die vermoë kan help om pyn en spanning in jou liggaam te verminder. Konsentreer op een deel van jou liggaam, intern of ekstern. Is die sensasies aangenaam, onaangenaam of neutraal? Jy kan skryf "Ek voel nou lekker nou" of "Ek voel pyn hierheen". Gee aandag aan die manier waarop die verstand en liggaam met hierdie sensasies in wisselwerking tree.

`N Soortgelyke metode wat toegepas word op die eerste twee fondamente wat op die liggaam gesentreer is, is `n vorm van liggaamsskandeerder - dit is die lig van bo na onder om die sensasies te ondersoek en dan na `n ander deel van die liggaam te gaan of die vloei van die liggaam te sien. energie.

In plaas daarvan om te ontkoppel van wat jou omring, verbind met elke sin. Maak jou oë oop en geniet jou omgewing en let op enige beweging, kleur of voorwerp wat voor jou uitstaan. Let op enige reuk in die lug. Let op enige geluid, miskien die geluid van elektrisiteit, motors buite of voëlsong.

Prent getiteld Doen Bewuste Meditasie Stap 13

Doen meditasie wanneer daaglikse take uitgevoer word. Jy kan meditasie met enige taak doen as jy dit bewustelik doen. Jy kan jou tande doelbewus poets wanneer jy tandepasta proe, die borselhare voel en die beweging van jou hand voel. Neem `n stort bewustelik en let op al die maniere waarop jy in hierdie tyd jou liggaam versorg. Jy kan selfs meditasie doen wanneer jy ry na werk: aandag te gee aan hoe jy voel in die motor, die manier waarop jou liggaam lê in die sitplek en die gedagtes en emosies wat jy ervaar wanneer jy te doen het met die verkeer en die resultate gewenste en ongewenste.

As jy bewus is, onthou dat die belangrikste deel in die hede moet wees. Gaan terug na jou asemhaling en let op die sensasies en gedagtes sonder om hulle te volg of te oordeel.

wenke

Luister na strelende musiek, natuurklanke of "wit geluide" om hulp te kry in jou bewuste meditasieoefening, veral wanneer jy begin.
Neem een stap op `n slag. Moenie probeer om van baie dinge bewus te wees nie, maar bloot van wat jy sien, soos jy dit sien. Daarbenewens kan jy dinge byvoeg soos hulle bekend word. Laat hierdie dinge weg soos hulle verander. Jy kan die hoeveelheid dinge waarmee jy bewus is, verhoog met oefening.
Hierdie praktyk kan in kombinasie gebruik word vir die bewustheid van die liggaam in enige posisie ten einde die beste ervaring en geleentheid te kry om hierdie verwysingsraamwerke te bestudeer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante