Hoe om meditasie vir die hele liggaam bewus te maak

Die volle bewussyn van die liggaam is een van die veertig Boeddhistiese meditasies. Dit is `n meditasie wat ontwerp is vir die ondersoek van die liggaam en sy aard, sowel as om die grondslag van konsentrasie te lê. Hierdie meditasie is uitstekend vir mense wat belangstel in anatomie, in mediese toestande of in die gesondheid van die liggaam, om bekend te raak met die liggaam help om konsentrasie te bou. Aan die ander kant, hierdie soort meditasie is dikwels moeiliker vir mense wat veral sensitief is vir die liggaam, hetsy in hul voorkoms of omdat hulle ongemaklik voel met biologiese prosesse in die Ooste. Ten spyte van hierdie ongemak, is dit raadsaam dat hierdie tipe mense hierdie styl van meditasie probeer, aangesien dit diegene is wat die meeste daarvan wil hê. Natuurlik, begin met versigtig en opbou van ervaring, sal dit help om nuwe praktisyns bekend te stel. Hier vind u hoe om hierdie meditasie te begin en ontwikkel.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

voorbereiding

Prent getiteld Praktyk Liggaam Bewustheid Meditasie Stap 1

Kies `n stil en gemaklike plek om te mediteer. Kies `n toepaslike oomblik waarin jy kan mediteer, sonder afleiding. Aanvaar `n postuur wat gemaklik is vir meditasie, alle posisies is gepas. Maak seker dat die liggaamshouding van jou kop en bolyf asemhaling en toestand van bewussyn vergemaklik. `N Styf liggaamshouding sal jou ongemak veroorsaak, en `n baie ontspanne postuur bevorder slaperigheid.

Prent getiteld Praktyk Liggaam Bewustheid Meditasie Stap 2

Ontspan enige spanning. Neem `n oomblik om bewustheid te ontwikkel oor wat jy doen, soos sit, asemhaal en ontspan. Om `n paar minute hieraan te bedink, laat jou gedagtes konsentrasie en bewustheid ontwikkel terwyl jy die spanning in jou liggaam ondersoek. Om die liggaam te laat ontspan, kan jou gedagtes kalm en kalm word.

Gee jouself `n paar minute om dit te laat gebeur en laat die afleiding, die planne en ander gedagtes los.

Metode 2

Die beoefening van meditasie

Prent getiteld Praktyk Liggaam Bewustheid Meditasie Stap 3

Verdeel jou liggaam in sy komponentdele verstandelik. Oor die algemeen begin jy met jou arms, bene, torso en kop. Terwyl jy geestelik deur elke deel gaan, begin elkeen van hulle om meer bewus te wees van die klein besonderhede. Byvoorbeeld, die arm word `n skouer, boarm, onderarm, pols, palm, vingers, ens.

Spandeer `n oomblik bewus van elke deel en hoe elkeen voel, soos gespanne of ontspanne, koud of warm en ander sensasies. Die doel is om nie net bewus te wees van waar hulle is nie, maar ook van wat hulle is, hoe hulle voel, en bou `n volle bewussyn van die liggaam.

Prent getiteld Praktyk Liggaam Bewustheid Meditasie Stap 4

Begin om elkeen van die liggaamsdele meer in detail te sien. Daar is `n tipiese herhaling wat die moeite werd is om te leer. Dit strek dwarsdeur: 1. Hare, hare, vel, naels. 2. Spiere, tendons, bene, beenmurg, niere. Hart, lewer, maag, milt, longe. Klein derm, dikderm, stoelgang, onverdete kos, brein.5. Gal, slym, pus, bloed, sweet, liggaamsvet. Trane, olierige vel, slym, speeksel, been en urine smeermiddel.

Die tradisionele volgorde van hierdie lys lyk ongewoon, maar die lys verdeel die komponente van die liggaam in twee klasse: soliede en vloeibare aangeleenthede. Begin met `n paar van die eksterne dele wat makliker herkenbaar is (kop, hare, vel, ens.) En beweeg dan na interne dele wat in kompleksiteit vermeerder terwyl jy gaan.

Wat jy doen is min of meer soos `n geestelike gerekenariseerde tomografie van jou liggaam. As jy voorheen hierdie tipe beelde gesien het, het jy bene, spiere, organe, ens. Gesien. Dit is wat jy soek vir "in situ" en in aksie. Dit mag nie visueel lyk soos `n CT-skandering nie, maar jy kan `n sensasie of `n ander vorm van bewustheid van daardie deel van die liggaam ervaar.

Prent Titel Praktyk Liggaam Bewustheid Meditasie Stap 5

Spandeer nou `n oomblik om onafhanklik van elke deel bewus te wees. Daar word baie dinge aanbeveel as `n punt van waarneming sodat jy kan kies wat jy dink aan die begin relevant is en dan aan meer komplekse aspekte werk. Gee elke partytjie `n paar waarnemingstyd om begrip, vertroudheid en intuïsie te verkry en terselfdertyd op `n rustige en ontspanne wyse op hul aard te fokus.

1. Ondersoek jou ligging in die liggaam, hoe jy voel, hoe dit is, hoe dit is, hoe dit geword het, wat jy moet voortgaan, ens.

2. Ondersoek die ervarings van hoe jou verstand in wisselwerking met die komponente van jou liggaam is, byvoorbeeld hoe die hart verander as daar spanning in die kop is en hoe die spiere reageer as daar ongemak is.

3. Ondersoek die ervarings van hoe jou liggaam met geestelike toestande wissel. Wanneer daar spanning, rusteloosheid, vrees is, hoe voel die liggaam? Wanneer daar geleidelike ontspanning in die gedagtes is, is daar geleidelike ontspanning in die liggaam? Daar is baie ander vrae wat jy daaroor kan vra.

4. Is daar beslaglegging of begeertes wat voorkom met betrekking tot daardie deel van die liggaam? Die mees sensitiewe praktisyn kan die meditasie ietwat verwarrend voel en voel, of selfs glo dat dit geheimsinnig en vreemd is. Hierdie metode kan gebruik word om te breek met al hierdie affektasie en ander hindernisse, wat toelaat om verdraagsaamheid en aanvaarding te bou gebaseer op begrip en vertroudheid met die liggaam.

5. Beskou die broosheid van jou liggaam se ekosisteem. Byvoorbeeld, dit ondersoek hoe die bloed nodig het om te suurstof te pomp, te voorkom dat dit stol en dodelik raak. Die gepompte bloed help die immuunstelsel en genesingstelsel, en aangesien dit help om liggaamstemperatuur te reguleer, voel ons koud of warm wanneer daar `n blokkasie in die sirkulasie is.

6. Beskou hoe dit afhanklik is van ander aspekte van die liggaam en eksterne faktore soos voedsel en water, lug, temperatuur en ander. Oorweeg hoe permanent elke party is, of hoeveel dit verander.

7. Oorweeg hoeveel van die prosesse en dele van die liggaam deur hulself, onafhanklik van ons of op outo-piloot gehandhaaf word. Die identiteit het byvoorbeeld geen deelname aan die funksionering van die lewer nie, net die lewerwerk, selfs wanneer ons diep aan die slaap is.

As jy wil, kan jy die hele meditasie alleen in een deel of in een groep bestee. Maar as jy die hele liggaam wil doen, gaan na die volgende groep: spiere, tendons, bene, beenmurg, niere. Weereens, word bewus van elke deel soos hierbo aangedui.

Metode 3

Ontwikkeling van meditasie

Prent getiteld Praktyk Liggaam Bewustheid Meditasie Stap 6

Ondersoek jou liggaam weer en ontspan die dele wat gespanne of ongemaklik is.

Hierdie meditasie werk hoofsaaklik om die ontkenning, vrees en affektasies te verbreek, terwyl die kennis, bewustheid en begrip van die liggaam wat jy voed, bou om lewendig te bly. Deur sy voorwaardelike aard te ondersoek, sowel as sy broosheid en onvermydelike blootstelling aan moontlike besering, siekte, pyn en orgaanversaking, en die onvermydelikheid van veroudering, kan jy leer om die liggaam te aanvaar soos dit is. Deur die liggaam te ontnugter, maar terselfdertyd `n verhouding van medelye en vrede daarmee teweeg te bring, is ons reeds geskok of bekommerd oor lyding, ouer word, honger of siek word. Deur die liggaam as `n objek van studie te gebruik, kan jy leer om met die liggaam en sy waarskuwingstekens te leef. Oor die algemeen sal jy hom nie meer ongemaklik voel nie.

Baie mense het hierdie meditasie baie nuttig gevind vir geteikende ontspanning, pynbestuur, die toename van die immuunrespons en in meer seldsame gevalle om te sien watter dele van die liggaam geaffekteer of buite belyning is. Jy kan ook `n medelydende genesingsenergie op verskeie dele fokus, of net die betrokke liggaamsdeel toelaat, `n spasie om te ontspan en herstel om jou herstel te help, eerder as om daarmee te sukkel, om ander probleme te veroorsaak. van stres. Dit is meer gevorderd, vir mense wat lankal beoefen het, maar dit is `n baie nuttige hulpmiddel om te ontwikkel vir diegene wat verder wil gaan oor hierdie onderwerp.

Prent getiteld Praktyk Liggaam Bewustheid Meditasie Stap 7

Laat enige afleiding wat mag voorkom, en hou die waarneming en analise van die liggaamsdeel, of gaan voort met die lys. Dit is `n ander plek waar die bevinding en konsentrasie bevredigend is om die gedagtes te help konsentreer.

Prent getiteld Praktyk Body Mindfulness Meditasie Stap 8

Om hierdie meditasie verder te ontwikkel en `n dieper konsentrasie te verkry, begin om die herhaling van woorde opsy te sit om `n bewussyn sonder hulle te ontwikkel. Stel jou aandag op die deel van die liggaam wat die voor die hand liggendste is. As `n bepaalde deel sigbaar word, of meer teenwoordig of gevisualiseer voel, konsentreer en ontwikkel bewustheid, sodat dit die enigste doel van jou aandag en bewustheid word. Ondersoek dit op `n eenvoudige manier maar in sy geheel, dus as `n kleur na vore kom, is dit raadsaam om nie veel aandag te gee nie, maar eerder te fokus op die deel van die liggaam waarna die kleur verwys. Om dit te neem, neem tyd, in werklikheid kan dit neem baie jare voor dit `n kragtige instrument van intuïsie word. Beginners moet nie bekommer as daar in die begin niks gebeur met betrekking tot die toename van bewussyn nie. Vir sommige kan dit met konsentrasie voorkom, terwyl dit vir ander nodig mag wees om `n paar hare wat in die kwas bly, in te neem en in ag te neem (soos in Kasina-meditasie) totdat `n beeld na vore kom. Vir sommige sal dit nooit gebeur nie, want dit is nie die soort meditasie vir hulle nie. Gereeld meet jou eie ervarings, hoe of waar dit jou bevoordeel het. Dit kon `n algemene toename in konsentrasie of `n dieper begrip van die liggaam wees wat jou toelaat om gelukkiger en gesonder te leef.

Die Lotus-analogie is ook hier van toepassing. Die lotus groei in modder en vuil water, maar styg om vry te bly. Met die verstand kan ons oor aspekte van die liggaam klim wat ons andersins onaangenaam, stresvol of skrikwekkend vind en dus vry van skok of vrees bly.

wenke

Anders as wat ervaar word met ontspanningsmeditasies of volle bewussyn, is hierdie meditasie konseptueel anders. Dit is omdat in baie meditasies die volle bewussyn van die liggaam gewoonlik as `n klein aspek beskou word. Baie ander meditasies konsentreer op aksie, fisiese sensasie en bewustelike geestestoestand, so hierdie een skep `n balans. As meditasie is dit ryk aan voordele en ontwikkel vaardighede wat op `n daaglikse basis gebruik kan word.
Soos altyd, neem een stap op `n keer. Moenie haastig wees of probeer om dinge te laat gebeur nie. Hoe meer jy dit wil hê, hoe moeiliker sal dit vir jou wees (sien die vier edele waarhede vir uitbreiding vir hierdie tema).

waarskuwings

Moenie bang wees nie As jy iets sien wat jou senuwee maak, is die prentjie bietjie meer as verbeelding, dit kan jou nie seermaak nie. As jy regtig ongemaklik is, oefen meditasie op die goedheid van liefde of deernis en praat oor jou gevoelens met `n meer ervare meditator. Hulle kan aan die einde vertel dat alles wat jy sien altyd in elk geval is, alles wat jy doen, sien dit vir die eerste keer. Wees begrip met jouself.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante