Hoe om fisiese pyn met die verstand te oorkom

Chroniese of intense pyn kan jou werkvermoë beïnvloed, verhoudings handhaaf en behoorlik slaap. As pynstillers en ander behandelings nie migraine, rumatoïede artritis, neuropatiese pyn of `n ander toestand heeltemal verlig nie, oorweeg dit om geestelike tegnieke te probeer om pyn te verminder.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4
Deel 5

Lees die laaste gedeelte van hierdie artikel om meer te leer oor wanneer dit moontlik sou wees om die verstand te gebruik om pyn te oorkom.

stappe

Deel 1

Ontspan die liggaam

Beeld getiteld Oorkom Fisiese Pyn Met Jou Verstand Stap 1

Asem diep in. As die pyn intense is, is dit waarskynlik dat jy vinnig en oppervlakkig asemhaal. In plaas daarvan is aangetoon dat beheerde diep asemhaling (asemhaling van die diafragma en uitaseming van die bors) die "gerusstellende reaksie" van die parasimpatiese senuweestelsel aktiveer.

Kom lê in `n stil kamer. Skakel afleidings af en verminder eksterne faktore wat u oormatig kan stimuleer. Jy kan jou oë toemaak of op `n spesifieke punt fokus.
Probeer om slegs te fokus op inaseming en uitaseming. As jy kan besef dat jy jou liggaam beheer en beheer oor jou eie asemhaling, sal jy beter kan voorkom dat pyn jou sal beheer. Sodra jy diep asemhaal, sal spierverslapping natuurlik kom. Probeer om ontslae te raak van al jou liggaam se sensasie en bly net gefokus op jou asemhaling.
Vroue wat Lamaze asemhalings tegnieke gebruik tydens die geboorte gebruik die voordele van beheerde asemhaling om pyn te verminder.

Beeld getiteld Oorkom Fisieke Pyn Met Jou Verstand Stap 2

Gaan na die volgende stap. As die diep diafragmatiese asemhaling alleen nie jou verligting gee nie, is daar ander opsies om die gespanne spiere en die pyn wat hulle vergesel, te kalmeer.

Daar is getoon dat progressiewe ontspanning `n effektiewe manier is om spiere wat nie eksterne stimuli benodig, te ontspan nie. Begin met die tone en beweeg dan deur die spiere van die res van die liggaam totdat jy die gesig bereik. Vir elke spier trek die spier eers stadig aan, ontspan dit dan en wag totdat dit heeltemal vry is voordat jy vorentoe beweeg.

As die verstand alleen jou nie help om die spiere te ontspan nie, oorweeg inkorporeer drukpuntterapie. Navorsing toon dat die vind van drukpunte wat verband hou met jou spesifieke tipe pyn en dit met jou vingers saamdruk, verminder spierspanning, wat pyn verlig. Wees egter versigtig om nie `n drukpunt te aktiveer as dit blykbaar jou pyn vererger as jy jou vingers verwyder nie.

Deel 2

Visualiseer die verligting

Prent getiteld Oorkom Fisiese Pyn Met Jou Verstand Stap 3

Oefen visualisering. Visualisering (ook bekend as begeleide beelde) behels die uitvind van `n gedetailleerde situasie en die emosies wat daarmee gepaard gaan. Studie na studie het getoon dat visualisering bydra tot ontspanning en pyn verlig. In die geval van intense of kroniese pyn behels die visualisering dikwels (hoewel nie altyd nie) `n situasie waarin jy geen pyn ervaar nie, jy is gemaklik en jy voel goed en vry van stres. Die sleutel is om `n visualisering te vind wat effektief vir jou is.

`N Algemene en effektiewe vorm van visualisering behels die verbeelding van al die sensasies wat verband hou met `n bad met warm water of op die strand lê.
Navorsing dui daarop dat die heilige en die profane ook uitstekende kijk temas bied. Volgens `n Johns Hopkins-studie is die denke oor seksuele fantasie meer doeltreffend om pyn te verminder as om te dink aan meer algemene probleme. Vir ander mense, wat op godsdienstige of geestelike gedagtes fokus, is meer effektief in die hantering van pyn.
Nog `n kwessie van vreemde maar effektiewe visualisering is kos. `N studie deur die Universiteit van Wisconsin het bevind dat net om te dink oor kos verlig pyn. Probeer byvoorbeeld `n toevallige nagereg of jou gunsteling Sondag aandete voor te stel.

Beeld getiteld Oorkom Fisiese Pyn Met Jou Verstand Stap 4

Konfronteer jou pyn Sommige navorsing dui daarop dat, in plaas van om te dink aan ander sensasies, jy moet konsentreer om jouself te skei van pyn.

Probeer die "dissosiasie" (probeer om te verbeel dat die pynlike deel van die liggaam van die res van die liggaam afgeskei word, ver van die verstand). Visualiseer jou pyn as `n reuse amorfe massa, `n harde geluid of `n helder lig. Die truuk is om te verbeel dat jy die irritante karakter van die simbool geleidelik verminder (byvoorbeeld deur die grootte van die amorfe massa te verminder, die geraas te stuit of die lig te demp). Soos jy hierdie irritasie verminder, sal jy die irritasie wat die pyn veroorsaak, verminder.

U kan ook die sensasie van `n verdovende middel (soos nnokainien) voorstel wat u in die bron van u pyn inspuit.

Beeld getiteld Oorkom Fisiese Pyn Met Jou Verstand Stap 5

Verander jou sintuie na enige deel van jou liggaam. As ander tegnieke nie werk nie, oorweeg dit om jou aandag van die pynlike deel van jou liggaam af te lei na `n ander deel van jou liggaam.

Byvoorbeeld, in plaas van om te dink aan die kop wat seer of die hande wat jou verbrand, fokus op die voete.

Oorweeg al die sensasies wat jy normaalweg ignoreer en aandag gee aan hulle. Gee aandag aan die tekstuur van jou sokkies. Beweeg die tone en voel hoe hulle mekaar vryf. In kort, "verbind" met al die sensasies waarmee jy normaalweg "ontkoppel" omdat jou hooffokus op jou pyn is.

Deel 3

Verander jou benadering

Prent getiteld Oorkom Fisieke Pyn Met Jou Verstand Stap 6

Oordink. Baie studies het getoon dat verstandelike meditasie pyn verminder. Trouens, onlangse studies dui daarop dat meditasie die manier waarop die brein pyn kan verwerk, kan verander. As dit behoorlik gedoen word, help meditasie mense wat aan pyn stop, wat op hul liggaam fokus.

Begin met kort sessies van 10 of 15 minute sodat die oefening nie te oorweldigend of swaar voorkom nie. Sit in `n gemaklike posisie op die vloer (of in `n stoel as jou pyn jou vermoë om op die vloer te sit, beperk. Gee aandag aan jou diep, gemete asemhaling en fokus op `n voorwerp of verstandelik `n strelende of inspirerende frase (dit staan bekend as `n mantra).
Bemeestering van meditasie kan `n bietjie oefening verg, maar dit is `n kragtige manier om die intensiteit van chroniese pyn te verminder.
As jy dit moeilik vind om te mediteer, is die oudioguide van meditasie met volle bewussyn van Ronald Siegel, assistent professor in sielkunde by Harvard Mediese Skool, gratis beskikbaar.
As jy die korttermyn voordele van meditasie wil gehoorsaam, herhaal `n mantra. Daar is getoon dat die herhaling van `n mantra vir 30 sekondes pyn verminder. Baie kenners stel voor om `n neutrale of positiewe woord te kies, maar navorsing wys ook dat vir sommige mense wat ly aan pyn, `n slegte woord skree, eintlik meer effektief is as om `n neutrale woord te sê.

Beeld getiteld Oorkom Fisiese Pyn Met Jou Verstand Stap 7

As meditasie nie jou ding is nie, kyk vir positiewe afleiding. Pyn het `n manier om al ons aandag te absorbeer, maar ons kan dit beveg deur te fokus op dinge wat ons geniet, soos om `n fliek te kyk, `n speletjie te speel of tyd saam met `n vriend te spandeer.

Daar is getoon dat veral lagte pyn verminder deur die vrylating van endorfiene. Dus, na die komedieklub of kyk na jou gunsteling komediefliek kan letterlik `n oplossing wees.

Luister na musiek is nog `n aktiwiteit wat bewys het dat dit veral effektief is om mense met chroniese pyn te help. Studies het getoon dat die luister na musiek vir 1 uur per dag genoeg is om chroniese pyn te verminder. Musiek verminder pyn en gevoelens van depressie terwyl die kragtigheid van die luisteraar verhoog word. Studies toon dat veral die "aangename" musiek die grootste vermindering in pyn bied.

Beeld getiteld Oorkom Fisiese Pyn Met Jou Verstand Stap 8

Wees gesellig Die slagoffers van chroniese pyn verminder hul sosiale aktiwiteit. Dit kan egter teenproduktief wees.

Die maak van planne met familie en vriende kan jou geeste optel en jou van die pyn lei. Trouens, net om te dink aan vriende en familie verminder pyn. Studies toon dat foto`s van geliefdes, soos jou maat, die liggaam se weerstand teen pyn verhoog.

Prent getiteld Oorkom Fisiese Pyn Met Jou Verstand Stap 9

Wees kreatief Kunsterapie het `n gewilde tegniek geword vir die hantering van chroniese pyn. Kreatiewe aktiwiteit lei nie net jou pyn af nie, maar gee jou ook `n uitlaat om die woede of frustrasie wat jy voel as gevolg van die pyn uit te druk.

Daar is geen "voldoende" kreatiewe aktiwiteit nie. Kies die stokperdjie wat jou die meeste interesseer, of dit nou skildery, weef, stringkrale of enigiets anders is.

Byvoorbeeld, skryf is ook getoon om pyn te verminder. Een van die mees doeltreffende metodes is om te skryf vir 15 minute voor slaaptyd, sodat vang op papier jou bekommernisse of bekommernisse, sodat jy hulle uit jou gedagtes kan verwyder en `n rustige slaap.

Prent getiteld Oorkom Fisiese Pyn Met Jou Verstand Stap 10

Jy moet weet wanneer om hulp te soek. As enige ander vorm van afleiding versuim, dink aan om professionele hulp te soek. Sielkundiges kan help om die verstand weg te hou van chroniese pyn.

Volgens die American Psychological Association, is getoon dat hipnose wat ontwerp is om pyn te verminder (bekend as "hipnoanalgesia") effektief is in beheerde eksperimente.

Sielkundiges help ook om chroniese pyn op ander maniere te verminder, byvoorbeeld deur die gebruik van kognitiewe gedragsterapie.

Deel 4

Aanvaar volle bewussyn

Prent getiteld Oorkom Fisiese Pyn Met Jou Verstand Stap 11

Verstaan jou pyn Volgens breinskanderings het mense wat aan chroniese pyn ly, eintlik meer breinweefsel wat toegewy is aan pyn. Daar word geglo dat hierdie bykomende weefsel ontwikkel in deel as gevolg van die ekstra aandag wat diegene wat geraak word met chroniese pyn noodwendig toegewy aan sy pyn `n verhouding tussen die brein en liggaam wat die rol van die gedagte beklemtoon in die bevordering van die vorm waarin jy pyn ervaar.

Wanneer ons pyn ervaar, is ons instink daarop om daarop te fokus en sy intensiteit te oordeel, wat net pyn vererger en bydra tot angs en verwante depressie. Op hierdie manier kan die verstand die "primêre pyn" (die werklike besering) aansienlik verhoog deur "sekondêre pyn" te voeg (ons gedagtes oor die besering, wat die pyn verhoog).

Beeld getiteld Oorkom Fisiese Pyn Met Jou Verstand Stap 12

Vertrou die krag van jou verstand. As gevolg van sy vermoë om stres en angs te verminder, het volle bewustheid oral van belang geword, van akademies tot die gewapende magte en korporatiewe raadsale. Vir slagoffers van chroniese pyn help volle bewustheid om die volume van sekondêre pyn te verlaag deur die dele van die brein wat pyn opwek, te kalmeer.

Daar is getoon dat "volle bewustheid" tegnieke die chroniese pyn met tot 57% verminder.

Alhoewel die biologiese effekte van die volle bewussyn nog aan die gang is, is sommige van sy voordele reeds duidelik. Byvoorbeeld, dit is getoon dat die volle bewussyn die vlakke van streshormone in die liggaam verminder, waardeur dit meer effektief kan fokus op die bestryding van inflammasie.

Benewens die direkte effekte van volle bewustheid in pyn, kan dit die stemming lig. Studies toon dat mense met chroniese pyn dikwels swig vir negatiewe denke en chroniese depressie. Volle bewustheid kan egter depressie verminder en positiewe denke verhoog.

Prent getiteld Oorkom Fisiese Pyn Met Jou Verstand Stap 13

Reis deur die verskillende paaie na volle bewussyn. Die term "volle bewussyn" sluit verskeie tegnieke in, insluitend diep asemhaling en meditasie (wat hieronder bespreek word). `N Kliniese sielkundige het bewustheid beskryf as "aandag aan iets doelbewus en met `n nuwe gedagte." In sy wydste sin poog die volle bewussyn jou te help om in die oomblik en kalm te bly, veral tydens periodes van stres of pyn.

Byvoorbeeld, in plaas van om jou koppie koffie of tee te gryp en dit te drink sonder om te dink, let op die tekstuur van die beker, die gewig en die vorm van die handvatsel. Voel die sensasie van die beker op jou lippe. Laat die slukkie vloeistof op die tong bly, met aandag aan die geure.

Vind meer alledaagse geleenthede om gedagtes te gebruik. Wanneer jy jou tande borsel, let op die sensasie in plaas van om te dink aan jou werk of jou pyn.

`N Algemene tegniek van volle bewussyn wat jy in jou daaglikse lewe kan gebruik, is sensoriese isolasie. In plaas daarvan om jouself deur elke sensasie (insluitende pyn) gebombardeer te word, fokus op een van jou sintuie, soos om te hoor. Konsentreer op al die klanke wat jou omring. Luister na die klein klanke wat jy normaalweg ignoreer.

Die sleutel tot alledaagse bewustheid is om meer volledig `n detail van die lewe wat nie jou pyn is nie, te ervaar. Hierdie klein oomblikke van volle bewustheid kan soms pyn simptome verlig (soos wanneer jy by die werk is) wanneer jy nie jou volle aandag kan gee aan ontspanning of meditasie nie.

Deel 5

Toepaslike oomblikke om volle bewustheid te gebruik

Beeld getiteld Oorkom Fisiese Pyn Met Jou Verstand Stap 14

Gebruik die krag van jou verstand om te doen met chroniese pyn. As jy `n bietjie pyn voel wat jy waarskynlik lankal hanteer het, kan jy dit met die verstand beheer. Tegnieke soos visualisering en bewustheid kan jou lewensgehalte verbeter. Dit is nooit maklik om chroniese pyn te hanteer nie, maar jy kan minder daarop fokus en jou geeste verhef deur te leer hoe om dit geestelik te beheer.

Prent getiteld Oorkom Fisiese Pyn Met Jou Verstand Stap 15

Probeer om korttermynpyn geestelik te oorkom. Migraine, krampe en selfs naaldwerk is tipes korttermynpyn wat geestelik beheer kan word met oefening. As jy weier om op analgetika te veel te vertrou, kan jy leer om jouself af te lei of asem diep tot die pyn weg is.

Beeld getiteld Oorkom Fisieke Pyn Met Jou Verstand Stap 16

Gebruik ander maniere om pyn te beheer. Die verstandelike komponent is nie noodwendig die enigste manier om pyn te beheer nie. Oorweeg die moontlikheid van praktiserende tegnieke vir die verligting van geestespyn in kombinasie met ander metodes, soos medikasie, massage, akupunktuur, ens. Vind die kombinasie van metodes wat die beste werk vir jou liggaam en jou situasie. Maak seker dat jy met jou dokter gaan om jou te help om `n gesonde plan op te stel.

Beeld getiteld Oorkom Fisiese Pyn Met Jou Verstand Stap 17

Soek hulp voordat die pyn jou verswak. Alhoewel die idee van die oorkoepelende pyn sonder medikasie help, mag dit ook `n kwessie van moed wees. Dit verg ook geestelike krag om die hulp te soek wat jou sal help herstel. Pyn is `n teken dat daar iets verkeerd met jou liggaam is. Moenie te hard probeer voordat u mediese hulp soek om voldoende behandeling en verligting te kry nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante