Hoe om te mediteer loop

Meditating walking is `n vorm van meditasie in aksie. In hierdie meditasie gebruik jy die ervaring om te loop terwyl jy fokus. Jy is bewuste

conținut

Stappe
Deel 1vind die liggaam
Deel 2sentreer jou gedagtes tydens meditasie
Deel 3verstaan loop meditasie
Video
Wenke
Waarskuwings

van al die gedagtes, sensasies en emosies wat jy ervaar as jy loop. Hierdie bewustheid van jou liggaam en verstand kan jou help om jou verstand te ontspan en te verhelder.

stappe

Deel 1
Vind die liggaam

Prent getiteld Doen Stap meditasie Stap 1

Kies `n plek om te loop. Dit kan binne of buite wees, solank dit relatief stil en rustig is. Vermy die steil heuwels of plekke waar jy baie moet stop. Jy benodig `n spasie waarin jy van een plek na `n ander kan loop, minstens 10 tot 15 stappe. As jy in `n openbare omgewing is, soek `n gebied waar ander mense jou nie onderbreek nie.

Voordat jy begin loop, doen `n bietjie strek. Swaai van kant tot kant en van voor na agter. Maak seker dat jou rug reguit is en dat jy goeie postuur het. As jy binne is, loop kaalvoet of in kouse. Op hierdie manier sal dit vir jou makliker wees om bewus te wees van jou voete terwyl jy loop.
Oefen die meditasie deur binne te gaan voordat u buite gaan stap. Op dié manier sal daar minder afleiding wees. Verder, loop meditasie lyk dikwels vreemd aan ander mense se oë. Maar jy moet nie bekommerd wees oor die reaksie van ander vir jou nie.

Prent getiteld Doen Stap meditasie Stap 2

Begin loop. Neem 10 tot 15 stappe in een rigting terwyl jy normaalweg asemhaal. Pouse nadat jy die stappe voltooi het en dan weer asemhaal vir so lank as wat jy wil. As jy eers asemhaling gedoen het, neem 10 tot 15 stappe in die teenoorgestelde rigting. Pouse en asem weer. Hou hierdie patroon vir ten minste 10 minute.

As jy afgelei word deur die aantal stappe wat jy neem, te tel, kies `n gedefinieerde punt op die pad waar jy omdraai.

Jy kan ook mediteer loop op `n reguit pad. Moenie verplig voel om van die een kant na die ander te loop soos u mediteer nie.

Prent getiteld Doen Stap meditasie Stap 3

Loop stadig. Jy kan loop teen enige spoed wat jy kies. Dit is egter beter as jy stadig loop en klein treë neem. Kies `n ritme wat natuurlik en gemaklik voel. Laat jou arms en hande natuurlik beweeg terwyl jy loop. Stap meditasie moet nie aanstootlik wees nie, of laat jou voel dat jy geen lug het nie.

Probeer elke ritme elke keer as jy mediteer totdat jy `n ritme vind wat die beste vir jou pas.

Onthou dat jy loop om jou liggaam en verstand te verbind, om nie `n goeie oefening te doen nie.

Prent getiteld Doen Stap meditasie Stap 4

Kombineer die asemhaling met die trappe. Mediterende loop help om eenheid tussen liggaam en verstand te skep. Inasem terwyl jy 2 of 3 stappe neem. Asem dan uit en gee 3, 4 of 5 stappe. Verander die aantal stappe wat jy met elke asem neem. Vind wat gemaklik is vir jou. Maak nie saak watter asemhalingspatroon jy gebruik nie, jou asemhaling moet stadig en ontspanne bly.

Ek kon jou `n paar keer vat voordat jy die ritme van jou asemhaling en loop kry.

Vermy om asem te hou terwyl jy loop. Ook, as jy lug ontbreek, inasem en uitasem meer dikwels.

Deel 2
Sentreer jou gedagtes tydens meditasie

Prent getiteld Doen Stap meditasie Stap 5

Gebruik `n gatha Die gatha is `n kort vers wat jy in stilte noem om jou te help om jou aandag tydens meditasie te fokus. Dit is veral nuttig as jy agterkom dat jou gedagtes dwaal wanneer jy probeer mediteer. Neem twee of drie asemhalings terwyl u elke lyn aanskou:

di "Ek het aangekom" terwyl jy inasem. di "Ek is by die huis" terwyl jy uitasem.
di "In die hier" terwyl jy inasem. di "In die nou" terwyl jy uitasem.
di "Ek is vas" terwyl jy inasem. di "Ek is vry" terwyl jy uitasem.
di "In myself" terwyl jy inasem. di "Ek skuil" terwyl jy uitasem.

Prent getiteld Doen Stap meditasie Stap 6

Wees bewus van jou liggaam. Begin met die deel van jou liggaam wat die naaste aan die grond is en beweeg. Dit begin met die voete en gaan dan na die enkels, skille, kalwers, knieë, heupe, bekken, ruggraat, maag, skouers, arms, nek en uiteindelik die kakebeen. Om op jou liggaam bewus te wees, impliseer geen gedagte op sigself nie. In plaas daarvan merk jy die verskillende sensasies en hoe jou liggaam beweeg.

Let op hoe jy voel dat jou voete die grond raak.

Let op hoe jou spiere kontrak as jy `n stap neem.

Watter soort sensasies ervaar jy in elke deel van jou liggaam?

Voel jy dat jou klere jou knieë of jou maag raak terwyl jy `n stap neem?

Hoe posisioneer jou heupverandering terwyl jy jou been lig of verlaag?

Let op hoe jou arms en skouers swaai terwyl jy loop.

Prent getiteld Doen Stap meditasie Stap 7

Wees bewus van jou gevoelens. Terwyl jy mediteer, sal jy gevoelens hê wat verband hou met die liggaam en gevoelens wat verband hou met wat jy hoor en sien terwyl jy loop. U mag gevoelens van troos, ongemak, pyn, plesier, plesier, afkeer of neutrale gevoelens hê. Daar is geen regte of verkeerde gevoelens nie. Aanvaar enigiets wat jy voel. Dit is nie nodig om te veg met jou gevoelens of probeer om hulle te verander nie.

Voel jy pyn in die liggaam terwyl jy loop?

Is die omgewing aangenaam terwyl jy loop?

Hou jy van of hou nie van die geluide wat jy ondervind terwyl jy loop nie?

Is enige deel van jou liggaam ongemaklik terwyl jy jou voet op die grond sit?

Prent getiteld Doen Stap meditasie Stap 8

Wees bewus van jou geestelike en emosionele toestande. Die emosies wat u ondervind terwyl u mediteer, sal verander. Dit kan beïnvloed word deur wat in jou lewe gebeur op die tydstip of die tipe dag wat jy gehad het. Jou emosies kan ook verander tydens meditasie.

Byvoorbeeld, as jy `n hectische tyd by die werk gehad het, kan jy aan die begin van die stappie gestres of angstig voel en meer ontspanne wees terwyl jy die loop voortduur.

Prent getiteld Doen Stap meditasie Stap 9

Wees bewus van die oogmerke van bewussyn. U sal baie gedagtes en emosies ervaar soos u mediteer. Soos jy dit ervaar, kategoriseer hulle in negatiewe en positiewe gedagtes en emosies. Positiewe gedagtes is wat jy wil behou. Negatiewe gedagtes is wat jy wil elimineer.

Byvoorbeeld, jy sien dat jou skouers gespanne is soos jy loop en kategoriseer dit as iets negatief. Dan besluit jy om jou skouers te ontspan om die spanning van jou liggaam vry te laat.

Daar is geen regte of verkeerde gedagtes of emosies wanneer u mediteer nie.

Prent getiteld Doen Stap Meditasie Stap 10

Ontwikkel jou kapasiteit vir konsentrasie. Dit kan moeilik wees om bewus te wees van jou liggaam, gevoelens en emosies terwyl jy mediteer. Begin fokus slegs op jou liggaam terwyl jy mediteer. Sodra jy gemaklik voel, moet jy bewus wees van jou gevoelens en gedagtes. Geleidelik verhoog jou vermoë om bewus te wees van al die verskillende faktore. Hoe meer jy oefen, hoe beter sal jy word.

Wanneer jy begin oefen, spandeer 20 minute metodes om te loop omdat jy meer tyd kan spandeer om te konsentreer. Sodra jy dit bemeester het, kan jy hierdie praktyk in jou daaglikse lewe inkorporeer. Mediteer soos jy loop van die motor na die supermark of op `n trappe trap.

Verander jou konsentrasie volgens jou behoeftes. As jy meer bewus wil wees van jou gevoelens terwyl jy mediteer, kan jy net fokus op jou gevoelens en nie die bewustheid van jou liggaam of gedagtes insluit nie.

Prent getiteld Doen Stap meditasie Stap 11

Leef die tyd. Fokus op die reis, nie die bestemming nie. Fokus op die oomblik, nie die verlede of die toekoms nie. As jou gedagtes dwaal, moet jy dit verlaat. Let op hoe hierdie gedagtes verbygaan en laat jou gedagtes terugkeer na die hede, tot jou asemhaling. Neem elke stap met dieselfde voorneme en bly in die hede.

Het nie `n vaste bestemming om na te stap nie. Loop alleen om te loop en sonder `n hoofdoel in gedagte. Wanneer jy `n bestemming het, is jy met die mentaliteit van die aankoms by daardie plek, wat die wandeling net `n middel tot jou einde maak.

Met hierdie tipe meditasie is loop `n doel op sigself, so jy vervul jou doelwit terwyl jy dit oefen. Dit sal jou help om in die huidige oomblik te wees in plaas van om oor die toekoms te dink.

Deel 3
Verstaan loop meditasie

Prent getiteld Doen Stap meditasie Stap 12

Verbeter jou geestesgesondheid Die gereelde oefening van loop meditasie verminder depressie, angs en bekommernis. As jy reeds met `n terapeut raadpleeg weens jou angs of depressie, is meditasie `n uitstekende aanvulling op terapie. Die bewustheid en konsentrasie wat u beoefen wanneer u mediteer, kan u `n beter begrip gee van u emosies, gedagtes en gevoelens. Hierdie verhoogde kennis sal die doeltreffendheid van u terapie sessies verhoog.

Probeer om 20 minute van meditasie te loop, 3 keer per week, om hierdie voordele te kry. U moet veranderinge in 8 tot 12 weke sien.
Meditating walking sal jou ook help wanneer jy die hele dag fokus of konsentreer.

Prent getiteld Doen Stap meditasie Stap 13

Verbeter jou fisiese gesondheid. As jy gereeld meditasie doen, kan jy jou bloeddruk, die risiko van kardiovaskulêre siekte faktore en die simptome van chroniese pyn verminder. Jy kan hierdie voordele ervaar of jy goeie gesondheid geniet of as jy ander gesondheidstoestande beheer.

Oor die algemeen sal u van hierdie voordele ervaar nadat u meditasie gereoefen het deur gereeld vir ten minste 8 weke te loop.

Jy doen ook fisiese aktiwiteit wanneer jy meditasie oefen. Jy kan gewigsverlies ervaar en jou fisiese prestasie verbeter.

Prent getiteld Doen Stap meditasie Stap 14

Weet die doel Die lewe is baie besig. Miskien is jy haastig om na `n webwerf te kom of miskien dink jy altyd aan wat volgende op jou taaklys is. Meditating walking gee jou die geleentheid om jou gedagtes met jou liggaam te vertraag en af te stem.

Stap meditasie is gebaseer op Boeddhistiese leerstellings wat fokus op die belangrikheid om die oomblik te leef en om bewus te wees. Volle bewustheid word bereik deur te reflekteer op jou gevoelens, liggaam, verstand en verstandelike voorwerpe.

As jy voorheen `n meditasie probeer het, sal dit makliker wees om met jou liggaam in aanraking te kom deur meditasie te oefen, in plaas van ander meditasie te verrig waar jy sit.