Hoe om geheue te verbeter met meditasie

Dit is wetenskaplik bewys dat meditasie konsentrasie en geheue verbeter. Dit is nie nodig dat jy `n spesifieke meditasie gebruik om geheue te verbeter nie. Enige vorm van meditasie, soos bewustheidsmeditasie, leer jou om jou gedagtes te konsentreer. As jy beter kan konsentreer, kan jy ook die konsepte in jou korttermyngeheue stoor. Praktiserende meditasie kan dus jou help om jou korttermyngeheue te ontwikkel.

stappe

2

Oefen gereeld. Ideaal, oefen jy elke dag. Dit sal jou help om geheue te verbeter. In werklikheid kan dit nuttig wees om die hele dag uit te brei, soos om 10 minute in die oggend, 10 minute vir middagete en 10 minute in die aand te mediteer. As jy egter sien dat jy nie elke dag kan oefen nie, doen dit so dikwels as moontlik.

3

Kweek volle bewussyn. Volle bewustheid is deel van meditasie, maar dit is ook iets wat jy in jou daaglikse lewe kan inkorporeer. Volle bewustheid, in sy mees basiese vorm, beteken net om aandag te gee, met ander woorde om jouself in die oomblik te plaas in plaas van om jou gedagtes te laat dwaal.

4

Gaan toeneem. U kan elke dag een uur elke dag mediteer. Die meeste mense kan egter nie daardie soort oefening onderhou as hulle nie voorheen mediteer het nie. Dit is beter om stadig te begin en met die verloop van tyd te verhoog. U kan net begin met drie minute per dag.

2

Sit goed. Jy kan op `n stoel of op die vloer sit. Dit hang af van jou. Maak egter seker dat jy relatief gemaklik is. Byvoorbeeld, jy wil nie `n deel van jou liggaam te veel druk nie. Sit reguit, maar nie soveel dat jy gestres voel nie.

3

Vestig Spandeer `n paar minute om jouself in die korrekte geestestoestand te plaas. Konsentreer op die kers, as dit jou help. U hoef nie heeltemal te konsentreer nie, maar as u gedagtes dwaal, moet u dit terugkeer na die sentrum, tot op die oomblik.

4

Konsentreer op jou asemhaling. Sodra jy jouself geplaas het, let net op jou asemhaling. Fokus op hoe jy inasem en uitasem. Dit is nie nodig om dit te verander nie. Pas eerder op, konsentreer heeltemal op hoe jy inasem en uitasem. Terwyl jou gedagtes dwaal, gee dit terug na jou asem.

5

Gaan voort om jou terug te bring. Hoe langer jy sit, hoe meer waarskynlik gaan jou gedagtes dwaal. Dit is goed en dit is eintlik normaal. Die belangrike ding is om te erken dat jy oorval en gefokus het. Benoem die oomblik wanneer jou gedagtes dwaal, asof jy in jou gedagtes dink en konsentreer op jou asemhaling.

6

Probeer diep asemhaal. `N Eenvoudige manier om meditasie te begin is om diep asem te neem. Begin deur een hand op die bors en een hand op die maag te plaas. As jy asemhaal, moet jy sien dat jou maag meer as jou bors uitbrei, asof jy so diep as moontlik probeer asemhaal. Dit kan help om jou oë te sluit. Asem stadig deur die neus. Hou jou asem by die telling van sewe en dan stadig asem uit deur jou mond tot agt, in jou gedagtes.

2

Moenie toelaat dat die afleiding jou angstig maak nie. Almal word afgelei wanneer hulle mediteer. As jy vir die eerste keer mediteer, kan dit jou angstig of ontsteld maak. Maar in plaas daarvan om kwaad te word, probeer om bewus te wees van waar jou gedagtes gaan en bring hulle terug na meditasie.

3

Jy moet besef dat selfs `n bietjie mediteer jou kan help. Dit is, jy dink dalk dat jy elke dag op `n sekere tyd moet mediteer om jou te help. As jy dit egter glo, kan jy opgee omdat jy nie `n paar dae mediteer het nie. Onthou dat selfs `n bietjie meditasie jou geheue kan verbeter. Probeer dus om te mediteer wanneer jy kan, selfs al het jy nie tyd om dit daagliks te doen nie.

4

Gebruik begeleide meditasie As jy nie `n klas wil neem nie, kan jy steeds voordeel trek uit die kennis van ander. Gebruik begeleide meditasie Jy kan baie aanlyn vind, of jy kan gratis aansoeke aflaai. Die persoon aan die ander kant sal jou deur die proses van meditasie lei, sodat jy kan leer hoe om dit te doen.

5

Maak veranderinge Dit is nie nodig dat u altyd op dieselfde manier mediteer nie. Byvoorbeeld, dit lyk vir sommige mense dat meditasie in beweging nuttig is. Mediteer in beweging vir 10 minute, konsentreer op verskillende sensasies. Begin deur te voel hoe jou liggaam loop, regtig konsentreer op die sensasies van die bewegings. Gaan voort met die gevoel van asemhaling. Daarna konsentreer op hoe jy die lug op jou vel voel en dink dan oor wat jy sien en wat jy hoor.