Hoe om ten volle bewus te wees

`N Persoon met volle bewussyn wanneer hy sy omgewing, dade en emosies besef. Om ten volle bewus te wees, is nie net wakker nie. In plaas daarvan, let op jou omgewing. Jy kan jouself oplei om meer bewus te wees. Volle bewustheid kan `n positiewe impak op jou persoonlike lewe en jou professionele lewe hê. Daar is baie stappe wat jy kan neem om `n volle bewussyn te hê.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Metode 4
Wenke

stappe

Metode 1

Leer jouself om ten volle bewus te wees

Trein jou gedagtes. Om ten volle bewus te wees, is die gewoonte om bewustelik aandag te skenk aan wat rondom jou gebeur. Om bewus te wees, neem oefening. Daar is baie maniere waarop jy jou gedagtes kan oplei om elke dag jou bewustheid te verhoog.

Dink aan al die dinge wat jy elke dag doen, soos eet, asemhaal, beweeg en praat. Daar is `n paar voorbeelde: Stel jou voor dat jy meer van elke deel van jou dag begin merk. Dink aan wat jy dalk kan sien as jy regtig aandag gee aan die klein dele van jou lewe. Dit is die eerste stap op pad om bewus te raak.

Oefen volle bewustheid tydens u daaglikse aktiwiteite. Byvoorbeeld, let op elke stap terwyl jy jou oggend koffie maak. Dan moet jy sien hoe jou sintuie reageer terwyl jy koffie drink. Oefen volle bewussyn elke dag in `n nuwe deel van jou roetine.

Probeer om gedagtes te oefen tydens u oggendou. Dink ernstig aan jou sintuie. Lek die warm water goed? Hou jy van die aroma van jou badjel? Gee aandag aan die sensasies wat betrokke is by elke deel van jou daaglikse roetine.

Wees kort. Eintlik werk jou gedagtes beter in kort werksperke, dus maak jou oefensessies kort. Studies het getoon dat dit meer produktief en nuttig is om lang periodes van konsentrasie te verdeel. Dit beteken dat jy eintlik meer bewus kan wees as jou oefensessies kort is.

Byvoorbeeld, fokus op die kies van `n pak vir werk, maar laat jou gedagtes dwaal terwyl jy die bewegings uitvoer om aan te trek.

Metode 2

Leer gewoontes van volle bewussyn

Probeer meditasie. Meditering kan baie voordelig wees vir jou brein. Praktiserende meditasie kan jou help om volle bewustheid sonder moeite te hê, aangesien dit die verstekkonfigurasie van jou brein sal word. Leer oor meditasie en vind `n opleidingsmetode wat die beste vir jou is.

Meditasie is die beste wanneer jy jou verstand formeel oplei oor hoe om dit te beoefen. Probeer om `n boek of ouditiewe boek te vind wat u deur verskeie reeks meditasies lei. Jy kan ook begeleide meditasie kursusse aangebied deur professionele persone.
Om mee te begin moet jy eers `n stil en stil plek vind om te mediteer. Maak jou oë toe en sit gemaklik. Kies `n mantra om op te konsentreer (`n mantra is `n woord of klank wat jy herhaal, luid of in jou gedagtes). Die gewildste opsies is die woorde "om" en "liefde".

Verbeter jou verhouding Jou romantiese verhouding raak alle aspekte van jou lewe. Studies toon dat paartjies wat meer bewus is, gelukkiger is en ook fisies gesonder is. Vra jou maat om jou te vergesel en probeer om die volle bewussyn saam te oefen.

Probeer mediteer met jou maat. Die eenvoudige daad om jouself te versamel om meer op dieselfde tyd en op dieselfde plek bewus te wees, kan jou in jou verband help. Nog `n manier om meer bewus te wees, is om jou kommunikasievaardighede met jou maat te beoefen. Fokus daarop om regtig na mekaar te luister.

Luister noukeurig. Regtig luister na wat `n ander persoon sê, is een van die beste maniere om bewus te wees. Dikwels, wanneer jy met iemand praat, is jou innerlike stem aktief terwyl die ander persoon praat. Soms oordeel jy hul woorde of dalk dink jy gedeeltelik oor iets anders. Om bewus te wees, is regtig om aandag te skenk wanneer iemand praat.

As moontlik, probeer om belangrike gesprekke van aangesig tot aangesig te hê. Maak oogkontak. Dit sal jou help om `n skakel te maak met die persoon waarna jy luister en wat dit sê, aan te pas.

Monitor jou gesondheid Met inagneming van jou fisiese gesondheid is `n belangrike deel van bewustheid. Gee aandag aan jou liggaam en onthou die energievlakke, hongerpyn, lyding en pyn. Om die seine van jou liggaam te stem sal jou help met jou welsyn in die algemeen.

Oefen bewuste eet wanneer jy die kos sien wat jy kies om te eet. Jy moet nie net dink oor wat jy wil en wat jy nie hou nie, maar ook die voedingswaarde oorweeg. Daarbenewens moet jy bewus wees van die daad van eet en sien hoe jou sintuie (sig, reuk en smaak) op verskillende kosse reageer.

Metode 3

Oefen volle bewussyn

Hou jou gevoelens in ag. Oefen volle bewussyn in jou werkplek is `n goeie gehalte wat jy kan kweek. Om meer bewus te wees, kan jou meer produktief by die werk maak en kan ook jou stres verminder. Een manier om meer bewus te wees, is om jou emosies na te gaan en kennis te neem van hoe jy voel wanneer jy by die werk is.

Ontwikkel die gewoonte om jouself te verifieer. Dit is moontlik dat jy gedurende die dag gestres word sonder om dit te besef. Wees bewus en let op stresseine. As jy sien dat jou hartklop begin toeneem of dat jou skouers gespanne is, neem `n oomblik om uit die stresvolle situasie te kom en kalmeer.

Fokus op jou asemhaling. Om jou asemhaling waar te neem, is baie belangrik om meer bewus te wees. Asemhaling diep en kalm sal u help om te fokus en ook u bloeddruk te verlaag. Voor `n belangrike vergadering, probeer om `n paar keer asem te haal om selfbeheersing te hê.

Probeer om twee of drie minute per dag te spandeer om asemhaling te oefen. Jy kan dit op jou lessenaar doen. Stel jou werk vir drie minute eenkant en konsentreer op asemhaling.

Neem `n breek. Navorsing toon dat `n persoon eintlik meer produktief is wanneer hy gereelde pouses neem. Dit is belangrik om jou brein `n rus te gee. Deel van bewustheid is besef dat jy jou verstand nodig het om `n bietjie te dwaal.

Hou ideaal `n breek van tien minute elke uur. As jy nie kan nie, probeer om klein pouses van dertig sekondes te neem. Gedurende hierdie kort resesse, laat jou gedagtes wegdryf en laat jouself toe om te dagdroom.

Gebruik die visualisering Hierdie tegniek kan jou help om minder gestres te wees en om `n meer effektiewe persoon te wees. Probeer om jouself te visualiseer terwyl jy iets goeds doen. Miskien lewer jy `n uitstekende aanbieding of kook `n wonderlike ete vir jou gesin. Wat jy ook al sien, maak seker dat jy jou beste self visualiseer.

Gebruik die korrekte taal Gee aandag aan jou woorde en jou lyftaal. Jy moet kommunikeer dat jy teenwoordig is en met jou werk kollegas, vriende en familie verbind is. Dit sal jou `n doeltreffender kommunikasie maak en jou bewustheid verhoog.

Wees versigtig met die woorde wat jy in werksplek gesprekke gebruik. Wanneer u woorde soos "versadigde" gebruik, is dit wat u vir uself en u kollega sê, dat u `n negatiewe situasie ervaar. Wees bewus en gebruik positiewe taal. Probeer eerder om te sê dat jou skedule "besig is."

Asemhaling is `n belangrike deel van jou lyftaal. As jou asemhaling wisselvallig is, dui dit op jou liggaam en ander wat jy beklemtoon. Dit is nie die positiewe beeld wat u moet projekteer nie.

Metode 4

Verstaan volle bewussyn

Leer oor volle bewussyn. Probeer om `n bietjie daaroor te lees. Daar is geen vaste definisie nie, daarom is dit die beste om inligting uit verskillende bronne te bekom. Onthou dat volle bewussyn oor bewustheid is, maar nie krities nie. Leer oor die konsep sal jou help om jou praktyk te verdiep.

Ken die voordele Dit kan `n positiewe impak op jou verstand en liggaam hê. Mense wat meer bewus is, het minder bloeddruk en verminder angs. Dit kan ook help om u geheue te verhoog en die simptome van depressie te verminder.

Verander jou gewoontes Om ten volle bewus te wees, sal jy heel waarskynlik veranderinge in jou daaglikse lewe moet maak. Probeer om nuwe gewoontes te skep om jou te help in jou praktyk. Onthou dat dit ongeveer twee maande duur voordat die nuwe gewoontes hulself regtig vestig. Wees geduldig met jouself.

Voeg `n daaglikse stap by jou roetine. Om buite te wees, is `n goeie tyd om gedagtes te beoefen. Skakel jou gehoorapparate uit en ontkoppel hulle tydens jou daaglikse loop.

Voeg breek in jou dag bewus. Selfs as jy nie by die werk is nie, benodig jy steeds verskeie pouses gedurende die dag. U moet toestemming gee om ten minste `n paar minute op `n keer niks te doen nie. Laat jou gedagtes dwaal.

Herken jou vordering Praat positief oor jouself As jy negatiewe gedagtes het, aanvaar hulle en laat hulle gaan. Fokus op positiewe dinge tydens jou interne dialoë. Let op die positiewe aspekte van elke situasie.

As jy gefrustreerd voel deur jou vordering, aanvaar hoe jy voel. Doen dan opsetlik jou gesindheid en wens jouself geluk met die vordering wat jy gemaak het.

wenke

Wees geduldig Om bewus te wees, neem oefening en neem tyd.
Probeer verskillende metodes om jou bewustheid te verhoog. Neem die tyd om die vorms te vind wat jou die beste pas.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante