Hoe om die terapie van fokus en gevoelens te gebruik

Fokus is `n soort fisieke aandag wat die meeste mense nie weet nie. Dit is aanvanklik in die sestiger- en vroeë sewentigerjare deur Eugene Gendlin en ander in Chicago ontwikkel, wat die werk van Carl Rogers en Richard McKeon gevolg het. Baie van die inligting wat u hier kry, is `n samestelling van materiale van Fokusinstituut (focusing.org), gebaseer op gebruikerservarings sedert sy ontstaan.

conținut

Stappe
Wenke

Fokus is meer as om in kontak te wees met jou gevoelens en anders as liggaamswerk. Dit vind plaas in die interkonneksie tussen liggaam en verstand. Dit bestaan uit `n reeks spesifieke stappe om `n liggaamlike sin te kry van hoe jy in `n spesifieke lewensituasie is. Die liggaamlike sensasie is dikwels onduidelik en diffuseer in die eerste plek, maar as jy aandag gee, sal dit woorde en beelde word en jy sal `n duidelike liggaamsverandering ervaar.

In die proses van fokus word `n fisiese verandering ervaar in die manier waarop die liggaam die probleem waarneem. Ons sal leer om in `n plek te leef, behalwe gedagtes of gevoelens. Die probleme lyk anders en daar kom nuwe oplossings voor.

stappe

Prent getiteld Focus en kry `n gevoelens Stap 1

Sê hallo: (Hoe sien jy die probleem in jou liggaam op die oomblik?)

Vind `n gemaklike posisie ... Ontspan en maak jou oë oop ... Neem `n diep asem ... en wanneer jy gereed is, vra: "Hoe is ek binnekant nou?" Moenie antwoord nie Gee jou liggaam tyd om `n antwoord te vorm. Gee jou aandag, asof dit `n reflektorfokus was, na jou innerlike gevoelens en groet net wat jy daar vind. Oefen `n soort houding teenoor wat jy ookal vind. Luister net na jou liggaam.

Prent getiteld Focus en kry `n gevoel van gevoel Stap 2

Begin om iets te beskryf:

Nou is daar iets daar. Jy kan dit iewers voel. Neem tyd om te sien waar dit binne-in jou liggaam is. Kyk of jy goed sal voel as jy dit begin beskryf het, asof jy dit aan iemand anders sou verduidelik wat jy opgemerk het. U kan woorde, beelde, gebare, metafore gebruik, wat pas by, vang en uitdruk die gehalte van al hierdie. En as jy dit `n bietjie beskryf het, neem `n bietjie tyd om te sien hoe jou liggaam daarop reageer. Dit is asof jy die beskrywing met die liggaamlike sensasie vergelyk, en sê: "Dit lyk gepas?".

Prent getiteld Focus en kry `n gevoelens Stap 3

Kies `n probleem

Voel hoe jy magneties aangetrokke is tot die spesifieke probleem wat vereis dat jy nou daarop let. As dit moeilik is om te kies, vra "Wat is erger?" (of "Wat is beter? Omdat ons ook met positiewe gevoelens kan werk.)" Wat moet ek nou versorg? "" Wat kan ek nie ontslae raak nie? "Kies `n probleem.

Prent getiteld Focus and Get a Felt Sense Stap 4

Laat die gevoel sin vorm:

Vraag "Hoe laat hierdie ding my voel?" "Hoe laat dit my wêreldwyd voel?" Moenie reageer met wat jy reeds weet nie. Luister na jou liggaam. Voel die probleem as iets nuuts. Gee jou liggaam 30 sekondes of `n minuut vir die gevoel om `globaal` te vorm.

Prent getiteld Focus en kry `n gevoel van gevoel Stap 5

Vind die handvatsel:

Vind `n woord, frase, beeld, klank of gebaar wat jy voel pas, wat vandaan kom, of wat sal optree as `n "handvat" van die gevoel van gevoel, van die gevoel van die geheel. Hou jou aandag aan die deel van die liggaam waar jy sit en laat dit `n woord, frase, beeld, klank of gebaar blyk wat lyk asof dit pas.

Prent getiteld Focus en kry `n gevoel van gevoel Stap 6

Maak die hanteer resoneer.

Vertel jouself die woord, frase, beeld, klank of gebaar. Gaan met jou liggaam. Kyk of daar `n gevoel is dat dit `reg` is, `n "ja, dit is" intern. As dit nie is nie, laat gaan dit hanteer en laat `n beter een verskyn.

Prent getiteld Focus en kry `n gevoelens Stap 7

Vra en ontvang:

Vervolgens gaan ons `n paar vrae aan die gevoel van gevoel voel. Party sal hulle antwoord en ander sal nie. Ontvang die antwoorde wat jy gee. Vra die vrae met `n verwagtende en vriendelike houding en wees ontvanklik vir wat jy stuur.

Vraag "Wat is die beslissende punt van hierdie gevoel?" "Wat is die belangrikste ding van hom?" Moenie met jou kop reageer nie, laat hulle jou liggaamlike sensasies beantwoord. Dan verval die antwoord.

En hy vra: "Wat is verkeerd?" Stel jou voor dat die sensasie gevoel het, is `n skaam kind wat op sommige trappe sit. Moet sorg, aanmoediging om te praat. Kom na hom, gaan sit en vra hom saggies: "Wat is verkeerd?" Verwag. Dan verval die antwoord.

En hy vra: "Wat is die ergste van hierdie gevoel?", "Wat maak dit so erg?" Wag ... Dan sal die antwoord uit jou liggaam wees.

En hy vra: "Wat het hierdie gevoel nodig?" ? Wag ... dan verval die antwoord.

En nou vra hy: "Wat sou `n klein stap in die regte rigting wees om hierdie probleem op te los?", "Waar sal dit `n stap na vars lug wees?". Verwag. Dan is daardie antwoord verval.

Vra "Wat moet gebeur?", "Wat moet gedoen word?" Verwag. Dan is daardie antwoord verval.

En nou vra hy: "Wat sou my liggaam voel as hierdie saak beter was, as dit reeds opgelos is?" Plaas die liggaam in die posisie of posisie waarin dit sou wees as alles duidelik was. Dit staan bekend as die antwoord op die antwoordblad. Dan vra hy uit hierdie posisie: "Wat staan tussen my en daar?", "Wat verhoed dat ek reg is?". Verwag. Dan is daardie antwoord verval.

Uiteindelik, vra die sentimentele sensasie om u die presiese vraag wat u nou nodig het, aan u te stuur. Stel daardie vraag aan die gevoel van gevoel. Moenie met jou kop antwoord nie. Net, bly met die gevoel van gevoel, hou haar geselskap, laat haar reageer. Verwag. Dan is daardie antwoord verval.

Prent getiteld Focus en kry `n gevoelens Stap 8

Vind `n plek om te stop.

Maak tyd om intern te voel of dit reg is om te eindig sodra `n paar minute geslaag het of as daar iets anders is wat jy vooraf moet uitvind. As iets anders opkom, gee jouself `n bietjie tyd om dit te herken.

Prent getiteld Focus en kry `n gevoel van gevoel Stap 9

Ontvang en ervaar wat verander het:

Neem die tyd om die veranderinge wat jou liggaam ervaar het, te waardeer, veral as `n gedeelte meer oop of ontspanne voel. Dit word soms `verplasing` genoem.

Prent getiteld Focus and Get a Felt Sense Stap 10

Laat hom weet dat jy bereid is om terug te keer:

Jy kan sê: "Ek is bereid om terug te kom as jy my nodig het."

Prent getiteld Focus and Get a Felt Sense Stap 11

Dankie.

En jy kan ook dankie sê vir wat jy gekom het en waardeer die proses van jou liggaam.

Prent getiteld Focus and Get a Felt Sense Stap 12

Herwin bewussyn.

Neem die tyd om die bewussyn weer uit te kry, let op die hande en voete, wees bewus van die kamer en laat jou oë natuurlik oopmaak.

wenke

Maak `n inventaris van probleme, maak `n lys (opsionele stap): Vra jouself af: "Wat is nou tussen my en my volle welsyn?". Laat alles opkom, kom op. Moenie nou in `n spesifieke onderwerp ingaan nie. Stoor eenvoudig alles op `n gemaklike afstand op die bank. Neem voorraad: "Wat staan nou tussen my en my welsyn?" [ "Wat is die belangrikste struikelblokke ..."]. As die lys tot stilstand kom vra "Behalwe hierdie kwessies, is ek reg?". As iets kom weer, voeg dit by die paal. Bly weg van die paal. Gee my `n teken wanneer wees gereed vir die volgende stap.
Hou in gedagte dat slegs sommige van hierdie stappe algemeen vir elke sessie is. Die bereiking van die gevoel van gevoel, die hanteer, resoneer, breek, beweeg en bedank jou liggaam, moet diegene wees wat die gevoel van integrale proses die meeste bevoordeel.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante