Hoe om gewig veilig met swangerskap diabetes te kry

Gestasie diabetes is `n metaboliese verandering wat dikwels in swanger vroue voorkom. As jy dink dat jy swangerskap diabetes het, moet jy met jou dokter gesels oor gesonde maniere om genoegsame gewig te kry tydens jou swangerskap. Om meer te leer oor hoe om gewig te kry met swangerskap-diabetes, blaai hierdie bladsy af na Metode 1.

conținut

Stappe
Metode 1eet goed
Metode 2oefen behoorlik
Metode 3insulien behandeling
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Eet goed

Prent getiteld Gewigvoldoen met Gestasie Diabetes Stap 1

Weet hoeveel gewig jy moet toeneem. As u swangerskap diabetes mellitus het, moet u gewig in die eerste kwartaal van 1 tot 3 kilogram wees, van 250 tot 500 g (1/2 tot 1 pond) per week in die tweede kwartaal, en min meer as 1 kilo (3 pond) per week in die derde kwartaal. Dit is belangrik om hierdie groei te handhaaf om u insulien- en bloedsuikervlakke in die gewenste reeks te bepaal.

Jou glukosevlakke moet tussen 80 en 105 mg / dl op `n leë maag wees, minder as 130 mg / dl na die maaltyd en jou HbA1C (glikosiliseerde hemoglobien) moet tussen 5 en 6% wees.

Prent getiteld Gewigsvoldoen met Gestasie Diabetes Stap 2

Tel jou kalorieë. Die aanbevole daaglikse kalorie-dieet is 22 tot 25 kalorieë per kilo liggaamsgewig, wat beteken dat jy ongeveer 2000 tot 2500 kalorieë per dag moet verbruik as jy `n gemiddelde gewig het. As jy egter oorgewig is, moet jy tussen 1200 en 1800 kalorieë per dag gebruik.

Verdeel jou kalorieë sodat jy die regte hoeveelheid by elke ete eet. Die inname van jou kalorieë moet verdeel word in `n verbruik van 25%, van wat jy daagliks benodig, by ontbyt - 30% by middagete - 15% in `n toebroodjie in die namiddag en 30% by aandete.

Prent getiteld Gewigsvoldoen met Gestasie Diabetes Stap 3

Eet `n gebalanseerde dieet. `N ideale dieet in swangerskap sal insluit 50% koolhidrate, 20% proteïen, en tussen 25 en 30% vet. As u egter oorgewig is, verminder u daaglikse vetinnames met 20 en 30%.

Eet meer komplekse koolhidrate soos volgraan, hawer, gars, graan en bruin rysbruin brood en volkorenbrood of pasta. Vermy aartappels, wit rys en verwerkte meel wat in witbrood en meeste bakkeryprodukte voorkom, aangesien dit die suikervlakke sal verhoog en gewig kry.

Verhoog jou proteïen inname deur meer peulplante, boontjies, eiers, vis, maer vleis, velvrye hoender, kalkoen, melk en suiwelprodukte te eet. Oorweeg om lae-vet suiwelprodukte te kies as jy oorgewig is.

Verbruik meer vrugte, groente en slaaie, aangesien dit vitamiene en mikrovoedingstowwe bevat. Vermy kunsmatige dressings vir slaaie.

Prent getiteld Gewiglik gewig met Gestasie Diabetes Stap 4

Vermy gemorskos. Junk food kan gemaak word uit verskillende dinge. Jy moet probeer om weg te bly van etes met leë kalorieë soos verwerkte kosse. Vermy die ongesonde kalorieë teenwoordig in voorafgekookte voedsel en met preserveermiddels soos:

Botter, konfyt, piekels, stroop, stroop, sorbet, meringues, sjokolade, lekkers, koeke, roomys, ens.

Prent getiteld Gewigskerp Gewig Met Gestasie Diabetes Stap 5

Eet gesonde kosse ryk aan kalorieë. Ryk gesonde kalorie kosse insluit neute en sade soos amandels, okkerneute, grondboontjies, sade pecan, die saad van makadamianeute, sonneblomsaad, sesamsaad, lijnzaad, grondboontjiebotter, die Swart sjokolade en kaas.

Vermy egter sagte kaas tydens swangerskap as gevolg van hul bakteriese inhoud.

Prent getiteld Gewig kry met Gestasie Diabetes Stap 6

Vermy kunsmatige versoeters. Jy moet nie suiker vervang met kunsmatige versoeters nie. Oor die algemeen is dit die beste om hierdie kunsmatige versoeters te vermy, veral as jy swangerskap diabetes het. Vermy soetmiddels soos:

Gelyke, Nutrasweet, Sunnett en Splenda.

Metode 2
Oefen behoorlik

Prent getiteld Gewigvoldoen met Gestasie Diabetes Stap 7

Doen oefeninge in moderering. Die doel is om die ideale hoeveelheid gewig te verkry sonder om te oorskry. Oefening verbeter glukosemetabolisme en hou dit dus in `n ideale reeks tussen 95 mg / dL en 120 mg / dL. `N Gematigde oefening sluit in:

Gebruik die trappe `n plek van die hysbakke.
Gaan stap na middagete.
Park aan die einde van die parkeerterrein en stap.
Gaan uit die bus of metro `n paar punte voor en stap na jou bestemming.
Loop of gebruik die fiets wanneer jy kan, sonder om te moeg te raak.

Prent getiteld Gewigvoldoen met Gestasie Diabetes Stap 8

Doen oefeninge ten minste drie keer per week. Die Amerikaanse Kollege van Verloskundiges en Ginekoloë beveel aan om tussen 15 en 30 minute van matige oefening ten minste drie keer per week aan te beveel, maar dit is raadsaam om die oefening onder toesig uit te voer. Vermy strawwe aktiwiteite tydens swangerskap. As dit nie moontlik is om `n deskundige toesighouer vir die oefeninge te huur nie, is dit die beste om te gaan stap.

Prent getiteld Gewigsvoldoen met Gestasie Diabetes Stap 9

Niks wanneer jy kan nie. Swem is die beste manier om te oefen as jy swanger is. Dit is `n lae impak oefening en die opdrift van water help om jou ruggraat en ledemate te ondersteun. As die toestand van jou swangerskap verby is, is dit die beste om rond te loop in vlak water, in plaas van om baie te swem.

Metode 3
Insulien behandeling

Prent getiteld Gewigvoldoen met Gestasie Diabetes Stap 10

Leer oor die voordele van insulienterapie. Om die vlakke van jou insulien doeltreffend te bestuur, verbeter die metabolisme van koolhidrate en verminder die suikervlakke. Insulien help dus om onnodige gewigstoename te beheer. Insulienterapie word gepersonaliseer volgens gewig, leefstyl, ouderdom, gesinsondersteuning en beroep. Volg altyd u dokter se instruksies rakende insulien inspuitings.

Prent getiteld Gewigvoldoen met Gestasie Diabetes Stap 11

Weet wanneer jy insulienterapie moet kry. Met `n suikervlak van meer as 110 mg / dl op `n leë maag en hoër as 140 mg / dl na `n maaltyd, ten spyte van `n gepaste dieet, dui daarop dat insulien terapie nodig is. Oor die algemeen word tussen 3 en 4 standaard insulien inspuitings soos Actrapid en intermediêre werkende insulien soos NPH aanbeveel.

NPH insulien word gewoonlik na aandete gegee. Die hoeveelheid benodig word bereken teen 0,5 tot 1 U / kg per dag verdeel in veelvuldige dosisse. Hierdie terapie het ten doel om die vastende suikervlak ongeveer 90 mg / dl en nie meer as 120 mg / dl na die maaltyd te hou nie.

As u bloedsuiker minstens twee keer per week hierdie bane oorskry, raadpleeg u dokter aangesien u `n verandering in u insulienbehandeling nodig mag hê.

Prent getiteld Gewigvoldoen met Gestasie Diabetes Stap 12

Meet jou suikervlak. Dit is raadsaam om daagliks die vlak van suiker met `n glukomeer te meet om episodes van hipoglisemie of lae bloedsuiker te vermy. Dit sal ook help om die hoeveelheid benodigde insulien te bepaal. Dit is belangrik om te leer hoe om die meter te gebruik en `n handelsmerk te kies waarvan die toetsstrokies maklik is om te kry. Aanvanklik moet jy jou suikervlakke drie of vier keer per dag, selfs in die nag, meet.