Hoe om jou trigliseriede vinnig te verlaag

Hoë vlakke van trigliseriede is kommerwekkend omdat hulle die risiko van hartsiektes en beroerte kan verhoog. As jy jou trigliseriede vinnig wil verlaag, kan die volgende veranderinge in lewenstyl en medikasie `n groot verskil maak.

conținut

Stappe
Metode 1maak veranderinge in die dieet
Metode 2maak veranderinge in fisieke aktiwiteit en lewenstyl
Metode 3neem medikasie
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Maak veranderinge in die dieet

Prent getiteld Laer triglyceriede vinnig Stap 1

Verwyder lekkergoed uit jou dieet. Geraffineerde suikers en bygevoegde suiker kan trigliseriede verhoog, so een van die vinnigste maniere om hulle te verlaag, kan wees om jou suikerinname te verminder. Dit is omdat suikers gewoonlik onnodige kalorieë is wat die liggaam omskep in trigliseriede (`n vorm van vet) vir stoor.

Beperk die verbruik van toegevoegde suikers tot minder as 5 tot 10% van jou kalorieë. In die geval van vroue beteken dit dat suikers tot 100 kalorieë per dag kan bereik. In die geval van mans, tot 150 kalorieë per dag.
Vermy, byvoorbeeld, soet nageregte en gekonsentreerde vrugtesap.

Prent getiteld Laer triglyceriede vinnig Stap 2

Verminder jou verbruik van geraffineerde koolhidrate. Wit rys en bakkeryprodukte gemaak van wit meel of semolina kan in sommige mense triglyceriedvlakke verhoog. As die dokter vermoed dat dit `n probleem kan wees, kan dit jou inname van geraffineerde koolhidrate verminder, `n vinnige impak op jou trigliseriede veroorsaak.

In plaas van die gebruik van verfynde koolhidrate, kies vir brood en pasta gemaak van volgraan.

Verminder jou algemene koolhidraat inname en eet meer proteïene. Die proteïene het `n "laagste glykemiese indeks" as koolhidrate, wat beteken dat hulle stadiger in die bloedstroom opgeneem word. Dit is op sy beurt nuttig vir die verlaging van bloedsuikervlakke en vlakke van "lipiede" bloed (insluitend trigliseriede) .Die gesonde vette is ook `n goeie toevoeging tot die dieet as hulle help stabiliseer bloedsuiker en kan op sy beurt help verminder trigliseriede.

Prent getiteld Laer triglyceriede vinnig Stap 3

Elimineer alkohol. Dit kan trigliseriede verhoog, veral in mense wat meer sensitief is vir dit. Dit word absoluut aanbeveel dat jy alkohol uit jou dieet verwyder terwyl jy trigliseriede probeer verlaag.

Sodra die trigliseriede tot `n aanvaarbare vlak gedaal het, kan jy alkohol geleidelik weer in jou dieet inname. Vermy egter te veel of te veel drink, aangesien dit te veel verbruik, weer die vlakke kan verhoog.

Prent getiteld Laer triglyceriede vinnig Stap 4

Verbruik meer omega 3 vetsure. Omega 3 vetsure word as vet beskou "goeie", en hulle gebruik gereeld die liggaam om triglyceriedvlakke te verminder.

Eet 2 porsies vetterige vis per week. As u dit konsekwent doen, kan u `n verandering in triglyceriedvlakke sien.

Sommige vetterige vis met `n hoë omega 3-inhoud is salm, makreel, sardientjies, tuna en forel.

Jy kan ook omega 3 in grond vlasblom, vlasolie, soja, peulgewasse, neute en donkergroen blaargroentes vind. Voeg hierdie kos in jou daaglikse dieet.

`N goeie gehalte omega 3 aanvulling kan baie voordelig wees, want dit kan jou help om die aanbevole hoeveelheid omega-3 of omega-6 te bereik.

Prent getiteld Laer triglyceriede vinnig Stap 5

Verbruik kosse van plantaardige oorsprong. Veral as die proteïene in jou dieet uit plantbronne kom (in plaas van van rooivleis), mag jy `n beduidende verlaging in jou cholesterol- en triglyceriedvlakke sien.

Droëbone, ertjies en sojabone is plantprodukte wat ryk is aan proteïene.

Jy kan ook hoender as `n plaasvervanger vir rooivleis eet, aangesien dit `n beter alternatief is om triglyceriedvlakke te reguleer.

Prent getiteld Laer triglyceriede vinnig Stap 6

Kry genoeg vesel. Vesel help om die manier waarop die liggaam absorbeer en kos verlaat, te reguleer. Daarom kan hoëvezelvoedsel die triglyceried- en cholesterolvlakke aansienlik verlaag.

Die vesel word gemeng met water in die ingewande om `n gelatienagtige matriks te vorm waaraan vette geheg word. Dit verminder die persentasie vette (insluitend trigliseriede) wat die liggaam absorbeer. Daarbenewens handhaaf vesel die gesondheid van die spysverteringstelsel op ander maniere.

Om meer vesel in jou dieet te kry, verhoog jou inname van volgraan. Jy moet ook meer bone, vrugte en groente eet.

Vesel produseer ook die gevoel van volheid, wat kan verhoed dat jy oormatig eet.

Drink meer water as jy jou veselinname verhoog. Andersins kan u `n matige tot erge ongemak van die derm ervaar.

Prent getiteld Laer triglyceriede vinnig Stap 7

Monitor jou vetinname. Versadigde vette en transvette kan baie skadelik vir die gesondheid wees. Maar as jy so min as moontlik verbruik, kan dit trigliseriede positief beïnvloed.

Verpakte kosse en kitskos is die grootste verantwoordelik vir hierdie vette "slegte". Die produkte van dierlike oorsprong en alles wat saam met gehidrogeneerde plantolie gemaak word, kan ook `n probleem wees, benewens vet, varkvet of margarien.

Kies vir enkelversadigde en poli-onversadigde vette. Sommige vet is nodig vir die liggaam, maar die volgende bronne is gesonder en veroorsaak nie veel impak op trigliseriede nie, insluitend olyfolie, canola-olie, rys semels, okkerneutolie en Vlasaadolie

Prent getiteld Laer triglyceriede vinnig Stap 8

Beperk jou fruktose-inname Fruktose is die suiker wat natuurlik voorkom in meeste vrugte, heuning en sommige vorms van tafelsuiker. Die beperking van fruktose vlakke tot minder as 50 tot 100 g per dag sal jou toelaat om die triglyceriedvlakke vinniger te verminder.

Sommige vrugte met die laagste fruktose inhoud is appelkose, sitrusvrugte, spanspekke, aarbeie, avokado`s en tamaties. As jy vrugte gaan eet, is dit die beste opsies.

Sommige vrugte ryker in fruktose is mango`s, piesangs, piesangs, druiwe, pere, appels, waatlemoen, pynappel en swartbessies. Hulle is vrugte wat jy moet vermy of ten minste in jou dieet beperk.

Metode 2
Maak veranderinge in fisieke aktiwiteit en lewenstyl

Prent getiteld Laer triglyceriede vinnig Stap 9

Reguleer jou kalorie-inname. Gee noukeurig aandag aan die hoeveelheid kalorieë wat u daagliks eet en bepaal of u dit kan verminder (raadpleeg u dokter om `n veilige en haalbare doel te bereik).

Dit is baie handig as jy oorgewig of vetsugtig is, aangesien oortollige gewig `n oorsaak kan wees van hoë triglyceriedvlakke.
Die meeste vroue moet 1200 kalorieë per dag verbruik, terwyl die meeste mans 1,800 kalorieë per dag moet kry (dit kan wissel afhangende van die aktiwiteitsvlak en ander faktore). As jy gewig verloor of jou kalorieë verminder, kan die dokter jou `n spesiale dieet met minder kalorieë volg, maar jy moet nie hierdie tipe dieet volg sonder goedkeuring nie.
Vermy ook die toebroodjies voor jy gaan slaap.

Prent getiteld Laer triglyceriede vinnig Stap 10

Eet kleiner gedeeltes. Die gebruik van kleiner maaltye is beter as om twee of drie grootse te eet.

Prent getiteld Laer triglyceriede vinnig Stap 11

Doen oefeninge. Matige oefening is `n fundamentele deel van die vermindering van cholesterol en trigliseriede.

Moenie aan die versoeking gee om jouself `n baie ernstige oefeningskema te stel nie. Jy mag dink dat jou trigliseriedevlakke vinniger sal daal as jy met `n streng oefenprogram begin, maar dit is `n slegte langtermynbesluit. Begin met iets baie moeilik verhoog die kanse om die program vroeër te verlaat. Begin met 10 minute daaglikse oefeninge en voeg 1 of 2 minute per week by tot 30 tot 40 minute.

Varieer jou oefenroetine. Jy kan eendag loop, `n fiets ry en die volgende dag oefeninge doen. Wees kreatief Om jou oefenprogram te verander sal jou verhoed om verveeld te raak. Dit kan ook jou toelaat om `n vorm van oefening te vind wat jy pret vind.

Prent getiteld Laer triglyceriede vinnig Stap 12

Hou op met rook Om te rook, is `n noodsaaklike stap om die risiko van hartsiektes en laer triglyceriedvlakke te verminder.

Rook dra by tot verskeie "kardiovaskulêre risikofaktore", insluitend: verhoogde bloedklonte, skade aan die arteries en erger beheer van "lipiedvlakke" (insluitende trigliseriede) in die bloed.

As jy ophou rook, verbeter verskillende areas van jou gesondheid radikaal. Probeer om `n program in jou omgewing te vind wat mense help met die rookproses. U kan ook `n dokter vir leiding en ondersteuning sien.

Metode 3
Neem medikasie

Prent getiteld Laer triglyceriede vinnig Stap 16

Leer oor statiene. Die mees gebruikte statine is atorvastatien. Ander statiene is fluvastatien, lovastatien, pitavastatien, pravastatien, rosuvastatien en simvastatien.

Hierdie middels verlaag cholesterol deur `n ensiem, genaamd HMG-CoA reduktase, te blokkeer. Hierdie ensiem speel `n sleutelrol in die produksie van cholesterol.
Die hoofdoel van die statine is om LDL-cholesterol te verlaag. Dit kan ook trigliseriede verlaag, maar hierdie geneesmiddel is geneig om minder effektief te wees as ander tipes medikasie wat vir hierdie doel voorgeskryf word.
Die newe-effekte van die statine is skaars, maar ernstig. Spierskade is die belangrikste een, veral wanneer die statine saam met `n fibraat gebruik word. Dit kan ook lewerprobleme veroorsaak en die risiko van diabetes verhoog.
Wees versigtig met die simptome van oormatige verbruik van omega 3. Dit kan olieagtige vel of aknee-uitbrekings, drange, olierige hare en algemene gevoel van swaar insluit.

wenke

Voordat belangrike veranderinge wat jou gesondheid raak, is dit noodsaaklik om te verstaan waarom jy dit doen. Hoë vlakke van trigliseriede is een van die belangrikste "risikofaktore" van hartsiektes (insluitend hartaanvalle, beroertes, en "aterosklerose", wat `n verharding van die arteries is).
Triglycerides dra ook by tot `n toestand wat genoem word "metaboliese sindroom". Enigeen wat drie of meer van die volgende faktore het, word gediagnoseer met die sindroom: hoë bloeddruk, hoë trigliseriedevlakke, hoë HDL-cholesterol, verhoogde middellyfomvang en hoë bloedsuikervlakke. In wese is dit `n "sindroom" gebaseer op lewenstyl, wat die risiko van hartsiektes, diabetes, vetterige lewer en verskillende soorte kanker verhoog. Daarom moet u verhoogde triglyseriedvlakke vermy.
Die meer positiewe veranderinge wat jy in jou lewenstyl aanneem, insluitend dieet en oefening (voeg medikasie by indien nodig en soos deur die dokter aanbeveel), hoe gelukkiger sal jy wees en jy sal op pad wees na `n gesonde en vervullende lewe. Soms begin is die moeilikste deel, maar hoe meer vordering jy maak, hoe meer lewendig sal jy wees.

waarskuwings

U moet altyd `n dokter raadpleeg voordat u beduidende veranderinge in u dieet of die hoeveelheid fisiese aktiwiteit wat u oefen, maak. Drastiese veranderinge (selfs al is hulle gesond) kan `n negatiewe uitwerking op algemene gesondheid hê.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante