Hoe om op te hou om aan die slaap te raak

Die Somniloquy, meer algemeen bekend as "slaap praat" is gewoonlik nie `n ernstige probleem vir die persoon wat dit doen, maar as jy onwelvoeglike dinge in jou droom sê of jou nagtelike episodes versteur slaap van mense wat met jou, kan jy dat jy `n einde moet maak aan dit. Daar is geen bekende geneesmiddel vir slaappraat nie, maar daar is baie dinge wat jy kan doen wat kan help om die herhaling van slaap episodes te verminder.

conținut

Stappe
Deel 1pas jou daaglikse roetine aan
Deel 2skep gesonde slaapgewoontes
Deel 3konsultasie met die dokter

stappe

Deel 1
Pas jou daaglikse roetine aan

Verminder emosionele stres Angs is een van die mees algemene oorsake van slaap wat praat, sodat die spanning gedurende die dag verminder kan word om jou nag monoloë te beëindig.

Daar is baie maniere om verminder stres in jou daaglikse lewe terwyl jy wakker is. Die uitwissing van die oorsake van stres is dikwels nuttig, maar as dit nie moontlik is nie, leer praktyke om die verstand en liggaam te ontspan. Van die opsies is meditasie, joga en gereelde massages.

Oefening gedurende die dag. Matige fisiese aktiwiteit kan help om die verstand en liggaam te reguleer. Probeer elke dag 15 tot 20 minute. Beplan hierdie wandelings in die oggend, laatmiddag of aand.

U moet egter kort voor u gaan slaap oefen. In die besonder, kardiovaskulêre oefening stimuleer sirkulasie en kan maak dat jy wakker voel vir `n kort tydperk. Daarom moet jy nie een of twee uur oefen voordat jy gaan slaap nie.

Reguleer die lig wat jy ontvang. Spandeer die langste wat jy wakker is in indirekte natuurlike sonlig. Probeer om elke dag minstens ses tot agt uur natuurlike lig te absorbeer.

Deur meer sonlig gedurende die dag te ontvang, kan jy die brein help om "lig" te assosieer met "wakker" en "duisternis" met "slaap". Na `n paar weke van die ontvangs van meer daglig, kan jy gedurende die dag wakker word en meer moeg by slaaptyd. Dit kan `n dieper en meer ontspanne slaap veroorsaak, wat gewoonlik veroorsaak dat jy minder praat as jy slaap.

Deel 2
Skep gesonde slaapgewoontes

Hou op om te eet voordat jy gaan slaap. As jy die gewoonte het om te eet net voor jy gaan slaap, verminder die hoeveelheid kos wat jy eet of verander jou roetine heeltemal. Miskien moet jy nie meer as vier uur eet voordat jy gaan slaap nie.

As jy nie kan ophou om heeltemal te eet voordat jy gaan slaap nie, moet jy ten minste die hoeveelheid kos wat jy eet, verminder. Swaar maaltye sal waarskynlik meer probleme veroorsaak as ligte versnaperinge. Pas jou maaltydskedule aan as dit nodig is om hierdie verskil te oorweeg en bepaal of dit genoeg impak het of nie.

Vermy alkohol en kafeïen baie laat in die nag. Alkohol en kafeïen kan normale en gesonde slaap onderbreek, dus moet jy vermy gedurende die nag. Meer spesifiek, die laaste sop koffie en koeldrank met kafeïen moet aan die einde van die middag wees en die laaste slukkie alkohol moet by aandete wees.

U mag ook ander moontlike stimulante, soos drankies en soetvoedsel, verminder. Enige stof wat die manier waarop die liggaam slaap kan verander, kan die probleem erger maak, selfs al is dit nie direk die oorsaak nie. Dit sluit stowwe in waarmee jy wakker voel (kafeïen en suiker) en diegene wat jou laat slaap (alkohol).

Ontspan voor jy gaan slaap. Doen iets wat jou onmiddellik ontspan voor jy gaan slaap. Selfs as jy nie bewus is van jou stres nie, is daar `n moontlikheid dat die liggaam genoeg spanning behou om normale slaapgewoontes onmoontlik te maak.

Neem `n warm borrelbad of luister na ontspannende musiek. Lees `n ontspannende boek. Spandeer tyd om met `n geliefde te mediteer, te bid of te knuffel. Byna enige aktiwiteit wat jou dadelik verslap, kan `n goeie opsie wees.

Gebruik die bed net om te slaap. Slaap is die enigste ding wat jy in die bed moet doen. Met ander woorde, jy moet nie op die bed lê terwyl jy lees, televisie kyk, die internet navigeer of musiek luister nie.

Deur die bed vir niks meer te gebruik as om te slaap, oefen jy eintlik die brein en die liggaam om die bed met slaap te assosieer. Dit maak dit makliker om vinnig aan die slaap te raak wanneer jy gaan lê en vinniger aan die slaap raak. Dit kan `n dieper en rustiger slaap veroorsaak.

Na dieselfde draad is dit ook nuttig om elke aand op dieselfde plek in dieselfde bed te slaap. Jy kan meer praat terwyl jy aan die slaap raak as jy op verskillende plekke begin rus, want die brein sal meer wees "wakker" en let op hierdie nuwe plekke.

Maak jou slaapomgewing meer gemaklik. Deur `n gemaklike slaapomgewing te skep, kan jy die brein makliker ontspan en as gevolg daarvan kan jy ophou slaap aan die slaap.

As `n algemene reël moet jy die slaapkamer so stil en donker as moontlik hou om `n beter slaap te gee. As jy in `n natuurlike luidrugtige plek woon, soos in `n koshuiskamer, gebruik `n wit geluidsmasjien om sommige van die mees onreëlmatige omgewingsgeluide te verdrink. As jy `n soort lig benodig, gebruik `n klein LED naglig in plaas van `n helder lamp.

Maak ook jou bed so gemaklik as moontlik. Verander die matras as dit gedra word of as dit jou soggens soggens laat. Verander ou kussings vir nuwes wat beter ondersteuning bied aan die nek en kop. As die lakens jeukerig is, soek na sagter velle of identifiseer `n allergie vir sekere vesels.

Kry genoeg slaap. Die meeste volwassenes benodig elke aand sewe tot agt uur slaap. As jy nie genoeg slaap nie, kan die verstand en liggaam probleme ondervind om die liggaam se vermoë om gesond te slaap, wat kan veroorsaak dat jy in die slaap en ander probleme slaap.

Die aanhoudende gebrek aan slaap kan ook stres aan die brein en liggaam toevoeg, en daardie stres kan beteken dat jou brein langer en meer gereelde periodes van diep slaap nodig het om te herstel. Om dié rede, moenie verwag om op te hou om te slaap nadat jy slaap het nie. Dit kan `n paar dae of weke neem vir jou brein om aan te pas by `n gesonder toestand.

Hou `n gereelde slaapskedule. Gaan elke aand op dieselfde tyd elke aand en staan elke oggend op dieselfde tyd op. Hou dieselfde skedule elke dag, selfs in die naweke, en moenie laat opkom of laat opstaan nie.

Die liggaam werk met verskillende patrone en die handhawing van die patrone kan help om die verskillende chemiese, hormonale en fisiese siklusse te reguleer. Die tyd wat jy gaan lê, die tyd wat jy opstaan en die hoeveelheid tyd wat jy slaap, vorm die fundamentele struktuur van jou droompatroon. Deur `n unieke patroon van slaap te volg, laat u die liggaam toe om die manier waarop dit funksioneer beter te reguleer terwyl u slaap.

Vra luisteraars om jou te kalmeer tydens `n episode. As jy in die slaap slaap, hou iemand anders wakker, vra daardie persoon om jou te help om op `n kalmerende en gerusstellende toon tydens `n episode te praat.

Ondersoek die resultate noukeurig. As jy `n gesprek begin terwyl jy slaap, word dit kalmeer, jy sal waarskynlik in `n diepe slaap val en ophou praat. Aan die ander kant, is dit ook moontlik dat die gesprek jou verstand meer waaksaam en waaksaam bly, wat jou situasie erger kan maak en jou langer kan laat praat.

Deel 3
Konsultasie met die dokter

Bepaal wanneer die probleem begin het Omdat die meeste mense nie bewus is van hul eie slaapplek nie, moet jy praat met die mense wat gehoor het dat jy praat terwyl jy slaap. Vra hulle om te dink oor hoe lank die probleem aangaan.

As die probleem onlangs is, is dit baie waarskynlik dat u onlangs `n oorsaak het. Deur die oorsaak te identifiseer en uit te skakel, sal jy waarskynlik ophou om aan die slaap te raak.
As die slaapprobleem al lankal gewees het, is dit gewoonlik moeiliker om op te hou om te praat, aangesien die oorsaak moeiliker sal wees om te identifiseer. As jou huidige vennoot of kamermaat nie ooit kan onthou in watter Jy het nie aan die slaap geraak nie, vra die mense waarmee jy tevore gewoon het, as jy vroeër geslaap het terwyl jy saam met hulle was: ou vriende, broers, vaders, ensovoorts. As jy presies die begin van die probleem identifiseer, kan jy `n meer akkurate analise maak van wat dit veroorsaak het en hoe om dit te stop.

Ondersoek enige medikasie wat jy neem. Maak `n lys van die voorskrif en oor-die-toonbank medisyne wat jy gereeld neem. Ondersoek elkeen en bepaal of daar verband hou met die slaapprobleem of met ander slaapprobleme.

Moenie ophou om enige voorgeskrewe medikasie te gebruik sonder om eers met die dokter daaroor te gesels nie, al dink jy dit is verantwoordelik vir die slaap.

Alhoewel sommige medikasie nie normaalweg verband hou met slaap praat nie, moet jy die dokter nogtans vertel of die episodes amper gelyktydig begin het met die medikasie. Daar is steeds die moontlikheid dat die medikasie op een of ander manier aan die probleem gekoppel kan word.

As jy ontspanningsdwelms gebruik, hetsy wettig of onwettig, moet jy in gedagte hou dat hulle ook by die probleem betrokke kan wees.

Ondersoek jou fisiese en geestelike gesondheid in die algemeen. Dikwels slaap slaap is `n teken van fisiese en geestesongesteldheid. Vra jouself af of daar tans `n onderliggende gesondheidsprobleem is wat jy moet aanspreek. Om die probleme te hanteer, kan die episodes van slaap aan die slaap raak.

Selfs korttermyn gesondheidsprobleme kan hierdie episodes veroorsaak. Byvoorbeeld, jy kan begin aan die slaap raak as jy `n hoë koors het. In hierdie gevalle, wanneer die koors verdwyn, hou jy op om aan die slaap te raak, maar as ander faktore ook deelgeneem het, kan jy dit voortgaan selfs nadat die koors ophou.

Geestesversteurings, insluitende depressie en angsversteurings, kan jou ook aan die slaap raak. Dit gebeur veral as jy `n geestesversteuring het wat nie gediagnoseer of behandel is nie. Wanneer u begin met behandeling, kan u sien dat die aantal episodes afneem.

Verskaf `n volledige mediese geskiedenis. Wanneer jy die dokter besoek, berei jouself voor met `n volledige rekord van jou persoonlike mediese geskiedenis. Wees so akkuraat en eerlik as moontlik.

Die dokter kan ook vrae vra oor jou familie se mediese geskiedenis. Slaapstoornisse gebeur gewoonlik in die familie-lyne en as jy `n nabye familielid met `n gediagnoseerde slaapstoornis het, kan jy ook `n hoër risiko hê om aan daardie siekte te ly.

Hou `n droomdagboek. Onmiddellik voor of na die aanvangsaanstelling, begin `n slaapdagboek om jou slaapgewoontes te monitor. Na twee weke, kyk na die dagboek met jou dokter om vas te stel of sekere patrone jou kan laat slaap.

Skryf die ure neer waarop jy lê, wanneer jy dink jy het aan die slaap geraak en wanneer jy wakker word.

U moet ook kennis neem van u daaglikse roetines en gewoontes. Maak `n lys van die medisyne wat jy neem en wanneer jy dit neem. Skryf neer wanneer jy oefen en vir hoe lank. Skryf wat jy elke dag drink en wanneer jy dit drink.

Vergewis uself van ander slaapstoornisse. In sommige gevalle kan slaap slaap `n simptoom wees van `n meer ernstige slaapstoornis of `n ander slaapstoornis kan verwar word met die gereelde probleem van praat terwyl jy slaap. Bly op die hoogte van ander tekens wat verband hou met slaapstoornisse om te bepaal of u `n meer ernstige probleem kan hê.

`N algemene oorsaak is REM slaap gedragsversteuring (TCSR). As jy jou drome fisies doen terwyl jy praat of as jy skree en word gewelddadig terwyl jy slaap, kan die oorsaak die TCSR wees.

Nagterrorisse kan ook met slaaptoespraak geassosieer word. Om aan die slaap te wees terwyl jy nagvrede ondervind, is dikwels merkbaar ekstreem en kan jou laat skree of toemaak.

Mense met katathrenie (ook bekend as "snags moan") praat nie met hoorbare woorde tydens slaap nie. In plaas daarvan maak hulle dikwels hard, lang moans.

Dien toe vir `n slaapstudie. `N Slaapspesialis kan `n slaapstudie of polysomnogram doen om jou verstand en liggaam te ondersoek terwyl jy slaap. Hierdie toets kan die dokter toelaat om die slaapstoornisse wat vir u probleem verantwoordelik is, te diagnoseer.

In die meeste gevalle sal `n slaapspesialis in die nag `n diagnostiese polisomnogram gebruik om probleme met betrekking tot slaap te diagnoseer. Tydens die toets sal spesiale toerusting gebruik word om asemhalingspatrone, suurstofvlakke in die bloed, hartklop en ledemaatbewegings te ondersoek. Die algemene kwaliteit van slaap sal ook ondersoek word.

Na die toets sal die slaap spesialis wat aan jou saak toegewys is, die aangetekende resultate bestudeer en na patrone soek wat `n onderliggende slaapstoornis kan aandui. Nadat u die diagnose gemaak het, kan u `n gepaste behandeling vind.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante