Hoe om `n maaltydplan met die Atkins-dieet te skep

Die Atkins-dieet is bekend om dieetkundiges vinnig te help verloor deur koolhidrate te vermy en baie vleis, kaas en groente te eet. Baie lae-carb-diëte is geskep op grond van Atkins en dit is steeds `n gewilde maaltydplan in die hede. Onthou om met jou dokter te praat voordat jy `n dieet begin. Skep `n maaltydplan met die Atkins-dieet wat proteïen en vet verhoog, wat groente en kaas insluit en koolhidrate en suikers weglaat.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Leer jouself oor die plan. Die Atkins plan sluit 4 fases in: Die induksiefase, Die aaneenlopende gewigsverliesfase, Die voor-instandhoudingsfase en die instandhoudingsfase. Elkeen sal verskillende kosse toelaat en verbied.

Lees boeke oor die Atkins plan. Daar is verskeie boeke gepubliseer, waaronder dr. Atkins, New Diet Revolution en Atkins for Life.

Prent getiteld Word opgemerk deur jou klas in die middelbare skool Stap 2

Soek inligting oor die Atkins-dieet aanlyn. Daar is baie webwerwe wat die Atkins-plan verduidelik en bespreek. Doen `n internet soektog met "Atkins dieet" en jy sal verskeie bronne vind.

Prent getiteld `n Groot student in die middelbare skool Stap 3

Konsentreer op die proteïen. Alle fases van die Atkins plan moedig mense aan om baie soorte proteïene te eet. Berei die proteïen op enige manier wat jy wil, onthou net om nie gepaneerde, gevulde of souse met suiker of koolhidrate te gebruik nie.

Sluit rooivleis in, soos beesvleis, steaks en gebraaide. Hulle kan gekook of gebraai word met botter, olie en enige marinade wat nie suiker of koolhidrate insluit nie.

Gebruik varkvleisprodukte in jou maaltydplan, insluitend varktjies, spek en wors.

Prent getiteld Marinate and Cook Pork Chops Stap 6

Kook hoender en ander voëls, insluitend kalkoen, hoender, eend en fasan. Berei hoenderslaai met regte mayonnaise en kook met enige sous of marinade wat nie suiker of koolhidrate insluit nie.

Prent getiteld Skep `n Atkins Diet Menu Plan Stap 2Bullet3

Maak vis van enige aard, insluitend tonyn, salm, swaardvis of kabeljou. Kook die vis in botter of olie.

Dit bevat groente. Groente bevat belangrike vitamiene en voedingstowwe wat noodsaaklik is vir jou gesondheid. Die Atkins-plan bevorder die groente wat vol vesel en voedingstowwe is, maar het nie `n hoë suikerinhoud nie.

Eet blaargroentes, soos slaaie en spinasie. Jou maaltyd plan kan insluit komkommer, ertjies, groenbone, broccoli, tamaties, eiervrug, zucchini, uie, blomkool, rissies, olywe en piekels.

Prent getiteld Skep `n Atkins Diet Menu Plan Stap 3Bullet1

Moenie wortels of koring eet nie, aangesien hierdie groente te veel suiker bevat.

Prent getiteld Skep `n Atkins Diet Menu Plan Stap 3Bullet2

Prent getiteld Maak Pynappel Onderstebo Koek Jello Shots Intro

Kies jou toebroodjies Die Atkins plan moedig jou aan snacks eet dinge soos kaas, groente gedoop in plaas aantrek, suiker vrye gelatien met geklopte room en varkvleis swoerd.

Prent getiteld Maak `n Tuna Egg Sandwich Stap 4

Elimineer koolhidrate Moenie enige brood of koolhidrate in u maaltydplan insluit nie. Soos u vorder na later fases van die plan, kan u begin om hele koringprodukte in u dieet in te voer.

Prent getiteld Motiveer jouself om gewig te verloor Stap 5

Koop `n kookboek. Daar is baie kookboeke op die mark gemik op mense wat die Atkins-plan maak. Gaan die kookafdeling van jou plaaslike boekwinkel na, of soek na webwerwe soos Amazon of Barnes en Noble.

Prent getiteld Skep `n Atkins Diet Menu Plan Stap 7

Soek resepte aanlyn. Baie van die webwerwe met Atkins-planinligting het planne en resepte. Sommige plekke het gemeenskappe, waar u vrae aan ander lede kan stel of hul eie resepte kan deel.

Prent getiteld Gewig verloor as `n Preteen Stap 8

Drink water, koffie, tee, dieet sodas en enige ander drank wat nie suiker bevat nie. Die plan waarsku teen te veel kafeïen wat jou eetlus dikwels kan bespaar.

wenke

Hou `n rekord van jou maaltydplan deur dit te skryf. Gebruik `n kosdagboek, `n notaboek of selfs `n sigblad op jou rekenaar. Let op watter skottelgoed jy verkies, sodat jy maklike gunstelinge het om na te gaan wanneer jy nie seker is wat jy moet voorberei nie.

waarskuwings

Raadpleeg u dokter of professionele voedingkundige voordat u die Atkins-dieet, of enige maaltydplan begin. Bespreek jou gewigsverlies doelwitte en verwagtinge, en wees seker om jou algemene gesondheid op te volg terwyl jy deur die dieet vorder.
Lae-koolhidraat diëte, soos die Atkins plan, was `n bron van kontroversie in die mediese gebied. Hulle gaan voort besig met studies vergelyk die resultate en veiligheid van hierdie planne met ander diëte soos lae-vet en planne soos Weight Watchers en Jenny Craig.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante