Hoe om die nuwe 12-week Atkins Advantage-program te begin

Die 12-week Atkins Advantage-program begin met induksie, soos die gereelde Atkins-dieet. Benewens die gebruik van lae koolhidraatvoedsel, sal jy `n strekprogram begin. U sal ook in `n tydskrif skryf sodat u meer suksesvol kan wees.

conținut

Stappe
Metode 1induksie begin gedurende week 1
Metode 2vermy oorvertroue gedurende week 2
Metode 3evalueer jou vordering
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Induksie begin gedurende week 1

Om die Atkins Advantage-dieet te begin, sal jy begin in die induksiefase van die dieet. U sal ook begin met `n bietjie ligstrek en `n paar skriftelike oefeninge voltooi.

Prent getiteld Begin die New Atkins Advantage 12 Week Program Stap 1

Gebruik 20 gram koolhidrate of minder gedurende die dag. Verdeel jou koolhidraat inname gedurende die dag en maak seker dat minstens 12 gram koolhidrate uit die groente kom.

Prent getiteld Begin die New Atkins Advantage 12 Week Program Stap 2

Moet nooit meer as 6 ure spandeer sonder om te eet nie. U kan kies om 3 etes per dag of 4-5 kleiner maaltye per dag te maak.

Prent getiteld Begin die New Atkins Advantage 12 Week Program Stap 3

Eet ten minste 6 gram proteïene in elke ete. `N Porsie van 6 ounies is omtrent die grootte van `n dek kaarte.

Prent getiteld Begin die New Atkins Advantage 12 Week Program Stap 4

Drink ten minste 8 8-gram glase water elke dag.

Prent getiteld Begin die New Atkins Advantage 12 Week Program Stap 5

Neem `n multivitamien, `n veselaanvulling en `n visolie-kapsule daagliks.

Prent getiteld Begin die New Atkins Advantage 12 Week Program Stap 6

Probeer ontspanningsoefeninge. Ontspan vir 15 minute per dag om jou stresvlakke beter te bestuur.

Prent getiteld Begin die New Atkins Advantage 12 Week Program Stap 7

Skryf in `n dagboek. Lys jou besware teen veranderinge in jou dieet. "Ek sou die Atkins-dieet eet, maar ..." Maak dan `n lys van al die moontlike oplossings vir jou "voorbehoud". Kyk watter oplossings is realisties en plaas dit dan in die praktyk. As jy byvoorbeeld nie tyd het om te oefen nie, maak dan reëlings om die kinders vir `n paar uur per week te versorg.

Prent getiteld Begin die New Atkins Advantage 12 Week Program Stap 8

Doen strekoefeninge vir 15 tot 30 minute, 3 keer gedurende die week. `N Paar voorbeelde van goeie strek om gedurende hierdie stadium te doen is:

Maak skouerstrek

Bors bors

Doen strekjies van hond en kat vir jou rug

Maak skoenlapper strek

Metode 2
Vermy oorvertroue gedurende week 2

As jy nie probleme het met induksie nie, wees versigtig om nie te selfversekerd te wees oor die probleme in die toekoms nie. Gedurende Week 2 leer jy `n paar van die nuwe streke en gaan voort om jou gewoonte te ontwikkel om `n dagboek te hou.

Prent getiteld Begin die New Atkins Advantage 12 Week Program Stap 9

Vermy breek uit jou dieet tydens induksie. As jy `n pouse van Atkins neem, sal jy die proses van verbranding van vet verminder en jy sal weer koolhidrate vir energie verbrand. Om effektief lipolise te behou, moet jy konsekwent kosse met lae koolhidrate eet.

Prent getiteld Begin die New Atkins Advantage 12 Week Program Stap 10

Eet hele kosse Jy kan lae carb bars gebruik of skud as af en toe versnaperinge, maar die Atkins-dieet moet hoofsaaklik op heelvoedsel gebaseer wees.

Prent getiteld Begin die New Atkins Advantage 12 Week Program Stap 11

Hou op om te eet wanneer jy vol voel. Die feit dat jy nie kalorieë tel nie, beteken nie dat jy `n lisensie het om soveel te eet as wat jy wil hê nie.

Prent getiteld Begin die New Atkins Advantage 12 Week Program Stap 12

Gebruik vet om geur te hê, maar moenie die kos daarop stik nie. Gebruik genoeg mayonnaise wanneer hoenderslaai gemaak word om die mengsel te hou en nie te droog nie. Sprinkel jou groente met olyfolie, moenie die olyfolie op hulle gooi nie.

Prent getiteld Begin die New Atkins Advantage 12 Week Program Stap 13

Varieer jou proteïene Vermy oormatige hoeveelhede rooivleis of spek. In plaas daarvan, eet baie hoender, vis en soja, plus af en toe porsies rooivleis.

Prent getiteld Begin die New Atkins Advantage 12 Week Program Stap 14

Skryf jou vorige gewigsverliespogings in jou joernaal neer. Skryf oor wat jy probeer het en hoekom jy nie daarin geslaag het nie. Hou ook `n kosdagboek op so `n manier dat jy `n telling van elke byt eet wat jy eet.

Prent getiteld Begin die New Atkins Advantage 12 Week Program Stap 15

Voeg nuwe strek by jou regime. Probeer sommige van hierdie:

Strek jou quadriceps

Maak die kobra vir jou rug

Strek jou dyspier spiere

Strek jou rug

Prent getiteld Begin die New Atkins Advantage 12 Week Program Stap 16

Koop gemaklike oefenklere en goeie sportskoene. Die klere moet laat jou vel asemhaal en goed bly. Skoene moet jou voete voldoende ondersteuning en kussing gee. Vir vroue is `n ondersteunende ondersteuning nodig.

Metode 3
Evalueer jou vordering

Aan die begin van week 3 sal jy besluit of jy die induksie fase van die dieet wil verlaat. As jy voortgaan met deurlopende gewigsverlies (OWL), sal jy stadig koolhidrate weer in jou dieet begin en `n moeiliker oefenprogram begin.

Prent getiteld Begin die New Atkins Advantage 12 Week Program Stap 17

Evalueer die hoeveelheid gewig wat jy verloor het. As jy 4 pond of minder verloor het, sal jy dalk wil oorweeg om langer in die induksie te bly.

Prent getiteld Begin die New Atkins Advantage 12 Week Program Stap 18

Hou jou begeertes in ag. As jy steeds beduidende stryd het met koolhidraatbehoeftes, kan jy die induksie voortgaan totdat jy die cravings uitskakel.

Prent getiteld Begin die New Atkins Advantage 12 Week Program Stap 19

Wees eerlik oor jou gesondheidsprobleme. As jy `n hoë bloeddruk het, tipe 2-diabetes, slaapapnee of `n BMI van meer as 30, dan moet jy jou verblyf in induksie oorweeg om vinniger gewig te verloor. Volg altyd die advies van jou dokter.

Prent getiteld Begin die New Atkins Advantage 12 Week Program Stap 20

Voeg 1 gram van neute of sade by as jy besluit om in die induksie te bly. Dit bied jou beter voeding en meer verskeidenheid. Maar jy moet steeds minder as 20 gram koolhidrate per dag eet.

Prent getiteld Begin die New Atkins Advantage 12 Week Program Stap 21

Vorder na die OWL fase wanneer jy gereed is. U sal elke week 5 gram koolhidrate byvoeg totdat u die gewigsverlies sien. Dit sal jou toelaat om die hoeveelheid koolhidrate wat jy kan eet sonder om gewig te verloor, te weet.

Prent getiteld Begin die New Atkins Advantage 12 Week Program Stap 22

Begin oefen. Doen kardiovaskulêre oefening en sterkte-opleiding sodra jy uit die induksie kom, sodat jy vinniger kan gewig verloor.

wenke

U sal die OWL volg tot die week 9, wanneer u voor onderhoud begin. In die instandhouding sal jy jou koolhidrate elke week met 10 gram per dag verhoog totdat jou gewigsverlies vertraag in `n slak se tempo. In Week 12 begin u instandhouding, waartydens u die ideale hoeveelheid koolhidrate sal eet, sodat u nie kan wen of gewig verloor nie.

waarskuwings

Oorweeg om met jou dokter te praat voordat jy die Atkins-dieet begin of voordat jy `n oefenprogram begin.
As jy op enige tyd ernstige pyn ervaar tydens die strekoefeninge, stop dan dadelik en raadpleeg jou dokter.