Hoe om koolhidrate in die Atkins-dieet te tel

Die basis van die Atkins-dieet is om die inname van koolhidrate te beheer. Jy moet leer hoe om die hoeveelheid koolhidrate wat jy per dag in elke ete verbruik, te bereken om behoorlik by hierdie dieet te hou. Benewens die berekening van hierdie, moet jy geleidelik koolhidrate weer in jou dieet in `n spesifieke volgorde bekend as die koolhidraat leer invoer.

conținut

Stappe
Deel 1berekening van netto koolhidrate
Deel 2volg jou verbruik van netto koolhidrate
Deel 3weet die hoeveelheid koolhidrate wat u tydens die dieet moet verbruik
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Deel 1
Berekening van netto koolhidrate

Prent getiteld Tel Carbs op die Atkins-dieet Stap 1

Verstaan die konsep van netto koolhidrate. Die Atkins-dieet fokus op die vermindering van koolhidrate, so jy moet leer om die hoeveelheid koolhidrate wat jy verbruik, te beheer. Hiervoor is dit nodig dat jy jou verbruik van netto koolhidrate beheer. Dit verteenwoordig bloot die totale koolhidraatinhoud in die kosse nadat die veselinhoud en die suikeralcohols afgelei is.

Jy hoef net die netto koolhidrate te tel, want dit is wat jou bloedsuikervlak aansienlik beïnvloed.
Voedsel met `n lae netto koolhidrate het nie `n groot impak op jou bloedsuikervlak nie en is derhalwe minder geneig om jou gewigsverlies te onderbreek.
Voedsel met `n lae netto koolhidrate is vrugte en groente wat ryk is aan voedingstowwe.

Prent getiteld Tel Carbs op die Atkins-dieet Stap 2

Leer die formule vir die berekening van netto koolhidrate. Hierdie formule is redelik eenvoudig. Jy hoef net die dieetvesel en die suiker-alkoholinhoud van die totale koolhidrate af te trek. Dit sal lei tot `n basiese nommer wat u kan gebruik om u koolhidraat inname te beheer terwyl u aan die Atkins-dieet voldoen. Die formule vir die berekening van netto koolhidrate is soos volg:

Netto koolhidrate = totale koolhidrate - dieetvesel - suiker alkohol

Hierdie formule is redelik eenvoudig en toepaslik vir die gevolge van hierdie dieet. Daarbenewens is dit baie maklik om dit te memoriseer.

Prent getiteld Tel Carbs op die Atkins-dieet Stap 3

Vind die totale aantal koolhidrate op die voedingsinligtingsetiket. Die eenvoudigste manier om netto koolhidrate met hierdie formule te bereken, is om die voedingsinligtingsetiket van elke kos te verifieer. Alle behoorlik verpakte voedsel sal een van hierdie etikette hê wat die getalle toon wat u nodig het om die netto koolhidrate te bepaal.

Begin deur die totale aantal koolhidrate op die voedingsinligtingsetiket te soek.

Normaalweg is die totale koolhidrate op die bokant van die etiket na die natriuminhoud van die produk.

Prent getiteld Tel Carbs op die Atkins-dieet Stap 4

Trek die hoeveelheid vesel af. Nou moet jy kyk na die hoeveelheid dieetvesel wat die kos bevat. Dikwels word dieetvesel gevind as `n ondertitel onder die totale koolhidraat telling. Trek die hoeveelheid dieetvesel af van die totale hoeveelheid koolhidrate.

Prent getiteld Tel Carbs op die Atkins-dieet Stap 5

Vermy suikeralcohols. Die liggaam absorbeer nie suikeralcohols maklik nie, dus speel dit nie teen totale netto koolhidrate nie. As die voedseletiket die hoeveelheid suikeralcohol bevat, kan u die inhoud van u totale koolhidraat telling aftrek (bykomend tot die aftrekking van die dieetvesel).

Daar is `n mate van kontroversie oor die impak van suikeralcohols op bloeddruk, dus jy moet nie aanvaar dat dit goed is om hulle in groot hoeveelhede te verbruik nie, net omdat hulle nie by die netto koolhidrate bydra nie.

Suikeralcohols dra by tot kalorieë en kan `n lakseffek hê wanneer dit in groot gedeeltes verteer word.

Prent getiteld Tel Carbs op die Atkins-dieet Stap 6

Neem die netto koolhidraat telling in ag. Sodra jy die vesel- en suikeralcohols van die totale koolhidraat afgetrek het, sal jy die netto waarde van koolhidrate kry. Skryf die figuur neer en moenie vergeet om dit aan te pas volgens die hoeveelheid kos wat jy verbruik nie.

Dit is waarskynlik dat op die etikette van sommige kosse jy vind dat jou netto koolhidrate laag is. Daar is geen wetlike definisie van netto koolhidrate nie, dus dit is `n goeie idee om jou eie berekening te doen.

Prent getiteld Tel Carbs op die Atkins-dieet Stap 7

As die produk geen etiket het nie, gebruik `n gids vir koolhidraat telling. Dit is meer ingewikkeld om die netto koolhidrate van voedsel te bereken wat nie voedingsinligting op hul verpakking gedruk het nie. Tog moet jy dieselfde basiese formule gebruik om die hoeveelheid koolhidrate wat hulle bevat, te bepaal (Koolhidrate netto = totale koolhidrate - dieetvesel - suiker alkohol). Om die berekening uit te voer, moet jy eers die totale hoeveelheid koolhidrate, dieetvesel en suikeralcohols wat die kos bevat bevat, ken. Daar is baie voedselgidse wat al die inligting bevat wat in die voedingsinligtingsetikette ingesluit is.

U kan hierdie gidse koop in boekwinkels en via die internet. Daar is ook gidse wat jy gratis kan aflaai van gespesialiseerde webbladsye.

Hierdie handleidings is baie handig om die waardes van daardie kosse te bereken wat nie voedingsinligting etikette het nie. Jy moet een van hierdie gidse kry as jy aan die Atkins-dieet hou.

Met verloop van tyd leer jy die hoeveelheid koolhidrate net van verskillende kosse, sodat jy nie altyd hul waardes in die gids moet nagaan nie.

Daarbenewens bevat die gidse ander voedingsinligting wat nuttig kan wees om te leer om die voedsel te identifiseer wat jy meer algemeen moet vermy.

Deel 2
Volg jou verbruik van netto koolhidrate

Prent getiteld Tel Carbs op die Atkins-dieet Stap 8

Oorweeg dit om `n aansoek op jou selfoon te gebruik. Sodra jy geleer het hoe om jou netto koolhidraat inname te bereken, moet jy tred hou met die werklike hoeveelheid kos wat jy eet, sodat jy kan seker maak dat jy die Atkins-dieet behoorlik hou. Daar is verskillende tegnieke en tegnologieë wat jou kan help om dit te bereik. `N goeie opsie is om `n koolhidraat tel aansoek op jou selfoon af te laai.

Die voordeel is dat hierdie aansoek draagbaar is en jy kan die hele dag met jou saamneem.
Afhangende van die aansoek, kan jy ook ander voedingsinligting opspoor.
Die aansoek voer die berekeninge vir u uit en gee u `n duidelike en opgedateerde telling van u verbruik van netto koolhidrate.

Prent getiteld Tel Carbs op die Atkins-dieet Stap 9

Probeer `n digitale toonbank op jou rekenaar. Nog `n digitale opsie is om `n toonbank op jou persoonlike rekenaar af te laai. Net soos die aansoek doen die rekenmeester `n groot deel van die berekening vir u en bevat dit moontlik ander eienskappe om u beter te help om te bepaal wat u verbruik. Dikwels kan die gebruik van hierdie programme jou help om `n meer volledige perspektief van jou dieet te kry.

Die verskil met die aansoek op jou selfoon is dat jy dit nie altyd by jou kan gebruik nie, sodat jy dit nie regdeur jou daaglikse roetine kan opdateer nie.

Prent getiteld Tel Carbs op die Atkins-dieet Stap 10

Bereken jou telling met die hand. `N goeie lae-tegnologie oplossing is net om jou netto koolhidraat inname te rig soos die dag vorder. Jy kan `n spesiale notaboek koop en dit saamneem. Hierdie metode kan `n goeie manier wees om regtig by die dieet te hou en voel gemotiveerd terwyl jy daarin vorder.

U sal nie u waardes kan ontleed of addisionele inligting verkry as u u opvolg opskryf nie, maar dit kan lekker wees om u notaboek na te gaan nadat u die dieet voltooi het om u vordering te onthou.

Deel 3
Weet die hoeveelheid koolhidrate wat u tydens die dieet moet verbruik

Prent getiteld Tel Carbs op die Atkins-dieet Stap 11

Gebruik net 20 gram netto koolhidrate tydens die induksiefase. In hierdie fase moet jy nie meer as 20 netto koolhidrate per dag verbruik nie. In latere fases kan jy meer verbruik, solank dit nie jou gewigsverlies inmeng nie. Begin deur 12 tot 15 gram netto koolhidrate te gebruik terwyl jy basiese groente verteer.

Hierdie tipe groente sluit groen blaargroentes, broccoli, blomkool en aspersies in.
Gebruik hoë-vet- en lae-kool suiwelprodukte gedurende die induksiefase vir die oorblywende koolhidrate. Byvoorbeeld, harde kaas, roomys en suurroom.

Prent getiteld Tel Carbs op die Atkins-dieet Stap 12

Verhoog jou koolhidraat inname geleidelik. In die tweede fase (wat bekend staan as progressiewe gewigsverlies) kan jy elke week 5 gram netto koolhidrate by jou dieet voeg. Jy kan voortgaan om geleidelik meer koolhidrate by jou dieet by te voeg, solank jy gewig verloor. As jy ophou om gewig te verloor, moet jy jou koolhidraat inname verminder totdat jy weer begin gewig verloor. Voeg neute en sade by. Vermy kastaiings, aangesien hulle te veel netto koolhidrate bevat.

Die volgende week moet jy vrugte byvoeg. Jy kan bessies, kersies en spanspek eet.

Varieer suiwelprodukte Nadat jy die vrugte ingesluit het, kan jy volmelk-jogurt en vars kaas (insluitend maaskaas en maaskaas) byvoeg.

Voeg dan peulgewasse by. Byvoorbeeld, keker-ertjies, lensies, grondboontjies en boontjies.

Prent getiteld Tel Carbs op die Atkins-dieet Stap 13

Voeg 10 gram netto koolhidrate elke week gedurende die derde en vierde fase. In hierdie fases (bekend as onderhoud en instandhouding) is jy op die punt om die regte balans te kry om jou gewigsverlies te handhaaf. Die punt is om jou koolhidraatbalans te kry. Hierdie balans is die hoeveelheid netto koolhidrate wat u per dag kan verbruik sonder om gewig te kry.

Verbruik `n groter verskeidenheid vrugte. Geniet appels, sitrusvrugte en ander vrugte wat minder suiker bevat, maar is ryk aan vesel.

Begin weer koolhidraatryke groente te gebruik. Jy kan winterpampoen, ertjies en wortels by jou dieet voeg, maar vermy aartappels.

Voeg volgraan by nadat groente ryk aan koolhidrate bygevoeg is. Fokus op heelgraan en vermy verfynde korrels wat ryk aan koolhidrate is, soos witbrood en wit rys.

wenke

Benewens die versorging van jou gewig, moet jy aandag gee aan jou drange. As jy na die byvoeging van bykomende netto koolhidrate aan jou dieet begin, wil jy meer verbruik, dan gebruik jy waarskynlik te veel koolhidrate.
Gedurende elke fase van die Atkins-dieet moet jy basiese groente met 12 of 15 gram koolhidrate per dag verbruik.

waarskuwings

Jy moet nie meer as 2,2 kg (5 pond) klim sonder om jou koolhidraat inname aan te spreek nie. Verminder jou koolhidraatverbruik elke dag vanaf 10 tot 20 gram totdat die gewigstoename ophou.