Hoe om vitamiene en minerale in die Atkins-dieet te balanseer

Tydens die Atkins-dieet, eet op `n gebalanseerde manier en neem die regte vitamien- en mineraalaanvullings sal verseker dat jou liggaam die nodige voedingstowwe kry.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1

Kies vitamien- en mineraalaanvullings volgens u behoeftes

Terwyl die voedingsbronne van vitamiene en minerale die beste manier is om hulle te verkry, sal die byvoeging van bykomende aanvullings jou help om die regte mengsel van hierdie produkte te kry. Dit is veral belangrik tydens die aanvang van jou dieet, aangesien dit minder gevarieerd is gedurende hierdie fase.

Beeld getiteld Balans Vitamiene en Minerale op die Atkins-dieet Stap 1

Neem `n daaglikse multivitamien.

Vermy multivitamiene met ekstra yster, tensy jy dit nodig het, aangesien ekstra yster tot hardlywigheid kan lei.

Beeld getiteld Balans Vitamiene en Minerale op die Atkins-dieet Stap 2

Neem `n omega-3 aanvulling. Die omega-3-vetsure, soos dié wat in vis, neute en sade voorkom, is getoon om die gesondheid van die hart te verbeter, om arteriosklerose en hartaanvalle te voorkom en om bloeddruk te verlaag. Omega-3 aanvullings, soos visolie kapsules, kan ook positiewe gevolge hê vir probleme soos depressie.

Beeld getiteld Balans Vitamiene en Minerale op die Atkins-dieet Stap 3

Neem vitamien D-aanvullings om bene te versterk en kardiovaskulêre siektes, sekere soorte kanker en outo-immuun siektes te voorkom.

Beeld getiteld Balans Vitamiene en Minerale op die Atkins-dieet Stap 4

Neem `n bykomende kalsium aanvulling as jy `n vrou is.

Metode 2

Onthou om `n gebalanseerde dieet te eet

Die beste bron van voeding in die Atkins-dieet kom van die kos wat jy eet, geen hoeveelheid aanvullings wat jy neem, kan `n gesonde en gebalanseerde dieet vervang nie.

Beeld getiteld Balans Vitamiene en Minerale op die Atkins-dieet Stap 5

Eet baie vrugte Vrugte bevat baie lae-energie-voedingstowwe, insluitende kalium, vesel, vitamien C en foliensuur.

Vrugte is natuurlik laag in kalorieë, vet en cholesterol.
Jy kan weer vrugte by jou dieet voeg, terwyl jy steeds gewig verloor, begin met bessies, spanspekke en kersies.

Beeld getiteld Balans Vitamiene en Minerale op die Atkins-dieet Stap 6

Eet `n verskeidenheid groente.

Baie groente bevat kalium, vesel, foliensuur, vitamiene A en C.

Selfs tydens die dieet moet jy 12 tot 15 gram koolhidrate eet, uitsluitlik van basiese groente, soos groen blaargroentes, broccoli, blomkool en aspersies.

Beeld getiteld Balans Vitamiene en Minerale op die Atkins-dieet Stap 7

Eet volgraan

Hele korrels is een van die laaste elemente wat u tydens u gewigverlies, voor-instandhouding of instandhouding weer by u dieet sal voeg.

Hele korrels bevat belangrike B-vitamiene, soos yster, magnesium en selenium.

Beeld getiteld Balans Vitamiene en Minerale op die Atkins-dieet Stap 8

Geniet maer proteïen.

Lei proteïene soos vis, hoender, soja en maer vark en bees bevat vitamiene B en E, yster, sink en magnesium. Hierdie proteïene kan verteer word vanaf die eerste fase.

Jy kan beslis vetterige vleis geniet soos spek wat `n hoë vlak van versadiging veroorsaak, maar maak hoender en vis die basis van jou proteïeninname.

Beeld getiteld Balans Vitamiene en Minerale op die Atkins-dieet Stap 9

Verbruik suiwelprodukte.

Suiwelprodukte bevat kalsium, vitamien D en kalium, wat belangrike komponente van jou voedingsbehoeftes is.

As jy vegetariërs of veganere is, maak seker dat die drankies wat jy drink, soos soja- of amandelmelk, ekstra voedingstowwe bevat soos dié wat in suiwelprodukte voorkom.

Weereens kan u melk begin drink en yoghurt eet tydens u gewigsverlies.

Beeld getiteld Balans Vitamiene en Minerale op die Atkins-dieet Stap 10

Verbruik olie, neute en sade in moderering.

Plantaardige olies soos olyfolie en canola bevat hoë hoeveelhede mono-onversadigde vette, wat is die tipes vette waarna jy wil fokus tydens die Atkins-plan.

Voedsel soos neute, sade, olywe en avokado`s is ook goeie bronne van hierdie voordelige vette.

U kan tydens die tweede week van induksie weer neute by u dieet voeg.

wenke

Die Atkins-kenners beveel aan om baie water te gebruik, net soos twee koppies sous per dag. Lae-koolhidraat diëte het `n diuretiese effek, wat veroorsaak dat die selle die winkels van natrium en kalium vrylaat.

waarskuwings

Hou in gedagte dat die Atkins-dieet jou lei tot die verbruik van proteïene en vette wat aansienlik hoër is as die aanbevelings van organisasies soos die Instituut vir Geneeskunde.

Dinge wat jy nodig het

Daaglikse multivitamiene
Vis olie kapsules
Bykomende aanvullings, soos vitamien D of kalsium

Deel op sosiale netwerke:

Verwante