Hoe om die Atkins-dieet te maak

Die soorte kosse wat jy eet, affekteer jou gewig. Daarom kan sommige diëte, soos Atkins, sommige mense help om gewig te verloor. Volg die vier fases van Dr. Atkins dieet noukeurig, soos uiteengesit in hierdie artikel, om gewig aansienlik te verloor.

conținut

Stappe
Deel 1verstaan die basiese beginsels van die atkins-dieet
Deel 2begin met fase 1: induksie
Deel 3gaan na fase twee: verloor gewig voortdurend
Deel 4vul fase drie in: vooraf instandhouding
Deel 5gaan voort met fase vier: onderhoud
Deel 6varieer die atkins-dieet
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Verstaan die basiese beginsels van die Atkins-dieet

Prent getiteld Volg Dr. Atkins` Diet Step 1

Maak gereed vir die Atkins-dieet. Hierdie dieet vereis belangrike veranderinge in die leefstyl van die mense. Maak die oorgang so maklik as moontlik.

Soek `n gesonde teikengewig en koop die regte toerusting.
Gebruik gereedskap soos `n voedingsdagboek en `n gids om koolhidrate te tel.
Voordat u die dieet begin, praat met u dokter.

Prent getiteld Volg Dr. Atkins` Diet Step 2

Verstaan die dieet. Die Atkins-dieet kan eenvoudig wees, maar dit is uniek. Leer oor elke fase sal jou help om te verstaan wat om te verwag. Dit is die basiese beskrywing van die vier fases:

Induksie. Dit is die begin van die dieet en die uitskakeling van koolhidrate. Verstaan dat dit die moeilikste deel van die dieet sal wees. Dit is wanneer onthouding van koolhidrate kan en sal gebeur. Gee aandag aan jou liggaam en onthou dat hierdie simptome sal slaag.

Deurlopende gewigsverlies (PCP). Terwyl jy gewig verloor, sal jy stadig koolhidrate invoer.

Vorige onderhoud Die gewigsverlies vertraag en jy sal voorberei om die dieet te behou.

Onderhoud. Nadat jy jou doel bereik het, moet jy jou gewig behou.

Prent getiteld Volg Dr. Atkins` Diet Step 3

Leer oor die voordele en risiko`s. Soos enige dieet kan Atkins voordelig wees vir jou gesondheid - dit het egter sekere risiko`s wat met sy metodes verband hou. Hersien die volgende lys van voordele en risiko`s:

voordele:

gewigsverlies

verbetering van kardiovaskulêre gesondheid

verbetering van cholesterolvlakke

risiko`s:

hoofpyn

duiseligheid

swakheid

moegheid

hardlywigheid

pyn of swakheid in die bene en kalwers, veral wanneer jy snags gaan slaap

Hierdie simptome lyk ernstig, maar dit is meestal die gevolg van die afname in koolhidrate en die gebrek aan vesel. Die liggaam sal sy balans gou herstel. Intussen, neem `n veselaanvulling om hardlywigheid te verlig en `n vitamien B12-aanvulling vir moegheid.

Prent getiteld Volg Dr. Atkins` Diet Step 4

Tel die koolhidrate in die Atkins-dieet. Hierdie dieet is gekonsentreer nie net in die daaglikse verbruik van totale koolhidrate nie, maar ook in die daaglikse netto koolhidrate. Leer om netto daaglikse koolhidrate te tel en dieetvezel- en suikeralcohols uit die totale berekening van koolhidrate uit te skakel.

Vind die totale hoeveelheid koolhidrate in `n kos op die voedingsetiket van die pakket.

Vind uit hoeveel dieetvezel die kos bevat.

Trek die totale dieetvesel af van die totale koolhidraat hoeveelheid.

Vind uit of die kos suikeralcohols bevat, aangesien dit nie in die totale netto koolhidrate gereken word nie.

Gebruik `n koolhidraat telgids as u addisionele hulp benodig.

Prent getiteld Volg Dr. Atkins` Diet Step 5

Kies produkte uit die Atkins-dieet en toegelate kosse. Atkins International vervaardig verskeie lae-kalorie proteïen shakes en bars. Leer om die etikette te lees om te weet watter produkte die regte is. Probeer enige van die volgende kosse wat in die Atkins-dieet toegelaat word:

al die vis

al die voëls

vleis en eiers

vette en olies

Deel 2
Begin met fase 1: induksie

Prent getiteld Volg Dr. Atkins` Diet Step 6

Verstaan wat die induksiefase daarmee saambring. Hierdie fase, wat ontwerp is om die Atkins-dieet te begin, plaas jou liggaam in `n toestand van ketose, waarin dit opgehoopte vet metaboliseer. Sommige mense verloor in twee weke tot 6,8 kg (15 pond), maar slegs wanneer hulle baie oorgewig is om te verloor, gewoonlik 45 kg (100 pond) of meer. In die induksiefase is dit normaal om te verloor van 1,8 kg tot 2,7 kg (4 tot 6 pond).

Ketose vind plaas wanneer die liggaam nie die energie van die suikers kry nie en dit in plaas daarvan uit die vet kry.
Ketose, wat nie in alle gevalle voorkom nie, veroorsaak sommige newe-effekte, soos naarheid, hoofpyn, verstandelike moegheid en slegte asem.
Dit is nie ongewoon om siek te word tydens `n verandering in dieet nie, veral as jy voorheen ongesonde kos verbruik het. Onthou om jou liggaam te hidreer, neem jou vitamiene en kry genoeg slaap.

Prent getiteld Volg Dr. Atkins` Diet Step 7

Gedurende hierdie fase, konsentreer op die verbruik van gesonde koolhidrate wat van groente sowel as vette en proteïene verkry word. Sodra u die ongesonde koolhidrate uitgeskakel het, vervang dit met groente en sommige proteïene en vette. In teenstelling met ander diëte, is Atkins gebaseer op groentebruik. Verbruik van groente wat gesonde koolhidrate verskaf, sal jou liggaam voed en steeds gewig verloor. Om vette en proteïene te verkry, verteer die volgende kosse:

Jy kan hoender, rooivleis, vis en eiers eet, insluitende eiergele.

Dit streef daarna om ten minste 113 g (4 gram) proteïene in elke ete te verbruik.

Geniet vette, soos olyfolie en mayonnaise, gedurende hierdie fase.

In plaas daarvan om versadigde vette en transvette te gebruik, verteer dit meer mono-onversadigde en poli-onversadigde vette.

Vermy verwerkte vleis, aangesien dit met suiker genees kan word en as koolhidrate tel.

Prent getiteld Volg Dr. Atkins` Diet Step 8

Beperk die verbruik van koolhidrate. Die hoofdoel van die Aktins dieet is om die gesonde koolhidrate wat uit groente verkry word, te verteer. Streef daarna om 12 tot 15 gram van die gesonde koolhidrate wat in groen blaargroentes en kruisgroente, soos broccoli en blomkool, sowel as ander gelys in hierdie lys (in Engels) van fase een van die Atkins-dieet (induksie) Daagliks, gebruik die laagste moontlike hoeveelheid ander koolhidrate.

Gedurende hierdie fase, verbruik 20 gram koolhidrate of minder. 12 tot 15 gram moet van gesonde groente kom. Onthou dat die Atkins-dieet gebaseer is op die verbruik van groente. Geen ander dieet gee soveel belang vir gesonde groente nie!

Vermy gedurende die induksiefase vrugte en korrels, soos brood en pasta.

Maak seker dat tussen 12 en 15 gram koolhidrate wat jy eet, uit basiese groente kom.

Die basiese groente is dié wat amper geen koolhidrate bevat nie, byvoorbeeld piekels, spinasie, broccoli, suurkool, avokado, Japannese radyse, rooi of wit ui en Italiaanse courgette.

Prent getiteld Volg Dr. Atkins` Diet Step 9

Eet gereeld. Eet ten minste een keer elke twee of drie uur wanneer jy wakker is. Om jou metabolisme te aktiveer, kan jy vyf tot ses kleiner maaltye gebruik. Vir die meeste mense sal net drie keer per dag nie so goeie resultate lewer nie, maar dit sal steeds werk.

As jy eet, moet jy dit alleen doen totdat jy tevrede voel.

Moet dit nie oordoen nie.

Prent getiteld Volg Dr. Atkins` Diet Step 10

Gedurende die Atkins-induksiefase, neem verversings. Om jou te help om jou cravings te oorkom en jou energie vlakke te behou, eet ten minste een toebroodjie in die middel van die oggend en nog een in die middel van die middag. Dit is belangrik dat jy jou energie vlakke hoog hou.

Kies toebroodjies wat genoeg proteïen en vet bevat. Vette en proteïene help om bloedsuikervlakke te handhaaf en versadiging te verleng, wat noodsaaklik is tydens enige program om gewig te verloor en veral in dié waar die verbruik van koolhidrate beperk word.

Maak seker dat jou versnaperinge die minste hoeveelheid koolhidrate bevat.

Moenie bang wees om die manier waarop jy snacks eet, te verander nie.

Probeer toebroodjies soos groente met hummus, gevulde eiers of selfs rukkerig.

Prent getiteld Volg Dr. Atkins` Diet Step 11

Beheer jou water inname Terwyl jy op `n lae koolhidraat dieet is, drink elke dag twee liter water (64 gram). Neem ook twee koppies sous of verteer twee eetlepels sojasaus om jou liggaam te help behou natrium en kalium.

Prent getiteld Volg Dr. Atkins` Diet Step 12

Oorleef die eerste tien dae van die Atkins-dieet. U sal ondersteuning benodig om die groot veranderinge wat tydens die eerste dae van die dieet plaasvind, te oorkom. Dit is ook belangrik dat jy jouself voorberei om fisiese veranderinge te ondervind, soos `n afname in energie en duiseligheid.

Ondersoek jou voedselbegroting om meer groente, proteïene en ander volvoedsel in te sluit.

Om die spyskaarte interessant te maak, probeer nuwe kosse wat by die Atikins-dieet pas.

Prent getiteld Volg Dr. Atkins` Diet Step 13

Vermy die nadele van die Atkins-dieet. Sommige ongemaklike fisiologiese simptome, sowel as moontlike voedingsgebreke, kan vermy word as daar tydens die dieet voorsorgmaatreëls getref word.

Vermy vir meer as vier weke in die induksiefase. Sommige mense probeer om te bly in hierdie stadium vir maande of selfs vir `n jaar of meer, wat baie skadelik vir die gesondheid. Trouens, nie die dieet of enigiemand in Aktins beveel dit aan nie. As jy langer as `n maand in die induksiefase bly, sal dit nie langer die Atkins-dieet wees nie, aangesien hierdie regime die bevordering en herinrigting van meer gesonde koolhidrate bevorder in die dieet.

Neem baie water

Verbruik vitamien- en mineraalaanvullings.

Rus baie.

Eet baie vesel

Prent getiteld Volg Dr. Atkins` Diet Step 14

Definieer as jy gereed is om voort te gaan na die volgende fase. Kontroleer jou gewig en let op presies hoeveel jy verloor het. Gewigsverlies is nooit die enigste aanwyser wat jou sal vertel of dit tyd is om voort te gaan na die volgende fase van die Atkins-dieet nie. Onthou om maatreëls te neem, kyk hoe jou klere oorgebly het, en as jy vir `n maand in die induksie is, gaan voort na die volgende fase.

Daar is geen minimum gewig wat jy moet bereik voordat jy na die tweede fase beweeg nie.

Moenie langer as vier weke in die eerste fase wees nie.

Moet nooit ses maande of langer in die induksiefase bly nie: dit is nie die Atkins-dieet nie. Enigiemand wat verklaar dat "moet" `n paar bedrag van gewig te verloor as 7 kg (£ 15) of vir ses maande in die eerste fase moet bly of `n jaar nie verwys na die Atkins dieet maar bevorder `n gevaarlike regime en niks gesonde. As u meer inligting benodig, kan u tjek by Collete Heimowitz, die Atkins-voedingskenner.

Deel 3
Gaan na fase twee: verloor gewig voortdurend

Prent getiteld Volg Dr. Atkins` Diet Step 15

Verstaan watter fase twee bestaan Gedurende hierdie stadium moet jy gewig verloor, maar miskien is die gewigsverlies stadiger as gedurende die vorige fase. In fase twee, as jy aanhou om gewig te verloor, verhoog elke week jou daaglikse koolhidraat inname met vyf gram.

Prent getiteld Volg Dr. Atkins` Diet Step 16

Begin om sekere kosse weer in te sluit. Die basiese reël is nie die maksimum hoeveelheid daaglikse koolhidrate wat toegelaat word, te oorskry nie. Op hierdie stadium kan jy die volgende kosse byvoeg:

neute

vrugte

sagte kaas

Prent getiteld Volg Dr. Atkins` Diet Step 17

Voeg meer koolhidrate by Volgens jou liggaam se reaksie verhoog jou koolhidraat inname. As jy 30 gram koolhidrate per dag eet, stop jy om gewig te verloor en verminder dan die hoeveelheid tot 25 gram. U kan egter tot 50 gram eet, solank u steeds gewig verloor.

Pas jou koolhidraat inname aan terwyl jy toeneem of gewig verloor.

As jy gewig verloor, gebruik minder koolhidrate.

Prent getiteld Volg Dr. Atkins` Diet Step 18

Geveg hardlywigheid in die Atkins-dieet. Lae-koolhidraatdieet bevat dikwels min vesel, wat tot hardlywigheid bydra. U kan egter hierdie simptome bestry met die volgende maatreëls:

Neem baie water

Eet kosse wat gesonde koolhidrate en vesel bevat, soos groente.

Eet `n veselaanvulling of `n probiotiese.

Terwyl die Atkins-dieet nie van jou vereis om oefeninge te doen nie, bevorder dit hulle, want as jy gereeld oefen, sal jou dermsbewegings meer gereeld wees, maar jy sal baie gesonde voordele kry. Oefening en liggewigte sal ook help om sagging en ander probleme te voorkom wat kan voorkom as jy baie gewig moet verloor.

Prent getiteld Volg Dr. Atkins` Diet Step 19

Hou by die Atkins-dieet. Daar kan tye wees wanneer jou gewigsverlies stalletjies, wat demoraliserend kan wees. Vir baie mense beteken dit egter nie om vir twee of drie dae gewig te verloor nie. `N Ware dermaat sal beteken dat jy nie gewig verloor of maatreëls vir minstens twee weke verminder nie. As u die volgende stappe volg, kan u gedurende die moeilike tye aanmoedig:

Jy kan fokus op die ander voordele van dieet, soos die vermindering van energie of toenemende energie.

Vergelyk u huidige bloedtoetse met die resultate voor die aanvang van die Atkins-dieet. U sal `n positiewe verandering in u goeie cholesterol en `n afname in trigliseriede sien.

Dit is belangrik om in gedagte te hou dat die stadiums van stagnasie nie altyd sleg is nie. Soms is stagnasie die manier waarop die liggaam by die nuwe gewig pas en word weer "normale". Aanvaar die dooiepunte!

Prent getiteld Volg Dr. Atkins` Diet Step 20

Saldo`s suikers in die Atkins-dieet. In die geval van gebak en drank, kan nie-kalorie-versoeters wonders doen.

Lees kosetikette en soek verborge suikers.

Wees versigtig met etikette wat sê "bevat nie bykomende suiker nie", want dit beteken nie dat die produk nie suiker bevat nie.

Probeer suikervervangers, soos stevia of sucralose, gebruik.

Prent getiteld Volg Dr. Atkins` Diet Step 21

Stryd teen koolhidraatbehoeftes in die Atkins-dieet. Soms is drange niks meer as om vermom te word nie. By ander tye sal hulle nie eintlike begeertes wees nie, maar `n verlange na die ervaring of die gewoonte om te eet. Om die ware tekens van hongersnood te leer ken en hoe om strategies met drange te handel, sal verseker dat jy suksesvol is met die Atkins-dieet.

Om te weet of jy regtig honger het, let op jou liggaam se seine.

Beplan u maaltye vroegtydig en eet elke twee of drie uur. Op hierdie manier vermy u `n intense honger. Terwyl jou metabolisme versnel word en jy gewoond raak aan eet gedurende die dag, sal jy elke twee of drie uur honger ly. Dit is natuurlik - gryp net `n hapje of eet jou kos en geniet!

Prent getiteld Volg Dr. Atkins` Diet Step 22

Wanneer jy by `n restaurant eet, bestel voedsel wat die Atkins-dieet pas. Jy kan `n maaltyd van die huis af geniet, selfs as jy die dieet volg. Baie restaurante dien lae-kalorie geregte en is bereid om spesiale bestellings te bedien. Die Atkins-dieet is een van die maklikste om te volg wanneer jy uit eet.

Vra altyd `n slaai of `n ekstra groente in u maaltyd. Dikwels vervang restaurante begeleidings wat koolhidrate bevat (gebakte aartappels of rys) met `n dubbele porsie groente.

Vermy die broodmandjie. As die kelner jou een bied, vra hom net om dit uit die tafel te verwyder.

Wees bewus van wat jy vra en vermy kosse hoog in koolhidrate.

Vra vir meer inligting oor die gereg as jy nie seker is wat dit bevat nie.

Prent getiteld Volg Dr. Atkins` Diet Step 23

Balanse vitamiene en minerale in die Atkins dieet. Een van die grootste bekommernisse wanneer `n lae koolhidraatdieet gevolg word, is dat die gebrek aan sekere vrugte en groente, veral tydens die induksiefase, vitamientekorte kan veroorsaak. Daarbenewens veroorsaak lae-koolhidraat diëte dikwels natrium- en kaliumverlies. Aanvaar die volgende maatreëls om hierdie newe-effekte te vermy:

Eet `n verskeidenheid kosse en neem aanvullings.

Om natrium te gebruik, in die vorm van sous, sojasous of sout, sal ook help om jou niere gesond te hou.

Deel 4
Vul fase drie in: vooraf instandhouding

Prent getiteld Volg Dr. Atkins` Diet Step 24

Besef wanneer jy fase drie moet begin. As jy ongeveer 4,5 kg van jou ideale gewig is, moet jy fase drie begin. Jy sal begin om koolhidrate weer in jou dieet te verwerk totdat die verlies baie stadig gaan.

Prent getiteld Volg Dr. Atkins` Diet Step 25

Voeg meer koolhidrate by jou dieet. Weekliks, voeg 10 gram by jou daaglikse koolhidraat inname. Kyk na die skaal en let op jou drange, so jy sal weet wanneer jy te veel koolhidrate eet.

Gewigstoename is `n teken dat jy te veel koolhidrate verbruik.

Alhoewel u gedurende hierdie fase aan gewig sal verloor, sal u dit baie stadig doen.

Prent getiteld Volg Dr. Atkins` Diet Step 26

Voeg die kos een op `n slag by. As enige van hulle jou vet maak, moet jy dit uit jou dieet verwyder. Gaan die skaal noukeurig na om te sien of dit skommel.

Tydens diëte soos hierdie skep jy doelbewus `n dieet-eliminasie-omgewing in jou liggaam. Dit is goed! Dit beteken dat jou liggaam bevry is van die kos en stowwe wat dit vroeër gepynig het. As jy dus kos by jou dieet herinvoeg, doen dit een op `n slag om uit te vind hoe dit jou liggaam affekteer.

Prent getiteld Volg Dr. Atkins` Diet Step 27

Verteer `n wyer verskeidenheid koolhidrate. In die vorige instandhoudingsfase kan jy styselagtige groente, soos patats en soetrissies, en volgraan soos hawer aan jou dieet herink. Weereens, let op jou gewig aangesien jy `n groter verskeidenheid koolhidrate byvoeg.

Deel 5
Gaan voort met fase vier: onderhoud

Prent getiteld Volg Dr. Atkins` Diet Step 28

Verstaan fase vier. Tydens hierdie sal u die Atkins-balans van koolhidrate ontdek, sodat u `n gesonde gewig in u lewe kan handhaaf. In hierdie stadium is dit noodsaaklik om koolhidraatvlakke te balanseer en aandag te skenk aan hulle, asook om te sien hoe verskillende kosse jou gesondheid en algemene welsyn beïnvloed.

Prent getiteld Volg Dr. Atkins` Diet Step 29

Wanneer jy fase vier begin, konsentreer op die mantemiento. Die Atkins-dieet is nie "links nie" omdat dit `n gesonde plan is wat vir die lewe voortgesit kan word. Gedurende die instandhoudingsfase van die lae koolhidraat dieet, gaan voort om baie groente, sowel as vette en proteïene te eet, selfs as jy meer koolhidrate in jou dieet hervat het. Op hierdie stadium lyk die Atkins-dieet baie soos wat bekend staan as "Clean Eating", wat `n dieet is wat dekades lank deur liggaamsbouers en gesondheids- en fiksheidspromotors gebruik word. Dit is `n baie gesonde lewenstyl.

Prent getiteld Volg Dr. Atkins` Diet Step 30

Pas jou koolhidraat inname aan. Jy kan dit by jou dieet voeg, solank hulle jou nie wegneem van jou ideale gewig nie. Dit sal jou help om jou balans te vind.

As jy agterkom dat jy gewig gekry het, verminder jou koolhidraat inname weer.

Prent getiteld Volg Dr. Atkins` Diet Step 31

Gee jouself toestemming vir enige smaak tydens die instandhoudingsfase: Soms kan jy `n sny pizza of sjokoladekoek geniet. Maak seker dat hierdie smake net van tyd tot tyd voorkom en dat hulle jou nie sal versoek om hulle voortdurend te oorskry nie.

Binge eet sal alles vernietig waarvoor jy gewerk het.

Prent getiteld Volg Dr. Atkins` Diet Step 32

Kyk na jou gewig. As jy meer as 2,3 kilo (5 pond) wen of verloor, moet jy minder of meer koolhidrate, soos toepaslik, vergoed om te vergoed.

Gee noukeurig aandag aan jou gewig en die verhouding daarvan met die kos wat jy eet. Soos die tyd verbygaan, sal jy duidelik verstaan hoe verskillende kosse jou raak en jy sal nie meer hoef te kyk wat jy so dikwels eet of meet of weeg nie.

Deel 6
Varieer die Atkins-dieet

Prent getiteld Volg Dr. Atkins` Diet Step 33

Leer hoe om variasies in jou dieet voor te stel. Solank jy aan die beginsel hou om min koolhidrate en baie proteïene en vette te eet, kan jy `n paar variasies in die Atkins-dieet maak terwyl jy steeds gewig verloor.

Mense sê dat verveling die hoofoorsaak is waarom baie dieetkundiges die rebound-effek ervaar - maar in die geval van die Atkins-dieet is dit te danke aan onvoldoende monitering van die dieet. Hierdie mense is besig om te eet wanneer hulle die dieet voltooi, omdat hulle voel dat hulle daardeur ontneem dat hulle baie dinge eet. Jy moet `n gesonde lewenstyl aanneem met klein, matige drange. Bly lank in die induksiefase en voeg nie meer kos en koolhidrate by die dieet, soos voorgeskryf in die Atkins nie, volg hierdie dieet nie. Dit is om `n ongesonde dieet te maak en dit moet vermy word. Na aanleiding van die Atkins-dieet sal jy jou verveeld raak, dit is ook baie gesond en veilig.

Prent getiteld Volg Dr. Atkins` Diet Step 34

Gee die Atkins-dieet `n hupstoot. In een van sy eerste boeke het dr. Atkins `n gedeelte opgestel oor `n tegniek wat genoem word "vet vinnig", gebaseer op die Kekwick-dieet. Hierdie impuls impuls is slegs vir mense wat die fase van induksie na die brief volg en wat weens metaboliese weerstand nie gewig kan verloor nie.

Die oorgrote meerderheid mense op `n dieet om gewig te verloor, kan eenvoudig met die induksiefase begin.

Prent getiteld Volg Dr. Atkins` Diet Step 35

As jy vegetariërs of veganere is, gebruik die dieet van Dr. Atkins. Jy kan hierdie dieet maak as jy vegetariër of veganis is, maar jy moet fase twee begin met ongeveer 30 gram gesonde koolhidrate per dag. Hierdie artikel Dit sal jou help om goeie bronne van proteïene en vette te identifiseer. Ook, afhangende van jou ideale gewig, sal jy leer hoe om presies die Atkins-dieet te begin.

Kies goeie groentebronne van proteïen en vet, sodat jy die Atkins-dieet kan volg, selfs as jy nie proteïen verteer nie.

Baie proteïene van plantaardige oorsprong bevat koolhidrate. Dit kan veroorsaak dat jy die induksiefase oorskiet.

Jy kan jou ideale gewig bereik, selfs as jy met fase twee of drie begin.

Prent getiteld Volg Dr. Atkins` Diet Step 36

Verstaan die dieet Eco-Atkins om gewig te verloor. Selfs as `n amptelike gids nie gemaak is nie, kan u `n paar riglyne volg, soos hieronder uiteengesit:

25% van jou kalorie-inname moet uit koolhidraatryke kosse kom

30% van jou kalorie-inname moet proteïen wees.

Jy moet 45% van die kalorieë wat jy van plantaardige vette verteer, kry.

Prent getiteld Volg Dr. Atkins` Diet Step 37

Verander die Atkins-dieet en verloor dit ook, en verminder jou afmetings. Jy kan die dieet verander om jou gewigsverlies doelwitte te pas, ongeag die aantal kilo`s wat jy wil verloor. Pas dit aan jou eie gewig doelwitte, sonder om te dink aan die totaal. Die Atkins-dieet word gewysig wanneer die fase op `n ander tyd begin as wat aangedui word of wanneer dit op `n sekere stadium bly vir ander tydperke as dié wat voorgeskryf word.

As jy `n bietjie gewig wil verloor, kan jy in fase twee of drie begin.

As jy baie gewig wil verloor, begin met die induksiefase en beweeg na fase twee na twee of vier weke.

Prent getiteld Volg Dr. Atkins` Diet Step 38

Die nuwe 12-week Atkins Advantage-program begin hierdie artikel Dit sal jou leer hoe om dit te doen. Die nuwe Atkins-dieetprogram behels `n siklus van twaalf weke wat in die induksiefase begin en eindig in die instandhoudingsfase.

Daarbenewens bevat die nuwe program wenke vir oefening en idees oor hoe om `n joernaal te hou, om by te dra tot jou geestelike en emosionele perspektief.

wenke

Benewens die kilo`s, kyk na die cravings. As jy na `n spesifieke kos geëet het, voel jy meer intense drange om koolhidrate te eet, jy moet dit dalk uit die dieet verwyder.
`N Ideale doelwit van weeklikse gewigsverlies, na die induksiefase, is om gewig te verloor tussen 400 g en 900 g (1 tot 2 pond).
As u aan hipertensie of enige ander siekte ly, moet u met u dokter praat voordat u die Atkins-dieet begin.

waarskuwings

Moet nooit die eerste fase van die Atkins-dieet doen as u gewig onder die minimum is wat geskik is vir u grootte nie. In plaas daarvan, fokus op die instandhoudingsfase wat die belangrikheid van gesonde vrugte en groente, volgraan en gesonde vette beklemtoon.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante