Hoe om die eerste 10 dae van die Atkins-dieet te oorleef

Die Atkins-dieet is `n gewilde plan om gewig te verloor wat fokus op `n lae koolhidraat dieet. Gewigsverlies sal vir elke persoon verskil, maar in die algemeen lei die meeste lae-koolhidraatdiere tot redelik vinnige gewigsverlies. Daar is `n paar fases in die Atkins-dieet, met die aanvanklike fase wat die moeilikste is. Die induksie fase of die eerste fase van die dieet kan gepaard gaan met `n paar normale newe-effekte van lae-koolhidraat diëte. Dit kan hoofpyn, slegte bui, slegte asem, moegheid, verandering in dermbewegings, naarheid en geestelike moegheid insluit. Alhoewel die eerste fase van die Atkins-dieet moeilik is, sal dit op die lange duur die moeite werd wees.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Wenke

stappe

Deel 1

Omgaan met die newe-effekte van die Atkins-dieet

Prent getiteld Oorleef die eerste 10 dae van `n Atkins-dieet Stap 1

Drink koffie en tee. `N normale newe-effek na die begin van `n lae koolhidraat dieet soos die Atkins dieet is ketose. Dit gebeur wanneer die liggaam ketonliggame as energie gebruik in plaas van die gewone glukose (`n koolhidraat). Hoofpyne is een van die mees algemene newe-effekte van ketose.

`N Maklike en natuurlike manier om hoofpyne te help veg, is om `n kafeïeneerde drank te drink. Studies het getoon dat kafeïen `n belowende palliatief vir hoofpyn is.
Baie keer word hoofpyne veroorsaak deur verwronge bloedvate in die brein wat op die skedel druk. Kafeïen dien as `n vasokonstriktor en veroorsaak dat hierdie verwydde bloedvate krimp en krimp, en sodoende pyn verlig.
Kafeïen werk vinnig, en jy kan na 30 minute `n bietjie verligting sien. Daarbenewens kan die effekte van 3 tot 5 uur duur.
Beide koffie en koffie is bronne van kafeïen, laasgenoemde is die een wat dit in groter oorvloed bevat. Die meeste 8 oz. (230 ml) koffiekoppies het ongeveer 80 tot 200 mg kafeïen. Probeer om een tot twee koppies te drink om hoofpyn te verlig.
Alhoewel jy kafeïen in drankies soos koeldrank, isotoniese en energie drankies kan vind, is dit gewoonlik nie op die lys van goedgekeurde drankies vir die Atkins-dieet nie.

Prent getiteld Oorleef die eerste 10 dae van `n Atkins-dieet Stap 2

Probeer oor die toonbank medisyne. Benewens hoofpyne, kan ketose en lae-koolhidraat diëte ook jou laat voel of jou derm gewoontes verander. Probeer om `n paar oor-die-toonbank medisyne te gebruik om sommige van hierdie newe-effekte te verlig.

As jy `n koppie warm koffie drink, help nie jou hoofpyn nie, probeer om `n oor-die-toonbank medisyne te gebruik. Dit is gewoonlik veilig vir die meeste gesonde mense en sal `n bietjie verligting bied. Kyk ook vir hoofpynmedikasie wat kafeïen bevat, aangesien dit die medikasie werk vinniger en doeltreffend help.

As u hardlywigheid of diarree ervaar, sal dit raadsaam wees om te oorweeg om `n paar medisyne vir die newe-effekte te neem. Neem `n sagte lakseermiddel of `n stoelversagmiddel by die eerste teken van hardlywigheid. As jy die hardlywigheid laat bly, kan dit erger word en `n meer aggressiewe behandeling soos `n emosie benodig.

Naarheid is nog `n newe-effek wat die eerste dae of weke van die Atkins-dieet moeilik kan maak. Drink vloeistowwe gereeld om ongesteldheid te voorkom. Probeer warm gemmertee, vonkelwater of gemmer-ale, maar vermy suiwelprodukte, aangesien dit ongesteld kan maak. Jy kan ook `n oor-die-toonbank medisyne vir naarheid gebruik as ekstra hulp.

Prent getiteld Oorleef die eerste 10 dae van `n Atkins-dieet Stap 3

Plaas op munt en kougom sonder suiker. Nog `n newe-effek van die eerste fase van die Atkins-dieet is slegte asem. Weereens, dit is gewoonlik as gevolg van ketose, maar dit kan baie maklik herstel word.

Om gereeld jou tande te borsel, is altyd `n goeie manier om slegte asem te voorkom. Oorweeg om `n draagbare tandeborsel en tandepasta te koop in jou beursie, motor of kantoor. Borsel meer dikwels en wees deeglik op die agterkant van jou tong.

Daar is `n paar mondspoelmiddels wat ook met antibakteriese middels geformuleer word om slegte asem te voorkom.

Benewens `n meer streng tandheelkundige higiëneprogram, kan jy mintes suiker of kougom suig sonder suiker. Maak seker dat jy die suiker- en koolhidraatinhoud nagaan om te verseker dat dit voldoende is vir jou dieet.

Prent getiteld Oorleef die eerste 10 dae van `n Atkins-dieet Stap 4

Doen `n minimum fisiese aktiwiteit. Dit is ook algemeen om `n bietjie moeg, vermoeid te wees of `n bietjie verstandelike verwarring te hê gedurende die eerste dae of weke van die Atkins-dieet. Beperk jou fisiese aktiwiteit totdat hierdie newe-effekte geslaag het.

As gevolg van die feit dat die Atkins-dieet beperkend is, veral met koolhidrate, is dit noodsaaklik dat jy dit nie fisies oordoen nie.

Dit word normaalweg aanbeveel om ongeveer 150 minute van matige intensiteitskardio en een tot twee dae sterk oefening elke week te doen. Dit kan te vroeg in jou dieet wees. In plaas daarvan om matige intensiteit vaatoefeninge te doen, probeer om dieselfde hoeveelheid lae intensiteitskardio te doen. Aktiwiteite soos stap of `n rustige fietsry kan makliker (en pret) wees as jy `n baie streng dieet volg.

Oefening kan jou ook help om `n positiewe ingesteldheid in hierdie moeilike deel van die dieet te handhaaf.

Prent getiteld Oorleef die eerste 10 dae van `n Atkins-dieet Stap 5

Gaan vroeg in die bed. Dit is nie verbasend om `n bietjie moeg of selfs in `n slegte bui te voel nie die eerste dae van die Atkins-dieet. Kry genoeg slaap om hierdie effekte te help versag.

Normaalweg benodig jy ongeveer 7 tot 9 uur slaap per nag. As jy nie soveel ure slaap nie, kan jy dalk sien dat moegheid of verstandelike verwarring wat algemeen voorkom vir lae-koolhidraat-dieet.

Probeer eerder elke dag in die eerste fase van die Atkins-dieet gaan slaap. Indien moontlik, bly ook in die bed tot later.

Prent getiteld Oorleef die eerste 10 dae van `n Atkins-dieet Stap 6

Skep `n ondersteuningsgroep. Met enige dieet is dit nuttig om `n ondersteuningsgroep te hê wat jou aanmoedig en motiveer om ferm te bly.

Baie studies het getoon dat ten spyte van die tipe van dieet, mense wat ondersteuning ontvang van familie of vriende het baie beter resultate met jou dieet en meer gewig verloor as diegene wat nie `n ondersteuningsgroep.

Vertel jou vriende of familie oor jou dieet en jou doel om gewig te verloor. Vra hulle of hulle jou sal ondersteun en selfs as hulle belangstel om by jou aan te sluit.

Die Atkins-dieet het ook baie ondersteuningsopsies op sy eie webwerf. Gaan dit na om meer hulpbronne te vind.

Prent getiteld Oorleef die eerste 10 dae van `n Atkins-dieet Stap 7

Vorm `n ondersteuningsgroep. Met enige dieet sal uitdagings ontstaan. Dit kan jou die motivering en ondersteuning bied om by jou nuwe dieetplan te hou.

Vra vriende, familie of kollegas om u ondersteuningsgroep te vorm. Praat oor jou nuwe dieet en langtermyn-gewigsverlies doelwitte. Hulle mag selfs deelneem.

`N Ondersteuningsgroep kan jou ook help met die verstandelike probleme om `n dieet te volg. Dit kan `n uitdagende dag na dag wees om aan `n strenger plan soos die Atkins-dieet te voldoen.

Studies toon dat mense wat `n ondersteuningsgroep het, langer as `n dieet kan volg, by die plan bly en meer gewig verloor as diegene wat dit nie doen nie.

Prent getiteld Oorleef die eerste 10 dae van `n Atkins-dieet Stap 8

Begin `n koerant. Die skryf van `n dagboek oor jou nuwe dieet en jou langtermynplanne kan `n baie goeie verdedigingsmeganisme wees vir die probleme wat soms voorkom as jy `n dieet volg. Soms is dieselfde handeling in `n tydskrif genoeg om jou gesond en verantwoordelik te hou.

Gebruik `n pen en notaboek, `n joernaal aansoek of `n aanlyn webblad om jou joernaal te begin. Jy hoef nie elke dag in jou joernaal te skryf nie, maar dit kan jou help om al jou gedagtes in papier te vertaal.

U kan ook u joernaal gebruik om u gewig vordering of as `n voedseldagboek deur u Atkins-dieet by te hou.

Deel 2

Begin die Atkins-dieet

Prent getiteld Oorleef die eerste 10 dae van `n Atkins-dieet Stap 9

Gaan toegelaat voedsel en goedgekeurde resepte. Elke keer as jy `n nuwe dieet begin, is dit belangrik om ten volle te verstaan presies wat jy kan eet en wat jy nie kan nie. Dit sal jou oorgang na die dieet baie makliker maak.

Die Atkins dieet is `n baie spesifieke tipe lae koolhidraat dieet. Dit word in 4 fases verdeel met `n spesifieke lys van voedsel en groottes van gedeeltes wat in elke fase goedgekeur is.
In Fase 1, kan jy eet: neute, sade, vetterige kaas, vette en olies, vis en skulpvis, pluimvee, eiers, vleis, groente en groen groente en nie-styselagtige (bekend as groente basis).
Koop hierdie kos in jou huis sodat jy al die goedgekeurde voedsel tot jou beskikking het om maaltye en versnaperings voor te berei.

Prent getiteld Oorleef die eerste 10 dae van `n Atkins-dieet Stap 10

Eet elke 2 tot 3 uur. Eet elke paar uur is `n goeie manier om honger te voorkom, maar dit is ook `n spesifieke aanbeveling van die eerste fase van die Atkins-dieet.

In hierdie dieet word dit aanbeveel om 3 etes per dag te eet plus 2 voorgeregte of kies 5 tot 6 klein maaltye per dag. Moenie meer as 3 uur spandeer sonder om te eet nie.

As jy `n lang tydjie tussen etes of `n hap slaag, kan dit jou honger maak en kan jy die kanse verhoog dat jy `n ongeoorloofde kos eet, aangesien jy baie honger sal wees.

Pak altyd maaltye en lekkernye om te alle tye by jou te hê. Dit kan u help om `n situasie te voorkom waarin dit tyd is om te eet, honger het, maar het niks wat geskik is vir die lys van goedgekeurde voedsel van fase 1 nie.

Prent getiteld Oorleef die eerste 10 dae van `n Atkins-dieet Stap 11

Eet die korrekte hoeveelheid koolhidrate. Tydens elke fase van die Atkins-dieet sal jy sien dat hulle jou `n baie spesifieke hoeveelheid koolhidrate per dag gee. Dit is belangrik om hierdie riglyne streng te volg.

Die eerste fase van die dieet beperk jou tot 20 g koolhidrate per dag. Dit word aanbeveel om nie 20 g koolhidrate per dag te oorskry nie, maar ook seker te maak dat u ten minste 18 g koolhidrate per dag eet.

Om minder as 18 g koolhidrate per dag te eet, verhoog nie of versnel jou gewigsverlies nie, en dit beteken heel waarskynlik dat jy nie genoeg basis groente eet nie.

Versprei jou 20 g koolhidrate regdeur die dag. Dit kan jou help om `n bietjie meer gebalanseerde deur die dag te voel. As jy al jou 20 g koolhidrate by ontbyt verbruik, sal jy dalk meer van die newe-effekte van die lae koolhidraat dieet in die middag sien.

Prent getiteld Oorleef die eerste 10 dae van `n Atkins-dieet Stap 12

Drink die regte vloeistowwe. Die Atkins-dieet, saam met die meeste ander diëte, beveel aan om genoeg vloeistowwe per dag te gebruik.

Water is noodsaaklik vir jou algemene gesondheid, selfs wanneer jy dieet is. Daarbenewens kan die regte vloeistowwe soos voorheen genoem word, help om die naarheid en hardlywigheid wat verband hou met `n lae koolhidraat dieet te bestry.

Die Atkins-dieet beveel aan om 8 glase van 8 oz vloeistof per dag te drink. Die mees algemene aanbevelings stel egter voor om 13 glase water per dag te drink. Dit sal afhang van ouderdom, geslag en aktiwiteitsvlak.

Jy moet nie dwarsdeur die dag dors voel nie, en jou urine moet teen die einde van die dag `n baie liggeel kleur hê as jy voldoende gehidreer word.

Prent getiteld Oorleef die eerste 10 dae van `n Atkins-dieet Stap 13

Oorweeg om aanvullings te neem. Die Atkins-dieet dui daarop dat jy vir minstens 2 weke in fase 1 gehou word, of totdat jy ongeveer 4,5 tot 6,5 kg (10 tot 15 pond) weg van jou doelwit is om gewig te verloor. As jy `n meer beduidende hoeveelheid gewig wil verloor, oorweeg om dieetaanvullings te neem.

Die eerste fase van die Atkins-dieet is baie beperk en sny verskeie voedselgroepe uit (soos vrugte, styselgroente en korrels). As u van plan is om gedurende `n lang tydperk in hierdie fase te bly, is dit dalk `n goeie idee om `n paar dieetaanvullings te neem om enige voedingsgebreke te voorkom.

`N Goeie "rugsteun" vitamien is `n algemene multivitamien. Neem een `n dag om te help om `n verskeidenheid daaglikse voedingstowwe te dek.

U kan ook oorweeg om 500 tot 1000 mg kalsium per dag te neem aangesien baie suiwelprodukte beperk word.

wenke

Moenie vergeet om 12 tot 15 gram koolhidrate op `n dag van groentebasis te verbruik nie. Die vesel in groente sal jou help om langer te voel.
Dit is algemeen om moeg, knap en swak te voel die eerste dae van die Atkins-dieet. Jy kan dit bevat deur baie vloeistowwe te drink, vitamiene te neem en te konsentreer op vitamien B12 vir onttrekking en energiesimptome.
Praat altyd met jou dokter voordat jy `n nuwe dieetprogram begin. Praat ook met jou dokter indien enige simptome nie weggaan nie, maak jou ongemaklik of maak jou fisies siek.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante