Hoe om die Atkins-dieet te stop

Baie mense wat die Atkins-dieet volg, wonder hoe hulle die veranderinge kan handhaaf nadat hulle hul ideale gewig bereik het. Om die Atkins-dieet te stop, hou elke dag jou korrekte hoeveelheid koolhidrate by en ontwikkel gesonde gewoontes vir die lewe.

conținut

Stappe
Metode 1volg die algemene dieetriglyne om u gewig te behou
Metode 2bestry jou ou ongesonde gewoontes
Metode 3aanvaar strategieë vir sosiale geleenthede
Metode 4ontwikkel gesonde daaglikse gewoontes om jou gewig te behou
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Volg die algemene dieetriglyne om u gewig te behou

Sekere elemente van jou dieet sal permanent verander as gevolg van jou ervaring met Atkins. Die veranderinge hou jou egter dop en voel die beste.

Prent getiteld Stop die Atkins-dieet Stap 1

Wees op die uitkyk vir jou Atkins koolhidraatbalans (ACE), wat is die aantal gram koolhidrate wat jy elke dag kan eet om jou gewig te behou. As jou metings en jou gewig gaan op en jou drange, oormatige hongersnood en gebrek aan energie terugkeer, verminder dan jou koolhidraat telling van 10 tot 20 gram per dag.

Prent getiteld Stop die Atkins-dieet Stap 2

Bevredig jou honger met gesonde vette. Voeg klein porsies slaaisouse, souse en pasta by jou dieet. Laat jou smaak en eetlus toe om die hoeveelheid vet wat jy eet, te dikteer in plaas van die gram vet te tel.

Prent getiteld Stop die Atkins-dieet Stap 3

Gaan laer jou ACE om jou toestande te beheer. As jy hipertensie, diabetes, hoë trigliseriede of hoë vlakke van LDL (lae digtheid lipoproteïen) het, oorweeg dit om koolhidrate te hou onder die vlak wat jy kan eet om jou gewig te behou.

Prent getiteld Stop die Atkins-dieet Stap 4

Kom van 4 tot 6 onse (113-170 gram) van proteïen per ete, 12 tot 15 gram koolhidraat groente en `n goeie bedrag van gesonde vette soos vis, olyfolie en canola-olie.

Prent getiteld Stop die Atkins-dieet Stap 5

Voldoen aan jou daaglikse ACE. Kies vrugte en groente voordat volgraan en groente met stysel gekies word.

Prent getiteld Stop die Atkins-dieet Stap 6

Eet 2 porsies sous, 2 eetlepels sojasous of 1/2 teelepel sout elke dag, tensy jou dokter jou vertel het om jou soutinname te beperk. Dit is veral belangrik as jou GOS minder as 50 gram per dag is.

Prent getiteld Stop die Atkins-dieet Stap 7

Vermy kos wat jou veroorsaak om te ooreet of onredelike drange te hê. As jy `n nuwe kos voorstel wat jou laat dring, moet jy dit uit jou dieet verwyder.

Prent getiteld Stop die Atkins-dieet Stap 8

Beperk vrugte. As jy vrugte eet, eet bessies, kersies of spanspekke, aangesien dit meer vesel bevat en jou sal help om vol te voel.

Prent getiteld Stop die Atkins-dieet Stap 9

Verhoog jou vetverbruik in plaas van koolhidrate, as jy aanwysers van tipe 2-diabetes of ander metaboliese sindrome het.

Prent getiteld Stop die Atkins-dieet Stap 10

Hou aan met die neem van multivitamien- en omega-3 aanvullings.

Metode 2
Bestry jou ou ongesonde gewoontes

Na al die harde werk wat jy gedoen het om jou ideale gewig te bereik, moenie die ou gewoontes wat jou oorgewig gemaak het, weer terugkeer na jou lewe nie.

Prent getiteld Stop die Atkins-dieet Stap 11

Identifiseer die gewoontes wat in gevaar verkeer om u gewig en u goeie gesondheid te handhaaf. Skryf in jou dieetdagboek.

Prent getiteld Stop die Atkins-dieet Stap 12

Maak seker dat jy genoeg van die regte kosse in die 12 uur voor jou drange geëet het. As jy byvoorbeeld nie genoeg vet geëet het nie, kan jou liggaam byvoorbeeld nie versadig voel nie.

Prent getiteld Stop die Atkins-dieet Stap 13

Dit ondersoek beide die kort en langtermyn risiko`s van gewoonte. Die korttermynrisiko kan wees dat jy nie in jou gunstelingbroek pas nie. Die langtermyn risiko kan tipe 2-diabetes beteken, as dit in jou gesin voorkom.

Prent getiteld Stop die Atkins-dieet Stap 14

Verander jou ou gewoonte vir `n nuwe een.

In plaas van `n doughnut in die oggend te eet, eet `n lae koolhidraat by die werk.

Bring `n sakkie gesoute neute en `n bottel water na die fliek in plaas van na die kafeteria.

As jy baie tyd spandeer om televisie te kyk en na die aandete lekkernye te eet, soek `n gemeenskapsaktiwiteit en neem deel.

Metode 3
Aanvaar strategieë vir sosiale geleenthede

Partye en ander sosiale byeenkomste kan sommige van die mees aanloklike voedseluitdagings verteenwoordig. Volg hierdie stappe om die druk van eet wat verband hou met `n groepomgewing te bestuur.

Prent getiteld Stop die Atkins-dieet Stap 15

Eet `n hartlike snack of selfs `n ete voor `n geleentheid om jou aptyt te kalmeer.

Prent getiteld Stop die Atkins-dieet Stap 16

Maak net een reis na die buffettafel.

Prent getiteld Stop die Atkins-dieet Stap 17

Kies jou boosheid. As jy besluit om pasta slaai te eet, moet jy die nagereg slaan.

Prent getiteld Stop die Atkins-dieet Stap 18

Eet totdat jy tevrede is, maar nie vol is nie.

Prent getiteld Stop die Atkins-dieet Stap 19

Drink alkohol in moderering. Alkohol verlaag jou inhibisies, en jou liggaam brand voordat dit vet en koolhidrate verbrand.

Prent getiteld Stop die Atkins-dieet Stap 20

Sê jy is te vol vir nagereg. Nog `n opsie is om `n byt te neem en vir die gasheer te vertel dat die nagereg heerlik is, maar dat jy te vol is om meer te eet.

Metode 4
Ontwikkel gesonde daaglikse gewoontes om jou gewig te behou

Na aanleiding van `n reeks gesonde gewoontes sal jy vir die res van jou lewe fiks en gesond bly.

Prent getiteld Stop die Atkins-dieet Stap 21

Baste op aansienlike kosse. Hou by proteïene in plaas van koolhidrate om jou te help om vol te voel.

Prent getiteld Stop die Atkins-dieet Stap 22

Vermy natuurlike vette nie. Jou liggaam brand steeds vet om warm te bly, om spiere te werk en om jou energie te gee.

Prent getiteld Stop die Atkins-dieet Stap 23

Drink baie vloeistowwe

Prent getiteld Stop die Atkins-dieet Stap 24

Wees wakker met suikers, lees die etikette op verpakte voedsel.

Prent getiteld Stop die Atkins-dieet Stap 25

Vermy kos wat jou aanmoedig om te ooreet. Hou hulle sover moontlik uit jou huis.

Prent getiteld Stop die Atkins-dieet Stap 26

Moenie koolhidraatoplossings by jouself maak nie. Moenie jouself voortdurend vertel dat jy daardie pizza of `n gedeelte van die roomys kan eet nie. As jy terug val, vind dan `n manier om te herstel en terug te keer na jou GOS.

Prent getiteld Stop die Atkins-dieet Stap 27

Raak ontslae van jou klerekas "vet". Koop klere van jou nuwe grootte en maak die besluit dat jy dit nooit oorskry nie.

Prent getiteld Stop die Atkins-dieet Stap 28

Volg jou gewig weekliks sodat jy kan vermy "pastelear."

Prent getiteld Stop die Atkins-dieet Stap 29

Onthou jou krag. Jy het soveel gewig verloor met Atkins. Miskien het jy ander mense geïnspireer om gewig te verloor en gesond te wees. Voel trots op jou prestasies. As jy versoek word om op te gee, kyk na daardie prentjie van wanneer jy swaarder was as wat jy in jou kosdagboek getref het.

wenke

Nadat jy die Atkins-gewigsverliesfase verlaat het, hou beplanning voor jy op `n reis of `n restaurant gaan. Kies kos met `n lae koolhidrate, sodat jy binne jou GOS kan bly.
Hou kontak met ander Atkins-gegradueerdes, óf deur jou sosiale netwerk of deur jou aanlyn gemeenskap. Moedig jouself aan deur ander te help om hul doelwitte te bereik.