Hoe om `n lae koolhidraat dieet te begin

Wil jy `n lae koolhidraatdieet begin? Wil jy iemand hê om jou te help om te begin? Volgende sal jy weet hoe om dit te doen. Dit vervang nie die lees van `n boek oor hierdie onderwerp nie, maar dit is noodsaaklik vir u om suksesvol te wees.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Raak-slag-on-a-low-carb dieet-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Kry `n Lae Carb Dieet Stap 1

Kry `n afskrif van Dr se boek Atkins of Protein Power - jy kan ook nog `n boek op lae koolhidraat dieet kry sodat jy dit heeltemal kan lees.

Raak-slag-on-a-low-carb dieet-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prentjie Getiteld op `n Lae Carb Dieet Stap 2

As jy nie die boek wil koop nie, maak seker jy ondersoek hierdie soort dieet op die internet. Hou in gedagte dat daar baie inligting is wat die sukses van hierdie tipe dieet bevorder of wegdoen, maar dit is ook nie noodwendig korrek nie. Jy moet besluit of hierdie dieet vir jou is.

Prent getiteld Kry `n Lae Carb Dieet Stap 3

Neem die tyd om jou kas te kyk en ontslae te raak van al die slegte kosse. Wees veral versigtig met: voedsel wat suiker bevat, voedsel wat meel bevat, en voedsel wat gehidrogeneerde vette bevat, ook bekend as transvette, is kunsmatige vette wat jou gesondheid benadeel.

Prent getiteld Kry `n Lae Carb Dieet Stap 4

Lees elke etiket sorgvuldig. As u onbedoelde bokse koekies of kos het, skenk dit aan die skuilings. As hulle reeds oop is, bied hulle na `n buurman of gooi hulle weg.

Prent getiteld Kry `n Lae Carb Dieet Stap 5

Koop in die areas van die supermarkte waar jy kan vind: vleis, lae-kool suiwelprodukte (kaas, botter, room), groente en lae-suiker vrugte soos rooi vrugte.

Prentjie Getiteld op `n Lae Carb Dieet Stap 6

Maak `n inkopielys om die kos te hê wat jy nodig het om die dieet te volg. Sluit kosse in wat proteïen bevat, soos: tonyn in water, kalkoenspek, hoenderborsies en eiers. Moenie vergeet om lae-koolhulpmiddels soos slaai, sampioene en komkommers in te sluit nie.

Prentjie Getiteld op `n Lae Carb Dieet Stap 7

Gaan na die supermark met `n lys in jou hand en volg dit.

Prentjie Getiteld op `n Lae Carb Dieet Stap 8

Wanneer jy by die huis kom, sit die lae koolvoedsel in die voorkant van die kas. Veels geluk, jy is op die regte pad.

Prent getiteld Kry `n Lae Carb Dieet Stap 9

Fokus op wat jy kan eet in plaas van wat jy nie kan nie. Byvoorbeeld, kan jy eet: Griekse slaaie, maer vleis, maer vleis, steaks, gebraaide hoender, varktjops kruie, rooi vrugte onversoete geklopte room (of sonder enige versoeter), suiker vrye gelatien met geklopte room .

Prentjie Getiteld op `n Lae Carb Dieet Stap 10

Neem harde kase (nie so veel as sagte kase), voorberei kaaskoek met behulp van suiker plaasvervanger as Splenda en as pasta wat gebruik is gekapte neute (amandels en okkerneute is laag in koolhidrate), Caesar-slaai, omelette, eier slaai, groente met avokado dressing, ens. Eet Frans-styl-bone, nie heeltemal nie. Vermy die meeste vrugte, behalwe aarbeie en sommige soorte tamaties. Groente is nie beperk nie - dit is `n gesonde manier om te eet.

wenke

Hou te veel kos in koolhidrate tot u beskikking.
Neem baie water Deur dit te doen, sal u suikervermindering verminder, binge eet vermy en u lewer funksioneer op die beste manier.
Noten is `n goeie snack opsie vir wanneer jy honger voel.
Vleis, eiers en suiwelprodukte bevat nie dieetvesel nie, dus maak seker dat jy jou inname beperk. Jy kan ook natuurlike vesel poeiers as `n aanvulling verteer - meng `n paar eetlepels in `n glas water of `n proteïen skud.
Navorsing dui daarop dat `n oormatige hoeveelheid dierlike vet en proteïene jou gesondheid kan beskadig. As dit jou bekommerd maak, eet tofu, sojamelk, neute en vleisvervangers - onthou om vleis en suiwelprodukte tot `n minimum te eet. Dit is `n mite dat die vegetariese dieet nie koolhidraat laag kan wees nie.
As jy jou koolhidraat inname verminder tot die mate dat jy `n groot hoeveelheid groente en vrugte uit jou dieet moet uitsluit, moet jy elke dag `n multivitamien neem of jy kan aan die tekort aan voedingstowwe ly. Vitamiene kan nooit voedingstowwe in hul natuurlike vorm vervang nie, maar hulle is beslis beter as om niks te doen nie.
As jy van plan is om op `n reis te gaan of werk toe te gaan, laai lae koolhidrate. Neem byvoorbeeld `n gekookte eier en `n gesnyde komkommer met kruie en `n bietjie kaas.
Daar is niks soos die noodsaaklike koolhidraat nie. Die liggaam kan sintetiseer al die glukose wat nodig is om te funksioneer deur middel van `n proses genaamd glukoneogenese - dit is die liggaam se voorkeurbrandstof. Die enigste verskil tussen koolhidrate "goeie" en "slegte" is die lae hoeveelheid vesel en die min voedingstowwe wat jy met koolhidrate kry "slegte". Groente is goed, maar nie omdat hulle koolhidrate het nie, maar omdat hulle voedingstowwe het. Kommersiële vrugte word verbou om kunsmatig soet te wees.

waarskuwings

Voordat jy `n nuwe dieet begin, gaan na jou dokter en praat oor enige kommer wat jy oor jou gesondheid het. Hou in gedagte dat baie dokters nie saamstem met die lewenstyl wat jou die verbruik van min koolhidrate gee nie, maar besef dat dit `n gesonde dieet vir die meeste mense is. Oor die algemeen word hierdie dieet nie aanbeveel vir mense met lewerprobleme nie. Monitor jou gesondheidstoestand drie maande na die aanvang van die dieet en weet of dit goed vir jou is.
Sommige navorsing dui daarop dat diëte laag in koolhidrate en hoog in proteïene nie gesond is wanneer dit vir `n lang tyd uitgevoer word nie. `N Lae koolhidraatdieet kan egter siektes soos diabetes, hipoglisemie, aknee en sekere probleme met die tiroïed verbeter. Doen navorsing oor hierdie onderwerpe.
Moet nie lae koolhidraat kommersiële koeke of bars, melkhake of verwerkte produkte gebruik nie omdat hulle jou nie sal help om gewig te verloor nie. U kan hulle in sommige noodgevalle verteer, maar nie elke dag nie, aangesien hulle net u maag met lug vul, wat die grootte van die gedeelte verminder. Gebruik soveel onverwerkte produkte as wat jy kan.
As jy besluit om by hierdie dieet te hou, voer bloedtoetse uit om te weet dat jy al die voedingstowwe benodig. Dit is altyd beter om veilig te wees.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante