Hoe om jou eie dieet te skep om gewig te verloor

Die ontwerp van jou eie dieet om gewig te verloor is `n uitstekende idee. Skep `n dieet soortgelyk aan jou eie smaak en dit sal jou help om gewig te verloor. Jy mag dalk dink jy `n verandering drástico- egter nodig is, is dit onrealisties om `n klomp nuwe regimes wat baie selde sal jou help om die doel te bereik lê. Die ideaal is om klein, gesonde veranderinge voor te stel. Natuurlik vereis hierdie metode beplanning en refleksie, maar dit werk.

conținut

Stappe
Wenke

stappe

Prent getiteld Skep jou eie dieet vir gewigsverlies Stap 1

Vind uit wat jou huidige dieet is.

Prent getiteld Skep jou eie dieet vir gewigsverlies Stap 2

Hou `n daaglikse rekord van jou dieet vir sewe "normale" dae. Gebruik hierdie inligting om te weet wat nou gebruik word.

Prent getiteld Skep jou eie dieet vir gewigsverlies Stap 3

Jy sal opsom wat jy elke dag in jou kosdagboek eet.

Prent getiteld Skep jou eie dieet vir gewigsverlies Stap 4

Hoe lyk dit? Hoeveel hou elke maaltyd of snack? (Dien jy een of twee koppies graan? Hoeveel melk? Watter soort?)

Prent getiteld Skep jou eie dieet vir gewigsverlies Stap 5

Hoeveel kalorieë verteer ek op `n "normale" dag? (Koop `n boek wat jou help om kalorieë te tel, kosverpakking te keur, of die internet te soek.) Daar is maklike webwerwe wat baie nuttig is om die hoeveelheid kalorieë in kos, in bykomende ekstras te identifiseer, en ook in die voedselgroepe.

Prent getiteld Skep jou eie dieet vir gewigsverlies Stap 6

Voeg die kalorieë sewe dae lank by en verdeel hulle met sewe. Dit gee jou `n idee van hoeveel kalorieë jou liggaam nodig het om sy gewig te behou.

Prent getiteld Skep jou eie dieet vir gewigsverlies Stap 7

Ontwerp jou nuwe dieet

Prent getiteld Skep jou eie dieet vir gewigsverlies Stap 8

`N Veilige gewigsverlies, een wat permanent is, is een pond per week. Half kilo is gelykstaande aan ongeveer 3500 kalorieë. 3500 kalorieë gedeel deur sewe dae van die week = 500 kalorieë per dag. Byvoorbeeld, as jy volgens jou dagboek gemiddeld 2 200 kalorieë per dag verbruik, is jou nuwe doel om 1700 per week `n halwe kilo te verloor. Wat ookal jou berekening, verlaag nooit jou verbruik van 1500 kalorieë per dag sonder die advies van `n professionele voedingkundige nie.

Prent getiteld Skep jou eie dieet vir gewigsverlies Stap 9

Waar moontlik, vervang deur ander gesonder kosse wat jy wil en verteer kleiner bedrae van `n hoë-kalorie kosse wat jy wil te kry om jou doel daaglikse kalorie-inname gedeeltes ontmoet. Daar is kalorie tellers webwerwe met resepte vir verskillende soorte kosse en die hoeveelheid kalorieë en voedingsinligting van elkeen. Byvoorbeeld:

In plaas daarvan om volle melk te gebruik, kies vir joghurt wat met vrugte geur is en met 2% of 0% vet.

Soek vir lae-kalorie brood en graan en baie vesel.

Eet `n halwe hamburger in plaas van `n geheel of eet die vleis en `n paar bykomstighede en verlaat die brood. `N Gedeelte vleis mag nie meer as 100 gram wees nie, of die grootte van `n dek kaarte.

Maak enige toebroodjie wat jy wil, maar verlaag die aantal kalorieë deur die grootte van die bediening te verminder of te vervang. Probeer die mosterd in plaas van die mayonnaise, `n pitabrood in plaas van twee snye brood, besprinkel met Parmesan-kaas in plaas van Cheddar.

Die helfte van `n aartappelparboiled is gekruid met lae kalorieë in plaas van die hele aartappel met die gewone ekstras. (Die mosterd met heuning en die room melk met kruie is lekker om die aartappel te vergesel).

As sjokolade vir jou belangrik is, eet 2 of 3 klein sjokolade ("soen") en laat elkeen in jou mond smelt. Dit is `n uitstekende dosis sjokolade en gee jou net honderd kalorieë.

Die effens sout springmielies vervang enige soort gebakte aartappel.

Slaan groot hoeveelhede kalorieë eenvoudig deur die manier waarop jy jou kos kook, te verander. Vermy gebraaide kosse en baie sous. Dit verkies geroosterde, goue, gestoomde, gebakte of vars kosse.

Prent getiteld Skep jou eie dieet vir gewigsverlies Stap 10

Gaan jou sewe dae rekord en bereken hoeveel maaltye jy kan herontwerp om jou te bevredig, maar met minder kalorieë. Hou in gedagte dat `n gesonde verspreiding van voedsel tipes ongeveer 60% koolhidraat, 20% vet en 20% proteïen is. Terwyl jy die herontwerp doen, maak veranderinge ten gunste van groente, vrugte en volgraan om kalorieë af te hou. Ontdek watter vette poli-onversadigde of mono-onversadigde (lees die pakket) en verander dit na versadigde. Soek proteïene uit maer vleis, vis en peulgewasse. Die neute is gesond en laat jou tevrede wees, maar `n porsie is gelyk aan 160-200 kalorieë - dit is `n kwart koppie en niks anders nie.

Prent getiteld Skep jou eie dieet vir gewigsverlies Stap 11

As jy nie oefeninge doen nie, dink aan hoe om daardie deel van jou lewe ook te verander. Ontdek wat jy wil en begin beoefen, maar nie 20 minute per dag hierdie week en een uur per dag die volgende nie. Probeer 20 minute hierdie week en 22 volgende. Dit is permanent. Jy sal dit vir die res van jou lewe doen - dan het jy tyd om die doel te bereik. Beweging is `n ander manier om jou liggaam te voed, nie te straf nie.

wenke

Eet en drink wat jy wil, maar op `n gesonde manier. Voeg kalorieë stadig by. As jy oefen, kan jy waarskynlik 200 kalorieë per dag byvoeg sonder om gewig te kry.
Wanneer u die doel bereik, moet u onthou dat die handhawing van u nuwe gewig minder kalorieë benodig as u vorige gewig. Nog `n goeie rede om u eie dieet te ontwerp.
Die doel is om klein, gesonder veranderinge voor te stel wat permanent oor tyd heen is. Moenie martelaar word nie Dink aan veranderinge as klein geskenke vir jou liggaam.
Alle regte! Al hierdie rekord klink verskriklik, maar dit is nodig. Probeer om gewig te verloor sonder om rekord te hou van wat en hoeveel jy eet, is om te probeer red sonder om na die pryse te kyk of om te weet wat jou uitgawes is. Sal jy hierdie rekords vir ewig moet hou? Glad nie! Uiteindelik sal u weer opgelei word om gesonder gedeeltes en meer voedsame etes en totsiens te kies vir u klein maaltydregister.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante